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1、西 华 师 范 大 学 李 敬 鲜 概 念 分 类 时 间 内 容意 义热 身 运 动 一 、 热 身 运 动 概 念热 身 运 动 ： 又 称 为 准 备 运 动 ， 前者 因 生 理 反 响 而 得 名 ， 后 者 那 么属 于 一 般 性 概 念 。 热 身 运 动 是 某些 全 身 运 动 的 组 合 ， 在 主 要 身 体运 动 前 ， 以 较 轻 的 活 动 量 先 行 活动 肢 体 为 随 后 更 为 强 烈 的 身 体 运动 做 准 备 ， 目 的 在 于 提 高 随 后 剧烈 运 动 的 效 率 、 剧 烈 运 动 的 平 安性 ， 同 时 满 足 人 体 在 生 理 和 心
2、 理上 的 需 要 。 二 、 热 身 运 动 意 义热 身 运 动 ： 是 任 何 运 动 训 练 的重 要 组 成 局 部 ， 热 身 的 重 要 性在 于 可 以 防 止 运 动 损 伤 的 发 生 ，减 少 受 伤 的 风 险 系 数 。 一 个 有效 的 热 身 包 含 很 多 重 要 的 元 素 ，这 些 组 成 的 元 素 共 同 作 用 才 使得 运 动 的 损 伤 风 险 降 到 最 低 。 l热 身 活 动 ： 热 身 时 主 要 几 处 被 拉 伸 的肌 肉 ， 大 腿 后 部 、 大 腿 内 侧 、 小 腿 、背 部 。l比 方 拉 伸 大 腿 后 部 肌 肉 ： 坐
3、在 地 上 ，右 腿 在 体 前 伸 直 ， 左 腿 弯 曲 ， 外 侧 贴近 地 面 与 右 脚 形 成 三 角 形 ， 背 部 挺 直从 胯 部 开 始 向 前 屈 ， 双 手 抓 住 右 脚 脚尖 ， 保 持 这 个 姿 势 30秒 。 l热 身 是 简 单 和 轻 松 动 作 开 始 ， 循 序 渐 进的 让 身 体 接 受 更 高 强 度 的 训 练 ， 促 进 身体 和 心 理 到 达 巅 峰 状 态 ， 尽 可 能 使 身 体遭 受 运 动 损 伤 的 风 险 降 到 最 低 。l完 整 的 热 身 运 动 应 该 包 括 ： 一 般 热 身 、静 止 肌 肉 拉 伸 、 运 动
4、 专 项 的 热 身 和 动 态肌 肉 的 拉 伸 。 l热 身 运 动 应 占 运 动 时 间 的 10%-20%同时 依 据 年 龄 、 竞 技 或 非 竞 技 、 运 开 工 程、 个 人 体 质 差 异 、 季 节 及 气 温 不 同 ， 热身 运 动 所 需 时 间 也 会 不 同 。 一 般 来 说 。身 体 微 微 出 汗 便 可 结 束 热 身 运 动 ， 也 可用 心 跳 次 数 作 为 热 身 运 动 结 束 的 标 准 。 l 我 们 一 定 要 意 识 到 热 身 运 动 的 重 要 性 ， 记 得在 运 动 之 前 开 始 做 几 分 钟 的 热 身 运 动 ， 这 样对 身 体 和 注 意 力 都 是 很 好 的 准 备 过 程 。
中小学体育热身运动
