考试心理调节主题班会

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1、 班 会 内 容 提 要 什 么 是 考 试 焦 虑 ？ 这 次 考 试 又 考 砸 了 。怎 么 可 能 呢 ？ 你 平 时 成 绩 比我 强 ， 一 定 比 我 考 得 好 。 不 知 道 什 么 原 因 ， 我 一 到 考 试 就 睡 不 着觉 ， 担 心 考 试 砸 了 。 小 丽 学 习 没 我 好 ，可 是 考 试 成 绩 总 比 我 好 。 唉 ！ 气 人 。对 呀 ， 平 时 你 完 成 作 业 和 听 讲 都 挺 好 的 ，老 师 经 常 表 扬 你 ， 怎 么 能 考 不 好 呢 。我 也 不 知 道 什 么 原 因 ， 考 试时 不 是 做 不 出 来 ， 就 是 粗 心

2、看 错 题 目 。 唉 ， 我 也 不 知 道 什 么 原 因 。 考 试 焦 虑 是 指 在 考 试 中 或 考 试 临 近 时 出 现的 焦 虑 情 绪 ， 使 得 考 生 正 常 的 生 理 和 心 理 功 能发 生 暂 时 的 失 调 ， 影 响 到 考 试 水 平 的 发 挥 。 调 查 发 现 ， 75%的 学 生临 考 前 都 有 紧 张 、 焦 虑 、 恐慌 等 情 绪 。 （ 只 要 是 正 常 的 人 正 常的 心 态 ， 那 么 面 对 大 型 的 ，对 其 有 着 相 当 影 响 的 考 试 或活 动 时 都 必 然 会 紧 张 的 。 ） 消 极 心 态 ： 考 试

3、前 我 居 然 失 眠 了 ， 这 次 的 考试 肯 定 完 了 。调 节 心 态 ： 其 实 这 么 没 什 么 关 系 ， 年 轻 人 一两 个 晚 上 没 有 睡 着 并 不 太 影 响 第 二 天 的 精 神状 态 。 而 且 躺 在 床 上 本 身 就 是 一 种 很 好 的 休息 ， 迷 迷 糊 糊 时 其 实 大 脑 就 休 息 够 了 。 注 意 ： 不 要 翻 来 覆 去 ， 不 要 胡 思 乱 想 ， 可以 洗 个 热 水 澡 ， 或 是 吃 点 东 西 ， 如 热 牛 奶 。 消 极 心 态 ： 考 试 就 是 为 了 分 数 ， 分 数 不 好 就完 了 。调 节 心

4、态 ： 考 试 只 是 用 来 评 估 我 们 这 阶 段 的学 习 效 率 ， 查 漏 补 缺 。 所 以 我 们 应 该 关 注 的不 是 考 试 的 分 数 ， 而 是 试 卷 中 自 己 做 得 不 好的 知 识 点 。 消 极 心 态 ： 考 试 考 好 是 为 了 父 母 ， 报 答 他 们的 养 育 之 恩 。 是 为 了 证 明 自 己 的 实 力 ， 是 为了 调 节 心 态 ：其 实 ， 考 试 时 要 完 成 的 任 务 很 简 单 。它 不 是 要 完 成 父 母 的 对 我 们 的 期 待 ， 也 不 是为 了 证 明 我 们 的 实 力 。就 是 单 纯 的 完 成

5、 好 试 卷 上 的 题 目 。把 试 卷 上 的 题 按 我 们 的 水 平 答 好 交 上 去 ， 完事 。 有 些 考 生 每 逢 考 试 ， 就 觉 得 自 己 胃 痛 、 肚 子 痛 或 头 痛 等 ，这 绝 大 部 分 是 心 因 性 的 ， 主 要 是 人 的 心 理 紧 张 引 起 的 。 考生 若 特 别 留 意 并 与 考 试 建 立 了 联 系 ， 则 以 后 一 到 考 试 就 会 人为 地 留 意 或 感 觉 那 个 部 位 ， 则 不 适 的 感 觉 就 会 暗 示 出 来 。 为此 ， 正 确 的 做 法 是 ： 不 留 意 ， 不 强 化 。 有 些 考 生 总

6、 爱 在 考 后 抱 怨 说 ， 监 考 老 师 的 脚 步 声 、 周 围同 学 的 翻 卷 子 声 和 叹 气 声 ， 以 及 考 场 外 发 出 的 某 种 声 音 ， 干扰 了 他 们 的 思 路 。 其 实 他 们 所 感 受 到 的 这 些 躁 音 在 很 大 程度 上 来 说 是 一 种 心 理 上 的 躁 音 。 心 理 上 的 躁 音 虽 然 来 自声 源 ， 但 其 分 心 的 效 果 却 是 通 过 人 的 心 理 因 素 而 起 作 用 的 。你 越 是 注 意 躁 音 ， 越 是 觉 得 它 正 在 干 扰 自 己 ， 你 就会 越 感 到 不 安 ， 它 的 分 心

7、 作 用 也 就 越 强 ， 所 以 考 生 要克 服 心 理 性 躁 音 对 考 试 的 妨 碍 ， 不 必 去 理 会 它 。 这 样 自 己 的急 躁 情 绪 就 会 减 少 ， 使 自 己 能 够 心 平 气 和 地 专 心 于 考 试 。 考 试 时 遇 到 这 种 情 况 ， 切 忌 慌 乱 和 胡 乱 尝 试 。 首 先 分 析 一 下 不 会 做 的 大 致 原 因 ： 是 忘 了 有 关 知 识 ， 还 是 题 目没 理 透 彻 ？ 或 题 目 线 索 太 多 ， 自 己 一 时 难 以 理 出 头 绪 ？ 然 后 再 据 自己 分 析 的 原 因 ， 考 虑 采 取 相 应

8、 对 策 。 这 样 按 程 序 有 条 理 地 去 做 ， 即使 题 目 仍 未 解 出 ， 也 不 会 去 想 “ 这 下 完 了 ， 我 要 考 砸 了 ” 之 类 无 用而 有 害 的 事 ， 而 是 可 以 安 慰 自 己 ： “ 我 难 人 亦 难 。 ” 在 考 试 时 ， 有 时 会 出 现 某 些 知 识 回 忆 不 起 来 的 现 象 。 这 时 考 生因 急 需 解 决 问 题 ， 往 往 就 会 着 急 ， 紧 张 地 在 记 忆 中 胡 乱 搜 索 ， 企 图“ 碰 上 ” 想 要 找 到 的 东 西 。 但 是 这 种 无 秩 序 搜 索 的 成 功 率 一 般 都

9、 很低 ， 并 且 随 着 时 间 的 延 长 而 更 加 重 了 自 己 的 紧 张 慌 乱 。 此 时 正 确的 策 略 是 应 该 善 于 运 用 联 想 ， 你 可 联 想 老 师 讲 这 段 知 识 的 具 体情 景 ， 也 可 联 想 与 这 段 知 识 相 关 的 知 识 ， 以 寻 找 回 忆 的 线 索 。 考 场 上 最 容 易 引 起 考 生 慌 乱 的 情 形 ， 莫 过 于 考 试 时 间 不 多 却仍 有 许 多 题 没 做 完 。 考 生 此 时 心 急 如 焚 ， 常 常 是 做 这 道 题 时 想 着 那道 题 ， 而 做 那 道 题 时 又 惦 记 着 这

10、道 题 ， 结 果 哪 道 题 也 没 做 好 做 完 。 当 这 种 不 利 的 情 况 出 现 时 ， 考 生 一 定 要 有 个 合 理 的 目 标 和 合 理的 决 策 。 所 谓 合 理 的 目 标 是 指 在 保 证 正 确 率 的 前 提 下 ， 能 做多 少 算 多 少 ； 倘 若 你 这 时 目 标 过 高 而 不 合 理 （ 企 图 全 部 做 完 全 部做 对 ） ， 反 而 连 较 低 目 标 （ 做 完 做 对 一 部 分 ） 也 实 现 不 了 。 有 了 合理 的 目 标 ， 还 要 有 合 理 的 决 策 ， 即 此 时 考 生 优 先 选 择 的 题 目 ，应

11、 该 是 自 己 比 较 有 把 握 和 分 值 较 高 的 ， 而 且 要 考 虑 所 要 花 费的 时 间 ， 把 三 者 综 合 平 衡 之 后 再 作 出 一 个 明 智 的 选 择 方 案 。 很 多 考 生 有 一 个 错 误 的 观 念 ， 认 为 考 砸 了 一 两 门就 等 于 全 砸 了 。 实 际 上 在 每 次 考 试 中 ， 几 乎 人 人 都 至少 认 为 自 己 有 一 两 门 考 得 不 太 理 想 。 更 何 况 你 考 砸 了的 这 一 两 门 ， 也 可 能 是 太 难 ， 因 而 又 算 不 上 考 砸 了 呢 ？因 此 考 砸 了 一 两 门 当 看

12、作 正 常 情 况 ， 没 必 要 为 此殃 及 其 它 。 平 常 心 应 对 下 一 场 考 试 。 1、 偏 急 心 态 考 试 时 ， 有 些 考 生 为 了 抢 时 间 ， 刚 拿 到 试题 ， 情 绪 急 躁 ， 没 有 审 清 题 设 条 件 ， 慌 忙 答 题 ，这 种 心 态 称 作 偏 急 心 态 。 正 确 的 做 法 是 ： 拿 到 试 题 ， 先 大 致 浏 览 一下 ， 做 到 心 中 有 数 。 每 做 一 题 ， 不 要 急 于 动 手 ，先 看 清 题 设 条 件 ， 挖 掘 隐 晦 信 息 。 根 据 条 件 ，设 计 出 先 求 什 么 ， 后 求 什 么

13、 ， 再 求 什 么 ， 使 解题 有 顺 序 地 进 行 。 2、 犹 豫 心 态 一 接 触 到 试 题 ， 好 象 有 不 少 思 路 ，但 对 每 一 种 思 路 又 感 到 模 糊 朦 胧 ， 不 知如 何 是 好 ， 犹 豫 不 定 ， 迟 迟 不 下 笔 ， 此谓 犹 豫 心 态 。 正 确 做 法 ： 仔 细 分 析 题 目 ， 选 取 自己 感 到 比 较 适 合 的 思 路 ， 进 行 解 答 操 作 。 3、 烦 躁 心 态 经 过 几 次 的 尝 试 ， 仍 不 得 其 解 ， 心情 烦 躁 不 安 ， 再 尝 试 ， 再 失 败 ， 烦 躁 更甚 。 这 种 烦 躁

14、心 态 ， 堵 塞 了 思 路 ， 失 去了 灵 感 ， 妨 碍 了 能 力 及 水 平 的 发 挥 。 正 确 做 法 ： 静 下 心 ， 不 急 躁 ， 将 这 个题 目 打 上 记 号 暂 时 放 一 下 ， 继 续 做 下 面的 题 目 。 4、 固 执 心 态 考 试 时 ， 久 攻 不 下 的 试 题 ， 又 不 愿意 放 弃 ， 又 不 愿 意 转 换 思 考 角 度 ， 苦 思冥 想 ， 徒 然 浪 费 时 间 ， 此 谓 固 执 心 态 。 正 确 的 做 法 ： 遇 到 事 情 想 得 开 ， 不要 一 条 路 走 到 黑 ， 不 要 为 了 小 小 芝 麻 丢掉 了 大

15、大 西 瓜 。 5、 懊 丧 心 态 考 试 进 行 中 ， 有 的 试 题 久 攻 不 下 ， 不得 不 放 弃 时 ， 出 现 一 种 惋 惜 心 理 ， 形 成懊 丧 心 态 。 正 确 做 法 ： 来 点 “阿 Q精 神 ”， 可 以 观察 周 围 考 生 ， 认 定 “我 难 他 们 更 难 ”、 “我没 有 做 出 来 的 题 目 他 们 也 可 能 做 不 出 ”。 6、 冲 动 心 态 在 经 过 多 次 尝 试 后 ， 忽 然 来 了 灵 感 ，豁 然 开 朗 ， 心 情 异 常 兴 奋 ， 思 维 失 控 ，产 生 冲 动 心 态 。 正 确 做 法 ： 告 诫 自 己 必 须 冷 静 ， 不 要被 胜 利 冲 昏 头 脑 。 考 前 ， 不 要 盲 目 乐 观 ， 更 不 能 低 估 自 己 ， 振 奋 士 气 ，树 立 必 胜 信 心 、 是 防 止 “ 晕 场 ” 的 有 力 保 证 ， 使 自 己 始终 处 于 自 信 而 不 自 满 ， 自 尊 而 不 自 负 的 心 理 状 态 。谁 控 制 了 情 绪 ， 就 控 制 了 结 果 ！你 难 人 亦 难 ，你 易 人 亦 易 ，只 要 沉 住 气 ，唯 有 我 胜 利 ！