教师心理健康与压力调节课件

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1、教师心理健康教师心理健康与与压力调节压力调节北京师范大学教育学部北京师范大学教育学部 傅纳傅纳教师心理健康北京师范大学教育学部 傅纳教师心理健康知多少？教师心理健康知多少？中国中小学生心理健康教育课题组的研究结果中国中小学生心理健康教育课题组的研究结果表明：表明：69%69%的被检测中小学教师自卑心态严重。的被检测中小学教师自卑心态严重。嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等也是较突出嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等也是较突出的问题。的问题。中小学教师的心理问题症状主要表现为抑郁、中小学教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无

2、法入睡等。的不安感、无法入睡等。教师心理健康知多少？中国中小学生心理健康教育课题组的研究结果中学教师心理健康知多少？中学教师心理健康知多少？对浙江省对浙江省1 11 1个地区的个地区的547547名中小学教师心理健名中小学教师心理健康水平进行测评，结果表明：康水平进行测评，结果表明：心理健康问题检出率为心理健康问题检出率为10106 6 。前四位的问题是人际敏感、敌意、强迫症状前四位的问题是人际敏感、敌意、强迫症状和抑郁。和抑郁。中学教师心理健康知多少？对浙江省1 1个地区的547名中小学中学教师心理健康知多少？中学教师心理健康知多少？个别教师因为学生的一点过失，罚学生吃个别教师因为学生的一点

3、过失，罚学生吃苍蝇，强迫学生互打耳光，有的甚至往学苍蝇，强迫学生互打耳光，有的甚至往学生脸上刺字生脸上刺字中学教师心理健康知多少？个别教师因为学生的一点过失，罚学生吃什么是心理健康？什么是心理健康？心理健康的标准是什么？心理健康的标准是什么？什么是心理健康？什么是心理健康什么是心理健康从广义上讲，心理健康是指一种高效而满从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。完整

4、协调，能适应社会。什么是心理健康从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的什么是心理健康什么是心理健康心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准 根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分为三个等级：为三个等级：为三个等级：为三个等级：A.A.A.A.一般常态心理。表现为心情经常愉快满意、适应能力强、一般常态心理。表现为心情经常愉快满意、适应能力强、一般常态心理。表现为心情经常愉快满意、适应能力强、一般常态心理。表现为心

5、情经常愉快满意、适应能力强、善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。动，具有承受挫折、调节情绪的能力。动，具有承受挫折、调节情绪的能力。动，具有承受挫折、调节情绪的能力。B.B.B.B.轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和他人相处略感困难，独

6、立应对生活工作有些吃力。若能主他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。C.C.C.C.严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。

7、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。什么是心理健康心理健康的标准心理健康的标准是什么？心理健康的标准是什么？智力正常。智力正常。了解并接纳自己。了解并接纳自己。善于调节与控制情绪。善于调节与控制情绪。能与他人建立和谐的关系。能与他人建立和谐的关系。有良好的环境适应能力。有良好的环境适应能力。心理健康的标准是什么？智力正常。教

8、师心理健康的标准是什么？教师心理健康的标准是什么？教师心理健康的标准是什么？关于教师心理健康的标准关于教师心理健康的标准良好的教育认知水平良好的教育认知水平悦纳教师职业悦纳教师职业稳定而积极的教育心境稳定而积极的教育心境健全的教育意志健全的教育意志和谐的教育人际关系和谐的教育人际关系教育环境的适应与改造教育环境的适应与改造关于教师心理健康的标准良好的教育认知水平关于教师心理健康的标准关于教师心理健康的标准对教师角色认同对教师角色认同,勤于和热爱教育工作勤于和热爱教育工作有良好和谐的人际关系有良好和谐的人际关系;能正确地了解自我、体验和控制自我能正确地了解自我、体验和控制自我;具有教育独创性具有

9、教育独创性在教育活动和日常生活中均能真实地感受在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。情绪并恰如其分地控制情绪。关于教师心理健康的标准对教师角色认同,勤于和热爱教育工作教师心理健康如何维护？教师心理健康如何维护？社会体制层面社会体制层面学校层面学校层面个人层面个人层面教师心理健康如何维护？社会体制层面教师压力及其应对压力的概念压力的概念 心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态

10、。压力有暂时性与持状态，也称应激状态。压力有暂时性与持久性的区别。久性的区别。压力知多少压力知多少压力的概念压力知多少压力的来源压力的来源 压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、

11、罪压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力源的最主要来源。成压力源的最主要来源。

12、成压力源的最主要来源。成压力源的最主要来源。压力知多少压力知多少压力的来源压力知多少压力知多少压力知多少关于压力源关于压力源1.1.1.1.躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。这一类刺激是引起生理压力和压力的生生物的刺激物。这一类刺激是引

13、起生理压力和压力的生生物的刺激物。这一类刺激是引起生理压力和压力的生生物的刺激物。这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。理反应的主要原因。理反应的主要原因。理反应的主要原因。2.2.2.2.心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感、以及与心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感、以及与心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感、以及与心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感、以及与工作责任有关

14、的压力与紧张等。心理性压力源与其他类工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。（反映了心理方面的困难。（反映了心理方面的困难。（反映了心理方面的困难。（A A A A型性格）型性格）型性格）型性格）压力知多少关于压力源压力知多少压力知多少n关于压力源关于压力源3 3 3 3社会性压力

15、源：是指造成个人生活方式上的变化并要求社会性压力源：是指造成个人生活方式上的变化并要求社会性压力源：是指造成个人生活方式上的变化并要求社会性压力源：是指造成个人生活方式上的变化并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源小到个人生活中的变化，大到生活中的重要事件。源小到个人生活中的变化，大到生活中的重要事件。源小到个人生活中的变化，大到生活中的重要事件。源小到个人生活中的变化，大到生活中的重要事件。4 4 4 4文化性压力源：最常见的是文化性迁移，

16、即从一种语言文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境和文化背景进入到另一种语言环境文化背景中，环境和文化背景进入到另一种语言环境文化背景中，环境和文化背景进入到另一种语言环境文化背景中，环境和文化背景进入到另一种语言环境文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的生活方式，从而产生压力。生活方式，从而产生压力。生活方式，从而产生压力。生活

17、方式，从而产生压力。压力知多少关于压力源生活事件生活事件指指数数排排次次生活事件生活事件指指数数1.配偶配偶死亡死亡8613.家庭成员相聚人数有重大改变家庭成员相聚人数有重大改变452.家庭近亲死亡家庭近亲死亡7714.个人有杰出成就个人有杰出成就453.牢狱之灾牢狱之灾7215.儿女离家了儿女离家了444.离婚离婚6816.负债超过负债超过40万元万元445.个人身体有重伤或疾病个人身体有重伤或疾病6117.好友死亡好友死亡436.事业上有重大改变事业上有重大改变6018.性行为困难性行为困难437.分居分居5619.怀孕怀孕428.家庭健康重大改变家庭健康重大改变5520.与配偶言归于好与

18、配偶言归于好419.负债没还、抵押被没收负债没还、抵押被没收5321.改变行业改变行业4010.工作被停止工作被停止5322.与配偶发生重大吵架与配偶发生重大吵架4011.财务情况重大改变财务情况重大改变5123.家中有新成员产生家中有新成员产生4012.结婚结婚5024.职务上责任有重大改变职务上责任有重大改变38压力知多少压力知多少生活事件指数排次生活事件指数1.配偶死亡8613.家庭成员相压力知多少压力知多少教师的压力源教师的压力源研究结果显示教师工作压力源研究结果显示教师工作压力源排在前十位排在前十位的是：的是：把教育责任全部推给教师、学生学习意愿把教育责任全部推给教师、学生学习意愿把

19、教育责任全部推给教师、学生学习意愿把教育责任全部推给教师、学生学习意愿低落、学生程度参差不齐、社会对教师的低落、学生程度参差不齐、社会对教师的低落、学生程度参差不齐、社会对教师的低落、学生程度参差不齐、社会对教师的要求越来越高、学生越来越难管教、只以要求越来越高、学生越来越难管教、只以要求越来越高、学生越来越难管教、只以要求越来越高、学生越来越难管教、只以升学率评价教师优劣、学生不良适应问题升学率评价教师优劣、学生不良适应问题升学率评价教师优劣、学生不良适应问题升学率评价教师优劣、学生不良适应问题越来越多、升学制度使你无暇顾及学生的越来越多、升学制度使你无暇顾及学生的越来越多、升学制度使你无暇

20、顾及学生的越来越多、升学制度使你无暇顾及学生的个性发展、学生不遵守纪律、社交范围狭个性发展、学生不遵守纪律、社交范围狭个性发展、学生不遵守纪律、社交范围狭个性发展、学生不遵守纪律、社交范围狭窄窄窄窄;压力知多少教师的压力源压力知多少压力知多少研究结果显示教师工作压力源研究结果显示教师工作压力源排在排在后排在排在后十位的是十位的是:与子女沟通困难、夫妻感情不和、与学生关与子女沟通困难、夫妻感情不和、与学生关与子女沟通困难、夫妻感情不和、与学生关与子女沟通困难、夫妻感情不和、与学生关系紧张、家人对您工作不理解、同事之间合系紧张、家人对您工作不理解、同事之间合系紧张、家人对您工作不理解、同事之间合系

21、紧张、家人对您工作不理解、同事之间合作较少、家人患病或死亡、自己的知识能力作较少、家人患病或死亡、自己的知识能力作较少、家人患病或死亡、自己的知识能力作较少、家人患病或死亡、自己的知识能力不足以胜任工作、教材更新太快、不知如何不足以胜任工作、教材更新太快、不知如何不足以胜任工作、教材更新太快、不知如何不足以胜任工作、教材更新太快、不知如何取得学生信任、同事之间勾心斗角。取得学生信任、同事之间勾心斗角。取得学生信任、同事之间勾心斗角。取得学生信任、同事之间勾心斗角。压力知多少研究结果显示教师工作压力源排在排在后十位的是:压力知多少压力知多少压力与心身疾病压力与心身疾病 心理学研究发现：心理学研究

22、发现：1.所有疾病中一半以上与压力有关。所有疾病中一半以上与压力有关。2.压力导致身心失调，进而引发疾病。压力导致身心失调，进而引发疾病。3.与压力有关的疾病症状最常发生在神经系与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统、呼吸、心肺和内脏四个身体系统上。统、呼吸、心肺和内脏四个身体系统上。4.压力因素占有很高比例的疾病包括高血压、压力因素占有很高比例的疾病包括高血压、胃溃疡、偏头痛、肥胖、哮喘、癌症等。胃溃疡、偏头痛、肥胖、哮喘、癌症等。压力知多少压力与心身疾病压力知多少压力知多少压力与心身疾病压力与心身疾病心理学家对动物的实验研究证明，面临压力心理学家对动物的实验研究证明，面临压力心理学家对动物

23、的实验研究证明，面临压力心理学家对动物的实验研究证明，面临压力而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功能，产生溃疡病。能，产生溃疡病。能，产生溃疡病。能，产生溃疡病。有的心理学家研究发现：医学院的学生在学有的心理学家研究发现：医学院的学生在学有的心理学家研究发现：医学院的学生在学有的心理学家研究发现：医学院的学生在学期末考试的一周之内，其免疫系统的功能较期末考试的一周之内，其免疫系统的功能较期末考试的一周之内，其免疫系统的功能较期末考试的一周之内，其免疫系统的功能较之平时大为降低，但

24、降低程度因人而异。之平时大为降低，但降低程度因人而异。之平时大为降低，但降低程度因人而异。之平时大为降低，但降低程度因人而异。压力知多少压力与心身疾病压力知多少压力知多少完全脱离应激等于死亡完全脱离应激等于死亡压力知多少完全脱离应激等于死亡压力应对压力应对压力应对的策略与方法压力应对的策略与方法1.1.逃避和迎击逃避和迎击逃避和迎击逃避和迎击2.2.改变认知的中介过程改变认知的中介过程改变认知的中介过程改变认知的中介过程3.3.情感的宣泄情感的宣泄情感的宣泄情感的宣泄4.4.建立和运用社会支持系统建立和运用社会支持系统建立和运用社会支持系统建立和运用社会支持系统5.5.放松训练放松训练放松训练

25、放松训练压力应对压力应对的策略与方法压力应对压力应对逃避和迎击逃避和迎击 有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对，想方设法有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对，想方设法有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对，想方设法有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对，想方设法解决问题。有的人则是出现问题后采取逃避的手段，如解决问题。有的人则是出现问题后采取逃避的手段，如解决问题。有的人则是出现问题后采取逃避的手段，如解决问题。有的人则是出现问题后采取逃避的手段，如喝酒、看电视、企图忘记问题的存在。这其中的一种方喝酒、看电视、企图忘记问题的存在。这其中的一种方喝酒、看电视、企图忘记问题的存在。这其中的一种

26、方喝酒、看电视、企图忘记问题的存在。这其中的一种方式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，每一种方式都有它的优点和缺点。如果生活中的问题是每一种方式都有它的优点和缺点。如果生活中的问题是每一种方式都有它的优点和缺点。如果生活中的问题是每一种方式都有它的优点和缺点。如果生活中的问题是短期的、暂时的，逃避方式则比较有效。然而，如果一短期的、暂时的，逃避方式则比较有效。然而，如果一短期的、暂时的，逃避方式则比较有效。然而，如果一短期的、暂时的，逃避方

27、式则比较有效。然而，如果一个问题反复出现或持续时间长，逃避的方式可能就不太个问题反复出现或持续时间长，逃避的方式可能就不太个问题反复出现或持续时间长，逃避的方式可能就不太个问题反复出现或持续时间长，逃避的方式可能就不太成功。成功。成功。成功。压力应对逃避和迎击压力应对压力应对你一定听说过你一定听说过世间本无事，庸人自扰之。世间本无事，庸人自扰之。世间本无事，庸人自扰之。世间本无事，庸人自扰之。改变认知的中介过程，即改变对事物的看法、改变认知的中介过程，即改变对事物的看法、改变认知的中介过程，即改变对事物的看法、改变认知的中介过程，即改变对事物的看法、想法想法想法想法 理性情绪治疗理性情绪治疗理

28、性情绪治疗理性情绪治疗ABCABCABCABC理论理论理论理论 压力应对你一定听说过压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论 ABCABCABCABC理论中的理论中的理论中的理论中的,A Activiting events A Activiting events A Activiting events A Activiting events是指诱发性事件；是指诱发性事件；是指诱发性事件；是指诱发性事件；B B B B BliefsBliefsBliefsBliefs个个个个体体体体在在在在遇遇遇遇到到到到诱诱诱诱发发发发事事事事件件件件之之之之后后后后相相相相应应应应而而而而生生生生的的的

29、的信信信信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；念，即他对这一事件的看法、解释和评价；念，即他对这一事件的看法、解释和评价；念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C C C C ConsequencesConsequencesConsequencesConsequences是是是是指指指指是是是是指指指指在在在在特特特特定定定定情情情情景景景景下下下下，个个个个体体体体的的的的情绪及行为的结果。情绪及行为的结果。情绪及行为的结果。情绪及行为的结果。A A A A不不不不能能能能直直直直接接接接引引引引起起起起C,AC,AC,AC,A只只只只能能能能通通通通过过过过B B B B引引引引起起起起

30、C,C,C,C,是是是是B B B B也也也也只只只只有有有有才才才才能能能能引起引起引起引起 。压力应对关于ABC理论艾利斯艾利斯ABCABC理论理论ABCXA：Activating eventsB:BeliefsC:Consequences艾利斯ABC理论ABCXA：Activating event压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论 艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。能快乐、满足地

31、生活。压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论对于人们所持有的不合理信念，韦斯勒对于人们所持有的不合理信念，韦斯勒（WesslerWessler）等曾总结出下列三个特征：）等曾总结出下列三个特征：绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABC理论理论1 1绝对化要求绝对化要求 是指人们以自己的意愿为出发点对某一事是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与的信念。这种信念通常是与“必须必须”和和“应该应该”这类字眼联

32、系在一起的。这类字眼联系在一起的。压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABC理论理论2 2过分概括化过分概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。式的表现。式的表现。式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好象以一本书的封面判定一本书的好坏。就好象以一本书的封面判定一本书的好坏。就好象以一本书的封面判定一本书的好坏。就好象以一本书的封面判

33、定一本书的好坏。压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论3 3糟糕至极糟糕至极 是一种认为如果一件不好的事发生将是非是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑悲观、抑郁体验如耻辱、自责自罪、焦虑悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。的恶性循环之中而难以自拔。压力应对关于ABC理论压力应对压力应对不易被觉察不易被觉察让人习以为常让人习以为常压力应对不易被觉察让人习以为常都是非理性信念惹的祸！觉察非理性信念和自言

34、自语是关键！怎样觉察？压力应对压力应对关于我自己，关于我自己，我正在自言自语些什么？我正在自言自语些什么？关于别人，关于别人，我正在自言自语些什么？我正在自言自语些什么？关于那些关于那些不愉快的事件和情景，不愉快的事件和情景，我正在自言我正在自言自语些什么？自语些什么？我正在自言自语些什么？我正在自言自语些什么？我的想法是什么？我的想法是什么？现在是什么东西占据着我的心灵？现在是什么东西占据着我的心灵？这种情景对我的未来会有什么影响呢？这种情景对我的未来会有什么影响呢？压力应对关于我自己，我正在自言自语些什么？压力应对压力应对关于关于ABC理论理论驳斥（驳斥（disputing）非理性信念）非

35、理性信念1.“1.“逻辑化的逻辑化的”驳斥问题驳斥问题2.“2.“以事实为根据的以事实为根据的”驳斥问题驳斥问题3.“3.“实用的实用的”驳斥问题驳斥问题4.“4.“替代的理性替代的理性”驳斥问题驳斥问题压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论1.“1.“逻辑化的逻辑化的”驳斥问题驳斥问题我对情景的想法、看法、认识是合理的、明智的我对情景的想法、看法、认识是合理的、明智的我对情景的想法、看法、认识是合理的、明智的我对情景的想法、看法、认识是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？和合乎逻辑的吗？和合乎逻辑的吗？和合乎逻辑的吗？如果其他人持有这些非理性信念，在我看来它们如果其他人

36、持有这些非理性信念，在我看来它们如果其他人持有这些非理性信念，在我看来它们如果其他人持有这些非理性信念，在我看来它们合理吗？合理吗？合理吗？合理吗？一个理性的和有逻辑性的人也会持有这种信念吗一个理性的和有逻辑性的人也会持有这种信念吗一个理性的和有逻辑性的人也会持有这种信念吗一个理性的和有逻辑性的人也会持有这种信念吗？坚信事情一成不变，这合乎情理吗？坚信事情一成不变，这合乎情理吗？坚信事情一成不变，这合乎情理吗？坚信事情一成不变，这合乎情理吗？由于人际关系不好就认为自己或他人是一个由于人际关系不好就认为自己或他人是一个由于人际关系不好就认为自己或他人是一个由于人际关系不好就认为自己或他人是一个“

37、彻彻彻彻底失败底失败底失败底失败”的人，这合乎逻辑吗？的人，这合乎逻辑吗？的人，这合乎逻辑吗？的人，这合乎逻辑吗？压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论2.“2.“以事实为根据的以事实为根据的”驳斥问题驳斥问题我对事件的想法、看法和认识是建立在现实事件和我对事件的想法、看法和认识是建立在现实事件和我对事件的想法、看法和认识是建立在现实事件和我对事件的想法、看法和认识是建立在现实事件和观察的基础之上吗？观察的基础之上吗？观察的基础之上吗？观察的基础之上吗？有什么证据表明我的想法、看法和认识是正确的呢有什么证据表明我的想法、看法和认识是正确的呢有什么证据表明我的想法、看

38、法和认识是正确的呢有什么证据表明我的想法、看法和认识是正确的呢？有什么证据支持那个想法呢？有什么证据支持那个想法呢？有什么证据支持那个想法呢？有什么证据支持那个想法呢？我为什么非得那样做呢？又有什么证据说明我必须我为什么非得那样做呢？又有什么证据说明我必须我为什么非得那样做呢？又有什么证据说明我必须我为什么非得那样做呢？又有什么证据说明我必须那么做呢？那么做呢？那么做呢？那么做呢？压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论3.“3.“实用的实用的”驳斥问题驳斥问题我对突发事件和情景的想法、看法和认识对实现我对突发事件和情景的想法、看法和认识对实现我对突发事件和情景的想法

39、、看法和认识对实现我对突发事件和情景的想法、看法和认识对实现我的目标有帮助吗？我的目标有帮助吗？我的目标有帮助吗？我的目标有帮助吗？相信那种观点，这有助于减轻我的愤怒吗？相信那种观点，这有助于减轻我的愤怒吗？相信那种观点，这有助于减轻我的愤怒吗？相信那种观点，这有助于减轻我的愤怒吗？认为认为认为认为“生活必须是轻松愉快的，否则我将无法忍生活必须是轻松愉快的，否则我将无法忍生活必须是轻松愉快的，否则我将无法忍生活必须是轻松愉快的，否则我将无法忍受受受受”，这对实现目标有帮助吗？，这对实现目标有帮助吗？，这对实现目标有帮助吗？，这对实现目标有帮助吗？就实现我的目标而言，那些想法、看法起到了促就实现

40、我的目标而言，那些想法、看法起到了促就实现我的目标而言，那些想法、看法起到了促就实现我的目标而言，那些想法、看法起到了促进作用还是阻碍作用？进作用还是阻碍作用？进作用还是阻碍作用？进作用还是阻碍作用？压力应对关于ABC理论压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论.“.“替代的理性替代的理性”驳斥问题驳斥问题有没有其他的更好的理性的看法、想法和认识呢？有没有其他的更好的理性的看法、想法和认识呢？有没有其他的更好的理性的看法、想法和认识呢？有没有其他的更好的理性的看法、想法和认识呢？认为自己一无是处，或认为自己确实有些缺点。这认为自己一无是处，或认为自己确实有些缺点。这认为自己一无是处，或认为

41、自己确实有些缺点。这认为自己一无是处，或认为自己确实有些缺点。这两种看法中哪个更能减轻我的忧虑，更有利于我下两种看法中哪个更能减轻我的忧虑，更有利于我下两种看法中哪个更能减轻我的忧虑，更有利于我下两种看法中哪个更能减轻我的忧虑，更有利于我下周的工作？周的工作？周的工作？周的工作？哪个对你工作更有帮助，是平心静气还是经常愤怒哪个对你工作更有帮助，是平心静气还是经常愤怒哪个对你工作更有帮助，是平心静气还是经常愤怒哪个对你工作更有帮助，是平心静气还是经常愤怒？认为自己集优缺点于一身，或认为自己是一个彻底认为自己集优缺点于一身，或认为自己是一个彻底认为自己集优缺点于一身，或认为自己是一个彻底认为自己集

42、优缺点于一身，或认为自己是一个彻底失败的人，一无是处，无法忍受。这两种观点中哪失败的人，一无是处，无法忍受。这两种观点中哪失败的人，一无是处，无法忍受。这两种观点中哪失败的人，一无是处，无法忍受。这两种观点中哪个对你改善人际关系更有帮助呢？个对你改善人际关系更有帮助呢？个对你改善人际关系更有帮助呢？个对你改善人际关系更有帮助呢？压力应对关于ABC理论压力应对压力应对案例一案例一A A：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。总是拖欠作业，因此成绩总是不好。C C：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、

43、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。压力应对案例一压力应对压力应对 案例一案例一案例一案例一 B B B B：学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也；可雕也；可雕也；可雕也；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；班里的后进

44、学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；么这么差；么这么差；么这么差；自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；领导

45、还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值自己真是太没用了，简直一文不值自己真是太没用了，简直一文不值自己真是太没用了，简直一文不值压力应对案例一压力应对压力应对案例一案例一案例一案例一 D D D D：学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也学生确实应该认真学习，

46、按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好。（逻辑化的）有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好。（逻辑化的）有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好。（逻辑化的）有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好。（逻辑化的）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听

47、懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多

48、了，他们的学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（逻辑化的）（逻辑化的）（逻辑化的）（逻辑化的）公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后

49、的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这是否就表明领导是故意这样做的？有什么证据表明领导是比较多，但这是否就表明领导是故意这样做的？有什么证据表明领导是比较多，但这是否就表明领导是故意这样做的？有什么证据表明领导是比较多，但这是否就表明领导是故意这样做的？有什么证据表明领导是故意的？（故意的？（故意的？（故意的？（以事实为根据的以事实为根据的以事实为根据的以事实为根据的）压力应对案例一压力应对压

50、力应对案例一案例一案例一案例一 D D D D：其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（以事实以事实以事实以事实为根据的）为根据的）为根据的）为根据的）自己在后进学生的

51、转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的。也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有

52、价值的。也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的。也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的。（以事实为根据的、逻辑化的）以事实为根据的、逻辑化的）以事实为根据的、逻辑化的）以事实为根据的、逻辑化的）我知道自己尽到努力了，在这种情况下，我知道自己尽到努力了，在这种情况下，我知道自己尽到努力了，在这种情况下，我知道自己尽到努力了，在这种情况下，“我希望这些学生有进步我希望这些学生有进步我希望这些学生有进步我希望这些学生有进步”和和和和“他们必须有进步他们必须有进步他们必须有进步他们必须有进步”这两种想法中的哪种更有利于我跟他们一起工作？这两种想法中的哪种

53、更有利于我跟他们一起工作？这两种想法中的哪种更有利于我跟他们一起工作？这两种想法中的哪种更有利于我跟他们一起工作？（实用的）（实用的）（实用的）（实用的）压力应对案例一压力应对压力应对案例二：案例二：A A：被学校校长以欺骗方式解聘：被学校校长以欺骗方式解聘C C：失望、发现真相后的愤怒、失去工作的焦：失望、发现真相后的愤怒、失去工作的焦虑虑压力应对案例二：压力应对压力应对案例二：案例二：B B：校长是存心这么做的，不就是因为我平时没跟他搞好校长是存心这么做的，不就是因为我平时没跟他搞好校长是存心这么做的，不就是因为我平时没跟他搞好校长是存心这么做的，不就是因为我平时没跟他搞好关系吗！关系吗！

54、关系吗！关系吗！人怎么会坏成这样！人怎么会坏成这样！人怎么会坏成这样！人怎么会坏成这样！我怎么这么倒霉！我怎么这么倒霉！我怎么这么倒霉！我怎么这么倒霉！压力应对案例二：压力应对压力应对案例二：案例二：案例二：案例二：D D D D：校长将我解聘是不是就证明我能力不行？我在工作中的哪些校长将我解聘是不是就证明我能力不行？我在工作中的哪些校长将我解聘是不是就证明我能力不行？我在工作中的哪些校长将我解聘是不是就证明我能力不行？我在工作中的哪些表现能证明我是一个优秀的教师？（以事实为依据的）表现能证明我是一个优秀的教师？（以事实为依据的）表现能证明我是一个优秀的教师？（以事实为依据的）表现能证明我是一

55、个优秀的教师？（以事实为依据的）校长是存心的，但我现在光在这抱怨、愤怒这有助于解决目校长是存心的，但我现在光在这抱怨、愤怒这有助于解决目校长是存心的，但我现在光在这抱怨、愤怒这有助于解决目校长是存心的，但我现在光在这抱怨、愤怒这有助于解决目前的问题吗？有助于我去找新的工作吗？（实用的）前的问题吗？有助于我去找新的工作吗？（实用的）前的问题吗？有助于我去找新的工作吗？（实用的）前的问题吗？有助于我去找新的工作吗？（实用的）这次事件对我未来职业之路是不是一次灾难性的事件？（逻这次事件对我未来职业之路是不是一次灾难性的事件？（逻这次事件对我未来职业之路是不是一次灾难性的事件？（逻这次事件对我未来职业

56、之路是不是一次灾难性的事件？（逻辑化的）辑化的）辑化的）辑化的）压力应对案例二：案例：推销员的苦恼案例：推销员的苦恼案例：推销员的苦恼案例：推销员的苦恼 我们公司最近扩招，人力资源部主任告诉我，许多来报名的人我们公司最近扩招，人力资源部主任告诉我，许多来报名的人我们公司最近扩招，人力资源部主任告诉我，许多来报名的人我们公司最近扩招，人力资源部主任告诉我，许多来报名的人都很优秀，他们很高兴，我却一点也高兴不起来，因为我本来都很优秀，他们很高兴，我却一点也高兴不起来，因为我本来都很优秀，他们很高兴，我却一点也高兴不起来，因为我本来都很优秀，他们很高兴，我却一点也高兴不起来，因为我本来是公司里最好的

57、推销员，这样以来，就有很多人会超过我，越是公司里最好的推销员，这样以来，就有很多人会超过我，越是公司里最好的推销员，这样以来，就有很多人会超过我，越是公司里最好的推销员，这样以来，就有很多人会超过我，越想越害怕。心急如焚，寝食不安，不知如何是好？想越害怕。心急如焚，寝食不安，不知如何是好？想越害怕。心急如焚，寝食不安，不知如何是好？想越害怕。心急如焚，寝食不安，不知如何是好？推销员应该思考的几个问题：推销员应该思考的几个问题：推销员应该思考的几个问题：推销员应该思考的几个问题：1.1.你不可能一进公司的时候就是你不可能一进公司的时候就是你不可能一进公司的时候就是你不可能一进公司的时候就是“最好

58、的推销员最好的推销员最好的推销员最好的推销员”，当时你肯定，当时你肯定，当时你肯定，当时你肯定做了许多努力，这证明你是有超过别人的能力的，现在这种能做了许多努力，这证明你是有超过别人的能力的，现在这种能做了许多努力，这证明你是有超过别人的能力的，现在这种能做了许多努力，这证明你是有超过别人的能力的，现在这种能力消失了吗？力消失了吗？力消失了吗？力消失了吗？2.2.所有人都超过你，成为所有人都超过你，成为所有人都超过你，成为所有人都超过你，成为“最好的推销员最好的推销员最好的推销员最好的推销员”的几率是多少？是的几率是多少？是的几率是多少？是的几率是多少？是100100吗？如果是，那么每个人都是

59、吗？如果是，那么每个人都是吗？如果是，那么每个人都是吗？如果是，那么每个人都是“最好的推销员最好的推销员最好的推销员最好的推销员”，也就，也就，也就，也就没有谁是最好的了。没有谁是最好的了。没有谁是最好的了。没有谁是最好的了。3.3.即便可能有人超过你的能力，他必然要经过一段时期的努力，即便可能有人超过你的能力，他必然要经过一段时期的努力，即便可能有人超过你的能力，他必然要经过一段时期的努力，即便可能有人超过你的能力，他必然要经过一段时期的努力，在这一段时期里，你的能力就不会提高吗？在这一段时期里，你的能力就不会提高吗？在这一段时期里，你的能力就不会提高吗？在这一段时期里，你的能力就不会提高吗

60、？压力应对压力应对案例：推销员的苦恼压力应对压力应对压力应对关于关于ABCABC理论理论驳斥导致积极效果：新情绪和新行为驳斥导致积极效果：新情绪和新行为E E(effects)(effects)加入加入D D和和E E这两个字母，合理情绪治疗的整体这两个字母，合理情绪治疗的整体模型就成为模型就成为ABCDEABCDE了。了。A B CA B CD DE E压力应对关于ABC理论DE压力应对压力应对有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般性地反对人们具有负性情绪。比如一件事失性地反对人

61、们具有负性情绪。比如一件事失性地反对人们具有负性情绪。比如一件事失性地反对人们具有负性情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情绪反应。而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的绪反应。而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的绪反应。而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的绪反应。而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的不适当的情绪反应了。不适当的情绪反应了。不适当的情绪反应了。不适当的情绪反应了。压力应对压力应对压力应对不愉快且不健康的情绪不愉快且不健康的情绪不愉快且不健康的情绪不愉快且不健康的情绪 不愉快

62、但健康的情绪不愉快但健康的情绪不愉快但健康的情绪不愉快但健康的情绪1 1焦虑和害怕焦虑和害怕焦虑和害怕焦虑和害怕 1 1担心担心担心担心 2 2愤怒和暴怒愤怒和暴怒愤怒和暴怒愤怒和暴怒 2 2烦恼烦恼烦恼烦恼3 3绝望和抑郁绝望和抑郁绝望和抑郁绝望和抑郁 3 3伤心伤心伤心伤心4 4极度沮丧极度沮丧极度沮丧极度沮丧 4 4失望失望失望失望5 5一蹶不振一蹶不振一蹶不振一蹶不振 5 5失望失望失望失望6 6极度嫉妒极度嫉妒极度嫉妒极度嫉妒 6 6轻微的嫉妒轻微的嫉妒轻微的嫉妒轻微的嫉妒7 7自我怨恨自我怨恨自我怨恨自我怨恨 7 7失望但想改进失望但想改进失望但想改进失望但想改进 压力应对不愉快且

63、不健康的情绪 不愉快但健康的调控好你的情绪，调控好你的情绪，否则，情绪将左右否则，情绪将左右你。你。顺其自然地应顺其自然地应对世界，不要对世界，不要强求什么必须。强求什么必须。幸福并不取决于幸福并不取决于你是谁或你拥有你是谁或你拥有什么，而完全取什么，而完全取决于你怎么想。决于你怎么想。调控好你的情绪，否则，情绪将左右你。顺其自然地应对世界，不要情感宣泄情感宣泄 根据宣泄理论，人不该压抑自己的情感，而应把根据宣泄理论，人不该压抑自己的情感，而应把根据宣泄理论，人不该压抑自己的情感，而应把根据宣泄理论，人不该压抑自己的情感，而应把它表达出来。宣泄对于人的心理健康是有积极意它表达出来。宣泄对于人的

64、心理健康是有积极意它表达出来。宣泄对于人的心理健康是有积极意它表达出来。宣泄对于人的心理健康是有积极意义的。义的。义的。义的。心理学家认为，一个经历了创伤事件的人，如果能心理学家认为，一个经历了创伤事件的人，如果能心理学家认为，一个经历了创伤事件的人，如果能心理学家认为，一个经历了创伤事件的人，如果能够同别人谈自己的经历和情感，对心理健康和正够同别人谈自己的经历和情感，对心理健康和正够同别人谈自己的经历和情感，对心理健康和正够同别人谈自己的经历和情感，对心理健康和正常生活的恢复都是有利的。常生活的恢复都是有利的。常生活的恢复都是有利的。常生活的恢复都是有利的。压力应对压力应对情感宣泄压力应对情

65、感宣泄情感宣泄 心理学的研究：让心理学的研究：让心理学的研究：让心理学的研究：让48484848个大学生进行一个写作练习。有的学个大学生进行一个写作练习。有的学个大学生进行一个写作练习。有的学个大学生进行一个写作练习。有的学生的写作题目是他们生活中最痛苦和让他们感到最大的心生的写作题目是他们生活中最痛苦和让他们感到最大的心生的写作题目是他们生活中最痛苦和让他们感到最大的心生的写作题目是他们生活中最痛苦和让他们感到最大的心理紧张的事情，有的学生写的则是与个人生活无关的小题理紧张的事情，有的学生写的则是与个人生活无关的小题理紧张的事情，有的学生写的则是与个人生活无关的小题理紧张的事情，有的学生写的

66、则是与个人生活无关的小题目。这些学生每天都要写一点东西，连续写了几天。目。这些学生每天都要写一点东西，连续写了几天。目。这些学生每天都要写一点东西，连续写了几天。目。这些学生每天都要写一点东西，连续写了几天。写作结束后在写作结束后在写作结束后在写作结束后在6 6 6 6个月的期间里，研究者测量了他们的情绪个月的期间里，研究者测量了他们的情绪个月的期间里，研究者测量了他们的情绪个月的期间里，研究者测量了他们的情绪反应以及血压，还记录了反应以及血压，还记录了反应以及血压，还记录了反应以及血压，还记录了6 6 6 6个月内学生去校医院看病的次个月内学生去校医院看病的次个月内学生去校医院看病的次个月内学生去校医院看病的次数。数。数。数。研究结果发现，那些写作题目是自己生活中的痛苦事件以研究结果发现，那些写作题目是自己生活中的痛苦事件以研究结果发现，那些写作题目是自己生活中的痛苦事件以研究结果发现，那些写作题目是自己生活中的痛苦事件以及自己的情感反应的学生，在写作刚刚结束后，比另外一及自己的情感反应的学生，在写作刚刚结束后，比另外一及自己的情感反应的学生，在写作刚刚结束后，比另外一及自己的情感反