亚健康的中医保健

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1、亚 健 康 的 中 医 保 健 潘 洁 玲 目录1 亚 健 康 概 述2 亚 健 康 成 因3 亚 健 康 表 现4 亚 健 康 预 防 一 、 概 述健 康 的 基 本 概 念 ：生 理 健 康 心 理 健 康道 德 健 康 社 会 适 应 健 康健 康 包 含 4方 面 精 力 充 沛应 变 能 力 强 ， 能 适 应 外界 环 境 的 各 种 变 化 善 于 休 息 ，睡 眠 好能 抵 御 一 般 感冒 和 传 染 病 牙 齿 清 洁 ， 牙 龈 正 常 。健 康 包 括 10条 标 准处 事 乐 观 ， 态度 积 极 ， 乐 于承 担 责 任 眼 睛 明 亮 、反 应 敏 捷 体 重

2、适 当 、身 体 匀 称头 发 有 光 泽 ，无 头 屑 肌 肉 丰 满 ，皮 肤 有 弹 性 亚 健 康 的 基 本 概 念 ： 亚 健 康 一 般 是 指 身 体 上 没 有 任 何 疾 病 ， 但 有 许 多 不 舒 服 的 生 理 状 态 ， 它 是 介于 健 康 与 疾 病 之 间 的 一 种 状 态 （ 又 称 机 体 灰 色 状 态 ） 亚 健 康 的 发 生 率具 有 关 统 计 数 字 显 示 ： 健 康 人 群 占 15%， 亚 健 康 人 群 占 70%， 疾 病占 15%， 具 不 完 全 统 计 ， 中 国 的 亚 健 康 人 口 已 经 超 9亿 。 世 界 卫 生

3、组 织 指 出 ： 每 个 人 的 健 康 和 生 命 60%取 决 于 自 己 ， 15%取 决 于 遗 传因 素 ， 10%取 决 于 社 会 因 素 ， 8%取 决 于 医 疗 条 件 ， 7%取 决 于 气 候影 响 。 值 得 注 意 的 是 影 响 人 类 健 康 、 导 致 死 亡 原 因 60%是 不 良 生活 方 式 和 行 为 引 起 的 。 二 、 成 因 过 度 疲 劳心 理 失 衡不 良 生 活 方式 和 习 惯 环 境 污 染不 良 精 神 和 心理 因 素 刺 激“亚健康”的成因 三 、 亚 健 康 的 表 现1234 经 常 感 到 心 慌 、 气 短 、 胸

4、闷 、 憋 气见 到 饭 菜 没 胃 口 ， 感 觉 饥 饿 又 不 想 吃 饭腰 酸 背 痛 、 浑 身 不 舒 服经 常 头 痛 、 记 忆 力 差 、 全 身 无 力 、 容 易 疲 劳56 莫 名 其 妙 出 现 心 烦 意 乱 、 遇 小 事 就 容 易 紧 张 和 恐 惧 入 睡 困 难 、 易 醒 、 做 恶 梦 四 、 预 防（ 一 ） 预 防 “ 亚 健 康 ” 五 要 点1、 “ 平 心 ” ：平 衡 心 理 ， 平 静心 态 ， 保 持 平 常心 态 ， 提 高 心 理素 质 ， 正 确 对 待各 种 压 力 。 “ 减 压 ” ：缓 解 过 度紧 张 和 压力 “ 顺

5、钟 ” ： 养 成 良好 生 活 习 惯 ， 保 持营 养 均 衡 ， 识 别 疲劳 ， 学 会 休 息 ， 劳逸 结 合 ， 顺 应 生 物钟 ， 保 证 足 够 睡 眠。4、 “ 增 免 ” ： 有 氧代 谢 运 动 ， 增 强 自 身 免 疫 力 ， 通 过 琴 棋 书画 调 神 养 性 ， 通 过 运动 增 强 体 质 ， 如 气 功、 八 段 锦 、 五 禽 戏 、太 极 拳 等 。 “ 改 良 ” ： 改变 不 良 生 活 方式 和 习 惯 ， 戒烟 限 酒 ， 适 量运 动 （ 二 ） 中 医 养 生 调 理养 生 要 从养 心 开 始 沟 通 到 位养 生 就 要养 阳 气 中

6、 药 、 针 灸 、按 摩 、 足 疗养 成 良 好 饮食 习 惯 两 个 常 见 的 亚 健 康 病 症一 、 概 述临 床 以 不 易 入 睡 ， 睡 后 易 醒 ,醒 后 不 能 再 寐 ，时 寐 时 醒 ， 或 彻 夜 不 寐 为 其 证 候 特 点 ， 并常 伴 有 日 间 精 神 不 振 、 反 应 迟 钝 、 体 倦 乏力 、 甚 则 心 烦 懊 恼 、 严 重 影 响 身 心 健 康 及工 作 、 学 习 和 生 活 。 我 国 成 人 10%患 有 失 眠 ，25%的 成 人 睡 眠 障 碍 。二 、 病 因 、 病 机失 眠 的 主 要 病 因 为 ： 七 情 内 伤 ，

7、其 涉 及的 脏 腑 不 外 心 、 脾 、 肝 、 胆 、 肾 。 其 病 机 为 ： 营 卫 失 和 ， 阴 阳 失 调 为 病 之本 ， 或 阴 虚 不 能 纳 阳 ， 或 阳 盛 不 得 入 阴 。1.失 眠 临 床 对 不 寐 症 的 辨 证宜 遵 循 三 个 要 点（一）辨 轻 重 （ 二 ） 辨 虚 实三 、 辨 证 要 点 （ 三 ） 辨受 病 脏 腑 四 、 治 疗 要 点（ 一 ） 注 重 调 整脏 腑 阴 阳 气 血（ 二 ） 安 神 定 志为 其 基 本 治 法 （ 三 ） 加 强精 神 疗 法 五 、 治 疗 方 法 西 医 ： 治 疗 失 眠 症 时 往 往 利 用

8、 镇 静 催 眠 药 物中 医 ： 治 疗 失 眠 的 历 史 悠 久 ， 方 法 颇 多 ，根 据 患 者 的 不 同 情 况 辩 证 给 药（ 一 ） 药 物 治 疗（ 二 ） 中 医 综 合 疗 法（ 三 ） 养 生 疗 法（ 四 ） 食 疗（ 五 ） 足 疗 主 要 是 药 物 与 针 灸 的 配 合 中 医 ： 治 疗 失 眠 的 历 史 悠 久 ， 方 法 颇 多 ， 根 据 患 者 的 不 同 情 况 辩 证 给 药属 于 气 血 不足 型 ， 主 要以 养 血 安 神为 主 属 于 营 血 蕴 热型 ， 主 要 以 凉血 安 神 为 主属 于 脾 胃 失和 型 ， 主 要以 和

9、 胃 健 脾安 神 为 主属 于 心 肝火 旺 型 ，主 要 以 清热 泻 火 为主属 于 肝 郁 气滞 型 ， 主 要以 疏 肝 解 郁为 主入 睡 困 难 整 晚 睡 不 着 老 做 噩 梦睡 不 踏 实 时 睡 时 醒 醒 得 早 ， 但 醒了 又 睡 ， 迷 迷糊 糊 到 天 亮 （三）养生疗法心肝 肾胃 脾 （ 四 ） 食 疗 1、酸枣仁汤：对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 2、静心汤：龙眼肉、丹参各10克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳3、安神汤：将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸

10、后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。 4、三味安眠汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各5克，以水500毫升煎成100毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。 （ 四 ） 食 疗5、桂圆莲子汤：取元肉、莲子各30克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。7、合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。将合欢花洗净放入水杯中，用沸水冲泡，酌加白糖，

11、闷泡20分钟即可睡前饮用。 8、鸡蛋枸杞红枣茶：鸡蛋个，枸杞克，红枣枚。先将枸杞、红枣用水煮分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服次。 （ 四 ） 食 疗9、桂圆枸杞红枣粥：龙眼肉克，克，枚，粳米克、洗净，加水煮成粥，日服次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。10、桂圆芡实莲子粥：干龙眼肉、芡实各克，粳米克，去心莲子克，煮成粥。11、茯神鸡蛋茶：茯神克，生鸡蛋黄个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下。 12、枸杞枣仁茶：枸杞克，炒枣仁克，五味子克。和匀，分成份。每日取份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮次，但每次不少于毫升。 （ 五 ） 足 疗1、脚底按摩：

12、仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了2、赤脚行走：脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走时尽可能让脚 掌心得到刺激，可尝试走卵石路。所以，为了身体的健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。 3、敲击脚底：每天晚上睡觉前以脚掌为中心用拳头有节奏地敲击脚底，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力4、泡脚：临睡以温水洗脚，通过泡洗揉搓脚部，可以活血舒筋，

13、宁心安神，改善睡眠。 两 个 常 见 的 亚 健 康 病 症2.慢 性 疲 劳 综 合 征 1.慢 性 疲 劳 综 合 征 ， 是 现 代 医 学 新 认 识的 一 种 疾 病 。 严 格 的 说 “ 慢 性 疲 劳 综 合征 ” 也 是 人 体 的 一 种 亚 健 康 状 态 。2.它 是 人 体 处 于 健 康 和 疾 病 之 间 的 过 渡阶 段 ， 在 身 体 上 、 心 理 上 没 有 疾 病 ， 但主 观 上 却 有 许 多 不 适 症 状 表 现 和 心 理 体验 。 “ 慢 性 疲 劳 综 合 征 ” 只 是 人 体 功 能 开 始 异 常 的 一 种 预 警 反 应 。自 我

14、 诊断 方 法1.近 期 工 作 量 急 剧 增 加 ，承 担 的 责 任 也 比 别 人 重 1倍 2 包 括 加 班 在 内 ， 几 乎 每天 工 作 量 都 在 10个 小 时 以 上3 工 作 时 间 不 规 律 ， 而 且常 常 在 晚 上 忙 到 深 夜4 在 相 当 长 的 时 间 内 ，节 假 日 也 要 工 作 5 出 差 多 ， 非 常 希 望 每周 能 在 家 里 睡 两 夜 安 稳 觉 6 因 单 位 工 作 上 的 原 因造 成 人 际 关 系 极 为 不 好7 公 司 或 单 位 的 经 营 状 况 非 常 糟 ，而 且 自 己 负 有 一 定 的 责 任 。 或

15、者 最近 工 作 上 出 现 了 重 大 失 误 和 麻 烦8 每 天 吸 烟 达30支 以 上 9 近 几 个 月 每 天 晚 上 喝 酒 ，而 且 几 乎 都 是 为 了 交 际 应 酬 10 每 天 喝 四 五 杯 咖 啡 ，这 一 习 惯 已 持 续 1年 以 上 自 我 诊断 方 法11 吃 饭 的 时 间 和 次 数 不 定 ，食 品 中 动 物 性 脂 肪 偏 多 12 近 几 个 月 来 回 到 家 时间 都 超 过 夜 间 10点 ， 而 且 有很 多 日 子 超 过 零 点 才 到 家13 相 信 自 己 健 康 、两 三 年 间 没 有 看 过 病14 有 高 血 压 、

16、 心 脏病 和 糖 尿 病 等 疾 病 15 最 近 身体 酸 懒 无 力 16 最 近 体 重 急 剧增 加 或 急 剧 减 少 17 近 几 个 月 厌 酒 ，而 且 一 喝 就 醉18 最 近 头 部 经 常 剧烈 疼 痛 ， 胸 部 憋 痛19 突 然 变得 好 忘 事20 突 然 别 人 认 为 自 己 老了 ， 自 己 也 有 这 种 感 觉 二 、 慢 性 疲 劳 综 合 征 主 要 表 现（一）心理方面表 现 为 容 颜 早 衰 ， 面 色无 华 ， 过 早 出 现 面 部 皱纹 或 色 素 斑 ； 肢 体 皮 肤 粗 糙 ， 干 涩 ， 脱 屑 较 多 ；指 （ 趾 ） 甲

17、失 去 正 常 的平 滑 与 光 泽 ； 毛 发 脱 落 ，蓬 垢 ， 易 断 ， 失 光 等 一系 列 症 状 ， 但 实 际 上 躯体 检 查 又 没 问 题（二）身体方面表 现 为 全 身 疲 惫 ， 四 肢乏 力 ， 周 身 不 适 ， 活 动迟 缓 。 有 时 可 能 出 现 类似 感 冒 的 症 状 ， 肌 痛 、关 节 痛 等 ， 如 果 时 间 较长 ， 累 积 数 月 或 数 年 ，则 表 现 得 尤 为 明 显 ， 可有 一 种 重 病 缠 身 之 感（三）运动系统方面（四）消化系统方面表 现 为 食 欲 减 退 ， 对各 种 食 品 均 缺 乏 食 欲 ，尤 以 油 腻

18、为 著 。 无 饥 饿感 ， 有 时 可 能 出 现 偏 食， 食 后 消 化 不 良 ， 腹 胀； 大 便 形 状 多 有 改 变 ，便 秘 、 干 燥 或 大 便 次 数增 多 等 。 （五）神经系统方面（六）泌尿生殖系统方面（七）生殖系统方面（八）感官系统方面表 现 出 精 神 不 振 或 精 神 紧张 ， 初 期 常 有 头 晕 、 失 眠 、心 慌 、 易 怒 等 ； 后 期 则 表现 为 睡 眠 不 足 、 多 梦 、 夜惊 、 中 间 早 醒 、 失 眠 等 ，甚 至 嗜 睡 、 萎 靡 、 懒 散 、记 忆 力 减 退 等 症 状表现为伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统

19、症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久在 男 子 出 现 遗 精 、 阳 痿 、早 泄 、 性 欲 减 退 ； 女 子出 现 月 经 不 调 或 提 前 闭经 、 性 冷 淡 等 。 长 此 下去 ， 可 能 发 生 不 孕 不 育症视觉方面主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；听觉方面则主要表现为耳鸣，听力下降等 （ 三 ） 慢 性 疲 劳 综 合 征 发 病 情 况 主 要 有 以 下 3个 特 点1、 发 病 率 高 ， 达 到 25 6 。 典 型 的 城 市 病2、 常 发 生 在 年 富 力 强 的 中 青 年 身 上 ， 学 生 也可 见 到

20、。3、 患 病 时 间 长 ， 经 常 感 到 疲 惫 不 堪 ， 是 典 型的 “ 亚 健 康 状 态 ” 美 国 曾 作 过 一 次 全 国 性 的 职 业 调 查 ， 结 果 发 现 ： 工 作 压 力 越高 的 职 业 其 发 病 率 也 越 高 。 工 作 节 奏 快 、 精 神 压 力 大 、 体 力 严重 透 支 是 其 发 生 的 主 要 诱 因 。 所 以 有 人 又 将 其 称 为 “ 现 代 都 市流 行 病 ” 。三 、 流 行 病 学 中 国 健 康 教 育 协 会 在 深 圳 、 上 海 、 北 京 、 广 州 等 10大 城 市 组织 的 慢 性 疲 劳 综 合

21、征 初 步 调 查 结 果 显 示 ， 各 市 人 群 慢 性 疲 劳 综合 征 发 病 率 在 10 25 之 间 ， 其 中 深 圳 的 情 况 最 为 严 重 ， 发病 率 高 达 25 6 ， 白 领 是 慢 性 疲 劳 综 合 症 的 “ 高 危 人 群 ” 。 四 、 治 疗中 医 ： “ 辨 证 论 治 ” 是 中 医 处 理 疾 病 的 基 本 原 则 ， 同 时 也 是 中 医方 法 论 的 精 华 所 在 。 根 据 临 床 辩 证 的 结 果 针 对 病 因 病 理 ， 因 势 利导 ， 采 取 适 宜 的 治 疗 方 法 。西 医 ： 主 要 是 对 症 治 疗 ， 例

22、 如 镇 静 、 维 生 素 补 充 、 止 痛 、 抗 焦 虑 等（ 二 ） 中 医辨 证 论 治 1、 从 脾 治 ， 益 气 健 脾 ， 祛 疲 养 神 ， 主 治 脾 伤 疲 劳 证 。2、 从 肝 治 ， 养 阴 柔 肝 ， 祛 疲 醒 神 ， 主 治 肝 伤 疲 劳 证 。3、 建 立 正 确 的 人 生 观 和 价 值 观 ， 减 少 环 境 因 素 对 于 患 者 不 良 情 绪的 影 响 ， 恢 复 人 体 脏 腑 的 气 机 流 畅 ； 4、 劳 逸 结 合 ， 弛 张 有 度 。5、 对 症 采 用 “ 解 郁 ” 、 “ 活 血 ” 、 “ 化 痰 ” 、 “ 宣 发

23、气 机 ” 的 药物 ， 帮 助 患 者 清 理 已 经 产 生 的 病 理 性 蓄 集 ， 修 复 气 血 运 行 的 通 道6、 适 当 进 补 ， 恢 复 被 损 伤 的 人 体 正 气 和 被 过 度 消 耗 的 物 质 储 备 。 五 、 食 疗 药 品 ： 附 子 、 鹿茸 、 紫 河 车 、 补骨 脂 、 杜 仲 、 续断 、 肉 苁 蓉 、 巴戟 巴 等 。食 物 ： 羊 肉 、 狗肉 、 鹿 肉 、 黄 鳝 、 虾 、 核 桃 、 栗 子 、韭 菜 、 肉 桂 、 姜 、葱 、 蒜 、 花 生 、海 参 、 咖 啡 等 。 药 品 ： 麦 冬 、 天冬 、 女 贞 子 、 熟

24、地 黄 、 生 地 黄 、沙 参 、 玄 参 、 鳖甲 、 龟 板 、 石 斛等 。食 物 ： 百 合 、 生梨 、 甲 鱼 、 蜂 蜜 、甘 蔗 、 鹅 、 鸭 、鲍 鱼 、 龟 、 银 耳 、桑 椹 、 牛 奶 等 。药 品 ： 当 归 、 白芍 、 熟 地 、 阿胶 、 、 枸 杞 、 何首 乌 等 。食 物 ： 大 枣 、 黑芝 麻 、 红 萝 卜 、菠 菜 、 龙 眼 肉 、黑 木 耳 、 紫 菜 、荔 枝 、 葡 萄 、 花生 、 猪 肝 等 。（ 1） 补 气 （ 2） 补 血 （ 3） 补 阳 （ 4） 养 阴食 疗 必 须 符 合 现 代 营 养 学 的 基 本 要 求常 用

25、 滋 补 药 品 及 食 品 ：药 品 ： 人 参 、 北 芪、 西 洋 参 、 党 参 、太 子 参 、 白 术 、 山药 、 薏 苡 仁 、 莲 子、 芡 实 等 。食 物 ： 麦 芽 糖 、 小麦 、 小 米 、 粳 米 、糯 米 、 扁 豆 、 菜 花、 胡 萝 卜 、 香 菇 、马 铃 薯 、 红 薯 等 。 六 、 调 摄（ 一 ） 保 障 睡 眠（ 三 ） 动 养 兼 顾 （ 二 ） 营 养 均 衡 ， 不 吸 烟 ， 饮 酒 适 量 没有 任 何 一 种 能 全 含 人 体 所 需 的 营 养 。 上 述 疲 劳 综 合 症 的 治 疗 方 法 是 经 过 实 践 检 验 的 效 果 比 较 好 的 方法 ， 要 求 大 家 在 选 择 疲 劳 综 合 症 的 治 疗 方 法 的 时 候 一 定 要 结 合 自 身的 实 际 情 况 ， 只 有 选 择 适 合 的 治 疗 方 法 ， 才 会 有 更 好 的 治 疗 效 果 。 特 别 值 得 提 醒 的 是 注 意 合 理 安 工 作 、 生 活 ， 劳 逸 结 合， 而 且 有 计 划 、 有 针 对 性 地 进 行 身 体 素 质 锻 炼 ， 以 提 高 对疲 劳 的 耐 受 性 ， 避 免 滑 向 亚 健 康 状 态 。七、结语