办公室保健知识分享.ppt

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1、1 办 公 室 保 健 知识 分 享 2 健 康 与 财 富 曾 经 有 人 用 “ 10000000000”来 比 喻 人 的 一 生 ，其 中 “ 1”代 表 健 康 ， 各 个 “ 0”代 表 生 命 中 的 事业 、 金 钱 、 地 位 、 权 利 、 快 乐 、 家 庭 、 爱 情 、房 子 。 。 。 。 。 。 假 如 这 个 最 前 面 的“ 1” 真 的 倒 下 了 ，“ 0” 再 多 又 有 什么 意 义 呢 ？ 3 健 康 与 财 富健 康 是 人 生 最 大 的 财 富 ， 必 须 像 管理 财 富 一 样 ， 管 理 自 身 的 健 康 ！财 富 的 最 大 功 能

2、应 该 是 改 善 生 活 ，提 高 健 康 水 准 ， 实 现 理 想 和 抱 负 ， 否则 ， 财 富 只 是 存 在 银 行 里 的 一 堆 数 字而 已 4 健 康 与 亚 健 康 健 康 是 指 身 体 、 心 理 和 社 会 适 应能 力 均 处 于 良 好 状 态 。 亚 健 康 是 指 没 有 明 确 的 疾 病 ，精 神 不 振 ， 适 应 能 力 下 降 。 5 健康促进健康恢复健 康 人健康恢复亚 健 康 人 病 人长期如此 6 影 响 人 类 健 康 的 组 成 因 素 WHO指 出 ，每 个 人 的 健 康 和生 命 的 60%取 决于 自 己 ， 15%取决 于 遗

3、 传 因 素 ，10%取 决 于 社 会因 素 ， 8%取 决 于医 疗 条 件 ， 7%取决 于 气 候 影 响 。 全 球 人 类 不 健 康 的 60%是 由 不 良 的 饮 食 习 惯 和生 活 方 式 引 起 的 7 办 公 室 人 员 的 九 大 饮 食 危 机1、 不 吃 早 餐 （ 影 响 寿 命 ， 反 应 迟 钝 、 肠 胃 “ 造 反 ” ）2、 晚 餐 太 丰 盛 （ 早 餐 吃 好 ， 午 餐 吃 饱 ， 晚 餐 吃 少 ）3、 嗜 饮 咖 啡 （ 心 脏 功 能 发 生 改 变 并 可 使 血 管 中 的 胆 固 醇 增 高 ）4、 食 用 酒 精 过 量 （ 一

4、般 饮 酒 每 次 不 超 过 50毫 升 ， 啤 酒 不 超过 300毫 升 ）5、 饭 后 吸 烟 （ 饭 后 吸 一 支 烟 ， 中 毒 量 大 于 平 时 吸 十 支 烟 的 总和 ）6、 保 温 杯 泡 茶 （ 破 坏 维 生 素 ， 大 量 渗 出 鞣 酸 和 茶 碱 ）7、 水 果 当 主 食 （ 吃 水 果 最 好 在 饭 后 2-3小 时 或 饭 前 1小 时 ）8、 进 食 速 度 过 快9、 饮 水 不 足 （ 进 餐 前 后 一 小 时 ， 睡 眠 前 后 一 小 时 是 补 水 最 佳时 期 ， 人 体 每 天 需 要 补 充 2.5L水 ） 8 精 神 压 力 出

5、门 坐 车回 家 乘 电 梯一 天 以 坐 为 主导 致 的 后 果 ： 精 神 紧 张 、 情 绪 低 落 、 脊 椎 病 等缺 乏 体 力 活 动努 力 挣 钱的 生 活 方 式工 作 压 力经 济 压 力交 际 压 力 9 办公室一族的毛病一 、 工 作 场 所 抑 郁 或 焦 虑 症精 力 不 集 中 ， 情 绪 低 落 ， 疲 劳记 忆 力 减 退 ， 睡 眠 差 ， 食 欲 差 10 三无人群 无 助 感 觉 孤 立 无 援 ， 别 人 帮 助 无 济 于 事 无 望 对 现 在 和 未 来 都 没 有 希 望 甚 至 绝 望 无 价 值 认 为 自 己 所 作 事 情 对 自 己

6、 、 他 人 和 社会 都 毫 无 价 值 11 抑郁或焦虑症预防 原 因 ： 工 作 压 力 大 ， 劳 累 过 度 ， 工 作 不 稳定 。 预 防 ： 减 缓 压 力 ， 保 持 心 理 健 康 。 健 康 的 生 活 方式 ： 合 理 膳 食 、 加 强 运 动 12 办公室一族的毛病二 、 鼠 标 手 一 切 因 为 使 用 鼠 标 而 导 致 的 上 肢 （ 手 臂 、 手 腕 、手 掌 、 手 指 ） 不 适 ， 包 括 肩 部 甚 至 颈 部 的 不 适 ，手 腕 和 前 臂 的 疲 劳 酸 涨 ， 手 腕 的 僵 硬 ， 手 掌 的 酸涩 。 13 鼠标手的预防 不 要 连

7、续 在 电 脑 前 工 作 过 长 的 时 间 在 连 续 使 用 鼠 标 一 个 小 时 之 后 就 需 要 做 一 做 放 松 手 部 的 活 动 14 办公室一族的毛病三 、 颈 椎 病 （ 不 会 死 人 的 癌 症 ） 症 状 ： 头 、 颈 、 肩 、 背 、 手 臂 酸 痛 ， 颈 脖僵 硬 ， 活 动 受 限 、 时 常 头 晕 。 原 因 ： 长 期 伏 案 工 作 ， 姿 势 长 期 不 变 化 ，运 动 量 不 足 。 危 害 ： 引 起 血 压 不 稳 、 心 脑 血 管 疾 病 。 15 电脑前的简易颈椎保健操伏 案 工 作 1小 时 做 一 次 颈 部 运 动 ：

8、头 分 别 向 前 后 左 右 方 向 倾 斜 10次 ； 双 手 十 指 交 叉 放 在 颈 部 ， 头 用 力 向 后 伸 ， 坚持 5秒 钟 ， 同 样 的 方 式 分 别 向 左 右 方 向 进 行 。 16 办公室一族的毛病四 、 空 调 病症 状 ： 反 复 感 冒 、 肌 肉 酸 痛 ， 甚 至 过 敏 症 ，哮 喘 等 17 空调病预防 保 持 新 鲜 空 气 流 通 每 隔 2小 时 到 阳 台 或 室 外 去 呼 吸 一 下 新 鲜 空 气 不 能 直 接 在 空 调 底 下 吹 冷 气 空 调 温 度 不 宜 相 差 太 大 ， 一 般 情 况 下 夏 季 为 24度 到

9、 28度 18 办公室一族的毛病五 、 干 眼 症 （ 电 脑 眼 病 ） 症 状 ： 视 觉 模 糊 ， 视 力 下 降 及 眼 睛 干 涩 、 发 痒 、 畏 光 等 ，伴 有 头 痛 和 关 节 痛 。 长 期 使 用 电 脑 长 期 佩 戴 隐 形 眼 镜 19 干眼症预防 有 意 识 的 眨 眼 睛 ， 补 充 泪 水 操 作 电 脑 ： 1小 时 休 息 5分 钟 、 远 眺 显 示 器 与 眼 睛 的 距 离 50-70cm， 位 置 略 低 于 眼 水平 线 10-20cm 长 时 间 使 用 电 脑 者最 好 不 要 戴 隐 形 眼 镜 20 菊 杞 茶 ：菊 花 茶 中 加

10、 入 枸 杞 浸 泡 21 1、 刚 刚 共 介 绍 了 哪 几 个 办 公 室 一 族 的 毛 病 ？2、 这 些 毛 病 有 哪 些 共 同 特 点 ？3、 从 哪 几 方 面 进 行 预 防 ？ 22 健康的四大基石 平 和 的 心 态 均 衡 的 营 养 适 当 的 运 动 充 足 的 睡 眠（ 戒 严 限 酒 ） 23 心态与健康积 极 的 心 态 像 太 阳 ，照 到 哪 里 ， 哪 里 亮 消 极 的 心 态 像 月 亮 ， 初 一 ， 十 五 不 一 样 24 保持心理平衡的八要素 知 足 常 乐 容 忍 、 体 谅 勿 做 时 间 的 奴 隶 讨 好 所 有 的 人 是 不

11、可 能 的 ， 根 本 不 必 去 尝 试 言 所 欲 言 对 自 己 要 有 信 心 不 要 过 分 自 责 不 要 自 卑 自 怜 25 合 理 膳 食 的 “ 一 、 二 、 三 、 四 、五 ” 原 则 一 袋 牛 奶 ； 250g碳 水 化 合 物 ； 三 份 蛋 白 ： 一 份 是 瘦 肉 50G或 鸡 蛋 一 个 ， 一 份 是豆 类 100G， 一 份 是 鱼 虾 100G或 鸡 鸭 肉 100G； 四 句 话 ： 有 粗 有 细 ， 不 甜 不 咸 ， 三 四 五 顿 ， 七 八 分 饱 ； 每 日 食 用 500g新 鲜 蔬 菜及 水 果 （ 400G蔬 菜 ， 100G水

12、 果 ） 。 26 食物黑名单 方 便 面 瓜 子 面 包 饼 干 工 业 用 桶 烘 烤 食 品 膨 化 食 品 油 炸 食 品 27 适当的运动 健 脑 运 动 弹 跳 抗 衰 老 运 动 跑 步 健 美 运 动 体 操 减 肥 运 动 游 泳 适 量 运 动 的 “ 三 、 五 、 七 ” ：每 天 步 行 3公 里 ， 时 间 30分 钟 以 上 。 每 周 运 动5次 左 右 。 运 动 后 心 跳 加 年 龄 等 于 170次 。 28 上 班 族 :学 会 八 种 生 活 方 式按 生 物 钟 作 息 ， 强 化 三 餐 营 养 ， 学 会 主 动 休 息 ，善 于 劳 逸 结 合 ， 坚 持 有 氧 运 动 。保 持 心 情 舒 畅 。捕 捉 生 活 情 趣 。定 期 健 康 体 检 。 29谢谢！