大学生如何更健康

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1、大学生如何更健康大学生如何更健康 健康：健康：不仅没有疾病，而且还保持不仅没有疾病，而且还保持身体、精神和社会适应的良好状态。身体、精神和社会适应的良好状态。综合健康综合健康遗传遗传身体内部身体内部成熟成熟老化老化社会社会自然自然心理心理生活习惯生活习惯消费形式消费形式职业职业因素因素生物遗传生物遗传环境因素环境因素生活方式生活方式卫生保健卫生保健治治疗疗预防预防 康复康复健健康康良好生活习惯良好生活习惯良好生活习惯良好生活习惯心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡合合合合理理理理营营营营养养养养讲座安排讲座安排一、合理营养一、合理营养二、心理平衡二、心理平衡三、良好生活习惯三、良好生活习惯四、常见

2、的小病的处理四、常见的小病的处理一、合理营养一、合理营养 合理营养，合理营养，能够提高人脑的活动能力，增强人的计算能力、记忆能力、判断能力、行动能力和视力等。脑是人体最活跃的器官，虽然其重量只有人体的2%左右，但脑消耗的能量却占全身总耗能量的20%。因此，合理营养对于大脑保健具有重要的作用。营养素的种类营养素的种类v蛋白质蛋白质v脂肪脂肪v碳水化合物碳水化合物v无机盐和微量元素无机盐和微量元素v维生素维生素v水水调查：调查：67%67%大学生忽视营养搭配大学生忽视营养搭配 最近，常州大学经济管理学院学生就大学生饮食方面的相关问题面向常州九所高校发放了500份问卷，回收的问卷显示，不少大学生在吃

3、饭的时候速度过快同时追求低廉的价格，而对食品的营养健康程度并不太关注。主要问题表现在：1 1、不重视早餐、不重视早餐 2 2、重口味轻营养、重口味轻营养 3 3、侧重于食品的享受过程而非生存需要、侧重于食品的享受过程而非生存需要 4 4、“随大流随大流”吃饭吃饭 5 5、速度解决饥饿问题、速度解决饥饿问题 6 6、过分重身材忽略营养、过分重身材忽略营养科学早餐科学早餐 早餐一定要吃好，早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜。最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能早餐应占全天总热能2530%2530%，能量来源比例是，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量蛋白质提供的能量占总能量10%15%10

4、%15%，脂肪应占，脂肪应占2030%2030%，碳水化合物应占，碳水化合物应占5565%5565%。脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。素的食物，再补以谷物、面食为妥。早餐有两类食物不宜多吃早餐有两类食物不宜多吃 一类是以碳水化合物为主的食品一类是以碳水化合物为主的食品，因含有因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作

5、用的血清素，致使脑细胞活力受限，镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。沉，思维迟钝。方便面的营养价值低方便面的营养价值低v长期吃方便面的人，有长期吃方便面的人，有60%60%营养不良，营养不良，

6、54%54%患缺患缺铁性贫血铁性贫血 ，23%23%缺乏维生素缺乏维生素A A，20%20%缺乏维生素缺乏维生素B B，还有，还有20%20%缺锌。缺锌。v方便面贮存不当，方便面贮存不当，还会被病菌侵扰，还会被病菌侵扰，因此，专因此，专家提醒说，人们吃了变质的方便面，可能会得急家提醒说，人们吃了变质的方便面，可能会得急性胃肠炎等疾病。性胃肠炎等疾病。v方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人体的方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人体的消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹泻等症状。消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹泻等症状。你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？1 1、吃零食和洋快餐过多、吃零食

7、和洋快餐过多 很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是等等，大多是高脂、高糖、高盐、高味精高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂，营养价值不食品，甚至含过多的添加剂，营养价值不高，学生过多进食这类食物容易导致高，学生过多进食这类食物容易导致肥胖、肥胖、龋齿龋齿，也会影响正餐的胃口，应少吃为佳。，也会影响正餐的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃时，如参加体育活动后确有必要补充小吃时，如参加体育活动后或考试期间，可适当选用或考试期间，可适当选用全麦面包、牛奶全麦面包、牛奶或豆奶、果

8、仁或水果等或豆奶、果仁或水果等。你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？2 2、用含糖饮料代替白开水、用含糖饮料代替白开水 要知道，大部分软饮料要知道，大部分软饮料pHpH值在值在2.02.04.04.0之之间，含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然间，含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加致龋致龋的危的危险性。过量饮用导致糖摄入过多，可引起险性。过量饮用导致糖摄入过多，可引起肥胖肥胖；有的饮料含有有的饮料含有咖啡因咖啡因（可乐）等成分；有的含（可乐）等成分；有的含有有合成香料合成香料、色素或防腐剂色素或防腐剂，会影响胃肠功能

9、，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，饮含糖饮料不如喝白加重肾脏负担。实际上，饮含糖饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴，进入人体后立开水，这是因为白开水易解渴，进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝饮料。能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝饮料。你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？3 3、挑食或偏食、挑食或偏食 相当一部分学生不喜欢喝牛奶，相当一部分学生不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃

10、。这样容易造成营养素不均衡。希望这样容易造成营养素不均衡。希望同学们吃多种多样的食物，特别要同学们吃多种多样的食物，特别要强调对强调对奶类和豆制品奶类和豆制品的摄入。的摄入。你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？4 4、盲目节食减肥、盲目节食减肥 有的同学往往为了苗条而盲目节食减有的同学往往为了苗条而盲目节食减肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的甚至因节食导致甚至因节食导致“神经性厌食症神经性厌食症”。

11、正确。正确的减肥办法应是合理控制饮食，多参加体的减肥办法应是合理控制饮食，多参加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，才能保持适宜体重。才能保持适宜体重。你有这些不良饮食行为吗？你有这些不良饮食行为吗？5 5、随便购买无卫生保证的街头食品、随便购买无卫生保证的街头食品 眼下街头无卫生保证的食品可真是眼下街头无卫生保证的食品可真是“琳琳琅满目琅满目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食品脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食品摊点和街头食品摊点整体卫生状况摊点和街头食品摊点整体卫生状况不合格率不合格率达

12、达70%70%；持有卫生许可证、健康证的从业人员；持有卫生许可证、健康证的从业人员不到一半，食品污染严重，餐具未经消毒，不到一半，食品污染严重，餐具未经消毒，滥用食品添加剂和调料。这些都很容易引起滥用食品添加剂和调料。这些都很容易引起食源性感染，危害学生健康。食源性感染，危害学生健康。膳食中的十大平衡膳食中的十大平衡1 1、主食与副食的平衡、主食与副食的平衡2 2、酸性食物与碱性食、酸性食物与碱性食物的平衡物的平衡3 3、杂粮与精粮的平衡、杂粮与精粮的平衡4 4、荤与素的平衡、荤与素的平衡5 5、饥与饱的平衡、饥与饱的平衡6 6、寒与热的平衡、寒与热的平衡7 7、干与稀的平衡、干与稀的平衡8

13、8、摄入与排出的平衡、摄入与排出的平衡9 9、动与静的平衡、动与静的平衡1010、情绪与食欲的平、情绪与食欲的平衡衡 大学生如何吃的营养大学生如何吃的营养 1 1、优质蛋白质、优质蛋白质 主要存在于主要存在于 动物性动物性食物和豆类食物中，食物和豆类食物中，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素素A A、B 2B 2和维生素和维生素D D。另外，。另外，深海鱼深海鱼中含有丰富的中含有丰富的DHADHA，它可，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃

14、鱼，特别是常吃海鱼就以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的可以获得充足的DHADHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。2 2、新鲜蔬菜和水果、新鲜蔬菜和水果 含有丰富的维生素含有丰富的维生素C C和和膳食纤维膳食纤维，维生素，维生素C C既可促进铁在体内既可促进铁在体内的吸收，增加脑组织对

15、氧的利用。的吸收，增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲低加上快考试了学习紧张，就更不想吃东西了。天，本来食欲低加上快考试了学习紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。吃一点新鲜水果可以开胃。3 3、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品油炸食品。4 4、适当吃一些粗粮杂粮适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。等。含有丰富的维生素含有丰富的维生素B 1B 1和膳食纤维。维生素和膳食纤维。维生素B 1B

16、1能增进食欲，能增进食欲，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。5 5、感到累时，可以适当吃一些感到累时，可以适当吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等花生、腰果、杏仁、胡桃等干果干果，这些食物有助恢复精力和体力。，这些食物有助恢复精力和体力。6 6、看书时间过久，眼睛容易疲劳看书时间过久，眼睛容易疲劳。胡萝卜、动物肝肾、红。胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等，富含维生素枣、白菜等，富含维生素A A，可以减少眼睛，可以减少眼睛视网膜视网膜上的感光上的感光物质视紫红质的消耗。绿茶对恢复和防止视力减退也有效。物质视紫红质的消耗。绿茶对恢复和防止视力

17、减退也有效。大学生如何吃的营养大学生如何吃的营养二、心理健康二、心理健康富士康跳楼事件富士康跳楼事件砍刀男”忽然抽出一把长达25厘米的砍刀，口里高喊道：“他们不让我活，把我逼疯了，我也不让大家活。”随后就一把抓过一个学生，一口气连续砍杀，很连贯地砍倒多名学生。前后不到几十秒的时间。有的孩子被砍倒后，爬起来走了几步又倒下。“福建南平福建南平3.233.23恶性杀人事件恶性杀人事件 郑民生 v记者探访凶手“灰色人生”离职医生恋爱事业均失败 心理日益阴暗v作案动机：一、周边的人看不起他，说他不清楚，有桃花病；二、婚姻不顺，女友迟迟不与其结婚；三、辞职之后，另谋新职不成，觉得活着没意思。福建南平福建南

18、平3.233.23恶性杀人事件恶性杀人事件 9 9死死4 4伤伤连砍连砍1313个小学生个小学生5555秒秒马加爵事件马加爵事件2004年2月23日 云南省昆明市公安局接报后，在云南大学学生公寓一宿舍柜子内发现4具被钝器击打致死的男性尸体。2004年6月17上午9时，云南省高级人民法院裁定核准了昆明市中级人民法院以故意杀人罪判处马加爵死刑，剥夺政治权利终身的刑事判决。一个惊人的数据一个惊人的数据v美国有位心理学专家希尔博士，他曾统计出一个惊人的数据：v 在人群中，80%80%的人都在不同年龄阶段，甚至一生中均存在不同程度的心理障碍问题。如：失恋、伤亲、夫妻纠纷、工作不顺心、失业等所带来的心理不

19、平衡和心理压抑。校园心理健康问题校园心理健康问题数数据据：某某职职业业技技术术学学院院心心理理咨咨询询中中心心，采采用用大大学学生生心心理理问问卷卷（UPIUPI）对对20012001级级、20022002级级、20032003级级共共46284628名名同同学学进进行行检检测测结结果果表表明明：属属于于A A类类，即即有有严严重重心心理理问问题题需需要要心心理理帮帮助助占占7.78%7.78%；属属于于B B类类，即即有有一一般般心心理理问问题题占占22.6%22.6%，两两者者合合计计占占受受检检人数的人数的30.38%30.38%。你有亚健康状态吗？你有亚健康状态吗？“大学生大学生心理心

20、理亚健康亚健康”的表现的表现：人人生生目目标标茫茫然然，学学习习目目标标不不明明确确、学学习习动动力力缺缺失失，生生活活目目标标随随波波逐逐流流，常常有有无无意意义义感感伴伴随随，自自卑卑与与自自负负两两极极振振荡荡，懒懒散散与与退退缩缩，恐惧失败。恐惧失败。心理健康不是没有心理困扰，心理健康不是没有心理困扰，而是能否有效解决心理困扰而是能否有效解决心理困扰美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很我现在很平安平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西

21、而感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。做贼的是他，而不是我。小故事小故事1 1、认知改变心态、认知改变心态2 2、运动促进健康、运动促进健康v促进人脑清醒、思维敏捷 v调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力v提高人体对外界环境的适应能力 v使人心情舒畅、精神愉快 v是心理发展的一种动力 v能推动自我意识的发展 v能培养良好的意志品质v为心理健康发展提供坚实的物质基础 1、开怀大笑

22、，尽情发泄。2、保持沉默有助于降压。3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5、在无人处大声喊叫或大哭。6、与人为善，不要怀恨在心。7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9、对小事不去计较，装糊涂最好。10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12、车到山前必有路，今天很快就会过去3 3、学会心理减压、学会心理减压1 1、转移注意力；、转移注意力；2 2、合理发泄情绪；、合理发泄情绪；3 3、主动控制情绪

23、；、主动控制情绪；转移话题；做别的事情；转移话题；做别的事情；改变注意焦点；做感兴趣改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。的事情；改变环境等。在适当的场合哭一场；在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大声喊叫等。放声歌唱或大声喊叫等。自我暗示；自我激励；自我暗示；自我激励；心理换位；学会升华等。心理换位；学会升华等。4 4、调节并控制情绪、调节并控制情绪 有人说：有人说：“幸福就是工资再高一点，幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快

24、乐、事业、财富、爱情、快乐、健康健康这都是人们追求的幸福。这都是人们追求的幸福。不同的人不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它但它更多的时候是一种心态更多的时候是一种心态。幸幸 福福 是是 什什 么么？5 5、真正懂得幸福快乐是什么、真正懂得幸福快乐是什么三、良好的生活习惯三、良好的生活习惯1、饮食的习惯2、休息的规律3、运动与健康4、卫生习惯5、吸烟、酗酒、游戏等不良生活习惯四、常见小疾病的处理四、常见小疾病的处理1 1、感冒发烧、感冒发烧2 2、腹泻、腹痛、腹泻、腹痛3 3、切割伤、切割伤4 4、烧烫伤、烧烫伤5 5、扭伤骨折、扭伤骨折健康享受每一天健康享受每一天 一个中心一个中心：以健康为中心。：以健康为中心。两个基本点两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。：糊涂一点，潇洒一点。三个快乐三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得：助人为乐，知足常乐，自得其乐。其乐。四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好的：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。的运动是步行。