瑜伽的基本呼吸法知识
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1、瑜伽的基本呼吸法知识瑜伽的基本呼吸法知识呼吸,人人都会,但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。那么,关于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢?呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等。瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这
2、种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。瑜伽的八支行法:1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。瑜伽经认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括(1)清净(对身体和食物的清净,为外净;对内心污浊的清净,为内净;)(2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守
3、斋食、巡礼、苦行等等誓戒)(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵Om;)(5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。瑜伽经指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外,还要注意四件事:(1)处;,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。(2)时;,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和
4、节奏合宜。(3)数;,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。(4)专注一境;,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:有想三摩地;和无想三摩地;。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。
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