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1、高中体育多媒体教学课件体育与健康何桂橙 海桂体育组 你想强壮吗 跑步吧你想健美吗 跑步吧你想聪明吗 跑步吧 运 动 腹 痛 身 体 擦 伤 关 节 扭 伤 肌 肉 痉 挛(俗 称 抽 筋 )预 防 原 因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。2.正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。 预 防1、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。3、充分做好准备活动。 (一 )原 因 (二 )处 理在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎
2、摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。 预 防 1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。 (一 )原 因跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。 (二 )处 理在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。 预 防 选 择 好 的 运 动 场地
3、， 不 在 场 地 高 低 不平 ， 杂 物 较 多 的 地 方跑 步 、 运 动 。 穿 好 运动 服 装 ， 尤 其 是 运 动鞋 。 运 动 前 准 备 活 动一 定 要 充 分 。 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。 预 防 1加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。2冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。 你来说说这样做对么1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻
4、按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误 运 动 前 ， 要 牢 记 ， 准 备 活 动 不 可 弃 ；仔 细 挑 ， 认 真 选 ， 场 地 环 境 要 满 意 ；运 动 服 ， 运 动 鞋 ， 跑 步 装 备 要 合 体 ；运 动 量 ， 自 己 定 ， 适 合 自 己 有 效 益 ；莫 逞 强 ， 出 风 头 ， 出 现 损 伤 苦 自 己 ；出 损 伤 ， 不 要 怕 ， 正 确 处 理 没 关 系 ；做 运 动 ， 贵 坚 持 ， 断 断 续 续 没 成 效 ；重 科 学 ， 循 原 则 ， 健 康 身 体 跑 出 来 ！寄语
《体育与健康》
