减肥必备：运动食物热量表(精简本)

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1、减肥必备：运动+食物热量表精简完整打印版本注：3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克1 斤脂肪。以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己宠爱的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯 1500 级不计时250 卡慢走(一小时 4 公里)255 卡快走一小时 8 公里555 卡慢跑(一小时 9 公里)655 卡快跑(一小时 12 公里700 卡游泳(一小时 3 公里)550 卡单车(一小时 9 公里)245 卡单车(一小时 16 公里)415 卡单车(一小时 21 公里)655 卡有氧运动(中度)350 卡有氧运动(轻度)275 卡体能训练300 卡舞池跳舞30

2、0 卡走步机(一小时 6 公里)345 卡健身操300 卡跳绳660 卡网球425 卡桌球300 卡-如何减肥？每天消耗的卡路里摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日削减摄入 500 - 1000 大卡的热量，但不要超 1000，那样透支太多了。建议：女人应当保证每天摄入 1200 大卡，男人 1800 大卡主食类米饭热量：116 大卡100 克稻米大米热量：346 大卡100 克 糯米热量：348 大卡100 克白粥热量：46 大卡100 克 小米粥热量：46 大卡100 克 油条热量：386 大卡100 克饺子素馅热量：198 大卡100 克饺子猪肉白菜馅热量：218 大卡100

3、克 玉米热量：106 大卡100 克可食局部馒头热量：221 大卡100 克 面包热量：312 大卡100 克 年糕热量：154 大卡100 克 煎饼热量：336 大卡100 克 烙饼热量：255 大卡100 克包子猪肉馅热量：227 大卡100 克 包子三鲜馅热量：223 大卡100 克 面条(生)热量：284 大卡100 克面条(煮)热量：109 大卡100 克 便利面热量：472 大卡100 克肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡100 克可食局部 鸡腿热量：181 大卡100 克可食局部 鸡蛋热量：144 大卡100 克可食局部鸡蛋煮热量：151 大卡100 克可食局部 鸡蛋白(鸡蛋清)热

4、量：60 大卡100 克鸡蛋黄热量：328 大卡100 克荷包蛋油煎热量：199 大卡100 克 咸鸭蛋热量：190 大卡100 克可食局部鸡爪凤爪热量：254 大卡100 克可食局部 酱鸭热量：266 大卡100 克可食局部猪肉(瘦)热量：143 大卡100 克猪小排排骨热量：278 大卡100 克可食局部 腊肉热量：181 大卡100 克酱牛肉热量：246 大卡100 克 牛肉(瘦)热量：106 大卡100 克 牛肉干热量：550 大卡100 克 火腿肠热量：212 大卡100 克 热狗肠热量：307 大卡100 克 香肠热量：508 大卡100 克鲫鱼热量：108 大卡100 克可食局部

5、 青鱼热量：118 大卡100 克可食局部 草鱼热量：113 大卡100 克可食局部 带鱼热量：127 大卡100 克可食局部 河虾热量：87 大卡100 克可食局部 明虾热量：85 大卡100 克可食局部水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡100 克可食局部 香蕉热量：91 大卡100 克可食局部 番茄热量：19 大卡100 克可食局部 黄瓜热量：15 大卡100 克可食局部 西瓜热量：25 大卡100 克可食局部桃子热量：48 大卡100 克可食局部 橙子热量：47 大卡100 克可食局部 枣(干)热量：264 大卡100 克可食局部 枣(鲜)热量：122 大卡100 克可食局部 梨子热量：4

6、4 大卡100 克可食局部 柚子热量：41 大卡100 克可食局部 猕猴桃热量：56 大卡100 克可食局部 橘子热量：43 大卡100 克可食局部 葡萄热量：43 大卡100 克可食局部 荔枝热量：70 大卡100 克可食局部 菠萝热量：41 大卡100 克可食局部 火龙果热量：51 大卡100 克可食局部 草莓热量：30 大卡100 克可食局部 芒果热量：32 大卡100 克可食局部 哈密瓜甜瓜热量：34 大卡100 克 李子热量：36 大卡100 克可食局部 樱桃热量：46 大卡100 克可食局部 小白菜热量：15 大卡100 克可食局部 大白菜热量：17 大卡100 克可食局部 南瓜热

7、量：22 大卡100 克可食局部 胡萝卜热量：37 大卡100 克可食局部豆类、干果类豆浆热量：14 大卡100 克豆浆甜热量：33 大卡100 克 豆奶热量：30 大卡100 克豆腐热量：81 大卡100 克豆腐干热量：140 大卡100 克 千张热量：260 大卡100 克 豆腐皮热量：409 大卡100 克 油豆腐热量：244 大卡100 克 素鸡热量：192 大卡100 克 黑豆热量：381 大卡100 克 青豆热量：373 大卡100 克腐竹干热量：459 大卡100 克核桃(干)热量：627 大卡100 克可食局部 花生(炒)热量：589 大卡100 克可食局部 油炒花生米热量：6

8、18 大卡100 克板栗(熟)热量：212 大卡100 克可食局部 芝麻籽(黑)热量：531 大卡100 克黑芝麻糊粉热量：408 大卡100 克 杏仁(烤干)热量：597 大卡100 克 黄豆热量：359 大卡100 克绿豆热量：316 大卡100 克 红豆热量：309 大卡100 克葵花子奶油香瓜子热量：591 大卡100 克可食局部愉快果熟热量：614 大卡100 克可食局部 西瓜子(炒)热量：573 大卡100 克可食局部冬瓜热量：11 大卡100 克可食局部 绿豆芽热量：18 大卡100 克香菇热量：19 大卡100 克茄子热量：21 大卡100 克可食局部 海带热量：14 大卡10

9、0 克青椒热量：23 大卡100 克可食局部 洋葱热量：39 大卡100 克可食局部 藕热量：70 大卡100 克可食局部西兰花热量：33 大卡100 克可食局部 生菜热量：13 大卡100 克可食局部 苦瓜热量：19 大卡100 克可食局部 毛豆热量：123 大卡100 克可食局部 豆角热量：30 大卡100 克可食局部 芹菜热量：20 大卡100 克可食局部 红薯热量：99 大卡100 克可食局部 土豆热量：76 大卡100 克可食局部 地瓜热量：104 大卡100 克可食局部芋头毛芋热量：79 大卡100 克可食局部 丝瓜热量：20 大卡100 克可食局部紫菜(干)热量：207 大卡10

10、0 克 莲子(干)热量：344 大卡100 克饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡100 毫升 可口可乐热量：43 大卡100 毫升 百事可乐热量：42 大卡100 毫升 七喜热量：30 大卡100 毫升优酸乳饮料热量：54 大卡100 毫升 酸奶热量：72 大卡100 克牛奶热量：54 大卡100 毫升蒙牛 67、伊利 68 茶水茶热量：0 大卡100 毫升红茶茶叶本身热量：294 大卡100 克 绿茶茶叶本身热量：296 大卡100 克 康师傅冰红茶热量：37 大卡100 毫升康师傅绿茶低糖热量：15 大卡100 毫升 康师傅茉莉花茶热量：16 大卡100 毫升菊花干热量：242 大卡100

11、 克花茶花茶本身热量：281 大卡100 克铁观音茶茶叶本身热量：304 大卡100 克 橙汁饮料热量：46 大卡100 毫升橙汁汽水热量：20 大卡100 毫升 椰汁热量：49 大卡100 毫升芒果汁饮料热量：44 大卡100 毫升 咖啡粉热量：218 大卡100 克啤酒热量：32 大卡100 毫升 可可粉热量：320 大卡100 克 柠檬汁热量：26 大卡100 毫升 柠檬茶热量：406 大卡100 克西柚汁饮料热量：34 大卡100 毫升 美汁源果粒橙热量：46 大卡100 毫升苹果汁饮料光明热量：54 大卡100 毫升 康师傅酸梅汤热量：46 大卡100 毫升江米酒糯米酒、甜酒热量：9

12、1 大卡100 毫升 红葡萄酒热量：74 大卡100 毫升油类花生油热量：899 大卡100 克 豆油热量：899 大卡100 克 橄榄油热量：899 大卡100 克 菜籽油热量：899 大卡100 克 辣椒油热量：900 大卡100 克 芝麻油热量：898 大卡100 克金龙鱼食用调和油热量：884 大卡100 克 猪油(板油)热量：827 大卡100 克猪油(炼)荤油热量：897 大卡100 克 玉米油热量：895 大卡100 克调味类蜂蜜热量：321 大卡100 克 红糖热量：389 大卡100 克 白砂糖热量：400 大卡100 克 冰糖热量：397 大卡100 克 榨菜热量：29 大

13、卡100 克萝卜干热量：60 大卡100 克蒜头(甜)热量：114 大卡100 克可食局部 雪菜热量：22 大卡100 克豆豉热量：259 大卡100 克 腐乳热量：158 大卡100 克 辣椒酱热量：31 大卡100 克 辣椒粉热量：203 大卡100 克 胡椒粉热量：357 大卡100 克 花椒热量：258 大卡100 克 食盐热量：0 大卡100 克酱油热量：63 大卡100 克 老抽热量：129 大卡100 克 醋热量：31 大卡100 克白醋热量：6 大卡100 克 陈醋热量：114 大卡100 克 料酒热量：1 大卡100 克 味精热量：268 大卡100 克 鸡精热量：195 大

14、卡100 克 番茄酱热量：81 大卡100 克豆瓣酱热量：178 大卡100 克 海鲜酱热量：492 大卡100 克零食类饼干热量：433 大卡100 克蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡100 克 奶油蛋糕热量：378 大卡100 克巧克力热量：586 大卡100 克德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡100 克 冰淇淋雪糕热量：127 大卡100 克 冰棍热量：47 大卡100 克蜂蜜热量：361 大卡100 克 阿胶枣热量：334 大卡100 克 麻花热量：524 大卡100 克 地瓜干热量：338 大卡100 克 话梅热量：144 大卡100 克 月饼热量：405 大卡100 克 沙琪玛热

15、量：506 大卡100 克 绿豆糕热量：349 大卡100 克木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡100 克 锅巴热量：528 大卡100 克薯片烧烤味热量：548 大卡100 克 薯条肯德基热量：298 大卡100 克 奶糖热量：407 大卡100 克鸡肉汉堡肯德基热量：292 大卡100 克 八宝粥娃哈哈牌热量：64 大卡100 克 桃酥热量：481 大卡100 克好丽友蛋黄派热量：448 大卡100 克 蚕豆(炸)热量：446 大卡100 克兰花豆热量：416 大卡100 克 海苔热量：177 大卡100 克旺旺雪饼热量：400 大卡100 克 春卷热量：463 大卡100 克枸杞热量：2

16、58 大卡100 克可食局部 冬虫夏草热量：292 大卡100 克葡萄干热量：341 大卡100 克三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175 卡。它是一项全身协调动作的运动，对增加心肺功能，熬炼灵敏性和力气都很有好处。它还有利于病人恢复安康，妇女生育后恢复体形， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量450 卡。它可使人体全身得到熬炼。篮球：每半小时消耗热量250 卡。它可增加灵敏性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330 卡。对心肺、腿格外有利。慢跑：每半小时消耗热量300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。闲逛：每半小时消耗热量

17、75 卡。对心肺功能的增加有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量 400 卡。这是一项衰弱运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿势、减肥等都有相选择性打印目前最完整：当大的帮助。食物热量表(热量单位：1 千卡=1 大卡=1 卡路里1000 卡 =4.184 千焦)五谷类,豆类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克油炸土豆片612/100白薯干612/100粳米(标一)343/100粉皮64/100黑芝麻531/100土豆粉337/100黄米342/100小米粥46/100芝麻(白)517/100粉条337/100玉米面(白)340/100

18、米粥(粳米)46/100油面筋490/100地瓜粉336/100玉米面(黄)340/100豆沙243/100便利面472/100玉米(白)336/100素虾(炸)576/100红豆馅240/100油饼399/100玉米(黄)335/100腐竹皮489/100素火腿211/100油条386/100粉丝335/100腐竹459/100桂林腐乳204/100莜麦面385/100黑米333/100豆浆粉422/100豆腐丝201/100燕麦片367/100煎饼333/100黄豆粉418/100素鸡192/100小米358/100大麦307/100豆腐皮409/100素什锦173/100薏米357/10

19、0荞麦粉304/100油炸豆瓣405/100素大肠153/100籼米(标一)351/100烧饼(糖)302/100油炸豆花400/100薰干153/100高粱米351/100富强粉切面285/100黑豆381/100酱豆腐151/100富强粉350/100标准粉切面280/100黄豆359/100香干147/100通心粉350/100烙饼255/100蚕豆(干,去皮)342/93豆腐干140/100大黄米(黍)349/100馒头(蒸,标准粉)233/100卤干336/100上海南乳138/100江米348/100麸皮220/100虎皮芸豆334/100菜干136/100粳米(标二)348/10

20、0花卷217/100绿豆面330/100腐乳(白)133/100挂面(富强粉)347/100馒头(蒸,富强粉)208/100绿豆316/100臭豆腐130/100机米347/100水面筋140/100杂豆316/100北豆腐98/100玉米糁347/100烤麸121/100红芸豆314/100酸豆乳67/100米粉(干,细)346/100米饭(蒸,粳米)117/100豌豆(干)313/100南豆腐57/100香大米346/100米饭(蒸, 籼米)114/100红小豆309/100豆奶30/100籼米(标二)345/100面条(煮,富强粉)109/100杂芸豆(带皮)306/100豆浆13/10

21、0挂面(标准粉)344/100鲜玉米106/46蚕豆(干,带皮)304/100豆腐脑10/100标准粉344/100白薯(白心)104/86白芸豆296/100油豆腐244/100血糯米343/100白薯(红心)99/90蔬菜类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克干姜273/95茄子(绿皮)25/90羊角豆37/88芥蓝19/78蕨菜(脱水)251/100苋菜(青)25/74榆钱36/100小水萝卜19/66竹笋(黑笋,干)213/76雪里红24/94苦菜35/100竹笋19/63辣椒(红尖,干)212/88小葱24/73刀豆35/92西红柿19/97黄花菜199/

22、98菠菜24/89芥菜头33/83长茄子19/96竹笋(白笋,干)196/64菜花24/82西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81紫皮大蒜136/89茴香24/86辣椒(红小)32/80菜瓜18/88大蒜126/85小叶芥菜24/88香菜31/81西葫芦18/73毛豆123/53茭白23/74苋菜(紫)31/73芦笋18/90豌豆105/42油菜23/87芹菜叶31/100莴笋叶18/89蚕豆104/31辣椒(青,尖)23/84青萝卜31/95绿豆芽18/100慈姑94/89南瓜22/85苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73番茄酱(罐头)81/100柿子椒22/82大葱(鲜)30/82黄

23、瓜15/92芋头79/84圆白菜22/86冬寒菜30/58小白菜15/81土豆76/94韭黄22/88豆角30/96牛俐生菜15/81甜菜75/90油豆角22/99白豆角30/97大白菜(青白口)15/83藕70/88毛竹笋21/67青蒜30/84大白菜(酸菜)14/100苜蓿60/100心里美萝卜21/88豇豆29/97大白菜(小白口)14/85荸荠59/78蒜黄21/97豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71山药56/83茼蒿21/82豌豆苗29/98旱芹14/66香椿47/76番茄罐头(整)21/100红菜苔29/52萝卜樱(白)14/100枸杞菜44/49茄子21/93四季豆2

24、8/96莴笋14/62黄豆芽44/100丝瓜20/83荷兰豆27/88葫芦14/87胡萝卜(黄)43/97空心菜20/76蓟菜27/88水芹13/60玉兰片43/100萝卜樱(小,红)20/93木瓜27/86生菜13/94鲜姜41/95木耳菜20/76韭菜26/90减肥笋瓜12/91洋葱39/90白萝卜20/95变萝卜26/94冬瓜11/80胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45扁豆37/91竹笋(春笋)20/66茭笋25/77面西胡瓜10/88蒜苗37/82芹菜20/67芸豆25/96水果类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克

25、松子仁698/100猕猴桃56/83杏酱286/100葡萄(紫)43/88松子(生)640/32黄元帅苹果55/80海棠脯286/100桃 (五月鲜)42/93核桃(干)627/43金橘55/100苹果酱277/100蜜橘42/76松子(炒)619/31京白梨54/79桂圆干273/37菠萝41/68葵花子(炒)616/52国光苹果54/78桃酱273/100雪花梨41/86葵花子仁606/100桃(黄桃)54/93草莓酱269/100番石榴41/97山核桃(干)601/24海棠罐头53/100干枣264/80桃(久保)41/94葵花子(生)597/50倭锦苹果50/86柿饼250/97蜜桃4

26、1/88榛子(炒)594/21鸭广梨50/76椰子231/33柚子(文旦)41/69花生(炒)589/71葡萄(巨峰)50/84乌枣228/59四川红橘40/78花生仁(炒)581/100葡萄(玫瑰香)50/86黑枣228/98苹果罐头39/100南瓜子(炒)574/68桑葚49/100密云小枣214/92枇杷39/62西瓜子(炒)573/43青香蕉苹果49/80莲子(糖水)201/100小叶橘38/81南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87沙枣200/41冬果梨37/87花生仁(生)563/100黄香蕉苹果49/88栗子(鲜)185/80杏子罐头37/100西瓜子仁555/100橄榄49

27、/80红果(干)152/100杏36/91榛子(干)542/27莱阳梨49/80酒枣145/91李子36/91杏仁514/100苹果梨48/94鲜枣122/87柠檬35/66白果355/100紫酥梨47/59芭蕉109/68李子杏35/92栗子(干)345/73冬果梨罐头47/100红果95/76哈密瓜34/71莲子(干)344/100橙子47/74香蕉91/59西瓜(京欣一号)34/59葡萄干341/100巴梨46/79人参果80/88糖水梨罐头33/100苹果脯336/100祝光苹果46/86海棠73/86芒果32/60杏脯329/100桃(旱久保)46/89柿子71/87草莓30/97核

28、桃(鲜)327/43樱桃46/80桂圆(鲜)70/50红肖梨30/87金丝小枣322/81红富士苹果45/85荔枝(鲜)离枝70/73杨桃29/88果丹皮321/100伏苹果45/86甘蔗汁64/100杨梅28/82无核蜜枣320/100福橘45/67玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91桂圆肉313/100印度苹果44/90青皮石榴61/55柠檬汁26/100桃脯310/100红玉苹果43/84无花果59/100香瓜26/78西瓜脯305/100酥梨43/72红元帅苹果59/84西瓜(郑州三号)25/59大枣(干)298/88鸭梨43/82桃罐头58/100白兰瓜21/55花生(生)298/5

29、3芦柑43/77红星苹果肉类57/85食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克猪肉(肥)816/100牛舌196/100叉烧肉279/100鸡胗118/100羊肉干(绵羊)588/100鸡翅194/69肯德基炸鸡279/70方腿117/100腊肠584/100猪大肠191/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪肉(血脖)576/90猪耳190/100猪排骨278/72驴肉(瘦)116/100猪肉(肋条肉)568/96猪肉(腿)190/100大肉肠272/100羊心113/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤(肉)190/100酱羊肉272/100羊肉(前腿)111/

30、71酱汁肉549/96卤猪杂186/100大腊肠267/100乌骨鸡111/48鸭皮538/100腊肉181/100酱鸭266/80鹌鹑110/58香肠508/100鸡腿181/69猪蹄266/60猪肚110/96母麻鸭461/75羊蹄筋(生)177/100猪大排264/68羊肉(胸脯)109/81牛肉松445/100鸡心172/100午餐肠261/100羊肉(颈)109/74鸡肉松440/100煨牛肉(罐头)166/100红果肠260/100牛肉(瘦)106/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100猪蹄(熟)260/43火鸡胸脯肉103/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100

31、母鸡(一年内鸡)256/66羊肉(后腿)102/77北京填鸭424/75猪肉(里脊)155/100鸡爪254/60兔肉102/100瓦罐鸡汤(汤)408/100牛蹄筋151/100驴肉(熟)251/100牛肉(前腱)100/95猪肉松396/100鸭掌150/59酱鸭(罐头)248/93鹅肫100/100猪肉(肥,瘦)395/100牛蹄筋(熟)147/100猪肘棒248/67牛肉(后腿)98/100肉鸡389/74沙鸡147/41腊羊肉246/100猪腰子96/93咸肉385/100鸭翅146/67酱牛肉246/100牛肉(前腿)95/100公麻鸭360/63鸭心143/100鹅245/63牛

32、肺94/100猪肉(软五花)349/85火鸡肝143/100鸭舌245/61羊肉(脊背)94/100猪肉(硬五花)339/79猪肉(瘦)143/100烤鸡240/73牛肉(后腱)93/94猪肉(前蹄膀)338/67羊脑142/100鸭240/68鸭肫92/93宫爆肉丁(罐头)336/100牛肝139/100羊肉串(电烤)234/100火鸡肫91/100猪肉(后臀尖)331/97乌鸦肉136/100猪口条233/94火鸡腿90/100茶肠329/100羊肝134/100午餐肉229/100羊肾90/100猪肉(后蹄膀)320/73鸡胸脯肉133/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100金华火

33、腿318/100猪脑131/100羊舌225/100羊肚87/100猪肘棒(熟)314/72猪肝129/99羊肉串(炸)217/100野兔肉84/100盐水鸭(熟)312/81鹅肝129/100羊肉(熟)215/100猪肺84/97蒜肠297/100喜鹊肉128/100扒鸡215/66牛肚72/100小泥肠295/100鸭肝128/100火腿肠212/100羊大肠70/100羊肉(冻,山羊)293/100土鸡124/58卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肉香肠罐头290/100马肉122/100猪肝(卤煮)203/100鸭血(白鸭)58/100烧鹅289/73鸡肝(肉鸡)121/100鸽2

34、01/42羊血57/100羊肉(冻,绵羊)285/100鸡肝121/100猪肉(清蒸)198/100猪血55/100风干肠283/100猪心119/97羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49/100小红肠280/100羊肉(瘦)118/90蛋类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克蛋黄粉644/100松花蛋(鸭)171/90鹅蛋黄324/100鸡蛋(白皮)138/87鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鹅蛋196/87鸡蛋白60/100鸭蛋黄378/100鸡蛋(红皮)156/88咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100328/100鹌鹑蛋(五香罐 152/89鸡蛋黄鸭蛋18

35、0/87鸭蛋白47/100松花蛋(鸡)头)178/83水产类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克鲮鱼(罐头)399/100金线鱼100/40口头鱼134/56琵琶虾81/32淡菜(干)355/100狗母鱼100/67黄姑鱼133/63淡菜(鲜)80/49蛏干340/100鲈鱼100/58带鱼127/76海虾79/51鲍鱼(干)322/100鳙鱼(胖头鱼)100/61黄鳍鱼124/52鲜贝77/100鱿鱼(干)313/98小黄花鱼99/63鲚鱼(小凤尾鱼)124/90非洲黑鲫鱼77/53鱼片干303/100红鳟鱼99/57边鱼124/70鱿鱼(水浸)75/98墨鱼(干

36、)287/82罗非鱼98/55沙梭鱼122/72海蛰头74/100干贝264/100蛤蜊(毛蛤蜊)97/25海鳗122/67牡蛎73/100海参262/93泥鳅96/60鲅鱼122/80蚶子71/27鱼子酱(大麻哈)252/100大黄鱼96/66银鱼119/100海参(鲜)71/100海鲫鱼206/60鲮鱼95/57红螺119/55蚌肉71/63丁香鱼(干)196/100海蟹95/55桂鱼117/61海蛎肉66/100海米195/100梭子蟹95/49青鱼116/63乌鱼蛋66/73堤鱼191/64螯虾93/31赤眼鳟(金目鱼)114/59蟹肉62/100河鳗181/84对虾93/61梅童鱼1

37、13/63鲜赤贝61/34腭针鱼180/75龙虾90/46草鱼112/58黄鳝(鳝丝)61/88香海螺163/59黄鳝(鳝鱼)89/67鲨鱼110/56鲜扇贝60/35快鱼159/71沙丁鱼88/67鲤鱼109/54田螺60/26鲐鱼155/66明太鱼88/45鲫鱼108/54生蚝57/100虾皮153/100石斑鱼85/57比目鱼107/72蛤蜊(沙蛤)56/50白姑鱼150/67明虾85/57鲷(加吉鱼)106/65章鱼52/100胡子鲇146/50河虾84/86鲚鱼(大凤尾鱼)106/79河蚬47/35大麻哈鱼143/72乌贼84/97片口鱼105/68蛤蜊(花蛤)45/46平鱼142/

38、70麦穗鱼84/63河蟹103/42蛏子40/57尖嘴白137/80鲍鱼84/65鲇鱼102/65河蚌36/23鳊鱼(武昌鱼)135/59面包鱼83/52鲢鱼102/61海蛰皮33/100八爪鱼135/78墨鱼82/69基围虾101/60海参(水浸)24/100奶类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克黄油892/100炼乳(罐头,甜)332/100奶片472/100酸奶(高蛋白)62/100720/100328/100牛奶粉(全脂速466/10059/100奶油奶酪溶)羊奶(鲜)黄油渣599/100奶豆腐(鲜)305/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100奶

39、粉(母乳化 510/10072/100牛奶粉(婴儿奶 443/10054/100酸奶牛奶奶粉)粉)牛羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素)牛奶粉(全脂)498/100果料酸奶67/100奶疙瘩426/100牛奶(强化484/10065/100396/10048/100母乳冰淇淋粉酸奶(橘味脱脂)478/100酸奶(中脂)64/100奶豆腐(脱脂)油脂类343/100果味奶20/100VA,VD)51/100食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克棕榈油900/100猪油(炼)897/100葵花籽油899/100牛油835/100菜籽油899/100鸭油(炼)897/100棉

40、籽油899/100猪油(未炼)827/100茶油899/100大麻油897/100牛油(炼)898/100羊油824/100豆油899/100羊油(炼)895/100色拉油898/100辣椒油450/100花生油899/100玉米油895/100香油898/100胡麻油450/100糕点小吃食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克VC 饼干572/100面包(法式牛角)375/100月饼(奶油松仁)438/100面包(咸)274/100曲奇饼546/100藕粉372/100鸡腿酥436/100面包(麦胚)246/100焦圈544/100美味香酥卷368/100黑麻香酥4

41、36/100三鲜豆皮240/100维夫饼干528/100蜜麻花367/100京八件435/100烧麦238/100麻花524/100绿豆糕349/100状元饼435/100汤包238/100开口笑512/100蛋糕347/100奶油饼干429/100驴打滚194/100凤尾酥511/100桂花藕粉344/100饼干(奶油)429/100白水羊头193/100起酥499/100蛋糕(蛋清)339/100月饼(百寿宴点)428/100艾窝窝190/100京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100酥皮糕点426/100爱窝窝190/100桃酥481/100碗糕332/100月饼(枣泥)424/10

42、0年糕154/100核桃薄脆480/100面包(黄油)329/100黑洋酥417/100灌肠134/100福来酥465/100烧饼326/100月饼(五仁)416/100豌豆黄133/100春卷463/100面包(椰圈)320/100苏打饼干408/100炒肝96/100硬皮糕点463/100蛋糕(蒸)320/100香油炒面407/100油茶94/100鹅油卷461/100面包(多维)318/100月饼(豆沙)405/100茶汤92/100混糖糕点453/100面包312/100麻香糕401/100小豆粥61/100蛋麻脆452/100栗羊羹301/100麻烘糕397/100凉粉(带调料)50

43、/100开花豆446/100面包(法式配餐)282/100菠萝豆392/100豆腐脑(带卤)47/100钙奶饼干444/100炸糕280/100蛋黄酥386/100凉粉37/100月饼(奶油果馅)441/100面包(维生素)279/100蛋糕(奶油)378/100豆汁(生)10/100江米条439/100面包(果料)278/100糖类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克巧克力586/100绵白糖396/100奶糖407/100淀粉(团粉)346/100巧克力(维夫)572/100红糖389/100巧克力(酒芯)400/100淀粉(玉米)345/100芝麻南糖538/

44、100米花糖384/100酸三色糖397/100淀粉(土豆粉)337/100酥糖436/100泡泡糖360/68冰糖饮料类397/100蜂蜜321/100食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克麦乳精429/100冰砖153/100绿茶296/100冰棍47/100酸梅精394/100冰淇淋126/100红茶294/100杏仁露46/100山楂精386/100橘子汁119/100花茶281/100汽水(特制)42/100二锅头(58 度)352/100红葡萄酒(16 度)91/100橘汁(浓缩蜜橘)235/100巧克力豆奶39/100可可粉320/100红葡萄酒(12

45、度)68/100紫雪糕228/100柠檬汽水38/100甲级龙井309/100白葡萄酒(11 度)62/100砖茶206/100北京 6 度特制啤酒35/100铁观音304/100喜乐53/100茵藻类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克石花菜314/100榛蘑157/77香菇(干)211/95水发木耳21/100琼脂311/100苔菜148/100杏丁蘑207/100金针菇(罐装)21/100发菜246/100松蘑112/100紫菜207/100平菇20/93口蘑242/100海带(干)77/98黑木耳205/100鲜蘑20/99普中红蘑214/100金针菇26/

46、100大红菇200/100香菇(鲜)19/100珍宝白蘑212/100草菇23/100白木耳200/96海带(鲜)17/100冬菇212/86双孢蘑菇22/97黄蘑166/89猴头菇(罐装)13/100其它食品食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克芝麻酱618/100八宝菜(酱)72/100甜面酱136/100辣萝卜条37/100花生酱594/100酱油71/100辣酱(麻)135/100大头菜(酱)36/100芥末476/100萝卜干60/100黄酱131/100辣椒糊31/100胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100醋130/100酱萝卜30/100味精268/100大头菜(桂花)51/100牛肉辣瓣酱127/100榨菜29/100豆鼓(五香)244/100冬菜46/100糖蒜114/74腌雪里红25/100辣油豆瓣酱184/100酱苤蓝丝39/100甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100豆瓣酱178/100芥菜头38/100郫县辣酱89/100韭菜花(腌)15/100合锦菜75/100