耐力素质及训练

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1、周 建 军 目 录 各 种 耐 力 素 质 的 评 定 及 训 练 负 荷 量 度 的 确 定耐 力 素 质 的 定 义耐 力 素 质 的 训 练 方 法耐 力 素 质 的 基 本 要 求 一 、 耐 力 素 质 定 义耐 力 素 质 的 含 义 ： 耐 力 素 质 是 指 有 机 体 在 较 长 的 时 间 内 ， 保 持 特 定 强 度 负 荷 或 动 作 质 量 的 能力 ， 是 人 体 基 本 的 运 动 素 质 之 一耐 力 素 质 的 影 响 因 素 ：1.运 动 员 的 个 性 心 理 特 征2.有 机 体 活 动 时 能 量 获 得 和 交 换 的 能 力3.有 机 体 机 能

2、 的 稳 定 性4.有 机 体 机 能 节 省 化 、 协 调 的 完 善 和 力 量 合 理 的 分 配 耐 力 的 分 类 ： 一 般 耐 力 时 运 动 员 有 机 体 各 器 官 系 统 技 能 的 综 合 ， 是 在 不 同 项 目 中 表 现 出专 项 耐 力 的 基 础 。 不 应 该 把 一 般 耐 力 与 长 时 间 的 跑 ， 以 及 有 氧 代 谢 练 习 混 为 一 谈 。一 般 耐 力 是 各 种 不 同 形 式 耐 力 的 综 合 表 现 ， 而 且 对 不 同 的 运 动 专 项 来 说 ， 由 于 项目 特 点 不 同 ， 这 种 综 合 也 各 不 相 同 。

3、 一 般 耐 力 的 训 练 任 务 是 ， 要 在 一 般 身 体 训 练的 过 程 中 ， 有 计 划 地 对 影 响 耐 力 的 各 个 因 素 进 行 干 预 ， 扩 大 有 机 体 进 行 一 般 工 作的 机 能 能 力 ， 建 立 提 高 负 荷 量 的 条 件 ， 并 利 用 素 质 转 移 的 效 果 为 发 展 专 项 耐 力 打下 基 础 。 一 般 耐 力 训 练 与 提 高 心 血 管 、 呼 吸 系 统 机 能 有 紧 密 联 系 。 适 宜 强 度 ， 长 时 间连 续 工 作 的 能 力 就 是 有 氧 耐 力 的 表 现 。 “ 有 氧 耐 力 ” 的 培 养

4、 有 两 个 任 务 ： 一 是 建立 提 高 运 动 负 荷 的 前 提 条 件 ； 二 是 产 生 耐 力 向 专 项 练 习 转 移 的 效 果 。 对 专 项 成 绩 很 大 程 度 上 取 决 于 运 动 员 有 氧 耐 力 的 项 目 来 说 ， 有 氧 耐 力 ” 的 训 练肯 定 有 较 大 意 义 。 但 对 那 些 主 要 由 无 氧 供 能 保 证 的 项 目 来 说 ， 发 展 “ 有 氧 耐 力 ”也 是 必 需 的 。 但 “ 有 氧 耐 力 ” 对 这 些 项 目 成 绩 的 影 响 往 往 不 是 直 接 的 ， 而 是 间 接的 ， 需 要 经 过 有 机 体

5、 内 各 种 间 接 的 适 应 性 联 系 才 发 生 作 用 。 在 进 行 一 般 耐 力 训 练时 ， 应 当 充 分 考 虑 到 专 项 中 各 种 影 响 耐 力 的 因 素 的 比 例 ， 运 动 员 实 际 的 训 练 水 平 ，不 同 阶 段 内 负 荷 的 内 容 和 量 等 等 因 素一 般 耐 力 ： 专 项 耐 力 ： 专 项 耐 力 时 长 时 间 持 续 地 或 者 多 项 重 复 地 完 成 专 项 运 动 的 能 力 。 由 于 运 动项 目 不 同 ， 专 项 耐 力 表 现 具 有 不 同 的 特 点 。1、 长 距 离 、 超 长 距 离 (如 马 拉

6、松 跑 ， 竞 走 ， 30 50 公 里 的 滑 雪 ， 100 公 里 以 上的 自 行 车 等 等 )的 专 项 耐 力 特 点 ： 这 类 项 目 的 耐 力 在 相 当 大 的 程 度 上 是 由 运 动 员的 有 氧 能 力 所 决 定 的 。 它 们 的 成 绩 与 运 动 员 有 机 体 的 最 大 需 氧 量 水 平 以 及 其 它 有氧 代 谢 指 标 有 关 。 这 类 项 目 的 耐 力 较 之 其 他 类 项 目 的 耐 力 更 取 决 于 机 能 节 省 化 的程 度 和 合 理 分 配 体 力 的 能 力 。 从 心 理 角 度 分 析 ， 这 类 耐 力 的 特

7、 点 是 需 要 最 长 时 间的 、 稳 定 的 、 连 续 的 意 志 紧 张 。 对 那 些 中 等 距 离 的 项 目 和 比 赛 强 度 又 区 别 于 那 些 次 极 限 强 度 项 目 (如 ： 200400 米 游 泳 、 1公 里 划 船 等 )的 其 他 项 目 来 说 ， 一 个 重 要 的 特 点 是 ， 比 赛 时 它 们 的无 氧 过 程 比 重 (主 要 是 糖 酵 解 过 程 )可 能 超 过 有 氧 过 程 或 与 之 相 近 。 此 时 氧 债 可 达到 极 限 量 (即 20 升 以 上 )， 这 类 项 目 的 耐 力 与 运 动 员 的 速 度 、 力

8、 量 能 力 的 联 系 更紧 密 。 但 速 度 、 力 量 的 绝 对 指 标 并 不 能 保 障 这 类 项 目 的 专 项 耐 力 和 运 动 成 绩 的 提高 。 只 有 针 对 这 类 项 目 耐 力 的 生 理 特 点 作 专 项 性 的 耐 力 训 练 才 能 取 得 成 效 。 短 距 离 类 项 目 (田 径 的 短 跑 、 短 距 离 自 行 车 赛 及 其 他 类 似 项 目 )的 专 项 耐 力 特 点 ： 这 类项 目 耐 力 的 特 点 首 先 是 要 有 达 到 动 员 最 大 工 作 强 度 的 能 力 ， 以 及 力 争 能 在 最 短 时 间 内保 持 这

9、 种 最 大 工 作 强 度 通 过 比 赛 距 离 。 这 类 项 目 的 耐 力 取 决 于 无 氧 过 程 (包 括 两 个 阶段 磷 酸 原 供 能 和 糖 酵 解 过 程 )对 能 量 转 化 、 利 用 能 力 的 可 能 程 度 和 效 率 。 这 类 项 目 在练 习 过 程 中 ， 要 求 意 志 高 度 的 集 中 ， 神 经 系 统 状 态 的 稳 定 ， 并 在 复 杂 条 件 下 控 制 动 作协 调 ， 保 证 相 应 神 经 冲 动 的 能 力 。 而 且 在 练 习 中 会 产 生 很 多 的 氧 债 以 及 有 机 体 与 之 相联 系 的 其 他 变 化 ，

10、 在 恢 复 时 期 内 对 植 物 性 神 经 系 统 也 有 相 当 高 的 要 求 。球 类 项 目 专 项 耐 力 的 特 点 ： 球 类 项 目 中 的 专 项 耐 力 亦 可 称 之 为 “ 比 赛 耐 力 ” 。 这 类 项目 的 耐 力 是 由 下 述 因 素 决 定 的 。 比 赛 动 作 没 有 统 一 的 标 准 ， 并 且 动 作 的 方 式 和 数 量 是广 泛 的 ， 是 无 法 预 先 估 计 的 ； 也 不 可 能 事 先 准 确 地 确 定 比 赛 所 要 承 担 的 负 荷 ， 甚 至 比赛 总 的 时 间 也 不 能 预 先 准 确 地 确 定 。 所 以

11、 球 类 项 目 需 要 有 相 当 大 的 耐 力 储 备 。 球 类 项目 一 方 面 由 于 含 有 大 量 极 限 强 度 的 动 作 （ 例 如 ， 加 速 移 动 、 进 攻 、 打 击 等 ） ， 对 无 氧供 能 体 系 提 出 了 相 当 高 的 要 求 ； 另 一 方 面 ， 由 于 积 极 的 动 作 与 相 应 的 间 歇 进 行 交 替 ，并 且 总 负 荷 量 很 大 ， 从 而 对 有 氧 供 能 体 系 又 有 很 高 的 要 求 。 衡 量 运 动 员 在 比 赛 中 的 专 项 耐 力 可 以 用 下 述 几 种 外 部 指 标 ：1、 比 赛 标 准 距

12、离 的 最 短 时 间 以 及 与 各 段 距 离 的 速 度 比 （ 耐 力 指 数 ） ；2、 在 比 赛 过 程 中 保 持 或 提 高 合 理 的 运 动 积 极 性 的 程 度 ；3、 比 赛 中 动 作 的 技 术 稳 定 性 。全 能 项 目 专 项 耐 力 的 特 点 ： 全 能 项 目 的 专 项 耐 力 与 全 能 所 包 含 项 目 的 负 荷 和 各 种 项目 相 互 之 间 的 影 响 有 关 ， 又 与 个 别 项 目 的 成 绩 有 关 ， 都 有 可 能 因 个 别 项 目 成 绩 的 取得 而 影 响 总 成 绩 的 取 得 。 因 此 ， 全 能 项 目 中

13、 各 个 项 目 取 得 高 水 平 成 绩 越 困 难 ， 则 全能 项 目 专 项 耐 力 的 培 养 就 越 具 有 更 大 意 义 。 二 、 各 种 耐 力 素 质 的 评 定 及 训 练 负 荷 量 度 的 确 定(一 )有 氧 耐 力 的 评 定 及 训 练 负 荷 量 度 的 确 定1、 有 氧 耐 力 的 评 定评 定 有 氧 耐 力 的 方 法 很 多 ， 经 常 采 用 的 方 法 是 定 距 离 的 计 时 ， 150010000 米 跑 、4003000 米 游 泳 、 100200 公 里 自 行 车 骑 行 及 500010000 米 划 船 等 。 还 有 定

14、时计 距 离 的 12 分 钟 跑 等 。2、 训 练 负 荷 量 度 的 确 定(1) 持 续 训 练 法 负 荷 强 度 采 用 持 续 训 练 法 发 展 有 氧 耐 力 的 训 练 强 度 相 对 较 小 ， 心 率 可 控 制 在145170 次 /分 之 间 。 这 个 训 练 强 度 对 提 高 运 动 员 心 脏 功 能 尤 为 有 效 ， 对 改 进 肌 肉 的 供血 能 力 、 改 进 肌 肉 的 直 接 吸 收 氧 的 能 力 也 有 特 殊 意 义 。 有 氧 耐 力 训 练 的 适 宜 心 率 可 通过 公 式 :安 静 心 率 +(最 大 心 率 -安 静 心 率

15、) 60%70% 来 计 算 。 据 研 究 ， 心 率 控 制 在 这 个水 平 线 上 ， 机 体 的 吸 氧 量 可 达 到 最 大 值 的 80% 左 右 ， 心 输 出 量 增 加 ， 促 进 骨 骼 肌 、 心肌 中 的 毛 细 血 管 增 生 。 假 如 超 过 这 个 界 限 ， 如 170 次 /分 以 上 ， 机 体 就 要 产 生 氧 债 ， 使 训 练 效 应 发 生 变 化 。 假 如 低 于 这 个 界 限 ， 如 140次 /分 以 下 ， 心 输 出 量 达 不 到 较 大 值 ，同 时 吸 进 的 氧 气 也 少 ， 则 会 影 响 训 练 的 效 果 。 负

16、 荷 量 负 荷 量 取 决 于 运 动 员 的 训 练 水 平 ， 训 练 水 平 高 的 运 动 员 可 承 受 大 负 荷 量 ， 如持 续 跑 可 坚 持 两 个 小 时 ， 训 练 水 平 低 的 运 动 员 只 能 承 受 较 小 的 负 荷 量 。 但 是 一 般 地 讲 ，发 展 运 动 员 有 氧 耐 力 训 练 时 间 不 能 少 于 20 分 钟 。 工 作 方 式 运 用 持 续 训 练 法 发 展 运 动 员 的 有 氧 耐 力 工 作 方 式 很 多 。 如 中 长 跑 运 动 员 可采 用 匀 速 持 续 跑 ： 心 率 控 制 在 150次 /min左 右 ，

17、时 间 坚 持 在 1小 时 以 上 ， 这 种 练 习 节 省 体力 ， 效 果 好 ； 越 野 跑 ： 工 作 时 间 为 1.52小 时 ， 跑 的 速 度 客 匀 可 变 ； 变 速 跑 ： 负 荷 强 度可 从 较 小 强 度 提 高 到 较 大 强 度 ， 持 续 时 间 在 半 小 时 以 上 ， 可 提 高 运 动 员 比 赛 的 适 应 能 力 。 (2) 间 歇 训 练 法 负 荷 强 度 采 用 间 歇 训 练 法 发 展 有 氧 耐 力 ， 在 训 练 进 行 中 ， 心 率 可 达 170-180 次 /分 ，如 果 工 作 距 离 长 ， 心 率 可 以 低 于 这

18、 个 数 值 。 负 荷 量 间 歇 训 练 中 的 分 段 练 习 的 负 荷 量 常 常 用 距 离 (米 )或 用 时 间 (秒 )两 个 指 标 来 表示 。 依 时 间 指 标 来 表 示 ， 持 续 工 作 时 间 不 超 过 两 分 钟 ， 少 则 仅 有 几 秒 钟 ， 这 是 因 为 间 歇训 练 法 工 作 的 强 度 大 ， 一 次 练 习 的 持 续 时 间 就 不 可 能 过 长 ， 否 则 会 导 致 训 练 效 应 的 改 变 。 间 歇 时 间 运 用 间 歇 训 练 法 必 须 严 格 控 制 间 歇 时 间 ， 一 般 要 求 机 体 尚 末 充 分 恢 复

19、 、心 率 恢 复 到 120 次 /分 左 右 时 ， 便 可 进 行 下 一 次 练 习 。 休 息 方 式 运 用 间 歇 训 练 法 两 次 (组 )练 习 之 间 应 进 行 积 极 性 的 休 息 ， 以 有 利 于 恢 复 。 练 习 的 持 续 时 间 运 用 间 歇 训 练 法 练 习 所 需 持 续 时 间 较 长 ， 有 时 需 半 小 时 以 上 ， 时间 过 短 则 难 以 取 得 理 想 的 训 练 效 果 。(3) 循 环 练 习 要 选 好 练 习 内 容 ， 应 选 提 高 心 血 管 耐 力 的 练 习 为 主 要 练 习 手 段 ； 每 站 练 习 负 荷

20、 ，可 按 极 限 负 荷 的 1/3 左 右 安 排 。(4) 游 戏 练 习 游 戏 练 习 适 用 于 少 儿 训 练 ， 负 荷 强 度 以 心 率 为 140150 次 /分 为 宜 ， 运 动 时 间 在20 分 钟 以 上 。 (二 )糖 酵 解 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 的 评 定 与 训 练 负 荷 量 度 的 确 定 1、 糖 酵 解 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 的 评 定 评 定 糖 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 ， 可 采 用 持 续 1分 钟 的 练 习 作 为 评 定 指 标 ， 如 400米 跑 。 2、 糖 酵 解

21、 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 训 练 负 荷 的 确 定(1) 负 荷 强 度 提 高 糖 酵 解 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 训 练 的 强 度 为 80%90% ， 以 使 运动 员 机 体 处 于 糖 酵 解 供 能 状 态 。 一 次 练 习 的 持 续 时 间 介 于 12分 钟 之 间 ， 若 以 跑 为 训练 手 段 ， 其 距 离 控 制 在 300800米 之 间 ， 游 泳 控 制 在 100200米 之 间 。(2) 重 复 练 习 的 次 数 与 组 数 每 组 练 习 的 重 复 次 数 不 必 过 多 ， 如 34 次 ， 以 保 持

22、 必 要的 训 练 强 度 。 (3)间 歇 时 间 发 展 糖 酵 解 无 氧 代 谢 供 能 的 无 氧 耐 力 的 间 歇 时 间 安 排 有 两 种 做 法 ： 一 种是 次 间 间 歇 时 间 以 恒 定 不 变 的 方 式 安 排 ， 如 每 次 练 习 之 间 休 息 4分 钟 等 。 另 一 种 是 采 取逐 渐 缩 短 间 歇 时 间 的 方 式 安 排 ， 如 第 一 二 次 之 间 间 歇 65分 钟 ， 第 二 三 次 之 间 间 歇 54分 钟 ， 第 三 四 次 之 间 间 歇 43分 钟 ， 这 样 做 有 利 于 使 体 内 乳 酸 堆 积 ， 达 到 较 高

23、值 。 间 歇时 间 受 负 荷 和 强 度 的 影 响 ， 距 离 长 、 强 度 大 ， 间 歇 时 间 长 ； 距 离 短 、 强 度 小 ， 间 歇 时间 就 短 。 组 间 间 歇 时 间 一 般 大 于 组 内 间 歇 时 间 。 （ 三 ） 非 乳 酸 供 能 无 氧 耐 力 训 练 负 荷 的 确 定1、 负 荷 强 度 采 用 达 95 以 上 的 大 强 度 进 行 练 习 ， 使 运 动 员 机 体 动 用 CP能 源 物 质 ， 达到 发 展 非 乳 酸 供 能 无 氧 耐 力 的 效 果 。2、 负 荷 量 非 乳 酸 供 能 无 氧 耐 力 练 习 的 持 续 时

24、间 可 在 10秒 钟 左 右 或 更 长 一 些 。 练 习 的重 复 次 数 可 以 多 ， 但 必 须 以 不 降 低 训 练 的 强 度 为 原 则 。 练 习 组 数 视 运 动 员 的 具 体 情 况 而定 ， 对 训 练 水 平 较 高 者 练 习 组 数 可 多 些 ， 反 之 少 些 。3、 间 歇 时 间 具 体 安 排 方 式 主 要 有 两 种 ： 一 种 是 短 段 落 间 歇 安 排 ， 如 距 离 30 60米 ，间 歇 时 间 为 1分 钟 左 右 ， 目 的 在 于 机 体 动 用 CP为 能 源 。 另 一 种 是 较 长 段 落 长 间 歇 安 排 ，如

25、距 离 100 150米 ， 间 歇 时 间 为 2分 钟 以 上 ， 目 的 在 于 保 证 机 体 CP能 源 物 质 通 过 休 息 得以 恢 复 。 练 习 的 组 间 间 歇 时 间 则 应 更 长 一 些 ， 如 休 息 5分 钟 ， 这 样 可 使 CP得 到 恢 复 ， 以利 于 下 一 组 练 习 。 在 组 间 间 歇 时 还 可 以 做 一 些 积 极 性 休 息 的 练 习 。 在 确 保 耐 力 训 练 量 的 前 提 下 ， 决 定 有 氧 耐 力 练 习 还 是 无 氧 耐 力 练 习 的 主 要 因 素 在 于负 荷 强 度 。 负 荷 强 度 越 大 ， 有

26、机 体 无 氧 代 谢 的 比 例 就 越 大 ， 反 之 就 越 小 。 因 此 ， 掌 握 、控 制 与 调 整 练 习 的 负 荷 强 度 ， 是 把 握 进 行 何 种 耐 力 训 练 的 关 键 。 为 达 到 良 好 的 训 练 效 果 ，可 将 三 种 训 练 法 配 合 使 用 ： 持 续 15秒 2分 种 的 短 距 离 间 歇 训 练 ， 主 要 发 展 无 氧 耐 力 。 持 续 2 8分 钟 的 中 距 离 间 歇 训 练 ， 可 发 展 两 种 供 能 系 统 。 8 15分 钟 的 长 距 离 的 间歇 训 练 ， 主 要 发 展 有 氧 耐 力 。 三 、 耐 力

27、 素 质 的 训 练 方 法（ 一 ） 发 展 一 般 耐 力 的 训 练 方 法一 般 耐 力 泛 指 运 动 员 完 成 长 时 间 工 作 的 总 体 能 力 。 1、 决 定 一 般 耐 力 水 平 的 因 素一般耐 力 有 氧 供 能 耐 力能 源 物 质 的 储 存支 撑 运 动 器 官 功 能心 理 耐 受 程 度 摄 氧 能 力输 氧 能 力用 氧 能 力糖 原 、 脂 肪肌 肉 、 韧 带 、 关 节 2、 发 展 一 般 耐 力 的 基 本 途 径 与 方 法提 高 运 动 员 的 摄 氧 、 输 氧 及 用 氧 能 力 、 保 持 运 动 员 体 内 适 宜 的 糖 原

28、及 脂 肪 的 储 存 量 ，提 高 肌 肉 、 关 节 、 韧 带 等 支 撑 运 动 器 官 对 长 时 间 负 荷 的 承 受 能 力 ，加 强 运 动 员 心 理 调 节 控 制 的 能 力 ， 改 进 运 动 员 在 疲 劳 状 态 下 充 分 动 员 机 体 潜 能 ， 坚 持 继 续 工 作 的 自 我 激 励 机 制 ， 是 发 展 运 动 员 一 般 耐 力 的 基 本 途 径 。在 实 践 中 主 要 采 用 长 时 间 单 一 的 或 变 换 的 练 习 发 展 运 动 员 的 一 般 耐 力 。长 时 间 单 一 练 习 （ 例 如 跑 步 、 游 泳 、 骑 自 行

29、车 等 ） ， 既 能 发 展 机 体 有 氧 代 谢 能 力 ， 又能 发 展 进 行 该 项 运 动 主 要 工 作 肌 群 及 关 节 、 韧 带 的 工 作 耐 力 ； 长 时 间 变 换 练 习 ， 则 减轻 局 部 运 动 装 置 的 工 作 负 荷 ， 着 重 培 养 运 动 员 有 氧 代 谢 的 能 力 。 一 般 耐 力 训 练 的 基 本特 点 ： 长 时 间 、 小 强 度 。训 练 方 法 主 要 是 持 续 训 练 法 、 间 歇 训 练 法 持 续 训 练负荷量度 负 荷 恢 复 t 间 歇 训 练负 荷 恢 复负荷量度3、 发 展 一 般 耐 力 常 用 手 段

30、 t（ 1） 长 时 间 单 一 运 动 项 目 练 习 ： 如 越 野 跑 20120分 钟 ； 自 行 车 骑 行 40180分 钟 ； 游 泳4002000米 ； 跳 绳 、 踢 毽 子 2001000次 ； 划 船 12小 时 ； 篮 、 足 、 羽 毛 球 等 练 习 13小时 ； 滑 冰 、 滑 雪 30120分 钟 ； 登 山 、 远 足 14小 时 等 。（ 2） 多 种 变 换 的 、 组 合 的 耐 力 练 习 ： 如 在 环 形 的 跑 道 上 进 行 的 非 “ 法 特 莱 克 ” 跑 ， 练习 时 ， 走 跑 交 替 ， 快 慢 交 替 ， 各 分 段 长 短 不 一

31、 ， 要 求 各 异 。（ 3） 在 各 种 练 习 器 上 完 成 的 耐 力 练 习 ： 如 踏 蹬 功 率 自 行 车 510分 钟 ； 在 跑 台 上 走 、 跑 1030分 钟 ； 在 划 船 练 习 器 上 完 成 划 桨 练 习 1030分 钟 。 4、 进 行 一 般 耐 力 训 练 时 的 注 意 事 项（ 1） 一 般 耐 力 练 习 内 容 较 为 单 一 ， 最 好 组 织 集 体 练 习 ， 避 免 单 调 枯 燥 ；（ 2） 野 外 活 动 和 训 练 时 要 注 意 安 全 ， 并 携 带 少 量 饮 料 、 保 健 用 品 、 钱 等 必 需 品 ；（ 3） 空

32、 腹 晨 练 时 ， 如 进 行 一 般 耐 力 训 练 时 ， 应 控 制 负 荷 的 量 和 强 度 ， 以 免 损 害 健 康 。（ 二 ） 发 展 专 项 耐 力 的 训 练 方 法1、 决 定 专 项 耐 力 水 平 的 因 素 （ 同 一 般 耐 力 ）2、 发 展 专 项 耐 力 的 基 本 途 径 与 方 法 （ 1） 体 能 主 导 类 快 速 力 量 性 项 群 运 动 员 的 专 项 能 力 ： 主 要 表 现 为 以 最 大 强 度 重 复 完成 完 整 比 赛 动 作 的 能 力 。 发 展 专 项 耐 力 的 训 练 内 容 与 手 段 ， 应 以 多 次 重 复

33、完 成 比 赛动 作 或 接 近 比 赛 要 求 的 专 项 练 习 为 主 。（ 2） 体 能 主 导 类 周 期 竞 速 项 目 ： 主 要 训 练 方 法 为 大 强 度 的 间 歇 训 练 法 、 重 复 训 练 法及 比 赛 训 练 法 。 负 荷 主 要 特 征 为 ： 采 用 超 个 体 乳 酸 阈 强 度 直 至 在 较 短 段 落 中 超 比 赛 强度 进 行 训 练 ； 负 荷 总 量 ， 中 距 离 训 练 时 是 比 赛 距 离 的 36倍 ， 长 距 离 为 13倍 ； 两 次 练习 之 间 的 间 歇 相 对 略 长 。 采 用 大 强 度 间 歇 训 练 时 ，

34、应 待 心 率 恢 复 至 2024次 /10秒 时 在 练 习 ； 进 行 重 复 训 练 时 要 求 恢 复 到 10秒 20次 或 20次 以 下 。 （ 3） 技 心 能 主 导 类 表 现 性 项 群 运 动 员 的 专 项 耐 力 ： 表 现 为 以 最 佳 技 术 重 复 完 成 完 整比 赛 动 作 的 能 力 。（ 4） 机 能 主 导 类 对 抗 性 项 群 运 动 员 的 专 项 耐 力 ： 技 能 主 导 类 对 抗 性 项 目 比 赛 时 间 较长 ， 要 求 运 动 员 能 在 整 个 比 赛 过 程 中 持 续 表 现 出 最 佳 技 能 和 体 能四 、 耐 力

35、 素 质 训 练 的 基 本 要 求（ 1） 耐 力 训 练 应 与 运 动 员 的 意 志 品 质 的 培 养 ， 思 想 作 风 的 培 养 和 心 理 方 面 的 训 练 与调 控 结 合 起 来 ；（ 2） 耐 力 训 练 要 注 意 针 对 专 项 的 特 点 ， 从 专 项 的 需 要 去 发 展 专 项 耐 力 ；（ 3） 耐 力 训 练 中 要 注 意 呼 吸 的 科 学 性 。 尤 其 要 注 意 呼 吸 的 节 奏 、 频 率 、 深 度 和 方 法 ；（ 4） 在 发 展 无 氧 耐 力 的 同 事 时 ， 需 要 注 意 协 调 地 发 展 有 氧 耐 力 。 ；（ 5

36、） 耐 力 训 练 应 注 意 全 年 系 统 的 安 排 。 处 理 好 有 氧 和 无 氧 耐 力 的 关 系 应 注 意 的 事 项 ：（ 1） 正 确 区 分 耐 力 的 类 型 ， 掌 握 好 耐 力 的 时 间 范 围 ， 其 中 3分 钟 工 作 是 有 氧 与 无 氧 工作 的 一 个 时 间 界 限 。 （ 2） 正 确 确 定 不 同 运 动 项 目 和 各 种 耐 力 练 习 手 段 发 展 不 同 能 源 的 比 例 关 系 ， 使 所 选耐 力 训 练 手 段 与 运 动 项 目 能 源 的 比 例 互 相 对 应 和 协 调 。 （ 3） 正 确 了 解 不 同 负 荷 强 度 时 ， 机 体 氧 化 代 谢 的 比 例 关 系 ， 使 所 选 练 习 手 段 与负 荷 强 度 的 发 展 能 源 比 例 互 相 对 应 和 协 调 。（ 4） 耐 力 训 练 应 注 意 加 强 医 务 监 督 ， 采 取 各 种 恢 复 措 施 ， 消 除 疲 劳 ， 并 注 意 减轻 体 重 ， 尽 力 消 除 肌 肉 中 过 多 的 脂 肪 。 谢 谢