注重心身和谐守住健康

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1、注 重 心 身 和 谐 ， 守 住 健 康何 裕 民中 华 医 学 会 理 事上 海 中 医 药 大 学 教 授 、 博 士 生 导 师中 华 医 学 会 心 身 医 学 会 主 任 委 员中 华 医 学 百 科 全 书 医 学 心 理 学 主 编科 技 部 “ 十 一五 ” 国 家 支 撑 项 目 亚 健 康 负 责 人 投 资 健 康 ， 人 的 一 生 最 重要 、 也 是 增 值 最 显 著 、 回 报 率最 高 的 投 资 。 新 健 康 宣 言 一 、 如 何 理 解 健 康 生 物 的 ， 没 有 疾 病 、 虚 弱 与 失 调自 我 认 知 、 感 情 、 心 理 、 情 绪

2、生 存 的 人 际 关 系 、 社 会 适 应 、 社 会 发 展含 伦 理 （ 道 德 ） 的 、 观 念 的 健 康 的 核 心 ： 心 身 和 谐n 守 住 健 康 的 关 键 注 重 心 身 和 谐n 努 力 调 整 自 己 ， 促 使 心 身 和 谐 心 身 和 谐 了 ， 自 我 调 适 能 力 与 社 会 适 应 能 力 增 强 ，在 精 彩 又 残 酷 的 社 会 竞 争 中 ， 生 存 能 力 增 加 ， 生 存 质 量提 高 守 住 了 健 康 生 命 和 生 存 的 真 正 意 义 是 什 么 ？ 幸福指数、健康指数（不丹）（钱能买来药，药能带来健康）（成功幸福：没有健康

3、，也没有幸福） r健 康 需 要 保 值r健 康 保 值 了 ， 会 大 大 增 值 的r健 康 保 值 是 投 资 最 低 ， 回 报 最 高 的r 最 大 回 报 健 康 投 资 疾 病 谱 的 改 变今 天 人 们 所 生 的 病 与 过 去 不 一 样过 去 是 细 菌 、 病 毒 （ 单 纯 的 生 物 性 疾 病 ） ， 用 用 抗 生素 、 维 生 素 ， 补 补 营 养 今 天 的 疾 病 ， 多 是 生 活 方 式 病 、 心 身 疾 病 复 杂 得 多 n 今 天 人 们 的 身 体 状 态 也 与 过 去 不 一 样过 去 是 体 力 劳 动 为 主 ， 粗 茶 淡 饭

4、今 天 呢 ？ 四 肢 少 动 ， 食 不 厌 精 ， 居 避 风 寒 暑 湿 暖 房 里的 嫩 草 ？ q按 慢 性 病 患 病 率 20.0%计 算 ： 全 国 有 医 生明 确 诊 断 的 慢 性 病 病 例 数 为 2.7亿q过 去 十 年 ： 平 均 每 年 新 增 慢 性 病 1100万 例q过 去 十 年 ： 高 血 压 、 糖 尿 病 增 加 2倍q过 去 十 年 ： 心 脏 病 、 恶 性 肿 瘤 增 加 约 1倍 我 国 疾 病 的 经 济 负 担 及 其 变 化 （ 亿 元 ）指 标 2005年 1993年 2005比1993增 加 了 %国 内 生 产 总 值 （ 亿

5、元 ） 183217.5 35333.9 418.5疾 病 经 济 负 担 （ 亿 元 ） 23606.4 3208.0 635.9 直 接 成 本 9753.0 1501.0 550.0 间 接 成 本 13853.4 1707.0 711.6疾 病 经 济 负 担/GDP 12.9 9.3 直 接 成 本 /GDP 5.3 4.3 间 接 成 本 /GDP 7.6 4.9 慢 性 病 住 一 次 院 ，一 般 要 花 掉 城 市 居民 人 均 年 收 入 的 一半 以 上国 家 卫 生 服 务 调 查 ： 慢 性 病 次 均 住 院 费 与城 市 家 庭 年 人 均 收 入 比 较以上类疾

6、病的直接医疗费用占当年城市地区医疗总费用的36 以 上 类 疾 病 的 直 接 医 疗 费 占 当 年 农 村 医 疗 总 费 用 的 22罹 患 恶 性 肿 瘤 住 一次 院 要 花 掉 农 村 居民 家 庭 年 人 均 收 入的 3倍 以 上 ； 罹 患 缺血 性 心 脏 病 或 脑 血管 病 ， 要 花 掉 一 倍以 上 国 家 卫 生 服 务 调 查 ： 慢 性 病 次 均 住 院 费 与农 村 家 庭 年 人 均 纯 收 入 比 较 必 须 注 重 亚 健 康 状 态 守 住 健 康 ， 积 极 纠 治 亚 健 康 ： 可 有 效 控 制 70 80 慢 性 疾 病 发 生 ， 或

7、减 缓 其 发 生 发 展 （ 包 括 癌 症 、心 血 管 病 等 ） ；可 以 避 免 70 的 过 早 死 亡 ， 或 意 外 ；可 以 提 高 平 均 寿 命 15 18年 （ 有 效 防 范 心 血 管 疾 病可 延 长 平 均 寿 命 10.6年 ， 避 免 肿 瘤 过 早 发 生 可 延 寿平 均 寿 命 4年 ） 。 n 吴 仪 副 总 理 的 讲 话 ： 世 界 卫 生 组 织 的 第 三 阶 段 卫 生 战 略 中 国 的 新 卫 生 战 略 “ 前 移 ” 与 “ 下 沉 ” n “ 前 移 ” ， 注 重 亚 健 康 ， 注 重 未 病 状 态n “ 下 沉 ” （ 落

8、 实 到 每 个 人 ）n 具 体 落 实 点 ： 调 整 心 身 ， 注 重 生 活 方 式 三 、 怎 么 做 到 （ 一 ） 首 先 要 改 变 观 念 寿 命 公 式 ： （ 二 ） 从 中 青 年 、 日 常 生 活 方 式 做 起 （ 三 ） 抓 住 几 大 环 节 四 、 行 为 调 整 原 则（ 饮 食 有 节 ， 行 为 有 度 ， 性 生 活 有 所 节 制 ）2、 讲 究 和 谐 （ 心 身 、 人 人 、 人 环 境 ）（ 顺 应 自 然 规 律 ， 如 饮 食 、 起 居 等 ）（ 嗜 酒 、 抽 烟 、 熬 夜 ） 没 有 愿 景 ， 不 会 做 梦 ； 很 难 说

9、 心 身 健 康 、 幸 福 。 没 有 “ 期 望 ” 与 希 望 ， 就 没 有 生 活 质 量 ； 生 活 需 要 一定 的 张 力 ， 使 生 理 功 能 保 持 适 度 活 力 目 标 、 愿 景 有 高 尚 、 通 俗 之 分 ， 但 目 标 、 愿 景 的 设 定都 有 助 于 健 康 。“放弃”、“被放弃”情绪，“哀莫大于心死”，无聊为百病之源 很 多 事 ： “ 人 为 不 如 天 就 ” ， “ 水 到 渠 成 ”今 天 的 疲 劳 都 是 脑 累 ， 体 力 是 很 好 的 脑 力 松 弛 剂 ， 故要 强 调 适 度 活 动 ， 每 周 24次 ， 每 次 半 小 时

10、以 上 ， 微 发 热 、微 出 汗 为 度 许 多 国 家 元 首 ： 卡 特 、 刘 少 奇 （ 木 匠 ） 五 、 注 重 精 神 情 感 调 摄 常 见 的 慢 性 病 中 ， 约 。 其 中 ， 与 心因 直 接 有 关 ， 明 显 受 心 因 影 响 。 2、 心 病 ， 又 源 于 认 知 （ 认 识 、 态 度 、 观 点 ）认 知 评 价 理 论 ：刺 激 认 知（ 评 价 ） 心 理 反 应生 理 反 应 3、 心 身 健 康 的 两 大 环 节 ：两 大 环 节认 知 问 题怎 么 看 问 题“ 杯 弓 蛇 影 ” 怎 么 应 对 问 题 （ 四 ） 、 优 化 个 性

11、A型 行 为 纠 治 防 治 高 血 压 、 糖 尿 病 、 冠 心 病n 75 的 A型 行 为 是 可 以 完 成 转 变 的n 行 为 纠 治 （ A型 ） 冠 心 病 ： 心 理 咨 询n 纠 治 其 恼 火 、 激 动 、 发 怒 、 急 躁 （ AIAI）n 而 保 留 其 高 效 率 、 快 节 奏 、 富 有 竞 争 性 的 社 会 必需 性 格 纠 治 方 法 ：（ 1） 针 对 “ 匆 忙 症 ” 的 自 我 训 练n 记 录 下 匆 忙 事 例 ， 找 出 原 因 ， 每 周 一 检 讨 ；n 听 别 人 讲 话 时 ， 学 会 保 持 安 静 ， 不 打 断 ；n 放

12、弃 同 时 做 几 件 事 的 习 惯 ， 记 住 即 使 是 爱 因 斯 坦 ， 系 鞋带 只 能 想 怎 样 打 结 ；n 要 等 （ 排 队 ） 不 妨 带 上 几 本 书 ；n 不 要 强 行 超 车 ； n 为 避 免 匆 忙 反 应 ， 可 让 舌 头 在 嘴 里 转 30周 后 再 说 话 ；n 长 时 间 活 动 中 稍 作 停 顿 ；n 闯 黄 灯 之 后 开 回 去 ， 重 新 过 路 口 ； （ 2） 针 对 “ 好 胜 心 过 强 ” 的 自 我 训 练n 理 解 别 人 ， 减 少 对 他 人 “ 冒 犯 ” 自 己 的 敏 感 性 ；n 学 会 感 激 别 人 ，

13、说 话 时 看 着 别 人 ；n 学 会 向 所 有 认 识 的 人 微 笑 ；n 出 现 分 歧 时 ， 不 能 肯 定 自 己 是 对 的 ， 不 妨 先 检 讨 自 己 ；n 经 常 与 孩 子 下 棋 或 做 游 戏 ；n 埋 怨 、 敌 对 、 教 训 别 人 时 ， 从 头 开 始 训 练 ； （ 五 ） 多 愁 善 感 与 善 “ 较 真 ” 的 纠 治n 防 范 癌 症 与 抑 郁 症 研 究 表 明 ： 城 市 女 性 癌 症 患 者 ， 三 分 之 一 是好 女 人 。 财 务 、 中 小 学 老 师 、 办 公 室 中 低 管 理 者 多 见 。 n纠 治 重 点 ： 释

14、 放 压 力 ， 走 出 抑 郁 ， 稳 定情 绪 ， 优 化 个 性 ；n有 十 七 招 ， 可 以 试 试 ： 1） 换 一 种 方 法 思 考n 认 识 决 定 态 度 ， 态 度 决 定 行 为 。 要 认 识 到 生 活中 不 是 所 有 的 事 都 非 常 重 要 ， 都 必 须 认 真 对 待 ， 非达 到 完 美 不 可 的 。n 其 实 ， 人 所 遇 到 的 事 只 有 5 非 常 重 要 或 紧 迫 的 ；15 25 是 比 较 紧 迫 的 ， 剩 下 的 大 多 不 像 人 们 自 己想 象 的 那 么 重 要 和 紧 迫 。 事 事 认 真 ， 势 必 长 期 有 重

15、压 感 而 心 身 疲 惫 ， 甚 至 功 能 紊 乱 ， 终 致 患 病 。n 而 所 有 事 务 中 ， 没 有 比 自 身 健 康 更 重 要 的 了 。 n 因 此 ， 换 一 种 方 法 思 考 ， 改 变 认 知 、 态 度 与 自 身行 为 （ 心 理 学 称 其 为 认 知 疗 法 ） 。 活 在 当 下 ， 学 会 不 断 设 置 自 己 的 生 活 目 标 ，短 期 为 主 ， 不 断 延 伸 ， 不 断 攀 高 ， 越 攀 越 高 ， 就 是越 来 越 成 功 ， 也 就 是 你 生 存 期 不 断 延 伸 7） 多 结 交 朋 友 ， 取 得 有 效 的 “ 社 会 支

16、 持 ” n 8） 培 养 多 种 兴 趣 爱 好n 9） 读 好 书n 10） 学 会 慢 生 活 ， 享 受 生 活 16） 适 度 的 户 外 活 动有 着 多 方 面 保 健 防 癌 功 效 ， 简 单 易 行 。n 多 做 户 外 活 动 ， 有 助 于 控 制 体 重 、 消 耗 能 量 ，而 肥 胖 是 城 市 人 生 癌 的 元 凶 。n 改 善 以 脑 力 为 主 的 现 代 都 市 人 多 方 面 机 能 ，稳 定 或 改 善 “ 内 环 境 ” ， 间 接 防 癌 之 效 。n 有 助 于 松 缓 压 力 与 紧 张 ， 调 节 心 身 平 衡 ；n 多 做 户 外 活

17、动 ， 也 是 改 善 抑 郁 状 态 的 良 方 ，而 抑 郁 为 癌 症 的 催 化 剂 。 17） 注 重 （ 人 文 /自 然 ） 环 境 保 护 ， 人 人 可 享 天年n 环 境 ， 是 每 个 都 市 人 赖 以 生 存 的 空 间 ， 注重 维 护 良 好 的 环 境 ， 包 括 努 力 优 化 办 公 室 人 文小 环 境 等 ， 都 有 积 极 的 保 健 防 癌 之 效 。n 记 住 ： 潜 在 地 伤 害 了 他 人 ， 也 意 味 着 你 本人 有 可 能 受 到 伤 害 。 因 此 ， 这 是 公 民 的 基 本 健康 意 识 ， 人 人 都 能 自 觉 做 到 这

18、 一 点 ， 愉 快 而 健康 地 享 受 生 活 、 远 离 癌 魔 、 尽 享 天 年 ， 就 不 是梦 了 ！ （ 六 ） 、 建 立 多 个 “ 疏 泄 ” 通 道 （ 七 ） 、 学 会 及 时 表 达 情 感n 学 会 及 时 疏 泄 、 释 放n 爱 与 被 爱 都 是 一 种 能 力 ， 需 要 表 达n 愤 怒 抑 郁 也 需 要 释 放 ， 不 能 憋 在 心 里n “ 随 怒 随 消 ， 未 必 致 病 ” 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 ， 一 人 生 的 多 种 调 味 品 ， 相 互制 衡 、 协 调 、 彼 此 消 长 而 达 到 心 绪 平 和 ， 心 身 和 谐

19、。 总 结 n 今 天 的 健 康 医 学 ， 讲 究 提 高 生 存 质 量 ， 你 应该 健 康 地 活 着 ， 而 不 是 病 恹 恹 地 活 着 ， 要 品 味 生活 ， 品 味 生 命 ， 品 味 人 生 。n 内 经 说 ： 人 之 生 病 ， “ 非 天 降 之 ， 人 自为 之 。 ” 也 就 是 说 保 护 健 康 ， 避 免 疾 病 ， 多 半 取决 于 自 已 的 日 常 所 作 所 为 。 六 、 饮 食 营 养 问 题 我 非 常 欣 赏 西 方 医 学 之 父 希 波 克 拉 底的 一 段 名 言 ： “ 要 让 食 物 成 为 你 的 药 物 ，而 不 要 让 药

20、 物 成 为 你 的 食 物 。 ” 今 非 昔 比 今 日 许 多 病 ， 皆 从 口 而 入 营 养 过 剩 ， 膳 食 结 构 失 衡 ， 富 营 养 化 中 国城 市 的 健 康 大 忌 怎 么 办 ？ 现 代 中 国 营 养 学 一 书 ， 可 供 参 考 （ 一 ） 、 改 变 观 点补 ： 营 养 好 点 （ 错 ） ； 今 天 ， 必 须 控 制 饮 食 总 量 ， 适 度 清 淡 ； 所 谓 的 好 东 西 ， 少 吃 为 妙 ； 特 别 是 高 脂 肪 、 高 蛋 白 ； 1、 少 吃 一 口 ， 多 活 一 天 2、 减 少 应 酬 ， 延 长 寿 命 3、 总 量 控 制 ， 适 度 清 淡 （ 二 ） 、 现 代 营 养 学 的 “ 三 明 治 ”（ RDA）（ 灵 芝 多 糖 、 原 花 青 素 等 、 胡 萝 卜 素 ， 微 生 态 制 剂 ， 甲 壳 素 ） 七 、 药 物 适 当 调 整 问 题 （ 一 ） 、 改 变 观 念 一 翼 ： 纠 治 亚 健 康病 前 干 预 ， 防 范 生 病机 身 ： 传 统 中 西 医 治 疗 另 一 翼 ： 疾 病病 后 康 复 ， 病 后 调 养 （ 包 括 老 年 保 健 ）