九年级心理健康讲座课件

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1、加油加油！霍城县初级中学霍城县初级中学 徐颖杰徐颖杰规则：请同学们用肢体动作播报各种天气规则：请同学们用肢体动作播报各种天气 晴晴 ：双手在头顶围成圆，放大放小：双手在头顶围成圆，放大放小 多云：双手交叉移动多云：双手交叉移动 阴阴 ：蒙住双眼：蒙住双眼 小雨：双手指尖轻拍小雨：双手指尖轻拍 中雨：鼓掌中雨：鼓掌 大雨：拍腿大雨：拍腿 雷雨：跺脚雷雨：跺脚天天 气气 预预 报报画画 家家社社 会会 职职 业业匠匠 人人白白 领领社社 会会 职职 业业外外 卖卖 员员科学家科学家社社 会会 职职 业业工工 人人音乐家音乐家社社 会会 职职 业业医生医生住房住房社社 会会 职职 业业住房住房饮食饮

2、食社社 会会 职职 业业饮食饮食社社 会会 职职 业业名名 片片假设我们一起坐在时光隧道机里，来到十年后的世界，你与一位多年不见的老同学相遇，并递给了对方一张名片。你最希望这张名片上有哪些内容你最希望这张名片上有哪些内容？社社 会会 职职 业业想考高中的或者职业高中的想考高中的或者职业高中的觉得自己还不够努力的人觉得自己还不够努力的人对现阶段自己的成绩不满意的人对现阶段自己的成绩不满意的人有以下想法的同学请举手有以下想法的同学请举手有上进心的有上进心的有希望的有希望的有前程的有前程的你不是一个人在你不是一个人在奋奋斗！斗！你眼里的中考是什么你眼里的中考是什么样的？样的？在高考、中考中，智商因素

3、的影响其实是非常小的，因为在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为99%99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也是中等。研究发现在影响成绩的部分也是中等。研究发现在影响成绩的2020个主要因素中最重个主要因素中最重要的是：要的是：备考策略备考策略备考策略备考策略 心态心态心态心态 中国科学院心理研究所王极盛教授指出：中国科学院心理研究所王极盛教授指出：01010101我怎么有那么多题不会？再这样我会不我怎么有那么多题不会？再这样我会不会考不上理想的高中？会考不上理想的高中？02020202内心想学习，却又不知

4、道该从哪里开内心想学习，却又不知道该从哪里开始？始？策略备考01010101将大目标将大目标 换换 小目标小目标02020202建立建立“立刻就做立刻就做”的的行为模式行为模式03030303学习要专注学习要专注04040404学习要付出努力和实践学习要付出努力和实践策略备考 如果我们的脑海里总是出现大而宏观的目标，你会发现，如果我们的脑海里总是出现大而宏观的目标，你会发现，我们很难脚踏实地的从事当前的事情。这时候我们还有一个我们很难脚踏实地的从事当前的事情。这时候我们还有一个方法：不妨将我们的飘忽高远的大目标，进行切割，按你的方法：不妨将我们的飘忽高远的大目标，进行切割，按你的计划，安排，把

5、他分解成一个个很多的小目标。大家不要每计划，安排，把他分解成一个个很多的小目标。大家不要每一天光惦记着，哎，再这样下去我才能考多少分？一天光惦记着，哎，再这样下去我才能考多少分？可以多问问自己，今天我还能背多少个单词，我还能做多少可以多问问自己，今天我还能背多少个单词，我还能做多少个题目，今天我要弄懂哪一个不扎实的知识点，立刻开始行个题目，今天我要弄懂哪一个不扎实的知识点，立刻开始行动和分解目标的做法，可以让我们体验到，通过努力就能获动和分解目标的做法，可以让我们体验到，通过努力就能获得的小成就，而成功的体验正是获得自我效能感的途径。一得的小成就，而成功的体验正是获得自我效能感的途径。一旦自我

6、效能感提升了，我就能对自己更有信心，学习也就更旦自我效能感提升了，我就能对自己更有信心，学习也就更有动力，不断积累自我效能感，离自己的目标也就越来越近。有动力，不断积累自我效能感，离自己的目标也就越来越近。01010101将大目标将大目标 换换 小目标小目标 当我们再一次想到自己未来会不会考上高当我们再一次想到自己未来会不会考上高中的时候，这个时候，大家要做的第一步中的时候，这个时候，大家要做的第一步就是把注意力从遥远不确定的未来，拉回就是把注意力从遥远不确定的未来，拉回到眼前的书本上。当你一想到未来的事情，到眼前的书本上。当你一想到未来的事情，就有一些不太好的感觉的时候，立刻打开就有一些不太

7、好的感觉的时候，立刻打开书本，做一道数学题，（简单的）做一篇书本，做一道数学题，（简单的）做一篇英语阅读，这一种立刻就做的行为模式，英语阅读，这一种立刻就做的行为模式，可以将大家的思绪从未来拉回到当下。可以将大家的思绪从未来拉回到当下。脚踏实地之后，我们才能仰望星空。脚踏实地之后，我们才能仰望星空。02020202建立建立“立刻就做立刻就做”的的行为模式行为模式在复习过程中，切记不能看着碗里想着锅在复习过程中，切记不能看着碗里想着锅里，复习要专注。里，复习要专注。学习就学习，休息就休息。比如在看书时，学习就学习，休息就休息。比如在看书时，就不要想，刚才是否耽误了时间，现在是就不要想，刚才是否耽

8、误了时间，现在是否应该做题。正在复习语文，就不要想英否应该做题。正在复习语文，就不要想英语阅读的完成情况。很多时候，一些同学语阅读的完成情况。很多时候，一些同学会有表面看书，其实心理别有计划，这样会有表面看书，其实心理别有计划，这样很不好很不好。所以，在复习的过程中不要想别所以，在复习的过程中不要想别人此刻正在干什么，做自己的事情是专注人此刻正在干什么，做自己的事情是专注复习的关键。复习的关键。03030303学习要专注学习要专注 备考有了策略，有了方法，但是你不付出努力和实践，我备考有了策略，有了方法，但是你不付出努力和实践，我们有再完美的计划都是徒劳的。打个比方，我们有一片土地，们有再完美

9、的计划都是徒劳的。打个比方，我们有一片土地，你站在土地的边上，计划着，这片土地可以种植玉米，种植你站在土地的边上，计划着，这片土地可以种植玉米，种植红薯，到秋天会收货很多，红薯，到秋天会收货很多，然后然后卖掉赚很多钱。但是你没有卖掉赚很多钱。但是你没有在进一步的行动，没有去买种子种植，没有每天除草浇水，在进一步的行动，没有去买种子种植，没有每天除草浇水，那你觉得你到秋天会有收货么？肯定不会的，因为我们没有那你觉得你到秋天会有收货么？肯定不会的，因为我们没有行动。同样的道理，学习也是一样的，你制定了计划，制行动。同样的道理，学习也是一样的，你制定了计划，制定定了目标，然后把它往桌子上一贴，继续玩

10、游戏了目标，然后把它往桌子上一贴，继续玩游戏或者或者和同学天和同学天南海北的聊天，你的目标会实现么？不会的南海北的聊天，你的目标会实现么？不会的，因为你没有付因为你没有付出努力出努力，没有奋斗。没有奋斗。天道酬勤，每一分的付出，必将收到百倍回报！天道酬勤，每一分的付出，必将收到百倍回报！04040404学习要付出努力和实践学习要付出努力和实践5729436548497545256223548764212165748932515646569741235801010101030303030 0 0 02 2 2 2小小游游戏戏什么样是好的心态？什么样是好的心态？第一行5729436548第一行56

11、97412358从这个活动中，同学们有没有感觉到自己从这个活动中，同学们有没有感觉到自己心态的变化，当一个问题你可以完成的时候，心态的变化，当一个问题你可以完成的时候，你很有自信，潜意识里就认识到自己能够完你很有自信，潜意识里就认识到自己能够完成，当难度提高的时候，你们的想法就变了，成，当难度提高的时候，你们的想法就变了，直接认为自己完不成，尝试的想法都没有，直接认为自己完不成，尝试的想法都没有，直接自动放弃，这就是一个好的心态与坏的直接自动放弃，这就是一个好的心态与坏的心态的对比。好的心态会让我们有努力的动心态的对比。好的心态会让我们有努力的动力，不好的心态会让我们直接选择放弃。力，不好的心

12、态会让我们直接选择放弃。什么样是好的心态？什么样是好的心态？0 10 10 20 20 30 30 40 4接纳情绪接纳情绪积极暗示积极暗示学会放松学会放松寻求支持寻求支持调整心态的方法调整心态的方法接纳情绪，现在你可能会有一些担心，担心自己考不上高中，担心自己跟不上现在学接纳情绪，现在你可能会有一些担心，担心自己考不上高中，担心自己跟不上现在学习的节奏，这些未知和不确定感都会让我们感到紧张和焦虑，这是正常的，也是可以被理习的节奏，这些未知和不确定感都会让我们感到紧张和焦虑，这是正常的，也是可以被理解的，我们可以这样对自己说，这些担忧都是正常的反应，别人也会体验和我们一样的感解的，我们可以这样

13、对自己说，这些担忧都是正常的反应，别人也会体验和我们一样的感受，因此不必大惊小怪，这种正常化的该方法，可以有效减少我们的恐慌感。受，因此不必大惊小怪，这种正常化的该方法，可以有效减少我们的恐慌感。适度的负面情绪有助于我们提高我们对事件的警惕，比如说适当的紧张焦虑可以维持适度的负面情绪有助于我们提高我们对事件的警惕，比如说适当的紧张焦虑可以维持我们的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性。提高我们的注意力和反应速度。在中考的备我们的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性。提高我们的注意力和反应速度。在中考的备战中，维持一定的紧张是很有必要的。如果学生一直处在放松的状态下，不警惕，则很容战中，维持一定的紧张是

14、很有必要的。如果学生一直处在放松的状态下，不警惕，则很容易大意失荆州。所以，我们不需要一味地压抑抗拒这些负面情绪。一味地抗拒情绪只会是易大意失荆州。所以，我们不需要一味地压抑抗拒这些负面情绪。一味地抗拒情绪只会是自己更加沉浸在负面思维和情绪中，我们只有接纳他，才能更好的调整他。自己更加沉浸在负面思维和情绪中，我们只有接纳他，才能更好的调整他。01 01 接纳情绪接纳情绪暗示是暗示者使用含蓄、间接的方法对受暗示者产生潜移默化的作暗示是暗示者使用含蓄、间接的方法对受暗示者产生潜移默化的作用的过程。暗示来自自我，则称为自我暗示。用的过程。暗示来自自我，则称为自我暗示。积极的暗示能够对心理、行为、情绪

15、产生积极的影响和作用。在备积极的暗示能够对心理、行为、情绪产生积极的影响和作用。在备考期间，我们可以采用积极的心理暗示来增强自信，体验生活和学习考期间，我们可以采用积极的心理暗示来增强自信，体验生活和学习的快乐。的快乐。积极积极 简短简短 确定确定 可行可行02 02 积极暗示积极暗示不要紧张，不要紧张。每当我们对自己说不要紧张，不要紧张。每当我们对自己说“我我不紧张不紧张”，他可能就记住了紧张。所以在心理暗，他可能就记住了紧张。所以在心理暗示的时候，我们应该采用积极的话语，比如，我示的时候，我们应该采用积极的话语，比如，我可以慢慢放松下来，我能行，我会试着更认真，可以慢慢放松下来，我能行，我

16、会试着更认真，我会更仔细一些，这样才能帮助我们减少紧张，我会更仔细一些，这样才能帮助我们减少紧张，调整心态。调整心态。02 02 积极暗示积极暗示-积极积极简短、相对于，简短、相对于，“我一定可以成功做完这些题我一定可以成功做完这些题目，因为我是最棒的。目，因为我是最棒的。”句子比较长，复杂，大脑句子比较长，复杂，大脑很有可能对重点字词忽略，或者抓不住重点字词的很有可能对重点字词忽略，或者抓不住重点字词的信息。采用信息。采用“我可以、加油、我能行、我是最棒的。我可以、加油、我能行、我是最棒的。”反而会更加有效。反而会更加有效。02 02 积极暗示积极暗示-简短简短为什么是确定呢，请同学们比较一

17、下这两句话为什么是确定呢，请同学们比较一下这两句话的效果。我可能可以做对吧，我可以做对这道题，的效果。我可能可以做对吧，我可以做对这道题，前面这句话给我们带来一丝的疑虑，后面这句，给前面这句话给我们带来一丝的疑虑，后面这句，给我们真正的肯定。那么在心理暗示的时候，我们要我们真正的肯定。那么在心理暗示的时候，我们要给自己更坚定的力量。给自己更坚定的力量。02 02 积极暗示积极暗示-确定确定因为心理暗示的可行性决定了我们实现的可能性跳一跳因为心理暗示的可行性决定了我们实现的可能性跳一跳摘到的果子我们才会愿意去摘，否则我们就会望而却步，摘到的果子我们才会愿意去摘，否则我们就会望而却步，比如我们对自

18、己说，比如我们对自己说，“我要拿第一名我要拿第一名”这虽然符合前面几这虽然符合前面几条，但在内容上却不够可行。因为拿不拿第一是竞争的成条，但在内容上却不够可行。因为拿不拿第一是竞争的成果，受到很多因素的影响，如果我们把他转成，果，受到很多因素的影响，如果我们把他转成，“我要做我要做好这类型的题目好这类型的题目”。能够做到的言语，相对就更具有可行。能够做到的言语，相对就更具有可行性。更有可能成功的实现。性。更有可能成功的实现。02 02 积极暗示积极暗示-可行可行成功的暗示往往不是一次就成功的。需要不断的重复，成功的暗示往往不是一次就成功的。需要不断的重复，形成稳定的习惯，其实每个人的脑海里都有

19、两个小人，一形成稳定的习惯，其实每个人的脑海里都有两个小人，一个积极小人，一个消极小人，这两个打得不可开交，正负个积极小人，一个消极小人，这两个打得不可开交，正负难辨，我们要做的就是不断给积极小人撑腰，直到他打败难辨，我们要做的就是不断给积极小人撑腰，直到他打败消极小人。所有的暗示手法都是一个强化行为，习惯养成消极小人。所有的暗示手法都是一个强化行为，习惯养成的过程，同学们在平时的考试准备及参与的过程中，不断的过程，同学们在平时的考试准备及参与的过程中，不断积极主动的加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预积极主动的加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预期的效果。期的效果。02 02 积极暗

20、示积极暗示-重复重复白云想象放松白云想象放松腹式呼吸腹式呼吸蝴蝶拍蝴蝶拍渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松03 03 学会放松学会放松调整心态，我们还要学会搭建社会支持系统，你不是一个人在战斗。有时调整心态，我们还要学会搭建社会支持系统，你不是一个人在战斗。有时候我们遇到了一切困难、疑惑。靠自己消化可能会消耗很多的精力和能量。在候我们遇到了一切困难、疑惑。靠自己消化可能会消耗很多的精力和能量。在我们的身边还有他们的存在，父母、同学、亲友、老师。这些重要的他人，给我们的身边还有他们的存在，父母、同学、亲友、老师。这些重要的他人，给我们提供了最坚实的社会支持系统。可以保障在我们受到冲击的时候，或者感我们

21、提供了最坚实的社会支持系统。可以保障在我们受到冲击的时候，或者感觉不好的时候，及时的得到支持。觉不好的时候，及时的得到支持。当我们因为中考产生过度的担心，不知道如何排解的时候。不妨主动和爸当我们因为中考产生过度的担心，不知道如何排解的时候。不妨主动和爸爸妈妈还有老师分享一下，你此时的心情和感受。父母老师，亲友、同学，他爸妈妈还有老师分享一下，你此时的心情和感受。父母老师，亲友、同学，他们大家都是和我们并肩作战的战友。主动寻求他们的帮助和理解和支持，也会们大家都是和我们并肩作战的战友。主动寻求他们的帮助和理解和支持，也会降低对未知的恐惧。降低对未知的恐惧。04 04 群求支持群求支持有理想有理想有目标有目标有方法有方法有实践有实践有心态有心态感谢聆听感谢聆听感谢聆听感谢聆听