个体心理压力的管理和缓解ppt课件

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1、来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载个体心理压力的管理个体心理压力的管理和缓解和缓解个体心理压力的管理和缓解1来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载案例一：教师纵火烧死学生校长被判案例一：教师纵火烧死学生校长被判刑刑 l据生活新报报道，据生活新报报道，2003年年6月月9日晚日晚10时许，时许，昆明市寻甸回族彝族自治县羊街镇三元庄村完昆明市寻甸回族彝族自治县羊街镇三元庄村完全小学发生重大火灾，造成全小学发生重大火灾，造成8名在校学生丧生。名在校学生丧生。云南省、昆明市和寻甸县公安、消防部门时候云南省、昆明市和寻甸县公安、消防部门时候组成专案组，经过组成专案组，经过20

2、多天的调查查明了火灾原多天的调查查明了火灾原因系人为放火。犯罪嫌疑人李文富为三元庄小因系人为放火。犯罪嫌疑人李文富为三元庄小学五年级班主任。据李文富本人初步交代，他学五年级班主任。据李文富本人初步交代，他因为对学校管理层不满，故而对学校实施放火因为对学校管理层不满，故而对学校实施放火报复。随后该案件引发该校校长余长所被寻甸报复。随后该案件引发该校校长余长所被寻甸县法院以其犯国有公司、企业、事业单位人员县法院以其犯国有公司、企业、事业单位人员失职罪，一审判处有期徒刑失职罪，一审判处有期徒刑2年，缓刑年，缓刑2年。年。案例一：教师纵火烧死学生校长被判刑 据生活新报报道，202来自来自 中国最大的资

3、料库下载中国最大的资料库下载l寻寻甸甸县县人人民民法法院院认认为为：被被告告人人余余长长所所身身为为三三元元庄庄完完小小的的校校长长，违违反反规规定定组组织织小小学学生生上上晚晚自自习习，在在无无寄寄宿宿条条件件的的情情况况下下，让让部部分分小小学学生生住住校校，对对住住校校生生无无专专人人管管理理，无无明明文文管管理理规规定定，致致8名名学学生生在在火火灾灾中中丧丧生生，被被告告人人余余长长所所的的行行为为是是一一种种严严重重的的失失职职行行为为，其其行行为为构构成成国国有有公公司司、企企业业、事事业业单单位位人人员员失失职职罪罪。被被告告人人余余长长所所应应负负刑刑事事责责任任的的原原因因

4、是是违违反反规规定定，未未正正确确履履行行职职责而导致危害后果。责而导致危害后果。寻甸县人民法院认为：被告人余长所身为三元庄完小的校长，违反规3来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载案例二：湖北三所学校出事故，三校案例二：湖北三所学校出事故，三校长就地免职长就地免职 l据楚天都市报报道，湖北省教育厅于据楚天都市报报道，湖北省教育厅于2003年年5月月18日发出通报，近段时间湖北有三所中日发出通报，近段时间湖北有三所中小学发生学生中毒、死亡时间。小学发生学生中毒、死亡时间。3月月6日，黄梅日，黄梅县实验中学教师刘某变相体罚学生，致使两名县实验中学教师刘某变相体罚学生，致使两名初二学生

5、服毒自杀，其中一名学生不治身亡。初二学生服毒自杀，其中一名学生不治身亡。3月月13日，武当山中学实施初二以后的职教分日，武当山中学实施初二以后的职教分流时，主要以学生成绩未依据，致一名初三学流时，主要以学生成绩未依据，致一名初三学生服毒身亡。生服毒身亡。4月月18日上午，武昌水果湖第一日上午，武昌水果湖第一小学六年级小学六年级150多名学生食用多名学生食用“王牌熟食王牌熟食”出出现中毒症状，造成了不良影响。经调查，学校现中毒症状，造成了不良影响。经调查，学校均负管理责任，三校校长均被免职。均负管理责任，三校校长均被免职。案例二：湖北三所学校出事故，三校长就地免职 据楚天都市报4来自来自 中国最

6、大的资料库下载中国最大的资料库下载l云南某校长说：云南某校长说：“现在的校长压力现在的校长压力 真真的的很很大大，我我要要24小小时时处处于于手手机机开开机机的的状状态态。”他他说说自自己己一一周周中中最最轻轻松松的的日日子子是是星星期期五五，而而周周日日晚晚上上就就又又紧紧张张起起来来。“成成天天为为安安全全担担忧忧，就怕出个什么事儿。就怕出个什么事儿。”l“我我是是学学校校的的法法人人代代表表。只只要要出出了了事事，第第一一个个肯肯定定找找我我。再再加加上上教教育育行行政政部部门门定定很很多多条条条条框框框，压力时时存在。框，压力时时存在。”吉林某校长说。吉林某校长说。云南某校长说：“现在

7、的校长压力5来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载目录目录l一、压力及其来源一、压力及其来源 l二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状 l三、压力的管理三、压力的管理 l四、压力的缓解四、压力的缓解 l附：作为学校的领导者和管理者，校长应如何附：作为学校的领导者和管理者，校长应如何减轻教师的职业倦怠？减轻教师的职业倦怠？目录一、压力及其来源 6来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源 l1.压力的概念压力的概念 l压力的概念最初是用于物理学的，它指的是物压力的概念最初是用于物理学的，它指的是物体受到一定的力而发生变形。体受

8、到一定的力而发生变形。l20世纪初人们才将压力的概念引入医学界，指世纪初人们才将压力的概念引入医学界，指的是人体对物理的、化学的、情感的或精神的的是人体对物理的、化学的、情感的或精神的因素所产生的反应。因素所产生的反应。l心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态，简称压力。的情绪状态，简称压力。一、压力及其来源 1.压力的概念 7来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l2.压力源压力源l凡是使个体产生紧张状态的刺激都能成为

9、压力凡是使个体产生紧张状态的刺激都能成为压力源。源。l压力源分为两大方面：压力源分为两大方面：个体因素个体因素、职业因、职业因素素 一、压力及其来源2.压力源8来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l个体因素个体因素 l（1 1）角色冲突）角色冲突 l当个体在某种情境中养成某一习惯，固定充当当个体在某种情境中养成某一习惯，固定充当某一角色并形成心理定势后，当他处于另一种某一角色并形成心理定势后，当他处于另一种情境时，常常缺乏灵活的变通性，而显露出原情境时，常常缺乏灵活的变通性，而显露出原有的习惯行为，由此导致心理上的不适应，这有的习惯行为，由此导致心

10、理上的不适应，这就是角色冲突。就是角色冲突。一、压力及其来源个体因素 9来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l（2 2）人格因素）人格因素l人格是个人内在的动力组织及其相应的行为模人格是个人内在的动力组织及其相应的行为模式的统一体，是一个相对稳定的结构组织，在式的统一体，是一个相对稳定的结构组织，在不同的时空背景下影响人的外显和内隐行为模不同的时空背景下影响人的外显和内隐行为模式的心理特征。式的心理特征。l人格标志着一个人具有的独特性，并反映人的人格标志着一个人具有的独特性，并反映人的自然性与社会性的交织。自然性与社会性的交织。一、压力及其来源（2

11、）人格因素10来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l（3）人际关系）人际关系 l在影响校长心理健康的诸多因素中，人际关系在影响校长心理健康的诸多因素中，人际关系因素已成了一个不容忽视的内容。因素已成了一个不容忽视的内容。l目前校长职业存在着比较激烈的竞争，有些校目前校长职业存在着比较激烈的竞争，有些校长会产生人际关系障碍，如与教师相处不融洽、长会产生人际关系障碍，如与教师相处不融洽、被教师排斥等。被教师排斥等。一、压力及其来源（3）人际关系 11来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l职业因素职业因素l（

12、1）超负荷的工作）超负荷的工作 l农村小学规模较小，行政管理人员少，校长往农村小学规模较小，行政管理人员少，校长往往身兼多职，工作量大，任务繁重。往身兼多职，工作量大，任务繁重。l如：会议多、文件多、检查评比多、课时多、如：会议多、文件多、检查评比多、课时多、进修等。进修等。一、压力及其来源职业因素12来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l（2）多方面的办学困难）多方面的办学困难 l其一，办学经费短缺带来的管理难题。其一，办学经费短缺带来的管理难题。l其二，师资水平难以保证。其二，师资水平难以保证。l其三，素质教育与应试教育的两难抉择。其三，素质教

13、育与应试教育的两难抉择。l其四，生源日渐减少。其四，生源日渐减少。l其五，为安全所忧。其五，为安全所忧。一、压力及其来源（2）多方面的办学困难 13来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l（3）不宽松的教育管理环境）不宽松的教育管理环境 l首先，上级的干预太多。首先，上级的干预太多。l其次，校园周边环境较差，安全问题防不胜防。其次，校园周边环境较差，安全问题防不胜防。l第三，农村家长的支持度不高，家校合作途径第三，农村家长的支持度不高，家校合作途径不畅顺。不畅顺。一、压力及其来源（3）不宽松的教育管理环境 14来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的

14、资料库下载一、压力及其来源一、压力及其来源l本点小结：本点小结：l压力及其来源压力及其来源l压力、压力源的概念压力、压力源的概念l压力源压力源l个体因素：角色冲突个体因素：角色冲突、人格因素、人际关系人格因素、人际关系l职业因素：超负荷的工作职业因素：超负荷的工作、多方面的办学困难多方面的办学困难、不宽松的教育管理环境不宽松的教育管理环境 一、压力及其来源本点小结：15来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状 l压力反应三阶段：压力反应三阶段：l一阶段称为警戒期，这是个体刚接触到压力源一阶段称为警戒期，这是个体刚接触到压力源时的

15、反应。脑垂体分泌的肾上腺皮质激素通过时的反应。脑垂体分泌的肾上腺皮质激素通过血液循环扩散到全身各组织器官，最后导致心血液循环扩散到全身各组织器官，最后导致心率和呼吸加快，血糖升高等生理变化，同时出率和呼吸加快，血糖升高等生理变化，同时出现紧张、恐惧、愤怒等心理反应，在该阶段，现紧张、恐惧、愤怒等心理反应，在该阶段，机体几乎调动了所有的能量，全神贯注地去实机体几乎调动了所有的能量，全神贯注地去实现目标，若压力源在此期间消失，机体可迅速现目标，若压力源在此期间消失，机体可迅速恢复体内平衡。恢复体内平衡。二、个体应对压力的反应及症状 压力反应三阶段：16来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库

16、下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状 l第二阶段称为抵抗期，这是压力源持续第二阶段称为抵抗期，这是压力源持续 48小时小时后所形成的适应反应，个体的能量开始下降，后所形成的适应反应，个体的能量开始下降，但仍竭尽全力地与压力源抗衡，并试图恢复原但仍竭尽全力地与压力源抗衡，并试图恢复原有的正常状态，此时，个体感到肌肉紧缩，疾有的正常状态，此时，个体感到肌肉紧缩，疾病很容易乘虚而入，若压力源此时中断，机体病很容易乘虚而入，若压力源此时中断，机体也可较快地恢复正常。也可较快地恢复正常。二、个体应对压力的反应及症状 第二阶段称为抵抗期，这是压力源17来自来自 中国最大的资料库下载

17、中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状 l第三阶段为衰竭期，这是机体由于长期处于压第三阶段为衰竭期，这是机体由于长期处于压力状态而最终导致能量枯竭所发生的反应，此力状态而最终导致能量枯竭所发生的反应，此时，体内有关激素的分泌功能已出现障碍，机时，体内有关激素的分泌功能已出现障碍，机体软弱无力，精神崩溃，并伴有严重的压抑情体软弱无力，精神崩溃，并伴有严重的压抑情绪，再也无力应对压力情境。绪，再也无力应对压力情境。二、个体应对压力的反应及症状 第三阶段为衰竭期，这是机体由于18来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个

18、体应对压力的反应及症状 l职业压力的主要症状职业压力的主要症状l心理症状：心理症状：l1焦虑、紧张、迷惑或急躁焦虑、紧张、迷惑或急躁l2 2疲劳感、生气、憎恨疲劳感、生气、憎恨 l3 3情绪过敏和反应过敏情绪过敏和反应过敏 l4 4感情压抑感情压抑l5 5交流的效果降低交流的效果降低l6 6退缩和忧郁退缩和忧郁 二、个体应对压力的反应及症状 职业压力的主要症状19来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状 l7孤独感和疏远感孤独感和疏远感 l8厌烦和工作不满情绪厌烦和工作不满情绪l9精神疲劳和低智能工作精神疲劳和低智能工作l101

19、0注意力分散注意力分散l1111缺乏自发性和创造性缺乏自发性和创造性l1212自信心不足自信心不足 二、个体应对压力的反应及症状 7孤独感和疏远感 20来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状l生理症状生理症状:l1心率加快，血压增高心率加快，血压增高l2肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加l3肠胃失调，如溃疡肠胃失调，如溃疡l4身体受伤身体受伤 l5身体疲劳身体疲劳 l6死亡死亡 l7心脏疾病心脏疾病 二、个体应对压力的反应及症状生理症状:21来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二

20、、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状l8.呼吸问题呼吸问题l9汗流量增加汗流量增加l10皮肤功能失调皮肤功能失调 l11头痛头痛 l12癌症癌症 l13肌肉紧张肌肉紧张 l14睡眠不好睡眠不好 二、个体应对压力的反应及症状8.呼吸问题22来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状l行为症状：行为症状：l1拖延和避免工作拖延和避免工作 l2表现和生产能力降低表现和生产能力降低 l3酗酒和吸毒几率增加酗酒和吸毒几率增加 l4工作完全破坏工作完全破坏 l5去医院次数增加去医院次数增加 l6为了逃避，饮食过度，导致肥胖为

21、了逃避，饮食过度，导致肥胖 l7由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁 二、个体应对压力的反应及症状行为症状：23来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状l8没胃口，瘦得快没胃口，瘦得快 l9冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博博 l10侵犯别人，破坏公共财产，偷窃侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 l11与家庭和朋友的关系恶化与家庭和朋友的关系恶化 l12自杀和试图自杀自杀和试图自杀 二、个体应对压力的反应及症状8没胃口，瘦得快 24来自来自 中国最大的资料库下载中国最

22、大的资料库下载二、个体应对压力的反应及症状二、个体应对压力的反应及症状l本点小结：本点小结：l个体压力反应的三阶段：警戒期、抵抗期、衰个体压力反应的三阶段：警戒期、抵抗期、衰竭期竭期l职业压力的主要症状：职业压力的主要症状：心理症状、心理症状、生理症状、生理症状、行为症状行为症状二、个体应对压力的反应及症状本点小结：25来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理 l真正带给我们快乐的是智慧，真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。何而不是知识。何谓智慧？世界观、方法论、辩证法是也！谓智慧？世界观、方法论、辩证法是也！古希腊哲人苏格拉底古希腊哲人苏格拉底l应对压

23、力的治本之策乃是学会积极正向的思维应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式，养成辩证的思维习惯。方式，养成辩证的思维习惯。三、压力的管理 真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。何谓26来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l郑日昌郑日昌 狐狸和葡萄的故事狐狸和葡萄的故事 l启发求助者正确应对压力启发求助者正确应对压力l第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。梯子，爬上去满载而归。l第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：

24、有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡这里的葡萄一定特别酸！萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。于是，心安理得地走了。三、压力的管理郑日昌 狐狸和葡萄的故事 27来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l第三只狐狸高喊着第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。没完，最后累死在葡萄架下。l第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。郁成疾，不治而亡。l第五只狐狸想：第五只狐狸想

25、：“连个葡萄都吃不到，活着还连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。于是找个树藤上吊了。l第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。棒子了却性命。三、压力的管理第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡28来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l第七只狐狸抱着第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别我得不到的东西也决不让别人得到人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。遭到其他狐狸的共同围剿。l第八只狐狸想从第一

26、只狐狸那里偷、骗、抢些第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。葡萄，也受到了严厉惩罚。l第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮”l另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆皆大欢喜！大欢喜！三、压力的管理第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到29来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l1正视工作压力

27、的存在，寻找压力来源正视工作压力的存在，寻找压力来源l面对压力，要从有利的方面看待压力，把压力面对压力，要从有利的方面看待压力，把压力当作是对自己的一种考验与锻炼。主动积极地当作是对自己的一种考验与锻炼。主动积极地寻找压力来源，自我科学地分析压力产生于何寻找压力来源，自我科学地分析压力产生于何处，明确压力源所在，并根据压力源状况及时处，明确压力源所在，并根据压力源状况及时地进行调整。地进行调整。l校长必需在思想上认识到校长职务方面压力存校长必需在思想上认识到校长职务方面压力存在的必然性。在的必然性。l美英等国都把正确处理压力作为校长必备的素美英等国都把正确处理压力作为校长必备的素质之一。质之一

28、。三、压力的管理1正视工作压力的存在，寻找压力来源30来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l2改变不良认知方式改变不良认知方式 l认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。和看法。l压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。中介的。l美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三个突出特征：绝对化要求的三个突出特征：绝对化要求、过度概括化过度概括

29、化、灾难性想象灾难性想象。三、压力的管理2改变不良认知方式 31来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观。压力观。l树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。三、压力的管理个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观32来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库

30、下载三、压力的管理三、压力的管理l3调整个人的期望水平，为自己制定合适的调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标目标 l过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。l一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或设法得到它或逃离它的选择。设法得到它或逃离它的选择。l个体一定要从实际出发，制定适合自己的目标。个体一定要从实际出发，制定适合自己的目标。三、压力的管理3调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标 33来自来自 中国最大的资料库下载中国最大

31、的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l4树立自信心，增强抗压能力树立自信心，增强抗压能力 l心理压力的大小因人而异。心理压力的大小因人而异。l同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。l抗压能力不是天生的，树立起自信心是培养抗抗压能力不是天生的，树立起自信心是培养抗压能力的有效办法。压能力的有效办法。l自信心是克服和战胜困难的内在动力。自信心是克服和战胜困难的内在动力。三、压力的管理4树立自信心，增强抗压能力 34来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理

32、三、压力的管理l5加强意志力的培养加强意志力的培养 l良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础，这一基础往往表现为意志的独立性、坚定础，这一基础往往表现为意志的独立性、坚定性和果断性。性和果断性。l意志的独立性可以使个体根据自己的认识和信意志的独立性可以使个体根据自己的认识和信念，独立地采取行动，不屈服于周围人们的压念，独立地采取行动，不屈服于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。力，不为别人的言行所左右。三、压力的管理5加强意志力的培养 35来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l意志的坚定性可以使个体坚信自己

33、所作决定的意志的坚定性可以使个体坚信自己所作决定的合理性并坚持不懈地为之奋斗，在困难面前不合理性并坚持不懈地为之奋斗，在困难面前不退缩，在压力面前不屈服。退缩，在压力面前不屈服。l意志的果断性则可以促使个体在竞争或挑战面意志的果断性则可以促使个体在竞争或挑战面前不因过度紧张而惊慌失措，而是敢于承担责前不因过度紧张而惊慌失措，而是敢于承担责任，敢作敢为，从而克服恐惧、愤怒、失望等任，敢作敢为，从而克服恐惧、愤怒、失望等不良情绪的干扰。不良情绪的干扰。三、压力的管理意志的坚定性可以使个体坚信自己所作决定的合理性36来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l判断

34、题：判断题：l1.1.校长是领导者校长是领导者？（）（）l2.2.校长是管理者校长是管理者？（）（）l3.3.校长既是领导者又是管理者校长既是领导者又是管理者？（）（）三、压力的管理37来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l6正确认识领导与管理正确认识领导与管理l“人管理事而非人，人领导人而非事人管理事而非人，人领导人而非事”，领导，领导和管理是有区别的。和管理是有区别的。l就学校而言，校长若作为管理者，其着眼点在就学校而言，校长若作为管理者，其着眼点在于学校的具体事务上，若作为领导者，其着眼于学校的具体事务上，若作为领导者，其着眼点在于学校整体规划和

35、发展上。点在于学校整体规划和发展上。三、压力的管理6正确认识领导与管理38来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压力的管理三、压力的管理l苏霍姆林斯基苏霍姆林斯基“领导学校，首先是思想上领导学校，首先是思想上的领导，其次才是行政上的领导的领导，其次才是行政上的领导”l只有校长站在作为领导者履行领导职责的高度只有校长站在作为领导者履行领导职责的高度上，学校才会得到有效的管理和发展，校长的上，学校才会得到有效的管理和发展，校长的压力才会真正地减轻。压力才会真正地减轻。三、压力的管理苏霍姆林斯基“领导学校，首先是思想上的领导39来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载三、压

36、力的管理三、压力的管理l本点小结：本点小结：l正视工作压力的存在，寻找压力来源正视工作压力的存在，寻找压力来源l改变不良认知方式改变不良认知方式l调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标l树立自信心，增强抗压能力树立自信心，增强抗压能力l加强意志力的培养加强意志力的培养l正确认识领导与管理正确认识领导与管理三、压力的管理本点小结：40来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解 l1掌握科学的放松方法掌握科学的放松方法 l（1）深呼吸法）深呼吸法l深呼吸时应全身放松，肺部一张一合，呼吸频深呼吸时应全身放松，肺部一张一合，

37、呼吸频率逐渐减慢，呼吸逐渐加深率逐渐减慢，呼吸逐渐加深l（2）肌肉放松训练法）肌肉放松训练法l从生理上放松紧张的情绪。从生理上放松紧张的情绪。四、压力的缓解 1掌握科学的放松方法 41来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解 l具体操作：具体操作：l首先选择一个安静舒适的地方，让自己保持一首先选择一个安静舒适的地方，让自己保持一个舒展的姿势，闭上眼睛。按照接下来的步骤个舒展的姿势，闭上眼睛。按照接下来的步骤逐渐放松自己。逐渐放松自己。l1深深地吸进一口气，保持一会。（大约十深深地吸进一口气，保持一会。（大约十秒）慢慢把气呼出来。停一会再做一次。秒）慢慢把气

38、呼出来。停一会再做一次。l2伸出你的前臂，紧握拳头，用力攥紧，注伸出你的前臂，紧握拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。（大约十秒）放松，停意你手上的紧张感觉。（大约十秒）放松，停一会再做一次。一会再做一次。小贴示小贴示四、压力的缓解 具体操作：小贴示42来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l3弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌肉，保持一会，感受肌肉的紧张。（大约十秒）肉，保持一会，感受肌肉的紧张。（大约十秒）放松，停一会再做一次。放松，停一会再做一次。l4紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧张你的双脚，用脚趾抓

39、紧地面，用力抓紧，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再紧，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。做一次。l5将脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压地将脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压地面，紧绷小腿的肌肉，保持一会。（大约十秒）面，紧绷小腿的肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。放松，停一会再做一次。小贴示小贴示四、压力的缓解3弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌肉，保43来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l6用脚跟向前向下紧压地面用脚跟向前向下紧压地面，紧张大腿肌肉，紧张大腿肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一保持一会。（大约

40、十秒）放松，停一会再做一次。次。l7紧张额头肌肉，皱紧眉头，保持一会。紧张额头肌肉，皱紧眉头，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。转动眼（大约十秒）放松，停一会再做一次。转动眼球，按照一定的顺序，如上、左、下、右，然球，按照一定的顺序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向转一转。放松，停一会。咬后加快速度，反向转一转。放松，停一会。咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会，放松。向内收紧牙齿，用力咬紧，保持一会，放松。向内收紧下巴，用力，保持一会，放松。用舌头顶住紧下巴，用力，保持一会，放松。用舌头顶住上腭，用力上顶，保持一会，放松，彻底放松。上腭，用力上顶，保持一会，放松，彻底放松。小贴示小贴示

41、四、压力的缓解6用脚跟向前向下紧压地面，紧张大腿肌肉，保44来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l8向后扩展双肩。用力向后扩展，保持一会。向后扩展双肩。用力向后扩展，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。（大约十秒）放松，停一会再做一次。l9向上提起双肩，用力紧合双肩，保持一会。向上提起双肩，用力紧合双肩，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。（大约十秒）放松，停一会再做一次。l10抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会。（大约十秒）腰，用力弯曲腰部，保持一会。（大约十秒）放松，停

42、一会再做一次。放松，停一会再做一次。l11紧张臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保紧张臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。l现在感受一下全身各个部分的放松状态。现在感受一下全身各个部分的放松状态。小贴示小贴示四、压力的缓解8向后扩展双肩。用力向后扩展，保持一会。（大45来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l（3）想象放松。即通过想象轻松、愉快的情）想象放松。即通过想象轻松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，蓝天，白云等，达景，如大海，山水，瀑布，蓝天，白云等，达到身心放松、情绪舒

43、缓的目的。到身心放松、情绪舒缓的目的。四、压力的缓解（3）想象放松。即通过想象轻松、愉快的情景，如46来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l2调整与改善调整与改善 A型性格型性格lA型性格是指具有如下性格特征者：争强好胜、型性格是指具有如下性格特征者：争强好胜、急躁易怒、常有时间紧迫感、行色匆忙、说话急躁易怒、常有时间紧迫感、行色匆忙、说话坦率、言辞易得罪人、习惯于指手划脚、给人坦率、言辞易得罪人、习惯于指手划脚、给人以咄咄逼人的气势。以咄咄逼人的气势。lA A 型性格有利也有弊。型性格有利也有弊。四、压力的缓解2调整与改善 A型性格47来自来自 中国

44、最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l3掌握科学的时间管理方法，做到张弛相辅掌握科学的时间管理方法，做到张弛相辅 l任务多，时间不够，是产生压力的重要原因。任务多，时间不够，是产生压力的重要原因。l这与工作负荷有关，也与个人的时间管理有关。这与工作负荷有关，也与个人的时间管理有关。l个体要有针对性地改善时间管理，提高工作效个体要有针对性地改善时间管理，提高工作效率。率。l时间管理，实质上是一种个人的作业计划。时间管理，实质上是一种个人的作业计划。l 四、压力的缓解3掌握科学的时间管理方法，做到张弛相辅 48来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的

45、缓解四、压力的缓解l程序：程序：l（1）分析目前时间利用的现状，找出时间浪）分析目前时间利用的现状，找出时间浪费的原因。费的原因。l（2 2）每天制订任务清单，并根据重要程度将）每天制订任务清单，并根据重要程度将各项事情排序。清单上不必列出日常琐事，只各项事情排序。清单上不必列出日常琐事，只需列出对今天来说很重要、需要特别注意事情，需列出对今天来说很重要、需要特别注意事情，以便最佳地利用时间。以便最佳地利用时间。l（3）运用）运用80/20 定律，勇于舍弃不太重要的事定律，勇于舍弃不太重要的事情。情。四、压力的缓解程序：49来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压

46、力的缓解l80/20定律是时间管理学中的重要原理：如果所定律是时间管理学中的重要原理：如果所有的工作项目都根据价值大小来排列，有的工作项目都根据价值大小来排列，80的的价值来自于只占价值来自于只占20项目，其余项目，其余 20价值来自价值来自于于80的项目。的项目。四、压力的缓解80/20定律是时间管理学中的重要原理：如果所50来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l二八定律即巴莱多定律二八定律即巴莱多定律，是是19世纪末世纪末20世纪初世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一

47、小部分，何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约约20，其余，其余80尽管是多数，却是次要的，尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。因此又称二八定律。小贴示小贴示四、压力的缓解二八定律即巴莱多定律，是19世纪末20世纪初意51来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l4优化问题解决策略，提高自我效能感优化问题解决策略，提高自我效能感 l自我效能感是个体对自己行为的动机、认知能自我效能感是个体对自己行为的动机、认知能力以及行动能力所持有的信念。力以及行动能力所持有的信念。l如何提高自我效能感？简单地说，就是要优化如何提高自我效能感？简单地说，就是要优化

48、个体的问题解决策略。个体的问题解决策略。l如果个体有效地解决了问题，就能增强自我效如果个体有效地解决了问题，就能增强自我效能感。能感。四、压力的缓解4优化问题解决策略，提高自我效能感 52来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l具体的内容有：具体的内容有：l对问题性质与程度的判断，对问题原因的剖析，对问题性质与程度的判断，对问题原因的剖析，形成多种方案，积累问题解决的经验，大胆尝形成多种方案，积累问题解决的经验，大胆尝试，对解决过程进行反思等。试，对解决过程进行反思等。l这些策略，可以通过读书学习、听报告和经验这些策略，可以通过读书学习、听报告和经验介绍

49、、参加培训等途径获得。介绍、参加培训等途径获得。四、压力的缓解具体的内容有：53来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l5追求令人满意的目标，对自己不要太苛刻追求令人满意的目标，对自己不要太苛刻 l许多校长承受过大的精神压力，很大程度上是许多校长承受过大的精神压力，很大程度上是对自己要求非常严格，而且也以这较为严格的对自己要求非常严格，而且也以这较为严格的标准要求下属和同事。标准要求下属和同事。l任何一件工作的完成或管理工作的成功并不只任何一件工作的完成或管理工作的成功并不只是由个人主观努力所决定的，更多是受制于客是由个人主观努力所决定的，更多是受制于客

50、观环境和客观条件。观环境和客观条件。l当个体已作最大的主观努力时不应过于追究个当个体已作最大的主观努力时不应过于追究个人的责任人的责任 四、压力的缓解5追求令人满意的目标，对自己不要太苛刻 54来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l6注重多方面沟通注重多方面沟通 l通过沟通可以获得多方面的社会支持。社会支通过沟通可以获得多方面的社会支持。社会支持可以减轻压力过大而带来的负面影响持可以减轻压力过大而带来的负面影响。l多角度寻求社会支持能有效地缓解精神压力。多角度寻求社会支持能有效地缓解精神压力。四、压力的缓解6注重多方面沟通 55来自来自 中国最大的资料

51、库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l7学会有效的授权，注重团队的力量学会有效的授权，注重团队的力量 l工作任务的完成需要多种技能和经验，个人的工作任务的完成需要多种技能和经验，个人的能力毕竟有限，这使个体形成压力感，加之社能力毕竟有限，这使个体形成压力感，加之社会支持不足易导致精神压力过大。会支持不足易导致精神压力过大。l校长应加强领导，这不意味着可以放松管理。校长应加强领导，这不意味着可以放松管理。而而应有效地授权。应有效地授权。l有效地授权有助于减轻校长压力。有效地授权有助于减轻校长压力。四、压力的缓解7学会有效的授权，注重团队的力量 56来自来自 中国最大的资料库下载

52、中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l8培养健康，科学的生活方式培养健康，科学的生活方式 l（1）安排好工作节奏，充分利用短暂的间隙）安排好工作节奏，充分利用短暂的间隙放松。切忌长时间埋头工作。放松。切忌长时间埋头工作。l（2）养成健康的行为习惯。健康的行为习惯）养成健康的行为习惯。健康的行为习惯是缓解压力的有效途径。是缓解压力的有效途径。l（3）加强营养和体育锻炼。）加强营养和体育锻炼。四、压力的缓解8培养健康，科学的生活方式 57来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l正确饮食方法正确饮食方法:l1每天减少摄入每天减少摄入20的脂肪能量，

53、胆固醇每的脂肪能量，胆固醇每天少于天少于300毫克。毫克。l2努力达到一个称心的体重，并通过有规律努力达到一个称心的体重，并通过有规律的热量吸收和能力释放（锻炼）来维持。的热量吸收和能力释放（锻炼）来维持。l3增加摄取全谷类食物、谷物、蔬菜和水果增加摄取全谷类食物、谷物、蔬菜和水果以便使所有热量的以便使所有热量的50来自混和的碳水化合物。来自混和的碳水化合物。小贴示小贴示四、压力的缓解正确饮食方法:小贴示58来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l4通过食用钠含量低的食物减少钠的摄入，通过食用钠含量低的食物减少钠的摄入，并且限制餐桌上食物中的盐。并且限制

54、餐桌上食物中的盐。l5适中的饮酒（每天最多两次，无论是什么适中的饮酒（每天最多两次，无论是什么酒）以便降低慢性伤害的风险。酒）以便降低慢性伤害的风险。小贴示小贴示四、压力的缓解4通过食用钠含量低的食物减少钠的摄入，并且限59来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l9培养转移压力的良好兴趣培养转移压力的良好兴趣 l兴趣是个人积极探究事物的认识倾向，也就是兴趣是个人积极探究事物的认识倾向，也就是人力求认识某种事物或爱好某种活动的倾向。人力求认识某种事物或爱好某种活动的倾向。l兴趣是推动寻求知识、寻求从事活动热情的动兴趣是推动寻求知识、寻求从事活动热情的动力源

55、泉。力源泉。l培养培养1、2种工作以外的并能长期坚持的兴趣爱种工作以外的并能长期坚持的兴趣爱好，可以带来生活乐趣，情绪状态也得到改善，好，可以带来生活乐趣，情绪状态也得到改善，进而愉快健康的情绪状态又能有效地缓解精神进而愉快健康的情绪状态又能有效地缓解精神压力。压力。四、压力的缓解9培养转移压力的良好兴趣 60来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l10提高业务能力提高业务能力 l提高业务能力是减轻压力的最根本方法。提高业务能力是减轻压力的最根本方法。l当个体感到外界的要求超出自己的体力、精力当个体感到外界的要求超出自己的体力、精力和能力的时候，就会感到

56、压力，出现心理上的和能力的时候，就会感到压力，出现心理上的紧张。因此，能否适应外界的要求，起决定性紧张。因此，能否适应外界的要求，起决定性作用的是个体是否具备足够的体力、精力和能作用的是个体是否具备足够的体力、精力和能力。力。l而在这三者之间存在一定的关系，那就是，个而在这三者之间存在一定的关系，那就是，个体所具备的能力与体力和精力的支出成反比，体所具备的能力与体力和精力的支出成反比，也就是说，越有能力，体力和精力的支出越少。也就是说，越有能力，体力和精力的支出越少。四、压力的缓解10提高业务能力 61来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l个体感受到的

57、工作压力的大小，是与自己应付个体感受到的工作压力的大小，是与自己应付环境的能力相关的。环境的能力相关的。既然个体不能改变环境，既然个体不能改变环境，那么最好的减轻压力的方法就是提高自己的能那么最好的减轻压力的方法就是提高自己的能力。力。四、压力的缓解个体感受到的工作压力的大小，是与自己应付环境的62来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l本点小结：本点小结：l掌握科学的放松方法掌握科学的放松方法l调整与改善调整与改善 A型性格型性格l掌握科学的时间管理方法，做到张弛相辅掌握科学的时间管理方法，做到张弛相辅l优化问题解决策略，提高自我效能感优化问题解决策略

58、，提高自我效能感l追求令人满意的目标，对自己不要太苛刻追求令人满意的目标，对自己不要太苛刻l注重多方面沟通注重多方面沟通四、压力的缓解本点小结：63来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载四、压力的缓解四、压力的缓解l本点小结：本点小结：l学会有效的授权，注重团队的力量学会有效的授权，注重团队的力量l培养健康，科学的生活方式培养健康，科学的生活方式l培养转移压力的良好兴趣培养转移压力的良好兴趣l提高业务能力提高业务能力四、压力的缓解本点小结：64来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l“2005“2005年中国教师职业压力和心理

59、健康调查年中国教师职业压力和心理健康调查”l80%80%的被调查教师压力大的被调查教师压力大 l有有34.60%34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的起来占到了被调查教师的82.2%82.2%，说明绝大部，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。为我国教育改革必须关注的问题之一。附：教师职业倦怠的减轻“2005年中国教师职业压力和心理健康65来自来自 中国最大的资料

60、库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l近近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠的被调查教师存在严重的职业倦怠 l有有86%的的被被调调查查教教师师出出现现轻轻微微的的职职业业倦倦怠怠；有有58.50%的的被被调调查查教教师师出出现现了了中中度度的的职职业业倦倦怠怠；有有29%的的被被调调查查教教师师出出现现了了比比较较严严重重的的职职业业倦倦怠怠，也也就就是是每每10个个被被调调查查教教师师基基本本上上有有3个个出出现了比较严重的职业倦怠。现了比较严重的职业倦怠。附：教师职业倦怠的减轻近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠66来自来自 中国最大的资料库下载中国

61、最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l近近40%的被调查教师的心理健康状况不佳的被调查教师的心理健康状况不佳l有有38.50%的的被被调调查查教教师师的的心心理理健健康康状状况况不不佳佳，只只有有28.80%的的被被调调查查教教师师心心理理健健康康状状况况比比较较好好。国国内内现现在在正正在在提提倡倡素素质质教教育育，素素质质教教育育的的一一个个重重要要方方面面就就是是学学生生的的心心理理健健康康。而而从从调调查查结结果果来来看看，有有近近40%的的被被调调查查教教师师自自身身的的心心理理健健康康状况不佳。状况不佳。附：教师职业倦怠的减轻近40%的被调查教师的心理健康状

62、况不佳67来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l超过超过60%的被调查教师对工作不满意的被调查教师对工作不满意 l参参加加调调查查的的教教师师对对工工作作的的满满意意度度比比较较低低，有有64.40%的的被被调调查查教教师师的的工工作作满满意意度度比比较较低低，而而只有只有15.40%的被调查教师的满意度比较高。的被调查教师的满意度比较高。附：教师职业倦怠的减轻超过60%的被调查教师对工作不满意 68来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l教师是职业倦怠的高发人群。教师是职业倦怠的

63、高发人群。l“倦怠倦怠”一词最早被美国临床心理学家弗登伯一词最早被美国临床心理学家弗登伯格提出来时原意是指长期滥用药物的结果。格提出来时原意是指长期滥用药物的结果。l职业倦怠是个体在长期的职业压力下，缺乏应职业倦怠是个体在长期的职业压力下，缺乏应对资源和应对能力而产生的身心耗竭状态。对资源和应对能力而产生的身心耗竭状态。附：教师职业倦怠的减轻教师是职业倦怠的高发人群。69来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l职业倦怠形成的五阶段：职业倦怠形成的五阶段：l1蜜月期：指在工作的初期，个人对工作具蜜月期：指在工作的初期，个人对工作具有高度的热

64、忱与精力，对工作满足，但在这一有高度的热忱与精力，对工作满足，但在这一阶段的后期则逐渐减低其热情，个人的精力和阶段的后期则逐渐减低其热情，个人的精力和价值逐渐转移。价值逐渐转移。l2动力缺乏期：此阶段包括工作缺乏效率的动力缺乏期：此阶段包括工作缺乏效率的早期症状，如疲倦、睡眠失调及因为逃避现实早期症状，如疲倦、睡眠失调及因为逃避现实而产生的酗酒行为等。而产生的酗酒行为等。附：教师职业倦怠的减轻职业倦怠形成的五阶段：70来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l3慢慢性性症症状状期期：此此期期包包括括产产生生精精疲疲力力竭竭、生生理疾病、生气

65、沮丧等症状。理疾病、生气沮丧等症状。l4危危险险期期：在在这这个个阶阶段段中中，个个人人可可能能因因工工作作倦倦怠怠的的症症状状而而产产生生困困扰扰，以以致致于于使使个个体体自自己己无无法法胜胜任任工工作作，导导致致严严重重的的悲悲观观主主义义、自自我我怀怀疑疑，而且对些问题显得相当固执。而且对些问题显得相当固执。l5绝绝望望期期：此此阶阶段段可可能能导导致致个个人人的的职职业业生生涯涯及身心健康受到威胁。及身心健康受到威胁。附：教师职业倦怠的减轻3慢性症状期：此期包括产生精疲力竭、71来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦

66、怠的减轻72来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l教师在职业倦怠的表现上，主要症状有：教师在职业倦怠的表现上，主要症状有：l1生理方面生理方面l身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱。疲乏、虚弱。l身体对疾病的抵抗力下降，常患感冒或其它身体对疾病的抵抗力下降，常患感冒或其它生理上的小毛病。生理上的小毛病。l身心症状，如失眠、头痛、肠胃不适等。身心症状，如失眠、头痛、肠胃不适等。l滥用药物、酒精或其他刺激性食物。滥用药物、酒精或其他刺激性食物。l饮食习惯或体重骤然改变。饮食习惯或体重骤然改变。附：教师职业倦怠的减轻教师在职业倦怠的表现上，主要症状有：73来自来自 中国最大的资料库下载中国最大的资料库下载附：教师职业倦怠的减轻附：教师职业倦怠的减轻l2心智方面心智方面 l心理压力过大。心理压力过大。l自我效能感下降，包括常常怀疑自己、自尊自我效能感下降，包括常常怀疑自己、自尊降低、退缩、感到无能和失败。降低、退缩、感到无能和失败。l对他人冷漠、不信任，常常责备他人，以合对他人冷漠、不信