教师心理健康讲座做一个幸福的教师

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1、做 一 个 的 教 师教 师 压 力 与 心 理 健 康 维 护 阎 王 老 爷 ： 您 好 ， 我 是 前 两 天 到 您 这 里 报 到 的 那 个 老 师 。 听 到 别 的 鬼 说 明 天 是 我 转 世 的 日 子 ，我 想 提 前 跟 您 打 个 招 呼 ， 下 辈 子 别 让 我 当 老 师 了 。 我 宁 可 在 这 里 给 您 端 茶 倒 水 ， 说 鬼 话吃 鬼 饭 ， 也 不 愿 意 再 去 享 受 那 份 ” 高 尚 ” 了 。 人 们 尊 称 我 为 ” 教 师 ” ， 可 是 还 不 如 称 呼 我 为 ” 叫 师 ” 。 我 每 天 五 点 就 得 起 来 ， 我

2、们 镇 上 的 鸡 据 说 都 是 我 闹 醒 的 。 因 为 五 点 半 要 检 查 学 生 的 早 操 ， 我 从 来 就 没 睡 过 一 个 好觉 。 星 期 天 ， 旁 边 的 鬼 都 知 道 星 期 天 ， 可 我 从 来 就 没 有 过 星 期 天 ， 星 期 天 我 要 补 课 ， 美其 名 曰 加 班 ， 可 加 班 费 少 得 可 怜 ， 多 ， 那 是 城 里 的 老 师 。 其 实 钱 还 是 次 要 的 ， 奉 献 也 是我 们 的 本 职 ， 但 那 个 罪 让 人 受 不 了 。 不 知 道 哪 几 个 同 行 （ 大 概 是 千 万 分 之 一 吧 ） 强 奸 了

3、 女 学 生 ， 全 中 国 的 男 教 师 在 一 夕之 间 都 成 了 色 魔 ， 连 女 同 事 也 成 了 怪 物 。 据 我 了 解 ， 数 百 平 方 公 里 以 内 ， 只 有 学 生 打 老师 的 。 可 只 要 有 一 个 打 学 生 的 老 师 ， 全 中 国 的 教 师 就 都 成 了 ” 武 师 ” 了 ， 但 没 办 法 ， 人们 喜 欢 这 样 的 新 闻 。 现 在 的 学 生 都 不 好 管 ， 法 律 全 学 的 ” 贼 透 ” ， 平 时 不 用 说 打 学 生 ，就 是 不 经 意 斜 视 一 下 谁 都 敢 到 教 育 局 告 我 ” 歧 视 ” 。 哎

4、 ， 学 生 出 了 事 全 世 界 声 讨 ， 教 师 出 了 事 一 个 做 主 的 也 没 有 。 世 上 的 话 都 被 家 长 说 尽 了 ， 你 实 行 素 质 教 育 少 留 作 业 ， 他 们 怪 你 耽 误 学 生 ;你 补 课 多 留 作 业 ， 他 们 说 你 加 重 学生 负 担 。 我 们 就 是 猪 八 戒 照 镜 子 里 外 不 是 人 。 我 查 了 一 下 自 己 的 阴 曹 档 案 ， 我 上 辈 子 没 做 过 啥 缺 德 事 ， 可 我 才 四 十 岁 就 一 身 病 了 ，连 神 经 都 衰 弱 了 。 听 小 鬼 儿 说 您 明 天 接 见 我 ，

5、要 找 我 谈 话 ， 我 事 先 写 了 这 封 信 ， 恳 求 您看 在 我 可 怜 早 死 的 份 儿 上 ， 满 足 我 的 要 求 。 此 致 最 崇 高 的 敬 礼 1、 香 港 曾 将 教 师 职 业 压 力 列 为 第 二 位 ， 仅 次 于 警 察 职 业 。2、 在 美 国 ， 至 少 有 6 8%的 教 师 有 不 同 程 度 的 不 良 适 应 。 在 我 国 ， 教 师心 理 健 康 的 现 状 也 不 容 乐 观 。 我 国 正 常 人 群 心 理 障 碍 的 比 率 为 20%， 教师 在 50%左 右 。3、 广 州 市 中 小 学 教 师 心 理 问 题 检

6、出 率 为 48%， 其 中 有 轻 度 心 理 障 碍 者 为31.5%， 有 重 度 心 理 障 碍 者 为 12.4%。4、 上 海 市 中 小 学 教 师 心 理 健 康 课 题 组 对 3055名 教 师 测 试 表 明 ， 心 理 问题 检 出 率 为 48%， 12%具 有 明 显 的 心 理 症 状 ， 2%较 为 严 重 ， 其 余 为 轻 度 障碍 。5、 国 家 中 小 学 心 理 健 康 教 育 课 题 组 王 加 绵 等 人 采 用 SCL 90症 状 自 评 量表 对 辽 宁 省 14个 地 市 168所 中 学 2292名 教 师 的 检 测 表 明 ， 2.18

7、 的 教 师属 于 轻 度 心 理 障 碍 ， 16.56 的 教 师 属 于 中 度 心 理 障 碍 ， 2.49 的 教 师已 构 成 心 理 疾 病 ； 主 要 表 现 在 自 卑 心 理 严 重 、 嫉 妒 情 绪 突 出 、 虚 荣 心 理明 显 、 焦 虑 水 平 偏 高 、 性 格 忧 郁 孤 僻 、 逆 反 心 理 强 6个 方 面 。 杭 州 市 中 小 学 教 师 SCL-90调 查 结 果 项目统 计 量 躯 体化 强 迫 人 际 关 系 抑 郁 焦 虑 敌 对性 恐 怖 偏 执 精 神病 性平 均 分 1.610 1.782 1.620 1.708 1.559 1.62

8、4 1.341 1.532 1.435 标 准 差 0.684 0.688 0.642 0.715 0.657 0.709 0.545 0.637 0.556 v 根 据 以 上 调 查 结 果 和 平 均 分 加 二 个 标 准 差 的 标 准发 现 有 13%的 教 师 存 在 心 理 卫 生 问 题 。 其 中 小 学9%； 初 中 15.6%； 高 中 13.4%。 杭 州 市 教 师 职 业 压 力 的 分 布 状 况层 次 一 层 次 二 层 次 三 层 次 四小 学 1% 23% 75% 1%初 中 0.3% 23.7% 74% 1%高 中 1% 20% 78% 2%总 体 1%

9、 22% 76% 2% 深 圳 中 小 学 教 师 与 深 圳 家 长 心 理 健 康 状 况 调 查 比较 图 一 、 中 小 学 教 师 对 职 业 的 喜 爱 程 度 170 767 692 184 74 9% 40.60% 36.70% 9.85% 3.40% 0 200 400 600 800 1000 很 喜 欢 喜 欢 谈 不 上 喜 欢 不 喜 欢 不 太 喜 欢 很 不 喜 欢 测 测 你 的 压 力 水 平 缺 乏 压 力 压 力 适 中 压 力 过 大几 乎 不 动 快 速 转 动 警 觉 阶 段 抵 抗 阶 段 耗 竭 阶 段身体防御 有 益 的 压 力 、 提 高 我

10、 们 机 体 的 反 应 、聚 集 活 动 的 能 量 、 提 高 活 动 效 率 、挖 掘 个 体 潜 力 。 v 深 夜 无 人 的 巷 子 里 遇 到 一 条 恶 狗 ， 狗 很 凶 ， 不让 我 们 过 去 。 这 时 我 们 处 于 压 力 的 最 初 阶 段 ，腿 发 软 、 头 发 麻 ， 同 时 身 心 的 资 源 被 唤 醒 ， 潜能 被 激 发 。 开 始 想 法 设 法 的 想 让 狗 狗 给 让 条 道 ，软 硬 兼 施 ， 给 它 投 零 食 ， 做 拿 石 头 状 吓 唬它 v 接 下 来 ， 我 们 意 识 到 这 的 确 是 一 条 不 太 好 对 付的 狗 ，

11、 我 们 将 所 有 的 勇 气 都 已 经 拿 出 来 ， 将 所有 能 想 的 办 法 都 想 到 ， 此 时 敌 我 双 方 势 均 力 敌 。v 但 是 我 们 还 是 在 反 复 使 用 这 些 办 法 之 后 ， 我 们渐 渐 地 意 识 到 作 用 不 大 ， 虽 然 仍 不 愿 放 弃 ， 但我 们 已 感 到 自 己 的 无 助 、 疲 倦 、 想 放 弃 ， 进 也进 不 了 ， 退 也 不 敢 退 。 职 责 重 大 社 会 过 高 的 期 望 值 角 色 的 冲 突 工 作 超 载 教 师 难 以 承 受 之 重 成 就 感 的 滞 后 性 和 不 确 定 性 学 生

12、难 管 角 色 模 糊人 际 应 激职 业 发 展组 织 结 构家 庭 与 工 作技 术 应 激工 作 压 力环 境 压 力 噪 音 污 染空 气 污 染过 度 拥 挤社 会 压 力社 会 、 科 技 的 飞 速 发 展剥 夺 个 性 的 发 展 A类 型 行 为 模 式高 血 压 人 格抑 郁 型 人 格癌 症 敏 感 型 人 格酒 精 型 人 格 人 格 因 素 与 压 力 缺 乏 相 互 独 立缺 乏 交 流 沟 通缺 乏 共 同 解 决 问题 的 能 力家 庭 压 力 v 家 长 们 经 常 告 诉 我 们 的 是 “ 孩 子 就 交 给 您了 ” ， 我 们 也 会 说 ： “ 学

13、生 不 是 产 品 ， 制 造的 不 好 还 可 以 重 来 ， 学 生 的 成 长 是 不 能 重 来的 ” ， 农 民 会 说 ： “ 人 误 地 一 季 ， 地 误 人 一年 ” ， 而 作 为 教 师 我 们 不 误 地 ， 但 是 我 们 会感 到 是 在 误 人 子 弟 。 一 个 班 里 60名 学 生 ， 他们 的 安 危 我 们 要 记 心 头 ， 他 们 的 前 程 我 们 要负 责 ， 他 们 的 学 业 、 人 品 都 需 要 引 导 ， 作 为一 名 负 责 任 的 教 师 ， 职 责 不 可 谓 不 大 。 v 我 们 被 是 谁 ？v “ 捧 杀 ” ， 现 在

14、社 会 上 对 教 师 的 评 价 是 一 边 是 火 焰 ， 一边 是 海 水 ， 这 些 都 给 我 们 老 师 巨 大 的 压 力 。 叫 春 蚕 的 有 ，叫 我 们 眼 镜 蛇 的 有 ， 管 教 授 叫 教 兽 v 同 时 职 业 的 神 圣 感 同 教 师 的 社 会 地 位 存 在 反 差 社 会转 型 期 (现 在 的 人 们 都 是 很 务 实 的 ) 教 的 好 夸 奖 你 几 句 ， 教 的 不 好 ， 当 面 不 敢 骂 你 ， 跑贴 吧 里 骂 你 去 v 悲 情 地 英 雄v 我 们 说 不 想 做 神 ， 只 想 做 人 ， 可 社 会 又 说 了 做 人 也

15、行 ，但 必 须 是 超 人 ， 否 则 你 就 不 是 人 。v 社 会 的 期 望 我 们 一 直 在 认 同 ， 我 们 也 一 直 在 努 力 地 做 的更 好 ， 但 我 们 不 能 不 承 认 这 是 给 身 为 老 师 的 我 们 压 力 的源 泉 。 v 铸 造 名 师 风 采 描 述 薛 根 法 老 师 ， 在 薛 根 法 老 师 的日 历 上 ， 休 闲 娱 乐 的 星 期 天 、 节 假 日 消 失 了 。 他 就 像一 个 不 知 疲 倦 的 时 钟 ， 分 秒 不 停 地 学 习 着 、 工 作 着 。备 课 、 上 课 、 辅 导 ， 指 导 教 研 工 作 、 组

16、 织 教 研 活 动 ，外 出 上 课 做 讲 座 每 天 下 班 铃 响 过 许 久 ， 他 还 在学 校 伏 案 疾 书 ， 还 在 与 学 生 促 膝 谈 心 ； 每 当 夜 深 人 静 ，他 常 常 还 在 挑 灯 夜 战 。 长 年 积 月 的 超 负 荷 工 作 ， 使 1米 77的 他 ， 体 重 竟 不 足 55公 斤 ！v 尚 庄 小 学 程 新 彬 教 师 。 带 病 坚 持 工 作 十 余 年 ， 倒在 了 他 坚 守 了 27年 的 讲 台 上 。v 江 苏 如 东 身 患 绝 症 的 一 位 教 师 藏 得 了 病 情 ， 坚 持 上 讲台 ， 用 废 旧 作 业 本

17、 写 下 了 20万 字 的 选 择 坚 强 人 称 “ 死 亡 笔 记 ” 。 西 方 一 个 教 育 家 说 ： 教 师 是 角 色 冲 突 的 典 型 代 表 。作 为 教 师 我 们 在 生 活 中 扮 演 很 多 的 角 色 ， 韦 有 华 总 结 了 教 师 角色 冲 突 ， 比 较 典 型 的 有 几 种 ：v 教 师 角 色 与 家 庭 角 色 的 冲 突 、 模 范 公 民 与 自 由 个 体 角 色 的冲 突 、 既 要 扮 演 权 威 又 要 与 学 生 成 为 朋 友 、 自 我 评 价 与 外界 评 价 不 一 致 、 现 有 的 能 力 水 平 同 我 们 自 身

18、期 待 存 在 的 冲突 、 教 师 对 自 己 所 扮 演 的 角 色 不 认 同 但 必 须 履 行 角 色 义 务的 冲 突 、 既 要 当 管 理 者 又 要 当 学 生 的 心 灵 陪 伴 者 、 抚 慰 者的 冲 突 几 乎 所 有 的 心 理 问 题 都 产 生 于 内 心 的 矛 盾 和 冲 突 。 这 可 能 也是 导 致 我 们 老 师 产 生 心 理 问 题 比 较 多 的 客 观 因 素 。 v 大 学 毕 业 后 ， 我 终 于 如 愿 以 偿 的 走 上 了 讲 台 ， 圆了 我 那 甘 当 蜡 烛 、 “ 燃 烧 自 己 ， 照 亮 别 人 ” 的 儿时 梦 想

19、。 可 是 工 作 了 一 个 多 月 以 后 ， 我 就 发 现 这份 工 作 并 不 像 我 想 象 中 的 那 样 美 好 。 整 天 面 对 着那 一 根 根 粉 笔 、 一 个 个 方 块 字 、 一 群 初 涉 世 事 的孩 子 ， 等 会 儿 又 有 一 大 堆 的 作 业 等 着 你 去 批 改 ，甚 至 班 上 还 有 好 几 个 顽 皮 捣 蛋 的 学 生 需 要 你 去 教育 教 师 的 工 作 是 如 此 平 凡 与 琐 碎 。 我 的 梦 想就 像 五 彩 缤 纷 的 肥 皂 泡 般 的 消 失 了 。 v 教 师 责 任 的 重 大 、 教 师 工 作 的 琐 碎

20、与 繁 重 ， 是 其 他 很 多 行业 能 比 拟 的 ， 班 主 任 一 日 工 作 常 规 ， 手 机 24小 时 开 机 ， 我估 计 大 家 都 是 手 机 整 合 症 的 患 者 。 从 前 是 备 课 、 上 课 、 改作 业 、 管 学 生 “ 四 面 出 击 ” ， 现 在 加 上 交 报 表 、 迎 检 查 、师 培 、 开 会 ， 变 成 了 “ 八 面 受 敌 ” ， 尤 其 是 班 主 任 俨 然 成了 “ 事 务 型 ” 教 师 。v 工 作 重 复 性 高 ， 重 复 性 的 工 作 扑 灭 我 们 的 热 情 。v 作 为 教 师 ， 在 时 空 上 我 们 的

21、 工 作 “ 无 边 界 性 ” ， 我 想 我们 很 难 说 我 的 工 作 结 束 了 ， 可 以 真 正 放 松 了 。 即 便 工 作 暂时 告 一 段 落 ， 我 们 还 要 充 当 “ 救 火 员 ” ， 尤 其 是 班 主 任老 师 ， 哪 个 学 生 不 爱 学 习 跑 去 上 网 彻 夜 未 归 ， 家 长 凌 晨 两点 半 电 话 打 到 手 机 上 了 。 即 便 自 己 的 班 里 没 出 什 么 事 ， 看到 其 他 老 师 焦 虑 忧 郁 的 神 情 ， 我 们 也 会 战 战 兢 兢 ， 唇 亡 齿寒 ， 防 范 于 未 然 。 v 教 师 的 成 就 感 来 自

22、 于 学 生 的 成 长 和 进 步 ， 而 这 需要 一 个 过 程 ， 而 且 是 漫 长 的 过 程 。 我 们 将 桃 李 满天 下 视 为 自 己 的 最 大 幸 福 源 泉 ， 而 这 需 要 等 上 10年 几 十 年 甚 至 更 长 。v 以 人 为 工 作 对 象 的 工 作 者 ， 经 常 要 面 临 一 些 不 确定 感 ， 学 生 的 成 长 不 仅 取 决 于 教 师 自 身 ， 还 受 制于 学 生 的 客 观 实 际 ， 学 生 自 身 的 素 质 ， 他 们 所 接受 的 教 育 ， 以 及 他 们 的 家 庭 。v 当 事 情 的 结 果 并 不 是 由 人

23、们 自 己 控 制 的 时 候 ， 压力 就 会 急 剧 增 长 。 v 当 青 春 期 遇 上 更 年 期v 独 一 代 与 独 二 代 的 PKv 除 此 之 外 ， 教 师 之 间 的 竞 争 、 处 理 各 种 各 样 的 人 际 关 系 （ 学生 、 家 长 、 同 事 、 上 下 级 ） （ 小 沙 砾 ）v 评 优 课 、 家 长 会 、 中 高 考 、 平 时 考 试 ； 再 比 如 给 老 师 们 做 心理 健 康 讲 座 （ 大 石 头 ） 压 力 源 压 力 ， 中 间 还 有 我 们 “ 人 ” 因 素 。 一 位 著 名 的 禅 师 说 ： “ 如 果 你 遇 到 佛

24、 陀 ，把 他 杀 死 ！ ” 压 力 的 调 整 、 幸 福 之 路 要 靠我 们 自 己 。 当 今 世 界 越 来 越 成 为 一 个 紧 张 的 世 界 “经 得 起 各 种 诱 惑 和 烦 恼 的 考 验 ， 才 算 达 到 最 完 美 的 心 灵 的健 康 。 ” 培 根v 任 何 的 心 态 调 整 都 是 以 接 纳 自 己 当 前 的 真 实 状 态 为 前提 的 ， 接 纳 是 无 条 件 的 接 纳 ， 而 非 有 条 件 的 接 纳 。 事实 上 如 果 一 切 都 很 好 ， 都 满 意 就 不 存 在 接 纳 与 否 的 问题 了 。 压 力 源 是 客 观 存 在

25、 ， 不 会 因 为 我 们 的 拒 绝 就 消失 。v 接 纳 意 味 着 改 变 ， 罗 杰 斯 说 “ 我 发 现 当 我 决 定 开 始 面对 问 题 的 时 候 ， 改 变 就 发 生 了 。 ” 幸 福 的 人 在 每 片 乌 云 的 边 缘 都 能 找 到 光 亮 的 边 沿 。 v 抱 怨 可 以 达 到 宣 泄 、 找 到 归 属 感 。 但 也 会 导 致 不 去适 应 ， 进 而 进 一 步 被 边 缘 化 。v 马 太 效 应 “ 凡 有 的 还 要 加 给 他 ， 叫 他 有 余 ； 凡没 有 的 ， 连 他 所 有 的 也 要 夺 过 来 。 马 太 效 应 ， 所

26、 谓强 者 越 强 ， 弱 者 愈 弱 ， 一 个 人 如 果 获 得 了 成 功 ， 什么 好 事 都 会 找 到 他 头 上 。 （ 光 环 效 应 ） v 找 到 我 们 当 前 的 压 力 源 ， 我 当 前 的 压 力 源 自 什 么 ？ 要 考虑 这 样 的 一 件 事 情 导 致 我 有 这 样 大 的 压 力 ， 是 否 合 理 。 比 如 ： 你 很 幸 运 的 在 大 街 上 邂 逅 了 舒 淇 ， 心 跳 120下 ，这 属 正 常 。 那 天 你 去 菜 市 场 买 菜 ， 跟 卖 白 菜 的 大 妈 产 生了 同 样 的 生 理 反 应 ， 这 可 能 就 需 要 注

27、 意 一 下 了 。v 压 力 本 身 会 给 我 们 的 身 心 带 来 不 适 ， 即 便 是 有 价 值 的 压力 也 是 一 样 ， 这 种 不 适 导 致 我 们 容 易 对 压 力 产 生 误 解 ，从 而 导 致 我 们 的 压 力 被 循 环 放 大 。 换 句 话 说 有 时 我 们 的不 正 常 源 自 于 我 们 将 正 常 当 做 不 正 常 。 其 实 在 任 何 的 工作 中 都 会 有 压 力 ， 是 否 是 因 为 我 们 过 分 关 注 自 己 的 压 力导 致 自 己 的 感 觉 被 放 大 。 例 如 ： 演 讲 和 考 试 。v 首 先 我 们 需 要

28、放 下 的 由 压 力 带 来 的 压 力 ， 因 烦 恼 带 来 的烦 恼 。 v 如 果 情 绪 不 好 ， 我 是 什 么 也 不 能 做 的 当 我 们 想 把 一件 事 情 做 好 的 时 候 尤 其 如 此 。v 当 我 们 整 天 想 着 怎 么 才 可 能 开 心 一 点 、 我 的 幸 福 到 底 在 哪儿 的 时 候 ， 是 一 个 对 不 良 情 绪 强 化 的 过 程 。 情 绪 不 好 只 是我 们 遇 到 问 题 时 产 生 的 副 产 品 。v 回 避 ： 努 力 不 去 想 这 个 情 境 ， 所 以 能 尽 可 能 多 或 尽 可 能 长时 间 地 回 避 焦

29、 虑 。 “ 担 心 也 没 有 用 ” ， “ 别 想 它 了 ， 想 点别 的 吧 ” 。 森 田 正 马 ： “ 顺 其 自 然 ， 为 所当 为 ” 。 事 实 上 有 些 问 题 当 我们 真 正 开 始 面 对 的 时 候 ， 我 们的 压 力 会 随 之 变 小 。 压 力 如 狗 。接 纳 就 不 是 拒 绝 ， 如 果 接 纳 不了 ， 最 起 码 的 是 能 做 到 搁 置 情绪 。 “ 在 情 绪 状 态 之 下 ， 我 仍然 可 以 做 事 情 ” （ 事 件 ） （ 认 识 、 观 念 ） （ 情 绪 或 行 为 反 应 ）D劝 导 干 预 、 自 我 辩 论与 不

30、合 理 信 念 作 斗 争以 合 理 信 念 取 代 不 合 理 信 念E 效 果 （ 不 良 情 绪 或 行 为 消 除 或 减 弱 ） A B CC=A B v 不 合 理 的 认 知 的 特 点 是 ： “ 绝 对 化 ” 、 “ 一定 ” 、 “ 必 须 ”v 合 理 的 认 知 特 点 是 ： “ 有 弹 性 ” 、 “ 可 以 ” 和“ 可 以 不 ” 是 对 生 活 充 满 理 解 和 弹 性 的 信 念 ； 对 生 活 充 满 原 谅 和 感 激 的 信 念 ；对 人 生 充 满 耐 心 和 希 望 的 信 念 。v 艾 里 斯 在 他 的 著 作 中 说 所 有 的 不 合

31、理 信 念 的 背后 ， 主 要 有 三 个 想 法 ： 我 一 定 要 表 现 杰 出 ， 否 则 我 就 是 个 没 用 的 人 ！ 我 一 定 要 受 到 别 人 公 平 的 对 待 ！ 我 的 人 生 一 定 要 顺 利 ， 一 定 不 能 有 挫 折 ！ v严 师 出 高 徒 ， 严 师 的 完 美 主 义 倾 向 更 为 明显 。 非 好 即 坏 （ 幼 儿 式 的 二 分 法 ） ， 要 不是 绝 对 的 好 ， 就 是 绝 对 的 坏 。v情 绪 化 ， 工 作 中 宽 容 缺 乏 ， 包 括 对 待 自 身和 学 生 。 同 时 完 美 主 义 者 比 较 容 易 出 现 职

32、业 倦 怠 。v完 美 主 义 的 人 必 然 伴 随 过 度 的 自 我 批 评 ，并 对 工 作 设 置 过 高 的 标 准 。 v 第 五 项 修 炼 对 于 家 庭 与 工 作 角 色 的 冲突 提 出 “ 富 者 愈 富 ” 模 式 。v自 己 用 于 家 庭 的 时 间 减 少 ， 关 系 不 佳 ， 可能 会 面 临 心 理 压 力 ， 更 避 开 关 注 家 庭 问 题 。此 时 我 们 可 能 更 加 倾 向 于 在 工 作 上 投 入 更大 的 精 力 ， 避 免 回 家 看 到 不 快 乐 的 另 一 半或 令 人 头 痛 的 子 女 。v “ 沉 重 的 书 台 ， 不

33、 可 当 你 的 救 星 ， 凭 什 么 抢 走 你 忠贞 。 可 否 发 挥 你 十 秒 不 工 作 的 热 诚 。 ” 工 作 狂 （ 郑 希 怡 ） v好 为 人 师v “ 溢 出 ” 一 种 角 色 中 所 持 有 的 态 度 、 情 感 会 延 伸 到 另 一 种 角 色之 中 。 这 在 所 难 免 ， 但 如 果 溢 出 的 太 多 就 容 易 导 致 教师 角 色 的 冲 突 混 乱 ， 最 典 型 的 就 是 教 师 角 色 同 家 庭 角色 的 冲 突 。角 色 窄 化 给 自 己 一 个 时 间 ， 走 出 这 个 模 式 ， 静 思 一 下 ：v 兼 顾 工 作 与 家

34、 庭 是 不 是 我 的 愿 望 （ 这 并 非 一 个 无关 紧 要 的 质 问 ）v 认 清 对 自 己 真 正 重 要 的 是 什 么v 做 出 一 个 决 定v 诚 实 的 对 周 围 的 人 说 出 自 己 的 决 定v 不 要 勉 强 他 们 同 意 或 表 面 上 支 持 自 己 的 决 定v 设 定 工 作 与 生 活 的 界 限 ， 这 个 界 限 很 难 是 时 空 上的 更 多 的 是 心 理 上 的 界 限 。 不 是 绝 对 的 平 衡 ， 就像 跷 跷 板 一 样 处 于 动 态 的 平 衡 之 中 ， 并 且 转 化 为一 种 生 活 的 常 态 的 时 候 ，

35、家 庭 生 活 和 工 作 之 间 会成 为 良 性 的 互 动 ， 而 不 是 恶 性 的 循 环 。 是 角 色 的融 合 而 不 是 角 色 的 冲 突 。 重 要 但 不 紧 急紧 急 又 重 要紧 急 但 不 重 要 不 紧 急 也 不 重 要1 23 4 v 我 所 知 道 的 生 活 中 最 悲 惨 的 人 ， 莫 过 于 拖 拖 拉 拉 地生 活 的 人 。 我 们 都 梦 想 地 平 线 外 有 一 座 神 秘 的 玫 瑰花 园 而 忘 了 欣 赏 今 天 盛 开 在 窗 外 的 玫 瑰 花 。 卡 耐 基 克 服 拖 延压力 时 间拖延曲线n拖 延 会 给 我 们 带 来

36、很 多 的工 作 压 力 ， 尤 其 是 当 我 们没 有 充 足 的 剩 余 时 间 来 完成 重 要 的 事 情 的 时 候 。 拖延 在 短 时 间 之 内 能 给 我 们带 来 一 些 安 慰 ， 但 长 远 来看 ， 会 增 大 我 们 的 工 作 压力 。 拖 延 是 否 因 为 面 对 的 诱 惑 太 多 。 拖 延 习 惯 与 完 美 主 义 的 想 法 之 间 有 联 系 ， 完 美 主 义（ 为 我 们 定 义 了 成 功 的 不 易 实 现 ） 与 担 心 失 败 又 往 往 同时 存 在 ， 如 果 存 在 完 美 主 义 ， 我 们 就 会 倾 向 于 推 迟 一 项

37、工 作 ， 直 到 认 为 自 己 可 以 正 确 处 理 它 的 时 候 为 止 。 决 定 改 变 并 有 勇 气 改 变 ， 就 等 于 改 变 了 一 半 。 牛 顿 的 惯 性 定 律 ， 汽 车 起 步 的 时 候 是 最 费 油 的 ， 电视 打 开 的 时 候 是 最 费 电 的 ， 就 像 我 们 从 温 暖 的 被 窝 里 起来 穿 好 衣 服 一 样 。 克 服 拖 延 调 整 我 们 的 压 力 应 对 习 惯v过 度 抽 烟 喝 酒v把 情 绪 转 嫁 到 别人 身 上 暂时的脱离压力环境到 田 野 中 去 关 注 自 己 的 睡 眠 ： 舒 服 地 睡 一 觉 适量

38、运动 号 哭 族 宣 泄 壶 放 松 的 坐 好 ， 想 象 全 身 由 一 系 列 充 满 了 气 的 像 皮 球 组 成 ：1、 想 象 打 开 两 脚 底 部 的 塞 子 ， 腿 脚 里 面 的 气 倾 泻 而 出 ，腿 脚 瘪 下 去 。2、 想 象 打 开 心 窝 处 的 塞 子 ， 胸 腹 部 瘪 下 去3、 想 象 打 开 两 肩 的 塞 子 ， 双 手 和 手 臂 瘪 下 去4、 想 象 打 开 头 顶 的 塞 子 ， 头 部 瘪 下 去5、 想 象 全 身 象 放 了 气 的 皮 球 软 软 的 瘫 下 来 ， 保 持 二 到 三分 钟6、 从 一 数 到 五 ， 边 数 边

39、 让 自 己 恢 复 正 常 状 态 。 “请 充 分 利 用 你 的 感 官 。 定 静 在 原 处 ， 环 顾 四周 ， 但 是 看 看 就 可 以 了 ， 不 要 去 做 任 何 的 分 析 和解 释 。 观 察 一 些 光 线 、 形 状 、 颜 色 、 质 感 等 。 关注 每 个 东 西 宁 静 的 存 在 ， 关 注 那 个 容 许 所 有 事 物存 在 的 空 间 。 倾 听 声 音 ， 但 不 要 去 判 断 它 。 聆 听声 音 之 下 的 宁 静 。 触 摸 一 些 东 西 ， 并 感 觉 和 认 可它 们 的 存 在 。 观 察 你 的 呼 吸 的 节 奏 ， 感 觉 空 气 的流 入 流 出 ， 感 觉 在 你 体 内 的 生 命 的 力 量 。 ” 当 下 的 力 量 埃 克 哈 特 托 利向 孩 子 学 习活 在 当 下 尊 重 规 则 他 们 抓 住 一 切 机 会 学习 懂得自我激励 勇于挑战新的高度 善 用 一切 可 利用 的 资源 懂得彼此依靠 他 们 相 互 欣 赏 他 们 敢 于 探 索 他们坦率地表达自己