好妈妈养育好宝宝安渡月子

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1、好妈妈养育好宝宝 安渡月子主讲：Amy老师1催奶 看着嗷嗷待哺的宝宝，想想自己空空的乳房，相信多数妈妈的第一反应就是赶紧喝很多大补的汤汤水水。想要哺育宝宝的心情可以理解，但是产后立即催奶的方法确实大错特错。因为产后新妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，反而会导致乳汁分泌不畅。也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。2第一周 代谢排毒周 俗话说：产前一团火，产后一块冰，新妈咪由于分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，体质从内热变成了虚寒。她们生理的变化，决定了产后第一周的饮食调理要以

2、“排”为主。第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老废物。3饮 食 推 荐为了把体内多余的水分和毒素以及恶露排出体外：1）每天喝生化汤（活血补虚，更可以提高抗体力量，对子宫亦有收缩的作用.），也可喝红枣水（温暖身体又补血）代替生化汤；2）吃麻油炒猪肝（有助于促进子宫内的污血排出体外）。3)不喝普通水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红 枣水。4)少盐，（盐会使水分停留在身体里），5)不能放醋（醋会使骨质变软），6）不放酱油（道理同盐）。4收缩内脏 产妇在坐月子第二周是收缩内脏周：目的是收缩子宫与骨盆腔，第二周也是一个特殊时期，除了需要足够的营养补充恢复体力外，还要进行适

3、当的催奶哺喂新生儿，坐月子第二周也是爱美妈妈的产后瘦身周。因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入。5收缩内脏饮食推荐1）产后第814天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用；2）第二周起可吃些油饭。油饭能促进肠胃蠕动，防止产后内脏下垂。产后第二周至月子结束食用；3）从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜或红苋菜等。这些蔬菜能够促进消化，预防便秘。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以食用。6滋补进养饮食推荐15-30天或40天（第三周至满月）滋补进养周，

4、目的：补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品和进行催奶。7滋补进养饮食推荐1）这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。2）传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。8滋补进养饮食推

5、荐 第三周开始至哺乳期结束菜谱以品种丰富为主，菜式花样要增多，营养全面。可根据要求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量利用食物本身鲜香味引起产妇食欲，避免过多盐分的射入。糖类此周开始可用白糖及冰糖（粥品炖品等使用）代替前2周的红糖使用，避免产妇恶露不绝，但量也要相对少。避免过高热量摄入。4）可以吃一些补充蛋白质，补气、补血、增加产妇体力及抵抗力的菜肴：如腰果鸡丁、清蒸大虾、栗子鸡，茯苓莲子鸡，麻油虾，黄酒蒸虾，花生炖猪脚等。9月 子 饮 食1.猪肝适合在早上、中午食用。2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，且莲藕具有缓和神经紧张的作用。4

6、.干贝有稳定情绪的作用，可治疗产后忧郁症。5.红萝卜含丰富的维生素，是产妇的最佳菜肴。6.猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。7.芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质的流失及便秘。8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。10月 子 饮 食9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。11.糯米性味甘平，补中益气。12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。14.猪心有强化心脏的功能。15.鱼含钙丰富，

7、适合产妇食用。11月 子 饮 食 1、忌食辛辣 韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。2、忌吃冷饭有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。12月 子 饮 食3、忌食麦乳精有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢?因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶

8、的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。4、忌饮茶产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。13月 子 饮 食忌寒凉回奶食物5、肉类猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。6、蔬菜马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。7、水果14月 子 饮 食 8、韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏

9、的食物。15月子食谱 1、取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。16月子食谱 2、把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4-6粒，桂圆4-6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6-10粒，一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。17月子食谱 3、取鳝鱼1斤，瘦猪肉半斤，放入生姜5-8片、葱2-3根，蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。18月子食谱4、生化汤材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘 草）做法：1、米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩 200cc，这是第一次，药酒倒出备用。2、第二次 再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。吃法：把1和2 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖 腹产喝14天。19