短跑技术原理(1)

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1、田径专修班专题讲座之一田径专修班专题讲座之一短跑技术原理短跑技术原理n n短跑是人体在陆地上的身体快速位移，是以两条腿的快短跑是人体在陆地上的身体快速位移，是以两条腿的快短跑是人体在陆地上的身体快速位移，是以两条腿的快短跑是人体在陆地上的身体快速位移，是以两条腿的快速交替支撑与摆动方式而实现的人体快速运动。短跑技术效速交替支撑与摆动方式而实现的人体快速运动。短跑技术效速交替支撑与摆动方式而实现的人体快速运动。短跑技术效速交替支撑与摆动方式而实现的人体快速运动。短跑技术效果主要决定于支撑时的支撑腿与摆动腿果主要决定于支撑时的支撑腿与摆动腿果主要决定于支撑时的支撑腿与摆动腿果主要决定于支撑时的支撑

2、腿与摆动腿腾空时的两条腿相腾空时的两条腿相腾空时的两条腿相腾空时的两条腿相向摆腿的协调配合。向摆腿的协调配合。向摆腿的协调配合。向摆腿的协调配合。n n 短跑是周期性运动。分析一个跑步周期，虽然不能概括短跑是周期性运动。分析一个跑步周期，虽然不能概括短跑是周期性运动。分析一个跑步周期，虽然不能概括短跑是周期性运动。分析一个跑步周期，虽然不能概括全程跑的各个运动阶段的技术，但对于了解跑的动作机制，全程跑的各个运动阶段的技术，但对于了解跑的动作机制，全程跑的各个运动阶段的技术，但对于了解跑的动作机制，全程跑的各个运动阶段的技术，但对于了解跑的动作机制，特别是人体在途中跑获得最快运动速度情况下的动作

3、机制，特别是人体在途中跑获得最快运动速度情况下的动作机制，特别是人体在途中跑获得最快运动速度情况下的动作机制，特别是人体在途中跑获得最快运动速度情况下的动作机制，产生速度变化的原因都是十分必要的。跑步周期是由一个复产生速度变化的原因都是十分必要的。跑步周期是由一个复产生速度变化的原因都是十分必要的。跑步周期是由一个复产生速度变化的原因都是十分必要的。跑步周期是由一个复步组成，是一个完整而连续的动作单元。步组成，是一个完整而连续的动作单元。步组成，是一个完整而连续的动作单元。步组成，是一个完整而连续的动作单元。n n 在一个动作复步中，包括左右腿各支撑一次地面，两次在一个动作复步中，包括左右腿各

4、支撑一次地面，两次在一个动作复步中，包括左右腿各支撑一次地面，两次在一个动作复步中，包括左右腿各支撑一次地面，两次腾空时的两条腿相向快速摆动（图腾空时的两条腿相向快速摆动（图腾空时的两条腿相向快速摆动（图腾空时的两条腿相向快速摆动（图 1 1）。支撑是跑步获得动）。支撑是跑步获得动）。支撑是跑步获得动）。支撑是跑步获得动力之本，腾空是支撑的结果，同时也是下一步换腿支撑的前力之本，腾空是支撑的结果，同时也是下一步换腿支撑的前力之本，腾空是支撑的结果，同时也是下一步换腿支撑的前力之本，腾空是支撑的结果，同时也是下一步换腿支撑的前奏，两者不可分割。多次的跑步周期也是连续无间，周而复奏，两者不可分割。

5、多次的跑步周期也是连续无间，周而复奏，两者不可分割。多次的跑步周期也是连续无间，周而复奏，两者不可分割。多次的跑步周期也是连续无间，周而复始，只是因人体所处的运动状态（机能的某一特定水平和疲始，只是因人体所处的运动状态（机能的某一特定水平和疲始，只是因人体所处的运动状态（机能的某一特定水平和疲始，只是因人体所处的运动状态（机能的某一特定水平和疲劳）不同，其动作幅度和速度的快慢存在着一定的差距。劳）不同，其动作幅度和速度的快慢存在着一定的差距。劳）不同，其动作幅度和速度的快慢存在着一定的差距。劳）不同，其动作幅度和速度的快慢存在着一定的差距。n n就单腿动作而言，一条腿在一个复步中完成支撑和摆动

6、就单腿动作而言，一条腿在一个复步中完成支撑和摆动就单腿动作而言，一条腿在一个复步中完成支撑和摆动就单腿动作而言，一条腿在一个复步中完成支撑和摆动两类动作，而摆动动作所占的时间为整个复步中的四分两类动作，而摆动动作所占的时间为整个复步中的四分两类动作，而摆动动作所占的时间为整个复步中的四分两类动作，而摆动动作所占的时间为整个复步中的四分之三强，这是因为单腿在一个复步中要经历一次支撑状之三强，这是因为单腿在一个复步中要经历一次支撑状之三强，这是因为单腿在一个复步中要经历一次支撑状之三强，这是因为单腿在一个复步中要经历一次支撑状态下的摆动和两次腾空摆动。态下的摆动和两次腾空摆动。态下的摆动和两次腾空

7、摆动。态下的摆动和两次腾空摆动。n n一跑步各个动作阶段特性跑步各个动作阶段特性n n.在跑步动作周期中，前一阶段的动作质量直接影响着在跑步动作周期中，前一阶段的动作质量直接影响着在跑步动作周期中，前一阶段的动作质量直接影响着在跑步动作周期中，前一阶段的动作质量直接影响着下一阶段的动作效果。如腾空时的快速摆腿质量直接影下一阶段的动作效果。如腾空时的快速摆腿质量直接影下一阶段的动作效果。如腾空时的快速摆腿质量直接影下一阶段的动作效果。如腾空时的快速摆腿质量直接影响支撑时的着地缓冲动作，而支撑时的着地缓冲动作又响支撑时的着地缓冲动作，而支撑时的着地缓冲动作又响支撑时的着地缓冲动作，而支撑时的着地缓

8、冲动作又响支撑时的着地缓冲动作，而支撑时的着地缓冲动作又直接影响后蹬动作。所以每一阶段的技术动作都是起着直接影响后蹬动作。所以每一阶段的技术动作都是起着直接影响后蹬动作。所以每一阶段的技术动作都是起着直接影响后蹬动作。所以每一阶段的技术动作都是起着承前启后的作用。承前启后的作用。承前启后的作用。承前启后的作用。n n.每一个动作阶段都有技术上的要求，通过对每个动作每一个动作阶段都有技术上的要求，通过对每个动作每一个动作阶段都有技术上的要求，通过对每个动作每一个动作阶段都有技术上的要求，通过对每个动作阶段的时间、局部与整体动作、力量等参数及参数比值阶段的时间、局部与整体动作、力量等参数及参数比值

9、阶段的时间、局部与整体动作、力量等参数及参数比值阶段的时间、局部与整体动作、力量等参数及参数比值的纵向与横向比较，可以定量分析跑的技术。如果动作的纵向与横向比较，可以定量分析跑的技术。如果动作的纵向与横向比较，可以定量分析跑的技术。如果动作的纵向与横向比较，可以定量分析跑的技术。如果动作参数及其匹配比例的不同，跑的技术和跑速也将不同。参数及其匹配比例的不同，跑的技术和跑速也将不同。参数及其匹配比例的不同，跑的技术和跑速也将不同。参数及其匹配比例的不同，跑的技术和跑速也将不同。如我国短跑运动员与美国短跑运动员的单步各个阶段的如我国短跑运动员与美国短跑运动员的单步各个阶段的如我国短跑运动员与美国短

10、跑运动员的单步各个阶段的如我国短跑运动员与美国短跑运动员的单步各个阶段的绝对参数和相对比例，都存在着绝对与相对的差距。绝对参数和相对比例，都存在着绝对与相对的差距。绝对参数和相对比例，都存在着绝对与相对的差距。绝对参数和相对比例，都存在着绝对与相对的差距。n n表表1 1我国与美国运动员的单步步长成份对比我国与美国运动员的单步步长成份对比 n n单步水平前移距离单步水平前移距离支撑水平前移距离支撑水平前移距离 n nn n 支撑距离支撑距离 腾空距离腾空距离 前蹬距离前蹬距离 后蹬距离后蹬距离 n n 1.111.11m45.91.3m54.10.38m34.00.73m66.0m45.91.

11、3m54.10.38m34.00.73m66.0n n0.93m401.37m0.93m401.37m 60.060.0 0.27m29.00.66m71.00.27m29.00.66m71.0n n红色数据为美国运动员红色数据为美国运动员美国运动员的后蹬角度为：美国运动员的后蹬角度为：56.656.60 0；扇形角度为：；扇形角度为：53.8 53.80 0中国运动员的后蹬角度为：中国运动员的后蹬角度为：62.762.70 0；扇形角度为：；扇形角度为：38.8 38.80 0表2我国与美国运动员的单步构成时间、百分比、比例的对比支撑与腾空时间支撑各个动作时间单步时间支撑：腾空体前：体后支撑

12、腾空前蹬后蹬0.2080.09545.80.11254.21：1.20.03436.00.061641：1.50.2160.08840.70.12859.31：1.40.02629.00.06270.51：2.4红色数据为美国运动员红色数据为美国运动员表表33我国运动员相对接近美国运动员的单步成份比例与现实单步成份比较情况我国运动员相对接近美国运动员的单步成份比例与现实单步成份比较情况单步水平前移距离单步水平前移距离支撑水平前移距离支撑水平前移距离国家国家步步 长长支撑支撑腾空腾空前蹬前蹬后蹬后蹬 美国美国2.411.1145.91.354.10.3834.00.7366.02.411.114

13、5.91.354.10.3834.00.7366.0现实情况现实情况2.300.93401.3760.00.2729.00.6671.02.300.93401.3760.00.2729.00.6671.0中国中国相对达到情况相对达到情况2.301.0645.91.2454.10.3634.00.6766.02.301.0645.91.2454.10.3634.00.6766.0改变后之差改变后之差00.130-0.1300.900.1000.130-0.1300.900.10 n n表表表表 支撑各时相小腿前倾角、后蹬角比较支撑各时相小腿前倾角、后蹬角比较支撑各时相小腿前倾角、后蹬角比较支撑各

14、时相小腿前倾角、后蹬角比较n n 着地着地着地着地 垂直垂直垂直垂直 缓冲缓冲缓冲缓冲 后蹬后蹬后蹬后蹬n n 小小小小 美国美国美国美国 85.7 85.7 85.7 85.70 0 0 0 66.266.266.266.20 0 0 0 55.555.555.555.50 0 0 0 32.132.132.132.10 0 0 0n n 中国中国中国中国 81.5 81.5 81.5 81.50 0 0 0 73.273.273.273.20 0 0 0 62.462.462.462.40 0 0 0 41.841.841.841.80 0 0 0n n 腿腿腿腿 差差差差 0.6 -7

15、-6.9 -9.7 0.6 -7 -6.9 -9.7 0.6 -7 -6.9 -9.7 0.6 -7 -6.9 -9.7 后后后后 美国美国美国美国 110.4 110.4 110.4 110.40 0 0 0 97.297.297.297.20 0 0 0 87.287.287.287.20 0 0 0 56.656.656.656.60 0 0 0n n 蹬蹬蹬蹬 中国中国中国中国 101.5 101.5 101.5 101.50 0 0 0 94.294.294.294.20 0 0 0 84.584.584.584.50 0 0 0 62.762.762.762.70 0 0 0n n

16、 角角角角 差差差差 8.9 3 2.7 -6.1 8.9 3 2.7 -6.1 8.9 3 2.7 -6.1 8.9 3 2.7 -6.1n n需要时间获得较大的运动空间，使小腿前倾角缩小。需要时间获得较大的运动空间，使小腿前倾角缩小。需要时间获得较大的运动空间，使小腿前倾角缩小。需要时间获得较大的运动空间，使小腿前倾角缩小。n n.人体在跑步周期运动中，各个阶段的技术动作是由身体各人体在跑步周期运动中，各个阶段的技术动作是由身体各个环节的相互协同完成的，所产生的运动效果与身体各个环个环节的相互协同完成的，所产生的运动效果与身体各个环节的相互协同程度的大小有关。身体左右侧肢体的用力均衡、节的

17、相互协同程度的大小有关。身体左右侧肢体的用力均衡、环节重心与身体重心的运动方向趋于一致，是身体各个环节环节重心与身体重心的运动方向趋于一致，是身体各个环节相互协同的表现结果，对人体运动的作用是产生放大效应。相互协同的表现结果，对人体运动的作用是产生放大效应。如腾空时要加快体前摆动腿的快速摆动，必须加快体后摆动如腾空时要加快体前摆动腿的快速摆动，必须加快体后摆动腿和上肢的快速摆动；支撑时的着地缓冲与后蹬阶段的运动腿和上肢的快速摆动；支撑时的着地缓冲与后蹬阶段的运动效果，必须与上肢的快速摆动、骨盆快速转动、以及摆动腿效果，必须与上肢的快速摆动、骨盆快速转动、以及摆动腿的快速摆动有关。的快速摆动有关

18、。n n二二 跑步各个阶段的动力学跑步各个阶段的动力学n n（一）（一）支撑时的着地缓冲与后蹬阶段支撑时的着地缓冲与后蹬阶段n n支撑着地缓冲与后蹬阶段起于脚着地时相，止于脚离地支撑着地缓冲与后蹬阶段起于脚着地时相，止于脚离地时相。由于支撑腿的支撑对地面要产生作用力，人体要获得时相。由于支撑腿的支撑对地面要产生作用力，人体要获得大小相等，方向相反的支撑反作用力，所以在支撑着地缓冲大小相等，方向相反的支撑反作用力，所以在支撑着地缓冲与后蹬阶段，人体运动的动量矩的矢量和不等于零。在这一与后蹬阶段，人体运动的动量矩的矢量和不等于零。在这一阶段，支撑腿的动作包括着地缓冲和后蹬。阶段，支撑腿的动作包括着

19、地缓冲和后蹬。n n1 1 1 1、着地缓冲、着地缓冲、着地缓冲、着地缓冲n n（1 1 1 1）着地缓冲技术的传统观点回顾）着地缓冲技术的传统观点回顾）着地缓冲技术的传统观点回顾）着地缓冲技术的传统观点回顾n n 短跑途中跑着地缓冲技术，是目前国内田径技术理论研究中较为敏感短跑途中跑着地缓冲技术，是目前国内田径技术理论研究中较为敏感短跑途中跑着地缓冲技术，是目前国内田径技术理论研究中较为敏感短跑途中跑着地缓冲技术，是目前国内田径技术理论研究中较为敏感的技术问题。多年来，虽然广大学者对短跑途中跑着地缓冲技术进行了大的技术问题。多年来，虽然广大学者对短跑途中跑着地缓冲技术进行了大的技术问题。多年

20、来，虽然广大学者对短跑途中跑着地缓冲技术进行了大的技术问题。多年来，虽然广大学者对短跑途中跑着地缓冲技术进行了大量的研究，直至今日还存在不同的观点。目前最具有说服力的观点是量的研究，直至今日还存在不同的观点。目前最具有说服力的观点是量的研究，直至今日还存在不同的观点。目前最具有说服力的观点是量的研究，直至今日还存在不同的观点。目前最具有说服力的观点是:人人人人体在着地缓冲运动中，从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直体在着地缓冲运动中，从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直体在着地缓冲运动中，从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直体在着地缓冲运动中，从脚着地开始到人体重心投影

21、点移到着地点的垂直上方止，是人体在跑步周期运动中的上方止，是人体在跑步周期运动中的上方止，是人体在跑步周期运动中的上方止，是人体在跑步周期运动中的“前蹬前蹬前蹬前蹬”，由于着地点在人体重心投，由于着地点在人体重心投，由于着地点在人体重心投，由于着地点在人体重心投影点之前，人体受到的影点之前，人体受到的影点之前，人体受到的影点之前，人体受到的“支撑反作用力的水平分力指向后方，是一种制动支撑反作用力的水平分力指向后方，是一种制动支撑反作用力的水平分力指向后方，是一种制动支撑反作用力的水平分力指向后方，是一种制动力（见图力（见图力（见图力（见图 ），要提高跑速应尽可能将前蹬制动力减小），要提高跑速应

22、尽可能将前蹬制动力减小），要提高跑速应尽可能将前蹬制动力减小），要提高跑速应尽可能将前蹬制动力减小”。“减小前蹬制减小前蹬制减小前蹬制减小前蹬制动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离，以及上体适度前倾动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离，以及上体适度前倾动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离，以及上体适度前倾动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离，以及上体适度前倾”。另一种观点是，着地前由于摆动腿的积极另一种观点是，着地前由于摆动腿的积极另一种观点是，着地前由于摆动腿的积极另一种观点是，着地前由于摆动腿的积极“扒地式扒地式扒地式扒地式”着地动作，在着地着地动作，在着地着地动作

23、，在着地着地动作，在着地瞬间能产生水平方向的瞬间能产生水平方向的瞬间能产生水平方向的瞬间能产生水平方向的“刨扒力刨扒力刨扒力刨扒力”，能使人体在着地缓冲阶段获得动力。，能使人体在着地缓冲阶段获得动力。，能使人体在着地缓冲阶段获得动力。，能使人体在着地缓冲阶段获得动力。由于这两种不同观点的存在，使目前国内教科书对着地缓冲技术理论的论由于这两种不同观点的存在，使目前国内教科书对着地缓冲技术理论的论由于这两种不同观点的存在，使目前国内教科书对着地缓冲技术理论的论由于这两种不同观点的存在，使目前国内教科书对着地缓冲技术理论的论述及不统一，甚至在有些教科书中对着地缓冲技术理论采用回避的态度。述及不统一，

24、甚至在有些教科书中对着地缓冲技术理论采用回避的态度。述及不统一，甚至在有些教科书中对着地缓冲技术理论采用回避的态度。述及不统一，甚至在有些教科书中对着地缓冲技术理论采用回避的态度。n n（2 2 2 2）目前研究着地缓冲技术的最新进展）目前研究着地缓冲技术的最新进展）目前研究着地缓冲技术的最新进展）目前研究着地缓冲技术的最新进展n n 根据人们对人体在着地缓冲过程中身体重心水平速度变化研究结果，根据人们对人体在着地缓冲过程中身体重心水平速度变化研究结果，根据人们对人体在着地缓冲过程中身体重心水平速度变化研究结果，根据人们对人体在着地缓冲过程中身体重心水平速度变化研究结果，人体从脚着地开始到人体

25、重心投影点移到着地点的垂直上方，人体有减速人体从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直上方，人体有减速人体从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直上方，人体有减速人体从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直上方，人体有减速运动和加速运动，而在减速运动运动和加速运动，而在减速运动运动和加速运动，而在减速运动运动和加速运动，而在减速运动n n时期的速度损失很小时期的速度损失很小时期的速度损失很小时期的速度损失很小(见图见图见图见图l);l);l);l);在脚着地瞬间，人体重心投影在脚着地瞬间，人体重心投影在脚着地瞬间，人体重心投影在脚着地瞬间，人体重心投影点离着地点之间的距离的长短，因

26、训练水平的不同其长短也点离着地点之间的距离的长短，因训练水平的不同其长短也点离着地点之间的距离的长短，因训练水平的不同其长短也点离着地点之间的距离的长短，因训练水平的不同其长短也不同。不同。不同。不同。n n（3 3 3 3）着地缓冲技术的动力学特征着地缓冲技术的动力学特征着地缓冲技术的动力学特征着地缓冲技术的动力学特征n n 在着地缓冲之前，由于着地腿是主动地进行向后下方向的在着地缓冲之前，由于着地腿是主动地进行向后下方向的在着地缓冲之前，由于着地腿是主动地进行向后下方向的在着地缓冲之前，由于着地腿是主动地进行向后下方向的“趴地式趴地式趴地式趴地式”着地，相对增大了支撑腿的脚向下垂直方向的速

27、着地，相对增大了支撑腿的脚向下垂直方向的速着地，相对增大了支撑腿的脚向下垂直方向的速着地，相对增大了支撑腿的脚向下垂直方向的速度；相对减小了支撑腿的脚与地面的水平速度（度；相对减小了支撑腿的脚与地面的水平速度（度；相对减小了支撑腿的脚与地面的水平速度（度；相对减小了支撑腿的脚与地面的水平速度（1.15;1.35)1.15;1.35)。所以，在脚着地瞬间，地面对人体运动产生了较大的垂直方所以，在脚着地瞬间，地面对人体运动产生了较大的垂直方所以，在脚着地瞬间，地面对人体运动产生了较大的垂直方所以，在脚着地瞬间，地面对人体运动产生了较大的垂直方向和较小的水平方向的冲击力，迫使支撑腿在着地缓冲时，向和

28、较小的水平方向的冲击力，迫使支撑腿在着地缓冲时，向和较小的水平方向的冲击力，迫使支撑腿在着地缓冲时，向和较小的水平方向的冲击力，迫使支撑腿在着地缓冲时，膝、踝关节肌肉进行退让性收缩，以减小人体受到的垂直冲膝、踝关节肌肉进行退让性收缩，以减小人体受到的垂直冲膝、踝关节肌肉进行退让性收缩，以减小人体受到的垂直冲膝、踝关节肌肉进行退让性收缩，以减小人体受到的垂直冲量和保证人体作平稳向前位移。随着人体的向前位移，在摆量和保证人体作平稳向前位移。随着人体的向前位移，在摆量和保证人体作平稳向前位移。随着人体的向前位移，在摆量和保证人体作平稳向前位移。随着人体的向前位移，在摆动腿的快速摆动和骨盆转动的作用下

29、，支撑腿的踝关节肌肉动腿的快速摆动和骨盆转动的作用下，支撑腿的踝关节肌肉动腿的快速摆动和骨盆转动的作用下，支撑腿的踝关节肌肉动腿的快速摆动和骨盆转动的作用下，支撑腿的踝关节肌肉转为克制性收缩，而膝关节肌肉是继续进行退让性收缩，以转为克制性收缩，而膝关节肌肉是继续进行退让性收缩，以转为克制性收缩，而膝关节肌肉是继续进行退让性收缩，以转为克制性收缩，而膝关节肌肉是继续进行退让性收缩，以继续减小人体受到的垂直冲量。继续减小人体受到的垂直冲量。继续减小人体受到的垂直冲量。继续减小人体受到的垂直冲量。n n 在脚着地时相，人体受到的水平方向冲击力与人体运动在脚着地时相，人体受到的水平方向冲击力与人体运动

30、在脚着地时相，人体受到的水平方向冲击力与人体运动在脚着地时相，人体受到的水平方向冲击力与人体运动方向相反，对人体运动产生负效应。但是，在着地缓冲前期方向相反，对人体运动产生负效应。但是，在着地缓冲前期方向相反，对人体运动产生负效应。但是，在着地缓冲前期方向相反，对人体运动产生负效应。但是，在着地缓冲前期（从脚着地时相至踝关节肌肉进行克制性收缩的支撑时相），（从脚着地时相至踝关节肌肉进行克制性收缩的支撑时相），（从脚着地时相至踝关节肌肉进行克制性收缩的支撑时相），（从脚着地时相至踝关节肌肉进行克制性收缩的支撑时相），由于使髋关节、摆动腿和骨盆运动的肌肉是进行克制性收缩，由于使髋关节、摆动腿和骨盆

31、运动的肌肉是进行克制性收缩，由于使髋关节、摆动腿和骨盆运动的肌肉是进行克制性收缩，由于使髋关节、摆动腿和骨盆运动的肌肉是进行克制性收缩，n n加速了这些环节产生向前位移，根据力学原理可知，这些环节加速了这些环节产生向前位移，根据力学原理可知，这些环节加速了这些环节产生向前位移，根据力学原理可知，这些环节加速了这些环节产生向前位移，根据力学原理可知，这些环节的惯性（）的惯性（）的惯性（）的惯性（）通过支撑腿的脚作用于地面，产生向通过支撑腿的脚作用于地面，产生向通过支撑腿的脚作用于地面，产生向通过支撑腿的脚作用于地面，产生向后的力，使人体获得向前的支撑反作用力。但是，从目前跑步后的力，使人体获得向

32、前的支撑反作用力。但是，从目前跑步后的力，使人体获得向前的支撑反作用力。但是，从目前跑步后的力，使人体获得向前的支撑反作用力。但是，从目前跑步运动实践看，在着地缓冲前期，人体获得向前的支撑反作用力运动实践看，在着地缓冲前期，人体获得向前的支撑反作用力运动实践看，在着地缓冲前期，人体获得向前的支撑反作用力运动实践看，在着地缓冲前期，人体获得向前的支撑反作用力是小于人体受到的水平方向冲击力，人体作减速运动。是小于人体受到的水平方向冲击力，人体作减速运动。是小于人体受到的水平方向冲击力，人体作减速运动。是小于人体受到的水平方向冲击力，人体作减速运动。n n 在在在在着着着着地地地地缓缓缓缓冲冲冲冲后

33、后后后期期期期，由由由由于于于于支支支支撑撑撑撑腿腿腿腿的的的的踝踝踝踝关关关关节节节节肌肌肌肌肉肉肉肉进进进进入入入入了了了了克克克克制制制制性性性性收收收收缩缩缩缩，摆摆摆摆动动动动腿腿腿腿已已已已进进进进入入入入了了了了摆摆摆摆动动动动惯惯惯惯量量量量增增增增大大大大的的的的快快快快速速速速摆摆摆摆动动动动，使使使使人人人人体体体体在在在在着着着着地地地地缓缓缓缓冲冲冲冲后后后后期期期期能能能能获获获获得得得得更更更更大大大大的的的的向向向向前前前前支支支支撑撑撑撑反反反反作作作作用用用用力力力力。所所所所以以以以，从从从从目目目目前前前前跑跑跑跑步步步步运运运运动动动动实实实实践践践践

34、看看看看，人人人人体体体体在在在在着着着着地地地地缓缓缓缓冲冲冲冲后后后后期期期期是是是是作作作作加加加加速速速速运运运运动动动动(不不不不包包包包括括括括人人人人体体体体重重重重心心心心在在在在支支支支撑撑撑撑面面面面的的的的垂垂垂垂直直直直上上上上方方方方时时时时相相相相,至至至至膝膝膝膝关关关关节节节节角角角角度度度度为为为为最最最最小小小小的的的的支支支支撑撑撑撑时时时时相相相相距距距距离离离离)。但但但但是是是是,如如如如果果果果该该该该力力力力是是是是小小小小于于于于水水水水平平平平制制制制动动动动力力力力，人人人人体体体体继继继继续续续续作作作作减减减减速速速速运运运运动；相反，

35、人体作加速运动；相等，人体作匀速运动。动；相反，人体作加速运动；相等，人体作匀速运动。动；相反，人体作加速运动；相等，人体作匀速运动。动；相反，人体作加速运动；相等，人体作匀速运动。n n 因此，提高着地缓冲能力，就是提高支撑腿踝关节肌肉的支因此，提高着地缓冲能力，就是提高支撑腿踝关节肌肉的支因此，提高着地缓冲能力，就是提高支撑腿踝关节肌肉的支因此，提高着地缓冲能力，就是提高支撑腿踝关节肌肉的支撑力和膝关节肌肉的退让收缩力。撑力和膝关节肌肉的退让收缩力。撑力和膝关节肌肉的退让收缩力。撑力和膝关节肌肉的退让收缩力。n n 另外，从表另外，从表另外，从表另外，从表 可知，短跑运动员的训练水平越高，

36、不但是在可知，短跑运动员的训练水平越高，不但是在可知，短跑运动员的训练水平越高，不但是在可知，短跑运动员的训练水平越高，不但是在脚着地时相脚相对于地面的水平速度相对减慢，而且着地缓冲脚着地时相脚相对于地面的水平速度相对减慢，而且着地缓冲脚着地时相脚相对于地面的水平速度相对减慢，而且着地缓冲脚着地时相脚相对于地面的水平速度相对减慢，而且着地缓冲距离具有相对增长的趋势，这不但说明训练水平越高的短跑运距离具有相对增长的趋势，这不但说明训练水平越高的短跑运距离具有相对增长的趋势，这不但说明训练水平越高的短跑运距离具有相对增长的趋势，这不但说明训练水平越高的短跑运动员的髋关节、摆动腿、骨盆、摆臂等肌肉收

37、缩能力强，能加动员的髋关节、摆动腿、骨盆、摆臂等肌肉收缩能力强，能加动员的髋关节、摆动腿、骨盆、摆臂等肌肉收缩能力强，能加动员的髋关节、摆动腿、骨盆、摆臂等肌肉收缩能力强，能加快这些环节运动的加速度，提高支撑腿的脚对地面产生趴力，快这些环节运动的加速度，提高支撑腿的脚对地面产生趴力，快这些环节运动的加速度，提高支撑腿的脚对地面产生趴力，快这些环节运动的加速度，提高支撑腿的脚对地面产生趴力，n n而且还能增长人体的着地缓冲运动距离和在该距离运动时的而且还能增长人体的着地缓冲运动距离和在该距离运动时的而且还能增长人体的着地缓冲运动距离和在该距离运动时的而且还能增长人体的着地缓冲运动距离和在该距离运

38、动时的加速运动距离。而训练水平相对低的运动员却是身体各个环加速运动距离。而训练水平相对低的运动员却是身体各个环加速运动距离。而训练水平相对低的运动员却是身体各个环加速运动距离。而训练水平相对低的运动员却是身体各个环节的加速能力相对差，自然是着地缓冲距离短和在该距离运节的加速能力相对差，自然是着地缓冲距离短和在该距离运节的加速能力相对差，自然是着地缓冲距离短和在该距离运节的加速能力相对差，自然是着地缓冲距离短和在该距离运动时的加速运动距离相对短。所以，短跑运动员的着地缓冲动时的加速运动距离相对短。所以，短跑运动员的着地缓冲动时的加速运动距离相对短。所以，短跑运动员的着地缓冲动时的加速运动距离相对

39、短。所以，短跑运动员的着地缓冲距离和在该距离运动时的加速运动距离的长短，与运动员的距离和在该距离运动时的加速运动距离的长短，与运动员的距离和在该距离运动时的加速运动距离的长短，与运动员的距离和在该距离运动时的加速运动距离的长短，与运动员的训练水平有关，不是固定不变的和刻意改变的，而是随着训训练水平有关，不是固定不变的和刻意改变的，而是随着训训练水平有关，不是固定不变的和刻意改变的，而是随着训训练水平有关，不是固定不变的和刻意改变的，而是随着训练水平的提高，自然形成的动态增长变化过程。练水平的提高，自然形成的动态增长变化过程。练水平的提高，自然形成的动态增长变化过程。练水平的提高，自然形成的动态

40、增长变化过程。n n小结：如何看待传统观点？小结：如何看待传统观点？小结：如何看待传统观点？小结：如何看待传统观点？n n 后蹬后蹬后蹬后蹬 n n 后后后后蹬蹬蹬蹬起起起起于于于于膝膝膝膝关关关关节节节节角角角角度度度度为为为为最最最最小小小小的的的的支支支支撑撑撑撑时时时时相相相相，止止止止于于于于脚脚脚脚离离离离地地地地时时时时相相相相。在在在在这这这这一一一一动动动动作作作作过过过过程程程程中中中中，支支支支撑撑撑撑腿腿腿腿的的的的髋髋髋髋、膝膝膝膝、踝踝踝踝关关关关节节节节是是是是同同同同时时时时进进进进行克制性收缩，使后蹬腿迅速伸展。行克制性收缩，使后蹬腿迅速伸展。行克制性收缩，使

41、后蹬腿迅速伸展。行克制性收缩，使后蹬腿迅速伸展。n n（1 1 1 1）后蹬技术的传统观点回顾）后蹬技术的传统观点回顾）后蹬技术的传统观点回顾）后蹬技术的传统观点回顾n n 从图从图从图从图 可知，短跑运动员在脚离地时相，国外水平高的可知，短跑运动员在脚离地时相，国外水平高的可知，短跑运动员在脚离地时相，国外水平高的可知，短跑运动员在脚离地时相，国外水平高的运动员的膝关节角度为运动员的膝关节角度为运动员的膝关节角度为运动员的膝关节角度为1511510 0;国内运动员为国内运动员为国内运动员为国内运动员为1591590 0，说明水平高，说明水平高，说明水平高，说明水平高的运动员后蹬腿没有充分蹬直

42、。所以有人认为的运动员后蹬腿没有充分蹬直。所以有人认为的运动员后蹬腿没有充分蹬直。所以有人认为的运动员后蹬腿没有充分蹬直。所以有人认为:“:“从理论上讲，从理论上讲，从理论上讲，从理论上讲，支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸(标志是膝角尽可能地大，标志是膝角尽可能地大，标志是膝角尽可能地大，标志是膝角尽可能地大，n n更接近更接近更接近更接近1801800 0)，无疑对产生较大蹬地力量是有好处的，无疑对产生较大蹬地力量是有好处的，无疑对产生较大蹬地力量是有好处的，无疑对产生较大蹬地力量是有好处的”。还有。还有。还有。还有人认为，人认

43、为，人认为，人认为，“运动员支撑腿不充分路直也能产生足够的蹬地力运动员支撑腿不充分路直也能产生足够的蹬地力运动员支撑腿不充分路直也能产生足够的蹬地力运动员支撑腿不充分路直也能产生足够的蹬地力”。“国外有些学者认为：后蹬时膝关节充分伸直，能获得国外有些学者认为：后蹬时膝关节充分伸直，能获得国外有些学者认为：后蹬时膝关节充分伸直，能获得国外有些学者认为：后蹬时膝关节充分伸直，能获得较大的蹬地力，但对摆动腿的小腿折叠，提高摆腿速度是不较大的蹬地力，但对摆动腿的小腿折叠，提高摆腿速度是不较大的蹬地力，但对摆动腿的小腿折叠，提高摆腿速度是不较大的蹬地力，但对摆动腿的小腿折叠，提高摆腿速度是不利的利的利的

44、利的”；还有人根据肌肉收缩的力学规律；还有人根据肌肉收缩的力学规律；还有人根据肌肉收缩的力学规律；还有人根据肌肉收缩的力学规律,解释为：解释为：解释为：解释为：“要发挥要发挥要发挥要发挥肌肉收缩速度，其用力就必须适当肌肉收缩速度，其用力就必须适当肌肉收缩速度，其用力就必须适当肌肉收缩速度，其用力就必须适当”33。n n（2 2 2 2）后蹬技术的动力学特征后蹬技术的动力学特征后蹬技术的动力学特征后蹬技术的动力学特征n n 在后蹬之前，髋、踝关节肌肉已进入了克制性收缩，而膝在后蹬之前，髋、踝关节肌肉已进入了克制性收缩，而膝在后蹬之前，髋、踝关节肌肉已进入了克制性收缩，而膝在后蹬之前，髋、踝关节肌

45、肉已进入了克制性收缩，而膝关节肌肉是进行退让性收缩的结束。所以，在后蹬的开始，关节肌肉是进行退让性收缩的结束。所以，在后蹬的开始，关节肌肉是进行退让性收缩的结束。所以，在后蹬的开始，关节肌肉是进行退让性收缩的结束。所以，在后蹬的开始，髋、踝关节已达到了一定的伸展度，而膝关节肌肉的退让性髋、踝关节已达到了一定的伸展度，而膝关节肌肉的退让性髋、踝关节已达到了一定的伸展度，而膝关节肌肉的退让性髋、踝关节已达到了一定的伸展度，而膝关节肌肉的退让性收缩结束是为后蹬时的快速收缩创造了良好的起始条件。收缩结束是为后蹬时的快速收缩创造了良好的起始条件。收缩结束是为后蹬时的快速收缩创造了良好的起始条件。收缩结束

46、是为后蹬时的快速收缩创造了良好的起始条件。n n 后蹬时，由于人体重心在支撑面的后方，后蹬肌群都是后蹬时，由于人体重心在支撑面的后方，后蹬肌群都是后蹬时，由于人体重心在支撑面的后方，后蹬肌群都是后蹬时，由于人体重心在支撑面的后方，后蹬肌群都是进进进进行克制性收缩，摆动腿是作转动惯量增大的快速向前摆动，行克制性收缩，摆动腿是作转动惯量增大的快速向前摆动，n n所以后蹬时后蹬腿是在摆动腿的快速摆动和骨盆转动的协同作所以后蹬时后蹬腿是在摆动腿的快速摆动和骨盆转动的协同作用下，以更快的蹬伸速度和产生更大的后蹬力进行后蹬，使人用下，以更快的蹬伸速度和产生更大的后蹬力进行后蹬，使人体获得向前上方加速运动。

47、然而，在实际中虽然任何运动员的体获得向前上方加速运动。然而，在实际中虽然任何运动员的主观意识是快速摆腿与后蹬，但是后蹬腿产生的后蹬力的特点主观意识是快速摆腿与后蹬，但是后蹬腿产生的后蹬力的特点是由大到小，并且还出现跑速越快，在离地是由大到小，并且还出现跑速越快，在离地 时相后蹬腿的膝关时相后蹬腿的膝关节越没有充分蹬直的情况（见图）。这是因为肌肉进行克制性节越没有充分蹬直的情况（见图）。这是因为肌肉进行克制性收缩时不但产生肌拉力，而且还有收缩速度的变化，表现为肌收缩时不但产生肌拉力，而且还有收缩速度的变化，表现为肌肉收缩速度的加快，肌肉收缩力的减小，造成后蹬腿的膝关节肉收缩速度的加快，肌肉收缩力

48、的减小，造成后蹬腿的膝关节还没有达到最大伸展程度时，如果后蹬腿继续后蹬所产生的后还没有达到最大伸展程度时，如果后蹬腿继续后蹬所产生的后蹬力，使人体获得的支撑反作用力不能克服人体运动的阻力，蹬力，使人体获得的支撑反作用力不能克服人体运动的阻力，后蹬腿的继续后蹬对人体运动无实际的加速作用。从另一角度后蹬腿的继续后蹬对人体运动无实际的加速作用。从另一角度看，由于支撑时摆动腿的快速摆动，在后蹬开始时摆动腿已达看，由于支撑时摆动腿的快速摆动，在后蹬开始时摆动腿已达到了一定的摆动程度，先前强化了髋、踝关节肌肉收缩，使支到了一定的摆动程度，先前强化了髋、踝关节肌肉收缩，使支撑腿的髋、踝关节在后蹬开始时达到了

49、一定的收缩程度，在后撑腿的髋、踝关节在后蹬开始时达到了一定的收缩程度，在后蹬时因后蹬腿肌群的快速收缩产生力的变化作用下，造成后蹬蹬时因后蹬腿肌群的快速收缩产生力的变化作用下，造成后蹬腿的膝关节还没有达到最大伸展程度时，摆动腿和髋、踝关节腿的膝关节还没有达到最大伸展程度时，摆动腿和髋、踝关节已达到了最大摆动和伸展程度（运动员在某一训练水平阶段的已达到了最大摆动和伸展程度（运动员在某一训练水平阶段的最大程度），如果后蹬腿继续后蹬，也只是膝关节肌肉收缩，最大程度），如果后蹬腿继续后蹬，也只是膝关节肌肉收缩，n n 后蹬时间后蹬时间后蹬时间后蹬时间 后蹬时各个关节角度变化后蹬时各个关节角度变化后蹬时各

50、个关节角度变化后蹬时各个关节角度变化n n(秒秒)髋关节髋关节膝关节膝关节 小腿前倾角小腿前倾角n n0.0546.1016.8023.40n n0.05240.1010.2020.60n n差0.002706.602.80“n n所产生的后蹬力，使人体获得的支撑反作用力同样是不能克所产生的后蹬力，使人体获得的支撑反作用力同样是不能克服人体运动的阻力。服人体运动的阻力。n n 从从后后蹬蹬时时后后蹬蹬腿腿各各个个关关节节的的伸伸展展幅幅度度特特点点看看，虽虽然然近近十十多多年年来来多多数数人人根根据据脚脚离离地地时时相相后后蹬蹬腿腿的的膝膝关关节节没没有有伸伸直直的的现现象象，提提出出了了现现

51、代代后后蹬蹬技技术术是是“不不要要求求后后蹬蹬动动作作充充分分伸伸展展”的的理理论论，但但是是从从不不同同训训练练水水平平运运动动员员的的后后蹬蹬腿腿各各个个关关节节的的伸伸展展幅幅度度比比较较看看，训训练练水水平平越越高高的的运运动动员员，不不但但是是在在脚脚离离地地时时相相膝膝关关节节角角度度越越小小，而而且且在在后后蹬蹬时时后后蹬蹬腿腿的的各各个个关关节节伸伸展展幅幅度度是反而越大。是反而越大。n n因此，提高后蹬能力，是提高后蹬时后蹬肌群收缩的速因此，提高后蹬能力，是提高后蹬时后蹬肌群收缩的速度与产生的力，增大后蹬腿的蹬伸幅度。度与产生的力，增大后蹬腿的蹬伸幅度。n n33腾空体后折叠

52、摆腿阶段腾空体后折叠摆腿阶段n n腾空体后折叠摆腿阶段起于脚离地时相，止于人体进入腾空体后折叠摆腿阶段起于脚离地时相，止于人体进入支撑时的摆动时相。这是因为不同训练水平运动员在腾空体支撑时的摆动时相。这是因为不同训练水平运动员在腾空体后折叠摆腿结束时，摆动腿完成体后摆动的程度不一样，但后折叠摆腿结束时，摆动腿完成体后摆动的程度不一样，但在腾空运动时的受力特点为相同。在腾空运动时的受力特点为相同。n n腾空体后折叠摆腿是该腿完成了支撑着地缓冲与后蹬阶腾空体后折叠摆腿是该腿完成了支撑着地缓冲与后蹬阶段后的延续动作。当人体进入腾空体后折叠摆腿阶段，参与段后的延续动作。当人体进入腾空体后折叠摆腿阶段，

53、参与后蹬用力的肌群是迅速放松，摆动腿的前群肌和折叠小腿肌后蹬用力的肌群是迅速放松，摆动腿的前群肌和折叠小腿肌肉转入快速收缩，形成摆动腿在体后作向前折叠摆动，达到肉转入快速收缩，形成摆动腿在体后作向前折叠摆动，达到缩短转动惯量和加快摆动角加速度，尽快完成体后折叠摆腿。缩短转动惯量和加快摆动角加速度，尽快完成体后折叠摆腿。但是，要实现腾空时的体后折叠快速摆腿，不但需要体后摆但是，要实现腾空时的体后折叠快速摆腿，不但需要体后摆动腿自身的快速折叠用力摆动，而且需要另一摆动腿动腿自身的快速折叠用力摆动，而且需要另一摆动腿 的快速的快速摆动的协同来实现。摆动的协同来实现。n n原理是：在腾空快速摆动时，体

54、前摆动腿作向后下方摆原理是：在腾空快速摆动时，体前摆动腿作向后下方摆动与体后摆动腿作折叠向前摆动的力学条件，是动量矩的矢动与体后摆动腿作折叠向前摆动的力学条件，是动量矩的矢量和等于零。其规律是，体前摆动腿的动量矩量和等于零。其规律是，体前摆动腿的动量矩 与体后与体后摆动腿的动量矩摆动腿的动量矩 的量值相等、方向相反，即：的量值相等、方向相反，即：n n n n这样才能实现人体腾空快速摆动着地阶段的两摆动腿呈相向这样才能实现人体腾空快速摆动着地阶段的两摆动腿呈相向快速摆动。快速摆动。n n从目前研究结果看，腾空结束时体后摆动已完成大半。从目前研究结果看，腾空结束时体后摆动已完成大半。n n为支撑

55、摆腿阶段的摆腿到位创造良好起始条件（解决时间与为支撑摆腿阶段的摆腿到位创造良好起始条件（解决时间与空间问题）。空间问题）。n n3 3支撑摆腿阶段支撑摆腿阶段支撑摆腿阶段支撑摆腿阶段 n n支撑摆腿阶段起于人体进入支撑时的摆动时相，止于支支撑摆腿阶段起于人体进入支撑时的摆动时相，止于支撑结束时的摆动腿摆到体前最高时相。支撑摆腿是腾空体后撑结束时的摆动腿摆到体前最高时相。支撑摆腿是腾空体后折叠摆腿的延续动作。折叠摆腿的延续动作。n n在支撑摆腿阶段开始的短暂时间内，摆动腿是作折叠减在支撑摆腿阶段开始的短暂时间内，摆动腿是作折叠减小摆动惯量的快速向前摆动，随后是作膝放松增大摆动惯量小摆动惯量的快速

56、向前摆动，随后是作膝放松增大摆动惯量的快速向前摆动。从力学角度看，支撑摆腿阶段的摆动腿快的快速向前摆动。从力学角度看，支撑摆腿阶段的摆动腿快速向前摆动的惯性向后（速向前摆动的惯性向后（i i），根据力学原理，），根据力学原理，摆摆动腿的快速摆动惯性要对地面产生向后的作用力，使人体获动腿的快速摆动惯性要对地面产生向后的作用力，使人体获得向前的支撑反作用力。其作用力的大小与摆动惯量有关。得向前的支撑反作用力。其作用力的大小与摆动惯量有关。从生物学的角度看，摆动腿的快速向前摆动，必然对相向运从生物学的角度看，摆动腿的快速向前摆动，必然对相向运动的支撑腿产生作用力，强化支撑腿产生更大的向后与向下动的支

57、撑腿产生作用力，强化支撑腿产生更大的向后与向下的作用力（见图的作用力（见图），达到对支撑腿的着地缓冲与后蹬阶段），达到对支撑腿的着地缓冲与后蹬阶段产生协同放大的效果产生协同放大的效果。n n在支撑摆腿阶段，摆动腿的摆动速度的快慢和幅度的大在支撑摆腿阶段，摆动腿的摆动速度的快慢和幅度的大小，对增大支撑结束时的摆动腿与支撑腿的角度和缩小后蹬小，对增大支撑结束时的摆动腿与支撑腿的角度和缩小后蹬n n角起着重要的作用。角起着重要的作用。角起着重要的作用。角起着重要的作用。4 4 4 4 腾空体前摆腿阶段腾空体前摆腿阶段腾空体前摆腿阶段腾空体前摆腿阶段n n 腾腾空空体体前前摆摆腿腿阶阶段段起起于于支支

58、撑撑结结束束时时的的摆摆动动腿腿摆摆到到体体前前最最高高时时相相，止止于于脚脚着着地地时时相相。腾腾空空体体前前摆摆腿腿是是该该腿腿完完成成了了支支撑撑摆腿后的延续动作。摆腿后的延续动作。n n当人体进入腾空体前摆腿阶段，体前摆动腿的前群肌放当人体进入腾空体前摆腿阶段，体前摆动腿的前群肌放松，后群肌和使膝关节角度增大的肌肉转为快速收缩，形成松，后群肌和使膝关节角度增大的肌肉转为快速收缩，形成体前摆动腿的脚以体前摆动腿的脚以“趴地式趴地式”方式着地，达到增长摆动腿的方式着地，达到增长摆动腿的摆动半径，加快摆动腿的渐进线速度，缩小脚相对于地面的摆动半径，加快摆动腿的渐进线速度，缩小脚相对于地面的水

59、平速度和形成良好的着地姿势，为人体进入支撑着地缓冲水平速度和形成良好的着地姿势，为人体进入支撑着地缓冲与后蹬阶段创造良好的起始条件。但是，要实现腾空时的体与后蹬阶段创造良好的起始条件。但是，要实现腾空时的体前快速摆腿，不但需要体前摆动腿自身的快速用力摆动，而前快速摆腿，不但需要体前摆动腿自身的快速用力摆动，而且需要另一摆动腿的快速摆动的协同来实现。且需要另一摆动腿的快速摆动的协同来实现。n n高水平运动员由于腾空时间短和摆腿能力强，加之开始高水平运动员由于腾空时间短和摆腿能力强，加之开始腾空体前摆腿的形态好，在腾空腾空体前摆腿结束时，不但腾空体前摆腿的形态好，在腾空腾空体前摆腿结束时，不但脚相

60、对于地面的水平速度慢，而且着地时的形态位置好（着脚相对于地面的水平速度慢，而且着地时的形态位置好（着地距离增长）。地距离增长）。n n三三三三 决定跑速的两个因素决定跑速的两个因素决定跑速的两个因素决定跑速的两个因素步长与步频步长与步频步长与步频步长与步频 n n 短短跑跑运运动动的的全全程程跑跑速速呈呈动动态态变变化化，速速度度的的增增减减表表现现在在步步长和步频的改变基础上。步长与步频的乘积等于跑速。长和步频的改变基础上。步长与步频的乘积等于跑速。n n11步长的结构与变化步长的结构与变化n n 步步长长是是指指每每一一单单步步的的长长度度，即即相相邻邻两两足足迹迹间间的的垂垂直直距距离离

61、。计计算算步步长长是是按按照照身身体体重重心心在在一一个个单单步步各各个个动动作作时时相相所所位位移移的的水平距离之和。图水平距离之和。图为步长示意图。为步长示意图。n n 决决定定步步长长的的大大小小是是由由下下肢肢形形态态、下下肢肢肌肌肉肉力力量量、两两腿腿动动作作的协调性、关节灵活性、以及下肢的动力学结构因素决定的。的协调性、关节灵活性、以及下肢的动力学结构因素决定的。n n 人人体体在在短短跑跑运运动动中中，步步长长呈呈增增大大的的趋趋势势，特特别别是是在在人人体体作减速运动时步长还会增大。作减速运动时步长还会增大。n n22步频的结构与变化步频的结构与变化n n 步步频频是是指指单单

62、位位时时间间内内跑跑的的步步数数，而而单单位位时时间间内内跑跑的的步步数数是由单步时间决定的。是由单步时间决定的。n n 单单步步时时间间的的长长短短是是由由支支撑撑时时间间和和腾腾空空时时间间决决定定的的。从从目目前前短短跑跑运运动动员员的的单单步步时时间间缩缩短短的的发发展展看看，短短跑跑运运动动员员的的单单步步时间缩短主要是缩短腾空时间，这是因为人体在腾空运动时时间缩短主要是缩短腾空时间，这是因为人体在腾空运动时n n无任何动力效应。无任何动力效应。n n决定步频的因素是由神经过程的灵活性、支撑腿与摆动决定步频的因素是由神经过程的灵活性、支撑腿与摆动腿肌肉力量和两者高度的协调性。前者与遗

63、传有关；后者与腿肌肉力量和两者高度的协调性。前者与遗传有关；后者与后天的科学训练有关。后天的科学训练有关。n n人体在短跑运动中，人体作加速运动时，步频呈增大的人体在短跑运动中，人体作加速运动时，步频呈增大的趋势；人体作减速运动时，步频呈减小的趋势。这是因为人趋势；人体作减速运动时，步频呈减小的趋势。这是因为人体运动疲劳的缘故。体运动疲劳的缘故。n n33步长与步频的协调配合步长与步频的协调配合n n步长与步频决定跑速的因素，这两者是相互依存、相互步长与步频决定跑速的因素，这两者是相互依存、相互制约，既可协调匹配与相互排斥。人体在加速运动中，开始制约，既可协调匹配与相互排斥。人体在加速运动中，

64、开始是步长与步频是同步增大，然后是步长的继续增大和步频的是步长与步频是同步增大，然后是步长的继续增大和步频的相对稳定，使跑速逐渐加快；人体在减速运动中，步长是继相对稳定，使跑速逐渐加快；人体在减速运动中，步长是继续增大，而步频却是减小。续增大，而步频却是减小。n n四四 短跑的全程跑特点短跑的全程跑特点n nn n短短跑跑的的全全程程跑跑包包括括起起跑跑、起起跑跑后后的的加加速速跑跑、途途中中跑跑、终终点点冲冲刺刺等等运运动动过过程程。从从这这些些运运动动过过程程人人体体的的运运动动速速度度特特点点看看，起起跑跑是是人人体体由由静静止止进进入入运运动动状状态态；起起跑跑后后的的加加速速跑跑是是

65、人人体体作作快快加加速速运运动动；途途中中跑跑是是人人体体作作缓慢加速运动；终点冲刺是人体作缓慢减速运动。缓慢加速运动；终点冲刺是人体作缓慢减速运动。n n由于人体在短跑全程运动中，人体在各个局部运由于人体在短跑全程运动中，人体在各个局部运动过程的效果与全程整体运动的整体效果存在着特殊动过程的效果与全程整体运动的整体效果存在着特殊的关系，所以，要认识这些关系，必须在了解短跑体的关系，所以，要认识这些关系，必须在了解短跑体能原理后，结合短跑技能来认识。能原理后，结合短跑技能来认识。跑步周期划分的热点问题n n跑步周期的划分，是国内田径界多年进行探讨和关注的跑步周期的划分，是国内田径界多年进行探讨

66、和关注的热点问题。原因是目前国内尚无统一的认识，以致在目前国热点问题。原因是目前国内尚无统一的认识，以致在目前国内的各种田径教科书中，不但对短跑跑步周期的划分观内的各种田径教科书中，不但对短跑跑步周期的划分观点各持己见，所划分的结果也是多种多样，而且还出现了对点各持己见，所划分的结果也是多种多样，而且还出现了对跑步周期动作划分的脱节情况。在对跑步周期划分的思路方跑步周期动作划分的脱节情况。在对跑步周期划分的思路方面，都是以一条腿动作表现形式为依据来划分，而没有根据面，都是以一条腿动作表现形式为依据来划分，而没有根据人体运动的力学属性来划分，在对两条腿的动作和两条腿的人体运动的力学属性来划分，在对两条腿的动作和两条腿的同步过程的划分方面也出现了一些混同情况，这不但对指导同步过程的划分方面也出现了一些混同情况，这不但对指导短跑技术的教学和训练带来不利的影响，而且还限制了人们短跑技术的教学和训练带来不利的影响，而且还限制了人们对短跑技术规律的认识。对短跑技术规律的认识。n n第一节第一节第一节第一节 关于目前国内的跑步周期阶段划分法的回顾关于目前国内的跑步周期阶段划分法的回顾关于目前国内的跑