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1、,让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动。,汇报人：,时间：,20XX.X,目,录,CONTENT,01.,检测身体,02.,运动的好处,03.,运动的误区,04.,运动知识须知,检测身体,运动健身知识,第一部分,BMI值:BMI值=体重（kg）身高（m）,A,检测一下你的身体状况,亚健康:你有没有出现过下列一项或多项症状？,男人标准:囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？,B,C,01,检测身体,体重/身高的平方（国际单位kg/）,体重指数BMI,体重
2、(Kg)身高的平方(m),理想BMI(18.523.9),根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准,01,检测身体,BMI 分类,WHO 标准,亚洲标准,中国参考标准,相关疾病发病的危险性,偏瘦,18.5,18.5,18.5,低（但其它疾病危险性增加,正常,18.5,24.9,18.5,22.9,18.5,23.9,平均水平,超重,25,23,24,偏胖,25.0,29.9,23,24.9,24,26.9,增加,肥胖,30.0,34.9,
3、25,29.9,27,29.9,中度增加,重度肥胖,35.0,39.9,30,30,严重增加,极重度肥胖,40.0,非常严重增加,01,检测身体,1,2,4,3,注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。,为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。,对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。,身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。,01,检测身体,运动的好处,运动健身知识,第二部,分,增强体质 抵御疾病,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，
4、有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力。,减缓衰老,大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。,02,运动的好处,缓解压力,运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之
5、间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。,摆脱亚健康,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。,02,运动的好处,运动的预期,运动健身知识,第三部,分,饭后运动会得阑尾炎？,1,2,3,4,5,6,运动扭伤后热敷揉搓？,多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？,锻炼一次就有一次的效果？,出汗越多效果越好？,练哪里就能减哪里的脂肪？,03,运动的误区,但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！,饭
6、后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足,胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。,饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。,吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需46个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过35个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。,03,运动的误区,女性健身不会轻易
7、长出肌肉,看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。,不出汗并不影响脂肪燃烧效果,健身专家指出，懒得运动会伤身害体，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼
8、都等于从头开始。,03,运动的误区,扭伤后第4天以后适合采用热敷法进行治疗,运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。扭伤后的第4天以后才可采用热敷法。,练哪里就能减哪里的脂肪？,只有合理、适度的进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率。,03,运动的误区,运动须知,运动健身知识,第四部,分,01,什么是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。,02,无氧运动的最大特征,运动时氧气的摄取
9、量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。,体重指数BMI,有 氧VS无 氧,04,运动知识须知,20岁左右,A,适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练。,30岁左右,B,可进行攀岩、登山、武术等强度较大的运动。,40岁左右,C,应选择羽毛球、网球、游泳等强度适中锻炼全身肌肉的大众型运动。,50岁左右,D,适合打太极、打高尔夫球等较温和的运动。,04,运动知识须知,肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气,1,这二种相反的呼吸方法，在过去几十年的实践中关于哪种呼吸方式更好，很多专家都有过辩证
10、尚未有定论。但是这二种呼吸方法都有一个相同的要求：就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。,肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气,2,但在高强度的训练中，还原过程及放松过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短且需要爆发力。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。,04,运动知识须知,同步式呼吸法,非同步式呼吸法,几次动作一次呼吸,一次动作几次呼吸,自由调节式呼吸法,04,运动知识须知,饮水的质量问题,01,应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。,忌服过冷的水,02,平时人的体温在37左右，经过运动后，可上升到39左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。,喝水要分次饮用,03,运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。,04,运动知识须知,让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动。,汇报人：,时间：,20XX.X,
蓝色欢乐春季运动无极限
