关于体育中长跑反思

《关于体育中长跑反思》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关于体育中长跑反思（6页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、关于体育中 长跑反思在中长跑的训练过 程中，做到有的放矢地采取各种有效的 训练方法， 为学生提供良好的学习条件和 练习环 境，便能使每个学生的潜力、个性尽情 发挥，从而激 发学生的自信心，使学生能按 时按质完成，达到完成 训练的目的，成 绩提高明 显了，比 赛时自然就会取得好的名次。一起来看看关于体育中 长跑反思吧。体育教学中，中 长跑项目是体育 课的重要 组成部分，它 对学生的身体 锻炼具有非常重要的意 义。在 对培养学生刻苦 训练、顽强拼搏、吃苦耐 劳、勇于 进取的体育 优秀品 质，促进身心健康的 发展有很大的帮助。但是在体育教学 实践中我 们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中 长跑项

2、目，因 为它的路程 长、消耗大、 训练辛苦、枯燥、易疲 劳，考试成绩往往都不理想。同 时，学生又希望能考 试达标，但平 时又不愿意付出 训练，不愿去 练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何 让学生提高中 长跑成绩，最关 键的一条是体育教 师必须严格地引 导学生参加耐久跑 训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原 则进行教学，通 过形式多 样的教学内容，激 发学生的训练热 情，由被 动式训练转变为 主动式训练。在上课中，我始 终围绕 着目标进行组织教学，并始 终贯穿着培养学生学 习兴趣的这一主旋律励志网 http:/wWw.qqZf.cN/ 。这节课 从教学目的，教学内容，

3、教学 结构，教学 过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了 预期的教学目 标本课堂，打破 传统的以运 动技能形成 规律和身体活 动规律为主线的教学模式，代之以学生的 兴趣为主线，一开始通 过创设 情景吸引学生的注意力。在各种 练习中，教 师适当的引 导，给学生以足 够的发展空间，培养学生 创造性思 维。如：分 组讨论 和设计跑动路线这个环节，充分体 现学生的主体地位和教 师的主导作用，从中 发现问题 ，并通 过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开 发了学生体育能力，体 现了学生的主体性，培养了学生的 创新精神，能 够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本 课气氛活 跃，充分调动

4、 了学生 练习的积极性，使学生集体 练习中建立一种和 谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了 预计的教学目的。要克服中 长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：中长跑项目的课堂设计不要单调。中长跑教学要采用灵活多 变的教学方式，如追逐跑、 计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。 为了使学生 侧重体会跑中技 术的某个 环节或改正 错误动 作，可采用 专门练习。如用小步跑和高抬腿跑， 侧重体会腿的前 摆落地动作;后蹬跑， 侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻 进摆臂动作，教学 时可采用：原地 练习摆 臂，并配合呼吸 ;随信号 节奏做原地高抬腿跑，并做 摆臂练习。重视中长跑的呼吸

5、节奏中长跑的呼吸 节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法， 节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有 经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速 “极点 ”的过 早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、 监督学生按照中 长跑的呼吸 节奏进行。要遵守循序 渐进的原则 !耐久跑是一种 较长距离的周期运 动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中 长跑项目。在中学 阶段，耐久跑是 发展心肺功能提高有氧代 谢能力的有效手段。经常进行耐久跑 锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养 顽强、坚毅的心理品 质，而且

6、 对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平 时学习负担过重，锻炼时间较 少，耐力素 质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系 统功能。通 过改造传统的耐力练习手段， 变速跑，匀速跑，来 发展学生有氧耐力的目的。培养学生 对耐久跑学 习兴趣。因此，本 课确立了两个教学目 标， (1) 技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并 发展学生保持匀速跑的能力。 (2) 情感目 标：通过小组合作，学生能 够以均匀中等的速度，跑完 设计的路线，有克服 “极点 ”的坚强 意志力。在上课中，我始 终围绕 着目标进行组织教学，并始

7、 终贯穿着培养学生学 习兴趣的这一主旋律。 这节课 从教学目的，教学内容，教学 结构，教学 过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了 预期的教学目 标本课堂，打破 传统的以运动技能形成 规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的 兴趣为主线，一开始通 过创设 情景吸引学生的注意力。在各种 练习中，教 师适当的引 导，给学生以足 够的发展空间，培养学生 创造性思维。如：分 组讨论 和设计跑动路线这个环节，充分体 现学生的主体地位和教 师的主 导作用，从中发现问题 ，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开 发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的 创新精神，能 够通

8、过这一环节，为终身锻炼打下 坚实的基础。本 课气氛活 跃，充分 调动了学生 练习的积极性，使学生集体 练习中建立一种和 谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。通过中长跑六课时的教学，存在的主要 问题有以下几点： 身体重心起伏 较大。 途中跑 节奏不合理、体力分配不当。 呼吸方法不正确、 节奏不合理。 学生学 习积极性不高。中长跑是一 项比较难教的项目，其 难点是： 动作单一，趣味性不 强，学生易感到枯燥，单调而不愿学。再者， 练中长跑的运 动负荷大，学生在 练习中怕 “极点 ”的出 现。以上的难点和问题，严重地影响着中 长跑的教学效果。因此， 对今后的教学提出如下的

9、途径与方法。1.提高教学技巧2.采用变换跑的形式、 变换练习 的环境和游戏比赛法进行练习，以提高学生 练中长跑的直接 兴趣。由于在 练习中经常变换跑的形式，即可改 变、调整学生生理、心理 负荷，又能提高学生 对跑的兴趣 ;变换练习环 境则能使学生在 变化的环境受到新刺激， 带来愉快心情，可减轻练习中的苦、累感 ;采用游 戏比赛法进行练习，能激 发学生练习情绪 。采用 这些方法进行练习，能达到提高学生 练中长跑兴趣的目的。改革成绩的考核方法以往中长跑教学成 绩考核注重的是达 标，其结果既不能促 进学生学技 术，又不能有效地培养学生 进行中长跑的自我 锻炼。因此，中 长跑教学除考核达 标外，必 须

10、加强技评能力的考核，技 评主要考核学生跑的 动作和体力分配是否合理。总之，通 过上述途径与方法 进行中长跑的教学，可提高学生 练中长跑的兴趣及心理 调节控制能力，促 进学生掌握中 长跑的知 识、技术、技能和方法。在体育教学中，中 长跑项目是体育 课的重要 组成部分，它 对学生的身体 锻炼具有非常重要的意 义。在对培养学生刻苦 训练、顽强拼搏、吃苦耐 劳、勇于进取的体育 优秀品质，促进身心健康的 发展有很大的帮助。但是在体育教学 实践中我 们发现 ，大部分学生往往最害怕的 项目就是中 长跑项目，因 为它的路程 长、消耗大、 训练辛苦、枯燥、易疲 劳，考试成绩往往都不理想。同 时，学生又希望能考

11、试达标，但平 时又不愿意付出 训练，不愿去 练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何 让学生提高中 长跑成绩，最关键的一条是体育教 师必须严格地引导学生参加耐久跑 训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原 则进行教学，通 过形式多 样的教学内容，激 发学生的 训练热 情，由被 动式训练转变为 主动式训练。要使学生提高中 长跑能力，要求 锻炼内容要全面多 样，方法灵活，使身体得到全方位发展。只有在身体得到全面 发展的基 础上，进行中长跑训练，才能有 稳定扎实的基 础作为保证，而不至于使学生 训练成为只有某一方面 发展的单一人才。中 长跑的教学与 训练应 遵循循序 渐进原则，运

12、动量的大小 应从易到 难、由简到繁、从小到大。作 为体育教师，就必须要有耐心，不能 强加给学生过大的运 动量，以免造成 对学生的 伤害。进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具体情况、学生特点、不同年 龄、不同性 别、不同体 质以及不同 训练水平进行区别对待。首先， 应从性别特征上区别对待。男女生的性 别差异，是体育教学和 训练中必须注意的一个 问题。另外，在 进行中长跑的教学 训练当中，性 别特征的另一个重要 问题是女生月 经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。 综上所述，男女学生在性 别特征上的种种差异，决定了在中 长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运 动量、

13、男女学生的 训练强 度应当有所区 别。同时又要根据不同的体 质、健康状况及 训练水平差异 进行分层次教学。因 为，相同的刺激 对不同的个体可能 导致完全不同的 结果。同一班 级的学生，用相同的运 动量训练，就可能有人适应、有人 过量、有人又嫌太少。从生理方面考 虑，在中 长跑教学中 应积极创造条件做到健康分 组进行教学，使学生生理 负荷能够达到不同个体的生理范 围，这样才能够收到最佳效果。怎样才能上好一 节中长跑训练课 呢?我想除了受到学生身体素 质的影响外， 还取决于多方面的原因，下面 谈一下个人的体会：1、注重中 长跑技术动作的分解。根据学生实际情况确定 训练目标，在训练过 程中目标要从小

14、到大， 训练的内容 应由易到 难，由简到繁，分解成合理的 层次，分 层渐进 ，使学生层层有进展，处处有成功。在学 习中长跑时，最初先分解技 术动作：首先学 习原地摆臂，结合呼吸 节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸 节奏与动作节奏协调地配合 ;再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等 转入快速跑 ;然后再 练习弯道跑。教 师对动 作要领，离心力和向心力的关系，要 讲解示范清楚，而在 讲解示范 时，教师可先让学生尝试练习 加以体会，身体怎 样倾斜，脚掌怎 样着地等。教 师再加以概括：克服离心力，身体向内沿 倾斜，左脚前外 侧着地，右脚内 侧落地，左臂离身前后 摆，右臂前内

15、往外 摆，最后把 这些动作连贯起来。在跑的 过程中，注意 动作的协调性，练习时 ，有的学生往往出 现协调 性偏差，跑步技 术动作僵硬等，教 师要及时加以纠正。2、注重 训练的练习密度和运 动量。每次 训练，教师尽量做到既使学生 较快地掌握技术动作，又使学生达到一定的运 动量，达到有效地提高 竞技能力的目的。因此，教 师要根据学生的年 龄特点，生 长发育规律，运 动的能力，合理安排 练习密度和运 动量，因材施教，这样，学生个人 练习密度和运 动量的安排比 较科学、合理，从而有效地 发挥学生的潜能。在正常情况下，中 长跑训练脉搏应控制在 (130 150) 次 /min ，最高不能超 过 170/

16、min 。一般情况下，匀速的 长时间 跑是不易疲 劳的，但可使心 脏长时间维 持在一定水平工作，从而得到 锻炼 ;而较长距离的 间歇跑的 练习，强度就要提高了。 这就是要求在 课堂训练中让学生用心率跳 动次数来控制自己的运 动量。3、注重中 长跑训练方法的 创新。在训练时 要克服中 长跑的单调枯燥给部分学生 带来消极的 态度，不要 让学生出 现厌烦的情绪和不认真练习、不愿意 练习的现象，所以教 师在训练时 ，要注意根据学生的特点、器材 场地的实际情况，在 实施中长跑练习中采取 “注意力转换法 ”来诱导 学生参与 练习，积极引导学生最大限度地体 验练习 中的快 乐，享受中 长跑训练带 来的乐趣。

17、教 师可采用多种 训练手段， 变换中长跑的形式：采用游 戏跑法，如运球跑， “8字”跑，蛇形跑， 负轻物跑， 3min 变换跑 (在围绕球场跑，每跑一圈 变换一种方法 ) 等方法 ;也可以采用 竞赛跑方法，如超越 领跑竞技法 (又称你追我赶法 )，两脚交 换跳绳分组竞技法等等， 还可以采用自然地形跑： 练习时 用斜坡等自然地形的郊外跑。 这样可以消除长距离跑步的枯燥。 实践证明，这些方法，可使学生始 终保持着很高的 兴奋性，活 动下来，虽然个个 满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累， 这样不但提高了学 习、练习的积极性，而且还活跃了教学的气氛，从而完成了 训练任务。4、注重利用 训练结 果的反

18、 馈作用。学生在学习中长跑中，及 时了解自己的学 习结果，了解自己所学知 识的应用成效励志网 http:/wWw.qqZf.cN/ ，学习成绩的好坏， 这些都可以强化学生自己的学 习动机。因 为学生看到自己的 进步，会激起 进一步努力学 习的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺点的决心。我每日告知学生个人的训练情况和取得的最好成绩，让学生看到自己所学知 识在实践中运用的意 义，这种反馈信息对进一步激 发学生的学习动机有重要意 义。同 时，在利用反 馈信息作用 时，教师的评定应力求公正，使学生保存对评定的信任，同 时应注意多鼓励少批 评，大量事 实证明，受表 扬的学生成 绩有明显提高， 经常受批

19、 评的，成 绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教 师要及时告知学生学习结果，要公正 评定学生的学 习结果，鼓励多于批 评，充分 发挥反馈信息在激 发学生学 习动机中的作用。1、在训练过程中，出 现消极态度的解决方法。教师要增加对学生的宣 传力度， 讲清中长跑的意义。首先可从运 动生理学和运 动解剖学的角度向学生说明中长跑锻炼对 身体的好处，使学生深刻 认识中长跑不单单是跑步，而真正是人体重要器官的较量，要让学生认识到通过中长跑锻炼可通过心脏使血液大量吸收氧气，它使人头脑清楚，学 习效果更好 ;再者中长跑锻炼要大量吸气，在 这大量吸气的 过程中，它的深呼深吸过程可促 进胸部增 长和内脏发育，增

20、加肺活量。其次从青少年生 长发育的特点 说明，中 长跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，从而提高学生重 视中长跑锻炼意识。2、在训练过程中，出 现畏难情绪的解决方法。一个体育教 师要上好一 节中长跑训练课，培养 优秀的中 长跑人才，除了抓好日常的 训练外，还要兼顾学生的心理 辅导。心理 辅导是对人的心理活 动施加影响，目的在于培养和 发展学生的心理品 质，使学生控制和 调节自己的心理，从而提高中 长跑的能力，要使学生取得 优越的中 长跑成绩，就先要培养他 们不屈不 挠，坚持不懈的精神。作 为体育教 师要有意 识地培养和 发展学生 这种优良的心理品质。针对这些，在 进行中长跑训练时 ，教师首先

21、要做到有 计划、有步 骤，根据学生体 质不同分别采取适当的运 动量，使每个学生都能完成最大限度的运动量，在运 动中调动 学生的积极性和主 动性，使学生都能克服在练习中出现不良的意志品 质，严格要求自己， 认真按照教师提出的要求来完成，达到既培养学生的意志品 质，又充分挖掘出学生的潜能的目的。其次弘 扬马家军的顽强事迹，与把自己培养成 为跨世纪的人才 结合起来， 树立为校争光的观念。对学生讲解我国 优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞的成 长经历 ，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，达到 为国争光的目的，达到完成 训练任务的目的。3、在训练过程中，出 现 “极点 ”的解决方法。 “极点 ”是长 跑途

22、中因内 脏器官机能的惰性产生的一种 暂时不适应现象，教 师及时介绍防止、克服 “运动 极点 ”的方法。当再 现 “极点 ” 现象时，会产生胸闷，气短，呼吸困 难，四肢无力，但只要加深呼吸， 调整跑速，用 顽强的毅力 坚持跑下去， 这种现象就会自然消失，迎来第二次呼吸。针对中长跑的 “极点 ”，在训练时 要重复安排均速跑、坡度变速跑、追赶跑等，通过这些练习能地改善 负氧债的承受力，在 较疲劳时还 能坚持下来，达到克服 “极点 ”的目的。同 时要克服 “极点 ”，教 师也可采用心理 调节的方法，在学生 练习出现 “极点 ”时 ，用鼓励、 说服、命令等 语言，把学生的注意力集中到同 组参与竞技的同学身上，达到注意力 转换的目的。另外，学生也可以用自我激励、自我暗示、自我命令、自我说服等方法来 对个人的心理活 动进行调整。在训练过 程中，要求学生遇到困 难、难以坚持时，心里默想， “我不比 别人差 ”、“我能 ”等来克服自卑心理。总之，在中 长跑的训练过 程中，做到有的放矢地采取各种有效的 训练方法，为学生提供良好的学 习条件和练习环 境，便能使每个学生的潜力、个性尽情 发挥，从而激 发学生的自信心，使学生能按 时按质完成，达到完成 训练的目的，成 绩提高明 显了，比赛时 自然就会取得好的名次。