健康专题健康指南页.ppt

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1、 饮 食 与 健 康睡 眠 与 健 康体 育 锻 炼 与 健 康心 理 保 健目 录万 一 网 中 国 最 大 的 保 险 资 料 下 载 网 饮 食 与 健 康 良 好 的 饮 食 习 惯养 成 良 好 的 饮 食 习 惯u一 定 要 吃 早 餐 ， 而 且 要 吃 好 。u三 餐 定 时 定 量 ， 少 吃 零 食 。 “ 早 饭 宜 好 、 午 饭 宜 饱 、 晚 饭 宜 少 。u讲 究 饮 食 卫 生 ， 不 吃 腐 败 变 质 和 霉 变 食 品 。u少 吃 油 炸 食 物 ， 不 吃 过 烫 食 物 。 u“ 三 少 一 高 ” ， 即 少 油 、 少 盐 、 少 糖 、 高 纤

2、维 。u每 天 饮 用 6 8杯 水 u不 偏 食 ， 不 挑 食 。 挑 食 往 往 造 成 营 养 素 吸 收 不 完 全 。 u不 暴 饮 暴 食 ， 不 酗 酒 。 饮 食 与 健 康 食 物 金 字 塔饮 食 中 包 括 不 同 种 类 的 食 物 + 份 量 和 比 例 配 搭 适 宜 + 三 餐 定 时 定 量 万 一 网 中 国 最 大 的 保 险 资 料 下 载 网 避 免 肥 胖 的 八 个 饮 食 法 则 一 、 身 边 可 准 备 一 些 低 热 量 而 又 可 满 足 咀 嚼 欲 望 的 食 物 ， 像 小 黄 瓜 和 胡 萝 卜 。 二 、 多 喝 水 。 水 对

3、身 体 有 益 ， 又 可 充 填 胃 部 ， 使 你 少 吃 一 点 。 三 、 可 用 柠 檬 、 莱 姆 果 汁 代 替 酱 油 、 食 盐 和 会 令 人 发 胖 的 豆 瓣 酱 、 胡 椒 等 佐料 。 四 、 选 择 比 较 适 合 你 的 减 肥 食 谱 ， 否 则 才 开 始 实 行 两 天 ， 就 消 受 不 了 ， 半 途而 废 。 五 、 要 预 先 控 制 好 每 餐 食 物 的 分 量 ， 免 得 为 不 愿 剩 下 而 吃 多 了 。 六 、 用 小 的 餐 盘 和 碗 ， 会 感 觉 吃 得 较 满 足 。 七 、 给 自 己 订 一 个 减 肥 奖 励 办 法

4、， 比 如 说 ， 每 减 轻 2公 斤 ， 就 要 买 个 小 礼 物 或看 场 电 影 什 么 的 ， 有 了 这 个 诱 因 ， 你 会 更 愉 快 地 继 续 瘦 下 去 。 八 、 参 加 餐 会 之 前 ， 先 多 吃 点 莴 苣 或 其 他 蔬 菜 ； 等 大 餐 端 上 来 的 时 候 ，会 比 较 不 动 心 。 饮 食 与 健 康 避 免 肥 胖 的 饮 食 法 则 饮 食 与 健 康 醒 酒 方 法 做 销 售 的 同 事 难 免 要 饮 酒 应 酬 ， 如 果 经 常 喝 醉 将 非 常 伤 身体 ， 下 面 介 绍 一 些 醒 酒 方 法 供 大 家 参 考 ： 1

5、牛 奶 醒 酒 法 ： 醉 酒 者 可 饮 些 牛 奶 ， 以 便 使 蛋 白 凝 固 ， 保 护 胃 粘 膜 ， 缓解 对 酒 精 的 吸 收 。 2 甘 蔗 汁 醒 酒 法 ： 醉 酒 神 志 尚 清 醒 者 可 自 己 嚼 食 甘 蔗 ， 严 重 者 可 榨 出 甘蔗 汁 灌 服 ， 能 醒 酒 。 3 皮 蛋 醒 酒 法 ： 醉 酒 时 ， 取 1 2只 皮 蛋 ， 蘸 醋 服 食 ， 可 以 醒 酒 。 4 白 菜 醒 酒 法 ： 将 大 白 菜 心 切 成 细 丝 ， 加 白 糖 、 醋 拌 匀 ， 当 凉 菜 服 食 ，对 消 除 酒 碎 有 一 定 的 作 用 。 5 生 梨

6、醒 酒 法 ： 吃 几 个 梨 或 将 梨 去 皮 切 片 ， 浸 入 凉 开 水 中 10分 钟 ， 吃 梨饮 水 ， 可 解 酒 。万 一 网 中 国 最 大 的 保 险 资 料 下 载 网 饮 食 与 健 康 醒 酒 方 法 6 米 汤 醒 酒 法 ： 醉 酒 者 可 取 浓 米 汤 饮 服 ， 米 汤 中 含 有 多 糖 类 及 B族 维 生素 ， 有 解 毒 醒 酒 之 效 。 加 入 白 糖 饮 用 ， 疗 效 更 好 。 7 杨 桃 醒 酒 法 ： 醋 渍 杨 桃 1个 ， 加 水 煎 服 ， 可 用 于 醒 酒 。 8 芹 菜 醒 酒 法 ： 将 适 量 芹 菜 挤 汁 饮 服

7、 ， 可 以 醒 酒 ， 尤 其 可 消 除 醉 酒 后 的头 疼 脑 胀 、 面 部 潮 红 等 症 状 。 9 花 露 水 醒 酒 法 ： 洒 数 滴 花 露 水 在 热 毛 巾 上 ， 轻 轻 擦 试 醉 酒 者 的 胸 背 、肘 和 太 阳 穴 等 处 就 可 明 显 减 轻 其 醉 意 。 10 杮 子 醒 酒 法 ： 饮 酒 醉 后 ， 取 几 只 鲜 杮 子 ， 去 皮 食 用 ， 可 以 醒 酒 。 11 茶 叶 醒 酒 法 ： 醉 酒 后 可 饮 浓 茶 ， 茶 叶 中 的 单 宁 酸 能 解 除 急 性 酒 精 中毒 ， 咖 啡 碱 、 茶 碱 对 呼 吸 抑 制 及 昏

8、睡 现 象 有 疗 效 。 12 桔 汁 醒 酒 法 ： 酒 后 出 现 头 晕 、 头 痛 、 恶 心 呕 吐 ， 可 吃 几 个 桔 子 或 饮用 鲜 桔 汁 即 可 醒 酒 。 饮 食 与 健 康 醒 酒 方 法 13 海 蜇 醒 酒 法 ： 取 100克 鲜 海 蜇 ， 洗 刷 干 净 后 加 水 煎 汤 饮 服 ， 可 以 醒 酒 。 14 蛋 清 醒 酒 法 ： 醉 酒 时 取 1 2只 生 鸡 蛋 清 服 下 ， 可 保 护 胃 粘 膜 ， 并 缓 解 对酒 精 的 吸 收 。 15 萝 卜 醒 酒 法 ： 将 500克 鲜 萝 卜 捣 碎 取 汁 ， 1次 饮 服 ， 或 适

9、量 吃 些 生 白 萝 卜 ，都 可 收 醒 酒 之 效 。 16 绿 豆 醒 酒 法 ： 取 50克 绿 豆 、 10克 甘 草 ， 加 适 量 红 糖 煎 服 ， 可 醒 酒 。 如 单用 绿 豆 煎 汤 ， 亦 有 一 定 功 效 。 17 糖 水 醒 酒 法 ： 取 适 量 白 糖 用 开 水 冲 服 ， 有 解 酒 、 醒 脑 的 作 用 。 18 醋 醒 酒 法 ： 取 50克 米 醋 或 陈 醋 ， 加 25克 红 糖 、 3片 生 姜 煎 汤 饮 服 ， 可 减轻 酒 精 对 人 体 的 损 害 。 19 藕 醒 酒 法 ： 将 鲜 藕 捣 烂 取 汁 饮 服 ， 对 消 除

10、醉 酒 症 状 有 一 定 的 作 用 。 20 番 薯 醒 酒 法 ： 醉 酒 后 ， 可 将 生 番 薯 切 细 ， 拌 入 白 糖 服 食 ， 即 可 解 酒 。万 一 网 中 国 最 大 的 保 险 资 料 下 载 网 饮 食 与 健 康 常 用 食 疗 方 法治 疗 感 冒“ 神 仙 粥 ” ： 将 糯 米 50克冲 洗 净 ， 加 适 量 水 煮 成 稀粥 ， 再 加 入 葱 白 7根 （ 约 30克 ） 、 生 姜 7片 （ 约 15克 ）共 煮 5分 钟 ， 然 后 加 入 米 醋50毫 升 搅 匀 起 锅 。 趁 热 服下 后 ， 上 床 盖 被 ， 使 身 体微 热 出 汗

11、 。 对 风 寒 感 冒 很有 效 。 治 疗 腹 泻取 苹 果 1只 ， 连 皮 带 核 切 成 小块 ， 置 温 水 中 煮 3-5分 钟 ， 待温 后 食 用 ， 每 日 2-3次 ， 每 次30-50克 。 苹 果 为 碱 性 食 物 ，内 含 果 胶 和 鞣 酸 ， 具 有 收 敛 、止 泻 之 力 。 值 得 注 意 的 是 ， 在食 用 煮 熟 的 苹 果 时 ， 不 宜 加 蔗糖 调 味 ， 可 能 会 加 重 腹 泻 。 睡 眠 与 健 康饮 食 与 健 康体 育 锻 炼 与 健 康心 理 保 健目 录 睡 眠 与 健 康 睡 眠 原 则要 想 高 枕 无 忧 地 睡 个 好

12、 觉 ， 有 几 条 简 单 的 原 则 会 大 有 帮 助 ：u 睡 前 不 宜 饮 用 咖 啡 、 浓 茶 、 可 乐 等 有 提 神 作 用 的 饮 料 。u 晚 餐 不 要 吃 得 太 饱 ， 最 好 吃 些 低 脂 肪 的 食 品 。 最 迟 在 睡 前 两 小 时 吃 完 晚 餐 。u 晚 饭 后 散 步 ， 切 忌 剧 烈 的 体 育 运 动 。u 睡 前 可 用 温 热 水 洗 脚 ， 以 改 善 血 液 循 环 。u 睡 前 做 点 运 动 ， 如 打 打 太 极 、 练 练 瑜 伽 等 ， 都 是 放 松 身 心 的 好 方 法 。u 保 持 睡 眠 环 境 的 安 静 。

13、u 每 晚 睡 七 到 八 小 时 最 理 想 ， 过 多 或 过 少 睡 眠 皆 不 利 于 健 康 。 u 睡 眠 应 定 时 ， 养 成 每 天 同 一 时 间 上 床 睡 觉 。万 一 网 中 国 最 大 的 保 险 资 料 下 载 网 u 睡 前 不 宜 过 饱 或 过 饥 ， 睡 前 喝 杯 （ 约 为 250毫 升 左 右 ） 热 牛 奶 ，有 助 于 睡 眠 （ 肾 结 石 病 人 ， 睡 前 不 宜 喝 牛 奶 ）u 睡 前 用 温 水 洗 脚 ， 益 处 甚 大 ， 并 按 摩 “ 涌 泉 穴 ” （ 在 脚 心 处 ）1530 分 钟 。u 睡 前 1小 时 要 远 离

14、电 视 ， 因 为 电 视 屏 幕 闪 烁 的 光 线 会 使 人 神 经 兴奋 而 影 响 睡 眠 。u 进 行 深 呼 吸 ， 听 节 奏 缓 慢 和 不 会 令 人 心 情 激 动 的 音 乐 或 歌 曲 ，使 混 乱 的 心 情 随 着 音 乐 节 奏 缓 和 下 来 。u 心 要 静 ， 不 可 忧 虑 ， 要 先 睡 心 ， 后 睡 身 。u 保 持 脚 部 温 暖 有 助 于 睡 眠 。 可 穿 一 双 袜 子 睡 觉 或 放 置 热 水 袋 。睡 眠 与 健 康 防 治 失 眠 体 育 锻 炼 与 健 康饮 食 与 健 康睡 眠 与 健 康心 理 保 健目 录 体 育 锻 炼

15、与 健 康 基 本 原 则体 育 锻 炼 的 基 本 原 则 ：u 安 全 性 原 则 ： 目 的 要 明 确 是 健 身 ， 不 是 比 赛 。 不 要 做 危 险 动 作 。u 循 序 渐 进 原 则 ： 体 育 锻 炼 的 内 容 要 由 简 单 到 复 杂 ， 由 易 到 难 ， 运 动负 荷 安 排 由 小 到 大 逐 渐 增 加 。u 适 宜 的 运 动 量 原 则 ： 一 定 要 根 据 自 己 当 时 的 身 体 情 况 掌 握 运 动 量 。u 持 之 以 恒 原 则 ： 锻 炼 要 持 之 以 恒 ， 但 生 病 期 间 不 要 勉 强 。u 要 做 好 运 动 前 的 准

16、 备 活 动 和 运 动 后 的 整 理 活 动 。u 选 择 自 己 所 喜 爱 的 运 动 项 目 ， 最 好 结 伴 锻 炼 。 u 锻 炼 要 与 生 活 方 式 相 结 合 才 更 有 效 。 体 育 锻 炼 与 健 康 适 合 上 班 族 的 锻 炼 方 式1.走 路 ： 尽 量 每 周 散 步 四 到 五次 ， 每 次 30到 40分 钟 ， 这 对 身体 非 常 有 益 ， 无 需 花 费 巨 资 参加 健 身 俱 乐 部 ， 只 要 买 一 双 舒适 的 鞋 穿 就 行 了 。 2.骑 自 行 车 ： 以 中 速 骑 车 ，对 心 肺 功 能 的 提 高 很 有 帮 助， 对

17、 减 肥 也 有 特 效 。3.跑 步 ： 对 心 脏 和 血 液 循 环 系 统都 有 很 大 的 好 处 ， 每 天 保 持 一 定时 间 的 锻 炼 （ 30分 钟 以 上 ） ， 会 有 利 于 减 肥 ， 最 好 的 方 式 是 跑 走结 合 。 4.爬 楼 梯 ： 最 好 少 乘 电 梯 ， 多走 楼 梯 。 爬 楼 梯 是 一 种 非 常 好的 锻 炼 形 式 ， 对 心 血 管 有 益 ，还 可 以 改 善 你 的 腿 部 肌 肉 。 此外 ， 腹 部 肌 肉 也 会 得 到 锻 炼 。 体 育 锻 炼 与 健 康 适 合 上 班 族 的 锻 炼 方 式5. 健 身 操 ： 运

18、 动 量 适 中 ， 简单 易 学 ， 对 场 地 要 求 不 高 ，可 以 在 家 里 跟 着 VCD练 习 6. 跳 绳 ： 跳 绳 能 增 强 人 体 心血 管 、 呼 吸 和 神 经 系 统 的 功 能。 从 运 动 量 来 说 ， 持 续 跳 绳 10分 钟 ， 与 慢 跑 30分 钟 或 跳 健 身舞 20分 钟 相 差 无 几 ， 可 谓 耗 时少 ， 耗 能 大 的 需 氧 运 动 。7. 太 极 拳 ： 和 谐 高 效 的 身 心整 体 运 动 ， 集 拳 法 、 功 法 、 养生 法 于 一 身 ， 具 有 科 学 、 全 面的 保 健 功 能 。 8.瑜 伽 ： 不 仅

19、可 以 帮 助 您 雕 塑体 形 ， 治 疗 疾 病 、 改 良 身 体 的不 良 习 惯 ， 还 可 以 在 练 习 中 让您 放 松 神 经 ， 缓 解 压 力 ， 达 到心 灵 和 外 表 的 和 谐 美 。 非 常 适 合 现 代 人 的 需 要 。 心 理 保 健饮 食 与 健 康睡 眠 与 健 康体 育 锻 炼 与 健 康目 录 心 理 保 健 心 理 健 康 的 标 准心 理 健 康 的 标 准 1.对 现 实 的 正 确 认 识 。 看 问 题 能 持 客 观 的 态 度 。 2.自 知 、 自 尊 与 自 我 接 纳 。 能 现 实 地 评 价 自 己 ， 不 过 分 地 显

20、 示 自 己 也 不 刻 意 地 取悦 别 人 。 既 接 纳 自 己 的 优 点 也 接 纳 自 己 的 缺 点 。 一 个 人 如 果 连 自 己 都 不 喜 欢 ， 又 怎 么谈 得 上 喜 欢 别 人 。 3.自 我 调 控 的 能 力 。 能 调 节 自 己 的 行 为 ， 既 能 克 制 自 己 的 冲 动 ， 又 能 调 动 自 己 的身 心 力 量 ， 在 实 践 中 实 现 自 己 的 更 高 级 目 标 。 4.与 人 建 立 亲 密 关 系 的 能 力 。 关 心 他 人 ， 善 于 合 作 ， 不 为 了 满 足 自 己 的 需 要 而 苛求 于 人 。 这 种 人 有

21、 知 心 的 朋 友 ， 有 亲 密 的 家 人 。 而 不 健 康 的 人 ， 人 际 关 系 紧 张 ， 处 处 利 用 他 人 ， 以 达 到 自 己 的 目 的 。 5.人 格 结 构 的 稳 定 与 协 调 。 这 种 稳 定 与 协 调 包 括 理 想 与 现 实 差 距 的 调 适 ， 包 括 认知 与 情 感 的 协 调 。 6.生 活 热 情 与 工 作 效 率 。 人 人 都 会 有 苦 恼 ， 但 心 理 健 康 的 人 能 从 生 活 与 工 作 中 寻得 快 乐 。 心 理 保 健 缓 解 工 作 压 力如 何 缓 解 工 作 压 力 ？u 确 定 方 向 ， 不 走

22、 冤 枉 路 ： 仔 细 想 想 做 这 项 工 作 的 重 点 是 什 么 ， 希 望 藉 此 得 到 什 么 结 果 ，这 样 做 之 后 是 不 是 真 的 能 得 到 想 要 的 结 果 ， 与 你 的 主 管 及 上 下 游 流 程 的 同 事 一 同 讨 论 ， 再决 定 整 个 方 向 及 流 程 。u 正 面 的 看 待 问 题 ， 视 为 是 一 种 挑 战 ： 乐 观 而 积 极 的 工 作 态 度 是 我 们 必 胜 的 法 宝 。 把 负面 的 压 力 向 正 面 转 化 ， 会 有 令 人 惊 奇 的 收 获 。 u 运 用 系 统 思 考 ， 工 作 分 门 别 类

23、 进 行 ： 养 成 把 握 重 点 ， 循 序 渐 进 ， 集 中 力 量 的 习 惯 ， 决定 次 序 ， 从 最 重 要 的 事 情 着 手 。 我 们 必 须 先 决 定 那 一 个 工 作 比 较 重 要 ， 必 须 优 先 去 做 ； 那些 比 较 不 重 要 ， 可 以 缓 办 。 不 考 虑 优 先 次 序 所 产 生 的 另 一 结 果 ， 常 是 一 无 所 成 ， 而 且 被 拖延 或 耽 搁 的 事 情 ， 等 之 后 再 提 出 时 ， 往 往 已 失 去 时 效 性 。 u 更 有 效 地 组 织 你 的 工 作 ： 可 能 的 话 把 工 作 分 摊 或 委 派

24、以 减 小 工 作 强 度 。 要 学 会 授 权 。我 们 可 以 为 自 己 制 订 一 个 详 尽 的 工 作 日 志 ： 1.列 出 明 天 你 所 能 预 见 的 工 作 ； 2.按 照 工 作 的 重 要 性 和 紧 急 性 做 出 划 分 和 排 序 ； 3.将 不 重 要 且 不 紧 急 的 工 作 请 别 人 代 办 ， 或 者 推 后 ； 4.依 照 排 序 、 有 条 不 紊 地 把 工 作 完 成 。 心 理 保 健 缓 解 工 作 压 力u 建 立 良 好 的 办 公 室 关 系 ： 与 同 事 建 立 有 益 的 、 愉 快 的 合 作 的 关 系 ； 与 老板 建

25、 立 有 效 的 、 支 持 性 的 关 系 ， 理 解 老 板 的 问 题 并 让 老 板 也 理 解 你 的 问 题 ，了 解 自 己 和 老 板 在 工 作 中 的 权 利 和 义 务 。u 及 时 总 结 ， 妥 善 计 划 ： 对 所 有 的 出 色 工 作 都 记 录 在 案 ， 并 不 时 查 阅 ， 一是 总 结 经 验 ， 二 是 为 自 己 寻 找 自 信 。 为 将 要 进 行 的 工 作 ， 制 定 一 些 短 期 计 划 ，做 尽 可 能 细 致 的 准 备 。u 不 要 给 自 己 无 谓 的 压 力 ： 减 少 你 所 关 注 的 琐 事 数 量 ， 别 给 自

26、己 增 添 无 谓的 压 力 ， 对 自 己 无 法 控 制 的 事 情 就 由 它 去 。u 享 受 个 人 空 间 ： 不 要 总 是 想 着 工 作 ， 努 力 在 每 天 都 安 排 一 段 时 间 处 理 自己 的 事 情 ， 如 与 家 人 、 朋 友 在 一 起 等 。 u 适 当 的 运 动 ： 每 天 寻 找 时 间 放 松 ， 如 呼 吸 新 鲜 空 气 ， 做 适 量 的 运 动 ， 散步 ， 时 常 出 入 一 下 办 公 室 ， 变 换 一 下 环 境 ， 这 些 活 动 有 助 于 释 放 压力 ， 放 松 大 脑 ， 恢 复 精 力 。 心 理 保 健 放 松 心

27、 情 的 25个 方 法 1、 如 果 您 觉 得 力 不 从 心 ， 那 么 应 停 止任 何 额 外 的 加 班 加 点 。 2、 拥 有 一 两 个 知 心 朋 友 。 3、 犯 错 误 后 别 过 度 内 疚 。 4、 正 视 现 实 ， 因 为 回 避 问 题 只 会 加 重心 理 负 担 ， 最 后 使 得 情 绪 更 为 紧 张 。 5、 不 必 事 事 、 时 时 进 行 自 我 责 备 。 6、 有 委 屈 不 妨 向 知 心 人 诉 说 一 番 。 7、 常 对 自 己 提 醒 ： 该 放 松 放 松 了 。 8、 少 说 “ 必 须 ” 、 “ 一 定 ” 等 硬 性 词

28、 。 9、 对 一 些 琐 细 小 事 不 妨 任 其 自 然 。 10、 不 要 怠 慢 至 爱 亲 朋 。 11、 学 会 理 智 地 待 人 接 物 。 12、 把 挫 折 或 失 败 当 作 人 生 经 历 中 不 可避 免 的 有 机 组 成 部 分 。 13、 实 施 某 一 计 划 之 前 ， 最 好 事 先 就 预 想到 可 能 会 出 现 坏 的 结 果 。 14、 在 已 经 十 分 忙 碌 的 情 况 下 ， 就 不 要 再为 那 些 份 外 事 操 心 。 15、 常 常 看 相 册 ， 重 温 温 馨 时 光 。 16、 常 常 欣 赏 喜 剧 ， 更 应 该 学 会 说 笑 话 。 17、 洗 个 温 水 澡 ， 边 洗 澡 边 唱 歌 。 18、 卧 室 里 常 常 摆 放 有 鲜 花 。 19、 欣 赏 最 爱 听 的 音 乐 。 20、 去 公 园 或 花 园 走 走 。 21、 回 忆 一 下 一 生 中 最 感 幸 福 的 经 历 。 22、 结 伴 郊 游 。 23、 邀 请 性 格 开 朗 、 幽 默 的 伙 伴 一 聚 。 24、 力 戒 烟 酒 。 25、 作 5分 钟 的 遐 想 。