体育保健学老年儿童女子卫生.ppt

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1、体 育 保 健 学 吴 耿 安n老年人体育卫生 n儿童少年体育卫生n女子体育卫生 1 老 年 期 的 年 龄 划 分n 一 般 是 60 80岁 的 男 女 老 人 。 他 们 处 于衰 老 阶 段 ， 身 体 各 组 织 器 官 出 现 退 行 性变 化 和 机 能 衰 退 现 象 。n 1964年 我 国 第 一 届 老 年 学 会 与 老 年 医 学学 术 会 议 上 曾 规 定 男 女 均 以 60岁 以 上 的为 老 年 人 。 医 学 上 谈 到 衰 老 的 表 现 ， 一般 指 妇 女 60岁 以 上 ， 男 子 65岁 以 上 所 出现 的 一 些 生 理 现 象 。 2 老

2、化 n 现 代 老 年 医 学 称 衰 老 的 过 程 为 老 化 。 生长 发 育 、 成 熟 、 衰 老 是 生 物 界 一 切 生 物自 然 发 展 的 必 然 规 律 。 人 的 一 生 也 必 然要 经 过 这 三 个 过 程 ， 衰 老 表 现 为 一 定 的组 织 器 官 衰 老 及 其 功 能 、 适 应 性 和 抵 抗力 的 减 退 。 3 老 年 人 的 解 剖 生 理 特 点 n 老 年 人 的 衰 老 变 化 最 明 显 的 是 外 形 的 改变 ， 如 毛 发 变 白 ， 脱 落 ； 皮 肤 松 弛 ； 皱纹 增 多 ； 脊 柱 椎 间 盘 改 变 ； 身 长 减 短

3、 ；动 作 迟 缓 ； 听 力 下 降 等 。 以 上 这 些 变 化经 常 伴 随 一 些 内 脏 生 理 功 能 的 下 降 ， 主要 表 现 为 以 下 几 方 面 ： 中 枢 神 经 系 统n 稳 定 性 下 降 ， 神 经 过 程 的 灵 活 性 降 低 ，兴 奋 和 抑 制 之 间 的 转 换 速 度 减 慢 ， 形 成新 的 条 件 反 射 联 系 较 难 ， 记 忆 力 减 退 。对 于 刺 激 的 反 应 较 迟 钝 ， 对 运 动 的 调 节能 力 和 新 陈 代 谢 过 程 都 减 低 。 疲 劳 恢 复较 慢 。 神 经 系 统 对 体 温 的 调 节 功 能 下 降

4、。另 一 方 面 ， 老 年 人 思 想 易 于 集 中 ， 各 神经 中 枢 之 间 的 联 系 较 巩 固 。 心 血 管 系 统 n 主 要 变 化 为 心 肌 萎 缩 ， 冠 状 动 脉 粥 样 硬化 ， 结 缔 组 织 增 生 和 脂 肪 沉 着 。 因 而 心肌 收 缩 力 量 减 弱 。 心 输 出 量 减 小 。 血 管壁 的 弹 性 减 弱 和 发 生 硬 化 ， 管 腔 变 窄 ，血 流 阻 力 加 大 ， 使 动 脉 血 压 上 升 。 呼 吸 系 统 n 肺 组 织 的 纤 维 结 缔 组 织 增 多 ， 肺 泡 壁 弹力 降 低 ， 肺 泡 萎 缩 。 肺 通 气 和

5、 换 气 功 能降 低 ， 肺 活 量 减 小 。 残 气 量 增 加 ， 易 造成 肺 气 肿 和 呼 吸 困 难 。 呼 吸 肌 力 量 减 弱 ，肋 软 骨 骨 化 ， 因 而 胸 廓 活 动 减 小 。 运 动 器 官 n 肌 肉 萎 缩 ， 力 量 减 小 ， 肌 肉 重 量 减 少 韧带 弹 性 减 弱 ； 骨 骼 变 脆 ， 易 发 生 骨 折 ，骨 萎 缩 和 骨 质 疏 松 ； 骨 软 骨 发 生 纤 维 变性 ， 造 成 老 年 性 骨 关 节 的 退 行 性 变 化 或出 现 畸 形 。 因 而 限 制 了 活 动 或 刺 激 神 经末 梢 引 起 疼 痛 。 4 体 育

6、 运 动 对 抗 衰 老 的 作 用 n 对 神 经 系 统 的 作 用 ： 大 脑 皮 层 神 经 过 程的 兴 奋 性 、 均 衡 性 和 灵 活 性 提 高 ， 反 应的 潜 伏 期 缩 短 ， 各 种 分 析 器 的 机 能 改 善 。推 迟 全 身 衰 老 ， 防 止 老 年 性 疾 病 。 对 心 血 管 系 统 的 作 用n 心 脏 的 活 动 能 力 加 强 。 （ 表 现 为 ： 心 肌兴 奋 性 增 高 ， 心 肌 收 缩 力 加 强 ， 冠 状 动脉 扩 张 ， 血 流 改 善 ， 心 肌 利 用 氧 的 能 力提 高 。 ） 老 年 人 在 运 动 时 ， 身 体 耗

7、氧 量增 加 ， 对 血 液 循 环 的 要 求 提 高 ， 在 一 定程 度 上 加 大 了 心 脏 的 工 作 负 荷 与 增 强 对负 荷 的 适 应 能 力 。 运 动 可 以 降 低 血 脂 ，减 少 脂 肪 沉 着 ， 延 缓 血 管 硬 化 ， 有 助 于控 制 和 防 止 高 血 压 和 冠 心 病 。 n 对 呼 吸 系 统 的 作 用 ： 保 持 肺 组 织 的 弹 性 ， 提高 呼 吸 肌 的 收 缩 力 ， 加 强 胸 廓 的 活 动 幅 度 ，改 善 肺 脏 的 通 气 和 换 气 能 力 ， 增 加 吸 氧 能 力 ，从 而 提 高 全 身 各 内 脏 器 官 的

8、新 陈 代 谢 。 对 防止 老 年 性 气 管 炎 和 哮 喘 也 有 一 定 作 用 。n 对 消 化 系 统 的 作 用 ： 可 以 加 强 消 化 系 统 功 能 ，使 胃 肠 道 蠕 动 加 强 ， 改 善 血 液 循 环 ， 增 加 消化 液 的 分 泌 ， 加 速 营 养 物 质 的 吸 收 。 改 善 和提 高 肝 脏 功 能 。 n 对 运 动 系 统 的 作 用 ： 对 骨 关 节 和 肌 肉 都 有 良好 作 用 ， 可 使 脊 柱 外 形 异 常 减 少 ， 脊 柱 的 活动 能 力 加 强 。 还 可 减 少 老 年 性 骨 质 疏 松 ， 脊柱 骨 质 增 生 ，

9、椎 间 隙 变 窄 ， 椎 间 孔 变 形 等 现象 。 肌 力 增 加 。n 对 免 疫 系 统 的 作 用 ： 提 高 免 疫 力 ， 减 少 感 冒和 因 感 冒 继 发 的 扁 桃 体 炎 、 咽 炎 、 气 管 炎 、肺 炎 等 疾 病 ， 以 及 因 气 管 炎 引 起 的 肺 气 肿 、肺 心 病 等 。n 减 肥 作 用 。 5 普 通 健 康 老 年 人 的 体 育 锻 炼 n 老 年 人 体 育 锻 炼 的 原 则 n 老 年 人 运 动 锻 炼 的 注 意 事 项 n 老 年 人 运 动 方 式 老 年 人 体 育 锻 炼 的 原 则 n 循 序 渐 进 原 则 n 经

10、常 性 原 则 n 个 别 对 待 原 则 循 序 渐 进 原 则 n 循 序 渐 进 原 则 是 指 在 体 育 锻 炼 过 程 中 ，对 锻 炼 内 容 、 锻 炼 方 法 、 运 动 负 荷 等 的安 排 ， 均 要 遵 循 由 易 到 难 ， 由 简 到 繁 ，由 小 到 大 的 原 则 ， 逐 步 实 现 体 育 技 能 与锻 炼 效 果 的 深 化 与 提 高 ， 使 体 育 锻 炼 者系 统 地 掌 握 体 育 知 识 、 技 术 、 技 能 和 科学 锻 炼 的 方 法 ， 不 断 提 高 体 质 的 健 康 水平 。 循 序 渐 进 原 则n 循 序 渐 进 原 则 的 理

11、论 依 据 首 先 在 于 人 体机 能 适 应 性 是 一 个 渐 进 的 过 程 ， 其 次 ，运 动 技 能 的 掌 握 也 是 一 个 渐 进 的 过 程 ，即 由 泛 化 分 化 自 动 化 的 过 程 。 因 此 ，开 始 锻 炼 的 运 动 量 和 强 度 要 小 ， 以 后 随身 体 适 应 能 力 提 高 而 逐 渐 加 大 。n 老 年 人 最 合 适 的 强 度 一 般 用 最 高 心 率 的60 。 也 有 人 提 出 老 年 人 慢 跑 的 心 率 应是 ： 180 年 龄 或 比 安 静 时 心 率 增 加 50 60 。 经 常 性 原 则 n 经 常 性 原 则

12、 是 指 体 育 锻 炼 在 时 间 上 的 长期 性 和 持 续 性 。 经 常 性 原 则 的 意 义 在 于 ：提 高 和 保 证 锻 炼 效 果 ； 同 时 可 以 预 防 运动 性 伤 病 的 发 生 。 只 有 经 常 坚 持 运 动 ，才 能 收 到 应 有 的 效 果 。 一 旦 间 断 ， 心 肺功 能 和 体 力 等 都 即 随 之 下 降 。 个 别 对 待 原 则 n 个 别 对 待 原 则 是 人 体 身 心 发 展 规 律 在 体育 锻 炼 中 的 反 映 ， 不 同 的 个 体 ， 在 性 别 、年 龄 、 体 质 情 况 、 健 康 状 况 、 运 动 能 力等

13、 方 面 存 在 显 著 的 个 性 特 征 和 个 体 差 异性 ， 对 运 动 内 容 、 量 、 强 度 的 适 应 也 不一 样 。 个 别 对 待 原 则n 根 据 老 年 人 的 年 龄 、 性 别 和 体 力 特 点 ，健 康 状 况 及 以 往 运 动 史 来 决 定 最 适 宜 的运 动 项 目 和 锻 炼 计 划 。n 老 年 人 适 宜 进 行 强 度 不 大 的 活 动 ， 不 宜进 行 速 度 性 活 动 。 40岁 以 上 ， 每 周 至 少 3次 ， 每 次 10 15分 钟 ， 运 动 强 度 应 相 当于 最 高 心 率 的 60 或 最 大 吸 氧 量 的

14、50以 上 。 老 年 人 运 动 锻 炼 的 注 意 事 项 n 锻 炼 前 必 须 经 过 严 格 的 体 格 检 查 ， 了 解健 康 状 况 ， 以 便 合 理 选 择 运 动 项 目 和 确定 运 动 处 方 。n 加 强 锻 炼 的 医 务 监 督 工 作 ， 防 止 过 劳 或意 外 损 伤 。n 锻 炼 期 间 要 遵 循 正 常 的 生 活 制 度 。n 注 意 锻 炼 期 间 的 饮 食 和 营 养 。n 老 年 人 在 锻 炼 期 间 应 禁 烟 。 老 年 人 运 动 方 式 n 根 据 老 年 人 的 生 理 特 点 ， 老 年 人 适 合 耐力 性 项 目 ， 而

15、不 宜 进 行 速 度 性 项 目 。n 在 耐 力 项 目 中 ， 老 年 人 最 常 用 的 有 ： 步行 ， 健 身 跑 ， 游 泳 ， 自 行 车 ， 登 山 。 有条 件 的 还 可 以 打 网 球 ， 门 球 ， 高 尔 夫 等 。在 我 国 传 统 体 育 项 目 中 ， 可 选 择 气 功 ，太 极 拳 ， 太 极 剑 等 。 老 年 人 运 动 方 式n 对 力 量 型 项 目 是 否 适 合 还 存 在 不 同 的 意 见 。 较早 的 意 见 认 为 ， 老 年 人 不 宜 进 行 力 量 性 项 目 运动 。 因 为 力 量 项 目 锻 炼 时 ， 一 般 都 要 在

16、屏 气 下完 成 ， 而 屏 气 对 老 年 人 的 心 血 管 系 统 不 利 。 n 不 过 近 20年 来 ， 有 不 少 学 者 认 为 老 年 人 应 进 行力 量 锻 炼 。 他 们 的 论 点 是 ： 衰 老 最 显 著 的 变 化是 肌 力 减 弱 ， 后 者 可 导 致 体 力 和 工 作 能 力 下 降 ，发 生 姿 势 性 改 变 而 出 现 劳 损 和 畸 形 。 6 某 些 患 慢 性 病 老 人 的 体 育 卫 生 n 高 血 压 病 人 的 体 育 卫 生 n 冠 心 病 人 的 体 育 卫 生 n 老 年 慢 性 支 气 管 炎 病 人 的 体 育 卫 生 高

17、血 压 病 人 的 体 育 卫 生 n 最 常 用 的 手 段 是 气 功 、 太 极 拳 、 医 疗 体 操 、 步行 或 慢 跑 等 。 锻 炼 时 须 注 意 :n 有 心 律 不 齐 ， 心 动 过 速 ， 脑 血 管 痉 挛 ， 明 显 心 绞 痛 以及 心 脏 功 能 代 偿 失 调 者 ， 不 宜 进 行 锻 炼 。 n 锻 炼 时 要 全 身 放 松 ， 勿 紧 张 用 力 ， 勿 做 憋 气 动 作 。 弯腰 时 要 注 意 头 的 位 置 不 要 低 于 心 脏 水 平 。 n 加 强 锻 炼 时 的 医 务 监 督 工 作 。 定 期 检 查 血 压 和 脉 搏 变化 以

18、 及 病 人 锻 炼 前 后 的 身 体 反 应 。 冠 心 病 人 的 体 育 卫 生 n 冠 心 病 主 要 特 点 ： 心 肌 缺 血 产 生 心 绞 痛和 心 肌 梗 塞 。 n 锻 炼 的 方 式 ： 气 功 、 太 极 拳 、 步 行 、 慢跑 、 游 泳 、 乒 乓 球 等 。 冠 心 病 人 的 体 育 卫 生n 锻 炼 时 应 严 格 控 制 运 动 量 ， 并 注 意 循 序渐 进 。 比 如 ： 采 用 慢 跑 ， 应 先 从 散 步 开始 ， 以 后 逐 渐 提 高 走 速 或 走 跑 交 替 ， 最后 过 渡 到 慢 跑 ， 直 到 规 定 的 运 动 量 。 运动

19、量 以 不 出 现 心 绞 痛 为 宜 。 运 动 后 如 感到 轻 快 ， 食 欲 、 睡 眠 较 好 ， 表 示 运 动 量适 宜 。 如 运 动 后 头 晕 、 胸 闷 、 心 跳 不 适 、食 欲 减 退 、 睡 眠 不 佳 、 明 显 疲 劳 ， 说 明运 动 量 过 大 。 老 年 慢 性 支 气 管 炎 病 人 的 体 育 卫生 n 慢 性 支 气 管 炎 是 老 年 人 最 常 见 的 呼 吸 系 统 疾 病 。大 多 由 感 冒 引 起 ， 也 与 吸 烟 有 关 。 严 重 者 可 导致 肺 气 肿 ， 肺 原 性 心 脏 病 。 n 锻 炼 方 式 ： 可 做 呼 吸 操

20、 ， 可 配 合 自 我 按 摩 、 气功 、 慢 走 等 。 n 锻 炼 时 注 意 ： 有 急 性 感 冒 症 状 和 心 肺 功 能 失 调者 不 宜 进 行 锻 炼 ， 开 始 腹 式 呼 吸 时 勿 过 慢 过 深 ，一 次 练 习 时 间 不 宜 过 长 ， 一 般 练 习 5 6次 可 稍休 息 片 刻 。 儿童少年体育卫生 1 儿 童 少 年 的 年 龄 划 分n 儿 童 少 年 的 年 龄 划 分 一 般 是 指 6 17岁 的 男 女儿 童 少 年 。 n 他 们 处 于 生 长 发 育 旺 盛 时 期 ， 身 体 形 态 结 构 和生 理 机 能 尚 未 成 熟 ， 特

21、别 是 青 春 期 ， 身 体 、 心理 变 化 很 大 ， 因 此 ， 积 极 鼓 励 和 科 学 指 导 他 们经 常 参 加 体 育 锻 炼 ， 能 促 进 身 体 发 育 ， 增 强 体质 ， 提 高 健 康 水 平 ， 这 样 不 仅 提 高 了 他 们 现 阶段 学 习 效 率 和 生 活 质 量 ， 而 且 会 对 他 们 成 年 后的 健 康 、 体 质 水 平 、 劳 动 能 力 和 精 神 风 貌 产 生良 好 的 影 响 。 （ 一 ） 儿 童 少 年 身 体 生 长 发 育 的 基 本 规 律1、 生 长 发 育 是 同 化 和 异 化 矛 盾 的 统 一儿 童 少 年

22、 同 化 占 优 势成 人 基 本 平 衡老 年 异 化 占 优 势2、 生 长 发 育 是 由 量 变 到 质 变 的 复 杂 过 程体 现 在 形 态 、 机 能 上2 儿 童 少 年 的 生 理 发 育 特 点 3、 生 长 发 育 不 均 衡 ， 但 又 统 一 协 调（ 1） 动 作 发 展 的 顺 序 ： 1个 月 试 抬 头3个 月 支 肘 抬 头4个 月 扶 坐6个 月 扶 前 臂 站 起7个 月 爬 行8个 月 自 己 坐 立1112个 月 自 己 站 立1214个 月 自 己 走 （ 2） 动 作 发 展 的 规 律*头 尾 发 展 规 律 ： 婴 儿 期 头 部 的 运

23、动 （ 抬 头 、 转 头 ） 上 肢 的 运动 （ 挥 手 、 取 物 ） 躯 干 运 动 （ 翻 身 、 直立 ） 下 肢 运 动 （ 站 立 、 行 走 ）*向 心 发 展 规 律 ： 学 龄 期 和 青 春 期 四 肢 先 于 躯 干 ， 下 肢 先 于 上 肢 4、 生 长 发 育 速 度 呈 波 浪 式 的 形 式 进 行（ 1） 形 态 发 育生 长 发 育 是 快 慢 交 替 的 ， 呈 波 浪 式 的 。两 个 突 增 期 ： 身 高 ： 第 一 次 ， 妊 娠 中 期 （ 47月 ） 增 长 最 快 ， 约 长 27.5厘 米 ， 是 人 一 生 中 增 长 最 快 的 时

24、 段 。 第 二 次 ， 青 春 期 （ 女 1012岁 ， 男1214岁 ） 身 高 年 增 长 我 68厘 米 ， 个 别 可达 1012厘 米 。 体 重 ： 第 一 次 ， 妊 娠 只 期 （ 79月 ） 增 长 最 快 ，约 增 长 2.3公 斤 ， 是 人 一 生 中 增 长 最 快 的 阶 段 。 第 二 次 ， 青 春 期 ， 体 重 年 增 长 为 56公斤 ， 个 别 可 达 810公 斤 。女 子 在 17岁 ， 男 子 在 22岁 左 右 身 高 停 止 增 长 （ 2） 身 体 各 系 统 发 育 的 不 平 衡 性 身 体 各 器 官 、 系 统 的 发 育 也 不

25、 均 衡 ， 发 育的 顺 序 依 次 是 神 经 系 统 淋 巴 系 统 生 殖 系 统 。 各 器 官 、 系 统 的 发 育 不 仅 于 它 们 自 己 所 承担 的 功 能 相 适 应 ， 同 时 彼 此 之 间 密 切 联 系 ， 而且 于 整 体 发 育 有 着 协 调 一 致 的 关 系 。 （ 二 ） 身 体 形 态 、 身 体 素 质 和 运 动 能 力 生 长 发 育规 律1、 身 体 形 态受 两 次 突 增 期 影 响 ， 表 现 为 ： 10岁 前 ， 男 女 无 明 显 差 异 ， 男 生 各 形 态 指标 略 大 于 女 生 ， 10岁 以 后 ， 女 生 各 形

26、 态 指 标 大于 男 生 ， 到 13岁 时 ， 男 生 又 反 超 女 生 ， 这 是 男女 在 生 长 发 育 中 出 现 的 两 次 交 叉 现 象 而 引 起 。 2、 身 体 素 质 和 运 动 能 力（ 1） 速 度速 度 的 发 展 高 峰 年 龄 ：男 子 在 2022岁 ， 呈 单 峰 型 ；女 子 则 分 别 在 1117， 2122岁 ， 呈 双 峰 型 。速 度 增 长 率 最 快 的 年 龄 是 1013岁 。（ 2） 力 量青 春 期 前 不 宜 进 行 过 大 的 力 量 练 习 ， 1618岁以 后 ， 可 进 行 较 大 负 荷 的 力 量 练 习 。 （

27、3） 柔 韧应 从 幼 年 开 始 锻 炼 。（ 4） 耐 力16岁 以 后 进 行 耐 力 训 练 ， 能 提 高 耐 力 水 平 。（ 5） 灵 敏在 1314岁 前 进 行 训 练 ， 可 取 得 较 好 的 效 果 。 3 儿 童 少 年 身 体 发 育 的 特 点 和 体育 卫 生 n 体 型 n 神 经 系 统 n 运 动 系 统 n 心 血 管 系 统 n 呼 吸 系 统 n 身 体 素 质 和 运 动 能 力 n 儿 童 少 年 早 期 专 项 训 练 的 医 学 问 题 体 型 n 10岁 前 男 女 孩 体 型 基 本 相 同 ， 特 点 是 ：头 大 ， 躯 干 长 ，

28、四 肢 短 ， 重 心 低 而 不 稳 ，四 肢 皮 下 脂 肪 分 布 较 多 。 10岁 以 后 ， 特别 是 进 入 青 春 期 ， 因 骨 骼 和 肌 肉 的 迅 速发 育 ， 体 型 趋 于 成 人 。 神 经 系 统 n 儿 童 少 年 的 神 经 系 统 发 育 处 于 领 先 地 位 。 5 6岁 时 发 育 速 度 最 快 ， 并 迅 速 接 近 成 人 水 平 。 神经 过 程 易 泛 化 ， 不 易 集 中 ， 并 且 灵 活 性 大 ， 工作 适 应 能 力 较 成 人 差 。 比 较 容 易 形 成 运 动 性 条件 反 射 。 但 分 化 能 力 差 。n 13 1

29、4岁 后 ， 抑 制 能 力 增 加 ， 第 一 、 第 二 信 号系 统 的 相 互 作 用 逐 渐 完 善 。 儿 童 时 期 神 经 细 胞的 工 作 耐 力 差 ， 容 易 发 生 疲 劳 ， 但 由 于 神 经 系统 有 较 大 的 可 塑 性 ， 神 经 细 胞 有 很 快 恢 复 热 能平 衡 的 能 力 ， 因 而 疲 劳 恢 复 较 快 。 神 经 系 统n 到 14 16岁 性 成 熟 时 期 内 分 泌 腺 体 的 活动 加 强 ， 对 中 枢 神 经 系 统 及 其 他 系 统 的功 能 有 很 大 影 响 。 n 对 儿 童 的 体 育 教 学 训 练 中 ， 应 多

30、 采 用 直观 的 方 式 ， 多 做 示 范 和 以 活 动 性 游 戏 为主 。 每 种 活 动 持 续 时 间 不 宜 过 长 。 运 动 系 统 n 呈 波 浪 式 ， 阶 段 性 很 强 。 骨 骼 、 肌 肉 的发 育 特 点 是 ： 骨 骼 含 有 机 物 多 ， 无 机 盐少 。 比 例 是 1： 1。 骨 的 弹 性 和 可 塑 性 大 ，而 硬 度 小 。 肌 肉 组 织 的 增 长 落 后 于 骨 骼系 统 ， 肌 肉 重 量 占 体 重 的 百 分 比 较 低 。随 着 年 龄 的 增 长 ， 逐 渐 增 加 。 肌 肉 的 发育 尚 不 平 衡 ， 大 肌 群 发 育

31、 较 小 肌 群 快 。骨 骼 骨 化 尚 未 完 成 （ 20 25岁 骨 化 才 完全 ） 。 运 动 系 统n 在 外 界 各 种 因 素 的 影 响 下 （ 姿 势 不 正 确 ， 某 一肢 体 负 荷 过 重 ） ， 易 发 生 肢 体 畸 形 及 影 响 骨 的发 生 。 进 行 体 育 运 动 时 要 做 到 持 续 时 间 勿 过 长 ，运 动 量 不 应 超 过 身 体 负 担 的 能 力 ， 尤 其 勿 进 行静 止 用 力 活 动 。 要 防 止 长 时 间 站 立 和 负 重 ， 注意 增 强 脊 柱 的 锻 炼 。 防 止 脊 柱 和 胸 廓 的 畸 形 。n 体 育

32、 运 动 要 注 意 培 养 正 确 的 站 、 走 、 跑 和 跳 的姿 势 ， 防 止 不 正 确 动 作 给 身 体 发 育 造 成 的 不 良影 响 。 使 用 的 运 动 器 材 大 小 、 重 量 要 负 荷 其 身体 特 点 。 心 血 管 系 统 n 儿 童 时 期 心 血 管 系 统 得 发 育 尚 未 完 善 ，少 年 儿 童 的 心 率 随 年 龄 增 加 而 减 慢 ， 心容 积 ， 心 输 出 量 等 相 对 较 成 人 大 ， 但 由于 负 荷 后 心 率 增 加 较 快 ， 只 能 适 应 短 时间 紧 张 的 运 动 。 少 年 儿 童 的 血 压 也 随 年龄

33、 增 长 而 增 加 。 心 血 管 系 统n “青 春 性 高 血 压 ” 机 理 ： 随 着 年 龄 的 增 长 ， 心脏 生 长 的 速 度 大 大 增 快 ， 血 管 生 长 速 度 相 对于 处 于 落 后 状 态 ， 加 上 性 腺 、 甲 状 腺 等 内 分泌 的 影 响 ， 于 是 血 压 明 显 增 高 。 特 点 ： 单 纯收 缩 压 增 高 ， 不 超 过 150mmHg， 不 稳 定 ， 舒张 压 正 常 。n 儿 童 少 年 体 育 运 动 应 以 发 展 有 氧 能 力 为 主 。 呼 吸 系 统 n 儿 童 少 年 的 呼 吸 肌 发 育 弱 ， 胸 廓 窄 ，

34、肺泡 小 ， 鼻 腔 短 直 ， 呼 吸 频 率 快 ， 呼 吸 表浅 ， 肺 活 量 小 。 主 要 靠 加 快 呼 吸 频 率 来增 大 肺 通 气 量 ， 容 易 缺 氧 和 产 生 疲 劳 。n 儿 童 少 年 参 加 体 育 运 动 首 先 要 养 成 正 确的 呼 吸 ， 加 强 呼 吸 深 度 练 习 ， 做 到 呼 吸和 动 作 的 正 确 配 合 。 身 体 素 质 和 运 动 能 力 n 速 度 素 质 的 发 育 特 点 ： 男 孩 在 19岁 ， 女孩 在 13岁 以 前 速 度 随 年 龄 的 增 长 而 有 所提 高 ， 10 13岁 增 长 最 快 ， 以 后 缓

35、 慢 并趋 于 稳 定 。 女 孩 从 13岁 起 有 下 降 的 趋 势 。儿 童 少 年 在 13岁 以 前 可 以 接 受 一 些 动 作频 率 快 和 反 应 速 度 的 运 动 项 目 训 练 。 如乒 乓 球 、 羽 毛 球 、 游 泳 、 短 跑 等 。 14岁后 可 适 当 安 排 长 跑 、 球 类 活 动 ， 以 发 展速 度 耐 力 。 身 体 素 质 和 运 动 能 力n 力 量 素 质 的 发 育 特 点 ： 男 孩 在 16岁 以 前随 年 龄 增 长 而 逐 渐 增 长 ， 16岁 以 后 开 始缓 慢 下 来 ， 22 23岁 达 高 峰 ， 以 后 趋 于稳

36、定 。 而 女 孩 在 13岁 以 后 开 始 缓 慢 并 有下 降 趋 势 ， 16岁 又 回 升 ， 18 22岁 达 高峰 。 以 后 趋 于 缓 慢 并 稳 定 下 来 。 在 青 春期 以 前 不 适 宜 进 行 过 大 的 力 量 训 练 ，16 18岁 以 后 ， 可 进 行 肌 肉 力 量 训 练 。 身 体 素 质 和 运 动 能 力n 耐 力 素 质 发 育 特 点 ： 总 的 趋 势 是 随 年 龄增 长 而 逐 渐 提 高 ， 20岁 达 高 峰 ， 以 后 随年 龄 增 长 而 下 降 ， 女 孩 在 13岁 后 开 始 下降 ， 17 18岁 又 逐 渐 回 到 1

37、3岁 的 水 平 ，21岁 又 逐 渐 下 降 。 16岁 以 后 进 行 耐 力 训练 能 提 高 耐 力 水 平 。 身 体 素 质 和 运 动 能 力n 柔 韧 素 质 的 特 点 ： 随 年 龄 的 增 长 而 逐 渐下 降 ， 年 龄 越 小 柔 韧 性 越 好 。 柔 韧 性 练习 应 从 幼 年 开 始 。 n 灵 敏 素 质 的 特 点 ： 随 年 龄 的 增 长 而 逐 渐提 高 。 10岁 以 后 开 始 提 高 ， 青 春 期 尤 为明 显 ， 15 16岁 后 逐 渐 缓 慢 并 趋 于 稳定 。 应 该 从 儿 童 就 着 手 培 养 灵 敏 素 质 。 儿 童 少

38、年 早 期 专 项 训 练 的 医 学 问 题 n 早 期 专 项 训 练 的 实 质 是 把 专 项 训 练 的 开 始 年 龄合 理 地 提 高 ， 使 其 较 好 地 取 得 优 秀 成 绩 n “ 早 衰 ” ： 在 早 期 专 项 训 练 中 由 于 片 面 追 求 单项 训 练 ， 强 调 早 出 运 动 成 绩 ， 忽 略 身 体 发 育 特点 ， 训 练 强 度 过 大 ， 比 赛 过 多 ， 致 使 身 体 不 能适 应 而 产 生 多 种 伤 病 ， 使 运 动 寿 命 缩 短 ， 过 早终 止 运 动 训 练 。n 主 要 原 因 ： 没 有 根 据 儿 童 少 年 的

39、解 剖 生 理 特 点进 行 全 面 训 练 ； 选 材 不 当 。 儿 童 少 年 早 期 专 项 训 练 的 医 学 问 题n 伤 病 问 题 :最 容 易 损 伤 的 是 骨 骺 。 如 骺板 分 离 ， 骨 折 ， 骨 软 骨 炎 。 此 外 ， 运 动性 贫 血 和 血 压 偏 高 也 较 常 见 。n 早 期 专 项 训 练 地 开 始 年 龄 与 最 好 运 动 成绩 出 现 的 年 龄 ， 和 为 达 到 最 好 运 动 成 绩所 需 要 的 训 练 年 限 有 关 。 专 项 训 练 年 限 的 推 算n 早 期 专 项 训 练 年 限 开 始 的 年 龄 达 到 最好 运

40、动 成 绩 的 年 龄 为 达 到 最 好 运 动 成绩 所 需 要 的 训 练 年 限 。 专 项 训 练 的 年 龄 划 分n 开 始 专 项 训 练 的 年 龄 ， 一 般 按 运 动 项目 的 性 质 分 为 三 类 ：n 速 度 和 灵 敏 为 主 的 项 目 为 10 11岁 ；n 足 、 篮 、 排 等 球 类 项 目 为 12 13岁 ；n 耐 力 和 力 量 为 主 的 项 目 为 14 16岁 ； 200-180-160-140-120-100- 80- 60- 40- 20- 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 % 年 龄 （ 岁 ） 神 经 系 统全

41、 身 其 他 系 统淋 巴 系 统生 殖 系 统 速 度 力 量 柔 韧 耐 力 灵 敏 170-160-150-140-130-120-110-100- 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19年 龄 （ 岁 ）身 高 （ cm ） 身 高 增 长 曲 线 女男 13-12-11-10- 9- 8- 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25女 男S 年 龄 （ 岁 ）60m 跑 均 值 曲 线 230-210-190-170-150-130-110- 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年 龄 （ 岁 ）男女立 定 跳 远 曲 线

42、 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年 龄 （ 岁 ）130-120-110- 110- 90-cm S 400m 跑 均 值 曲 线 女男 3 儿 童 少 年 的 运 动 锻 炼 安 排n 根 据 解 剖 生 理 特 点1、 在 体 育 教 学 和 训 练 中 ， 要 注 意 培 养 他 们 养 成站 、 立 、 跑 、 跳 得 正 确 姿 势 。2、 应 注 意 身 体 各 部 分 得 全 面 锻 炼 ， 尤 其 是 对 侧肢 体 得 锻 炼 ， 对 于 基 本 技 术 得 训 练 也 不 要 过 于集 中 。3、 不 宜 在 坚 硬 得 地 面 上 反 复 进 行 跑

43、 跳 练 习 ， 同时 避 免 过 多 地 从 高 处 向 地 面 跳 下 得 练 习 。4、 膳 食 中 应 注 意 供 应 较 充 足 得 钙 、 磷 ， 并 多 安排 室 外 体 育 活 动 。 5、 儿 童 少 年 不 宜 过 早 从 事 力 量 性 训 练 。6、 在 运 动 训 练 中 ， 应 注 意 全 面 身 体 训 练 和 发 展小 肌 肉 群 得 力 量 和 耐 力 得 训 练 。7、 在 运 动 训 练 中 要 注 意 改 进 儿 童 少 年 动 作 得 协调 性 ， 帮 助 他 们 提 高 对 肌 肉 运 动 得 感 觉 ， 培 养运 动 的 节 凑 和 多 做 一 些

44、 肌 肉 主 动 放 松 的 练 习 。8、 在 体 育 教 学 和 训 练 中 ， 在 发 展 关 节 柔 韧 性 的同 时 ， 应 注 意 发 展 关 节 周 围 肌 肉 的 力 量 ， 防 止骺 软 骨 病 及 关 节 损 伤 的 发 生 。 n 根 据 心 血 管 和 呼 吸 系 统 的 生 长 发 育 特 点n 1、 合 理 安 排 运 动 负 荷n 2、 避 免 做 过 多 的 屏 气 、 倒 立 和 背 桥 等 动 作n 3、 掌 握 科 学 的 呼 吸 方 法儿 童 少 年 的 运 动 锻 炼 安 排 n 根 据 神 经 系 统 的 生 长 发 育 特 点n 1、 内 容 和

45、形 式 要 生 动 活 泼 和 多 样 化n 2、 注 意 男 女 生 解 剖 、 生 理 和 心 理 的 不 同 特 点n 遵 循 全 面 训 练 的 体 育 卫 生 要 求n 1、 贯 彻 全 面 性 原 则n 2、 适 时 进 行 早 期 专 项 性 训 练 ,加 强 医 务 监 督n 3、 不 宜 过 多 地 参 加 正 式 比 赛儿 童 少 年 的 运 动 锻 炼 安 排 女子体育卫生 n 由 于 女 子 参 加 体 育 活 动 日 益 增 多 和 运 动成 绩 不 断 提 高 ， 激 烈 运 动 引 起 女 子 的 生理 反 应 ， 特 别 是 对 生 殖 机 能 的 影 响 ，

46、是人 们 最 关 注 的 。 女 子 参 加 体 育 锻 炼 不 仅可 以 促 进 身 体 发 育 ， 增 进 健 康 ， 使 身 体各 部 协 调 发 展 ， 而 且 对 女 子 的 妊 娠 ， 分娩 均 有 利 。 一 、 女 子 身 体 发 育 及 其 运 动 能 力 的 特 点 n （ 一 ） 身 体 发 育 的 特 点 n （ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及 其运 动 能 力 n （ 三 ） 女 子 的 运 动 能 力 （ 一 ） 身 体 发 育 的 特 点 n 1、 交 叉 生 长 一 般 于 10岁 前 指 标 多 数 男略 大 于 女 的 ， 至 1

47、2岁 左 右 多 数 女 略 大 于男 的 ， 约 于 13岁 以 后 主 要 指 标 开 始 小 于男 的 。n 2、 快 速 增 长 期 较 早 一 般 男 约 晚 于 女 两年 左 右 。 女 子 在 16 17岁 ， 男 子 在 1920岁 生 长 速 度 逐 渐 减 慢 ， 直 到 大 约 25岁骨 化 完 成 后 生 长 才 停 止 。 （ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及其 运 动 能 力 n 体 型 特 点 n 女 子 骨 盆 较 宽 ， 皮 下 脂 肪 较 厚 （ 男 的 2.73倍 ）而 致 臀 部 较 大 ， 加 之 女 子 的 躯 干 相 对

48、较 长 ， 使其 身 体 重 心 较 低 。 女 子 下 肢 相 对 较 短 ， 肩 部 较窄 ， 臂 力 较 弱 。 由 于 女 子 骨 盆 相 对 的 宽 度 比 男子 大 ， 所 以 女 子 重 心 低 ， 稳 定 角 大 ， 有 利 于 尽悉 艺 术 体 操 、 高 低 杠 、 平 衡 木 及 自 由 体 操 等 项目 。 n 女 子 皮 下 脂 肪 较 男 子 厚 ， 有 较 好 的 保 温作 用 ， 有 利 于 进 行 游 泳 、 滑 冰 和 滑 雪 等运 动 。 有 人 认 为 女 子 跑 的 能 力 为 男 子 的86 ， 跳 跃 能 力 相 当 于 男 子 的 76 ， 女子

49、 需 要 加 强 肌 肉 力 量 的 训 练 。（ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及其 运 动 能 力 n 运 动 器 官n （ 1） 骨 骼 女 子 的 骨 骼 比 男 子 短 且 细 ， 骨 密 质 较薄 ， 坚 固 度 低 ， 重 量 亦 轻 （ 约 轻 男 子 25 ） ， 抗压 和 抗 弯 的 力 量 较 差 。n （ 2） 肌 肉 力 量 女 子 的 肌 肉 力 量 相 当 于 男 子 的 70 80 ， 易 疲 劳 ， 且 消 除 疲 劳 的 时 间 较 长 ， 皮下 脂 肪 较 厚 ， 有 利 于 长 距 离 运 动 。n （ 3） 脊 柱 椎 间 软

50、 骨 相 对 地 较 男 子 厚 ， 腰 部 活 动 范围 大 。n （ 4） 关 节 囊 、 韧 带 较 薄 ， 弹 性 及 柔 韧 性 好 ， 关 节活 动 度 大 。 （ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及其 运 动 能 力 n 心 血 管 系 统 n 少 年 时 期 男 女 间 的 差 异 不 明 显 ， 青 春 期 后 差 异则 渐 明 显 。 女 子 的 心 脏 体 积 每 分 输 出 量 及 每 搏输 出 量 均 小 于 男 子 ， 常 以 增 加 心 跳 频 率 来 弥 补 。n 呼 吸 系 统n 由 于 女 子 的 胸 廓 、 胸 围 及 呼 吸 差

51、均 较 小 ， 呼 吸肌 较 弱 ， 女 运 动 员 又 以 胸 式 呼 吸 为 主 ， 这 也 影响 了 女 子 运 动 的 能 力 。 （ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及其 运 动 能 力 n 血 液n 女 子 的 血 液 总 量 占 体 重 的 百 分 比 较 男 子低 下 ， 红 细 胞 数 量 及 血 红 蛋 白 含 量 均 低于 男 子 ， 加 上 女 子 的 心 脏 体 积 每 分 输 出量 及 每 搏 输 出 量 均 小 于 男 子 ， 造 成 女 子最 大 吸 氧 量 低 于 男 子 ， 这 也 是 限 制 女 子耐 力 性 能 力 的 原 因 之

52、 一 。 （ 二 ） 身 体 各 系 统 的 生 理 解 剖 特 点 及其 运 动 能 力 （ 三 ） 女 子 的 运 动 能 力 n 根 据 女 子 的 解 剖 生 理 特 点 ， 有 些 学 者 认为 有 些 运 动 项 目 女 子 不 宜 参 加 。 但 是 这些 年 来 随 着 女 子 运 动 的 开 展 ， 女 子 参 与了 多 数 的 运 动 项 目 。 通 过 了 训 练 提 高 了很 多 方 面 的 机 能 并 取 得 了 很 好 的 成 绩 。男 女 运 动 员 的 水 平 差 距 逐 渐 缩 小 ， 女 子运 动 成 绩 提 高 的 速 率 较 男 子 快 ， 女 子 的运

53、 动 竞 赛 越 来 越 激 烈 ， 这 些 都 证 明 女 子体 育 的 飞 跃 发 展 。 n 从 医 学 的 角 度 上 来 看 ， 男 女 差 异 的 客 观存 在 的 ， 但 要 充 分 估 计 其 可 训 练 的 潜 力 。无 论 采 用 什 么 训 练 方 法 和 手 段 ， 重 要 原则 是 因 人 而 异 。 （ 三 ） 女 子 的 运 动 能 力 二 、 女 子 的 体 育 卫 生 要 求n （ 一 ） 女 子 的 一 般 体 育 卫 生 要 求 n （ 二 ） 女 子 月 经 期 体 育 卫 生n （ 1） 月 经 期 从 事 体 育 运 动 的 好 处 n （ 2） 女

54、 子 运 动 员 月 经 周 期 的 医 学 问 题n （ 3） 月 经 期 运 动 的 一 般 卫 生 要 求n （ 4） 人 工 月 经 周 期n （ 5） 使 用 人 工 月 经 周 期 的 注 意 事 项 女 子 的 一 般 体 育 卫 生 要 求 n 1、 中 学 体 育 课 要 男 女 分 组 ,锻 炼 标 准 要 低 于 男 生n 2、 加 强 上 肢 、 腹 壁 、 腰 背 肌 和 盆 底 肌 肉 力 量 的 练习n 3、 不 宜 过 多 做 从 高 处 往 硬 地 跳 下 的 练 习 ,以 免 骨 盆变 形 和 盆 腔 内 脏 器 移 位n 4、 根 据 女 生 的 体 型 和 心 理 特 点 ,选 择 适 宜 运 动 (例如 长 跑 、 游 泳 、 体 操 等 ) n 5、 加 强 心 理 辅 导 ,提 高 参 加 运 动 的 自 觉 性 和 积 极 性