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1、 冥想 是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带来启蒙。感觉超载 Sensory Overload 大量信息冲击头脑 公元前16世纪 亚洲 印度教、佛教、道教等宗教中 20世纪60年代 甲壳虫乐队 21世纪 自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会现代医学矫正技术个人提升的手段人类集体意识水平的提高http:/en.wikipedia.org/wiki/Meditation 排他性冥想 Restrictive Meditation : 把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。 对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。包含
2、性冥想 Inclusive Meditation ： 大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。 心理重复 视觉聚焦 声音重复 生理重复 触觉重复 心理重复： 一个思想一次次地产生。颂歌 Mantra : 一个单音节词（例如Om, peace, love) 或者一个短语（例如，我感觉很好，我值得爱），诵读它们会产生平静效应，清除大脑中的非本质思想。 曼陀罗 Mandala 声音重复：持续地重复一种声音帮助人们集中注意。如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。 活动性冥想： 通过生理上的重复性运动（例如，散步、游泳）清除大脑各种思想。 手握一个小的物体，如一个小石块或海贝壳，使大脑集中
3、注意。 个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。关注于当前的所有思想活动，如吃苹果或洗碟子，认识到存在着超越当前思想的智慧。分离性观察 Detached Observation留心 Mindfulness 意识改变的状态无法表达时间失真当前中心化接受性提高知觉扭曲自我提升时间知觉变化或扭曲，时间变长或变短。无法用言语表达的经验，在沉思默想过程中能够感受到。全心关注当前，不关心过去和将来。沉思默想中一种感觉，如手臂和腿好像很沉重。大脑变得更加开放，能够接受通常在意识正常状态下受压抑的思想。感觉自己变得更伟大的体验。 平躺吸气和呼气闭眼关注身体中心想象一团火在身体中心上面燃烧。火来自于你身体的能量。想象火苗的大小、颜色、形状、动态。观察火苗，感受它如何消耗你的身体能量。让火苗燃尽身体任何的多余能量。持续观察火苗，火苗开始变小，感到身体平和、放松。逐渐让很小、很弱的火苗意象从大脑中退出，持续放松。 清晨4点到6点之间每天持续20至30分钟寂静的空间 或 自然声音的重复摆脱过多的感官刺激， 达到心灵与身体的动态平衡。 Inhale Exhale LINKShttp:/
冥想压力管理之放松技术
