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1、惠珊精彩作品惠珊精彩作品 惠珊精彩作品惠珊精彩作品 美食 健康生活小常识 A healthy life little common sense FOR HEALTHY 惠珊精彩作品惠珊精彩作品 惠珊精彩作品惠珊精彩作品 一、食色生活 二、四季饮食 三、巧吃食物治百病 四、喝水也要有讲究 目录 惠珊精彩作品惠珊精彩作品 惠珊精彩作品惠珊精彩作品 PART 1 食色生活 找对颜色，吃对食物， 不同颜色的食物有不同功效。 1 食色生活 1 红色食物 减轻疲劳预防感冒 上榜食物 ：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番 茄、 红薯、山楂、苹果、草莓、老南 瓜 假如你生来体质较弱， 易受感冒病毒的欺侮，
2、或者已经被感冒缠上了， 红色食物会助你一臂之 力。红色食物有助于减 轻疲劳，并且有驱寒作 用，预防癌症、增强记 忆力、减轻疲劳和稳定 情绪，可以令人精神抖 擞，增强自信及意志力， 使人充满力量。至于颜 色较辣椒稍浅一些的胡 萝卜，所含的胡萝卜素 可在体内转化为维生素 A， 发挥护卫人体上皮组织 如呼吸道黏膜的作用 . 1 红色食物 减轻疲劳预防感冒 常食之同样可以增强人 体抗御感冒的能力。 1 蓝紫色食物 益寿的天然“良药” 上榜食物 黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉 1 2 3 蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。 其中的螺旋藻含有 18种氨基酸， 11种 微量元素及 9种维生素，可
3、以健身强体， 帮助消化，增强免疫力，美容保健， 抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤 抗艾滋病功能 紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都 含丰富的芦丁和维生素 C，常吃对预防 高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾 向有一定作用。 1 蓝紫色食物 益寿的天然“良药” 1 橙黄色食物 维生素 C的天然源泉 上榜食物 玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等 橙黄色食物 橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素 和维生素 C，可以健脾，预防胃炎， 防治夜盲症，护肝，使皮肤变得 细嫩，并有中和致癌物质的作用。 黄色果蔬还富含两种维生素 A和 D。 维生素 A能保护胃肠黏膜，防止胃 炎、胃溃疡等疾患发生；维生素 D 有促进钙、磷两种
4、矿物元素吸收 的作用，进而收到壮骨强筋之功 1 橙黄色食物 维生素 C的天然源泉 1 绿色食物 肠胃天然“清道夫” 上榜食物 :绿颜色蔬菜 1 绿色食物 肠胃天然“清道夫” 牛奶 补钙 黑色食物含有 17种氨基酸及铁、锌、硒、 钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸 等营养素，有通便、补肺、提高免疫力 和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。 黑色食物有以下优势：一是来自天然， 所含有害成分极少；二是营养成分齐全， 质优量多；三是可明显减少动脉硬化、 冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 绿色食物 绿色的草本植物都被用作治疗的 用途，足以证明绿色食物的确具 有调和身体机能的功效。大部分 蔬菜都拥有绿色
5、的能量，可以维 持人体的酸碱度，而且提供大量 纤维质，有助于清理肠胃，担负 着肠胃“清道夫”的角色。心理 方面，绿色食物可舒缓压力及头 痛等相关毛病。 1 黑色食物 通便补肺抗衰老 上榜食物 :黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨 鸡 黑色食物含有 17种氨基酸及铁、锌、硒、 钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸 等营养素，有通便、补肺、提高免疫力 和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。 黑色食物有以下优势：一是来自天然， 所含有害成分极少；二是营养成分齐全， 质优量多；三是可明显减少动脉硬化、 冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 1 黑色食物 通便补肺抗衰老 黑色食物含有 17种氨基
6、酸及 铁、锌、硒、钼等十余种微 量元素、维生素和亚油酸等 营养素，有通便、补肺、提 高免疫力和润泽肌肤、养发 美容、抗衰老等作用。 黑色 食物有以下优势：一是来自 天然，所含有害成分极少； 二是营养成分齐全，质优量 多；三是可明显减少动脉硬 化、冠心病、脑中风等严重 疾病的发生几率。 黑色食物 1 白色食物 含纤维素可防癌 上榜食物 :茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、 甜瓜、莴笋、大蒜 黑色食物含有 17种氨基酸及铁、锌、硒、 钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸 等营养素，有通便、补肺、提高免疫力 和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。 黑色食物有以下优势：一是来自天然， 所含有害成分极少；二是
7、营养成分齐全， 质优量多；三是可明显减少动脉硬化、 冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。 1 白色食物 含纤维素可防癌 白色食物含纤维素及一些抗 氧化物质，具有提高免疫功 能、预防溃疡病和胃癌、保 护心脏的作用。白色的大蒜 是烹饪时不可缺少的调味品， 其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、 大蒜新素等成分，还可以降 低血脂，防治冠心病，杀灭 多种病菌；还可以降低胃癌 的发生率。 白色食物 PART 2 四季饮食 2 四季饮食需要注意什么 记 内则 曰：凡和，春多酸，夏 多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。 （注：酸苦辛咸，木火金水之所属。） 多其时味，所以养气也。四时皆调以 滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少
8、酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸， 冬少咸增苦，四季少甘增咸。 四季饮食 2 四季饮食需要注意什么 春天吃酸春季多吃酸味 的食物 ， 如含维生素 C的食物和有机 酸的水果 ， 以及糖醋 和酸辣类的菜肴等 。 2 四季饮食需要注意什么 夏天吃苦夏季天气炎热， 而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等， 具有清热降火的功效， 适量摄取此类食物对身体有益。 2 四季饮食需要注意什么 秋天养肺秋季气候干燥， 天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮 食中适 量加入辛辣的食物，如姜、蒜等 既可提高免疫力，又可增强血液循环 2 四季饮食需要注意什么 冬天养肾冬季天气寒冷， 属水，主肾经， 是滋养肾的好时机， 因此，此时应多
9、吃一些口味重的黑色食物， 如木耳、黑豆、芝麻等。 PART 3 巧吃食物 治百病 此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整 木瓜 西红柿 此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整 用脑过度、失眠宜食 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 火龙果 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 菠萝 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 杨桃 标题文本预设 应酬过后解除胀气宜食 冰鲜蔬菜 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主
10、题字体） 椰汁 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 西瓜 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 天气太热消暑降温宜食 草莓 香蕉 橘子 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 维持血管弹性、保护心脏 菌类 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 黄豆 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 土豆 此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体） 美女的闺蜜 PART 4 喝水也要 有讲究 早上一杯水应该怎么喝 视个人情况早上喝少许淡盐水有预防 便秘之功效。 但高血压、肾病患者慎喝！ 清晨一杯白开水可使血液迅速得到稀 释，促进血液循环。 淡盐水 白开水 恭祝 身体健康 A healthy life little common sense FOR HEALTHY
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