办公室职业病预防教学教材

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1、办公室职业病预防办公室职业病预防办公室人士久坐、长期用眼（对着电脑办公室人士久坐、长期用眼（对着电脑手机）、加班手机）、加班基于以上背景，提几个容易做到的养生建议，供参考！针对久坐针对久坐-常见症状常见症状久坐伤害最大的是颈椎和腰任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。头痛、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒，高血压。眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力模糊。针对久坐保健针对久坐保健任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。坐姿：长期低头有害

2、，记得多抬头哦。不要连续性看手机，看电脑。每隔一段时间：两个拳头放在桌子上，把头部靠上去，放松颈椎。*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息，颈椎放枕头上，也需要休息。保暖。寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热的时候，风扇别对着脖子吹，其他部位也不适合长期吹风。天冷的时候，戴个围巾。保健操。十指交叉放在后颈上，来回摩擦，发热为止，但是头不要低。腰腰腰为肾之府，久坐伤腰必然累及肾。最好的办法是每隔一个小时左右起来走动下，伸伸胳膊腿，做做保健操，扭扭屁股之类都能减轻伤害。针对用眼保护针对用眼保护*每隔一个小时停下来，看下远方，绿色植物都不错。*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。*把屏幕调至尽量暗淡，不要

3、太明亮了。*喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。饮食篇饮食篇久坐动少，人就容易发胖，饮食上注意少吃甜食、油炸、火锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等！原则：清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡，比如同样是肉，炒，煮就比油炸烧烤红烧对身体好，素食为主+辅助肉类。*饭后散下步再加班较好；*肉类也要控制下，因为动的少消耗不大，容易变成痰湿。*食疗粥：大米（糯米）+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮，可以常吃，滋补气血。胡萝卜，枸杞可以常吃，泡水直接吃都行，对眼睛，肝好。熟南瓜子可以常吃，对前列腺好，毕竟久坐有影响。怀山药可以常吃，对肾好。运动篇运动篇大家都挺忙的，每天运动也不一定有时间，见缝插针就好，比如早起一会或者晚上9点前，慢跑，室内运动，健身都可，自己灵活安排，毕竟久坐对气血循环是很不利的。据有关资料显示，放风筝，游泳，对颈椎非常好。有空我们一起约海边放风筝找互助互爱的关关学游泳办公室补充小办公室补充小Tips键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。办公室补充小办公室补充小Tips 结束结束