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1、北京积水潭医院运动医学科 踝关节韧带的创伤是由韧带的过度拉伸所导致，主要有踝关节的旋后损伤（踝关节的外侧韧带损伤）、踝关节的旋前损伤（踝关节内侧三角韧带损伤）、踝的外旋损伤（胫腓下联合韧带）。目前踝关节韧带的损伤有手术与非手术的治疗方法，在运动创伤的治疗中是以非手术的方法为主，在治疗的过程中十分重视强调功能的康复。 CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /外 侧 副 韧 带 /距 腓 前 韧 带 /跟腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /外 侧 副 韧 带 /距 腓 前韧 带 /跟 腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /
2、外 侧 副 韧 带 /距 腓 前韧 带 /跟 腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法 陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤（距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤）、内侧副韧带损伤、距下关节损伤等。对于日常生活感觉还好，但参加体育活动就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友，可以先尝试保守治疗，这里向大家推荐我们采用的一套康复练习方法。 CAL-1毛巾拉伸练习 1、 坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端； 2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动； 3、 注意保持膝关节伸直； 4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。 CAL-2站立位腓肠肌拉伸练习 1、站立位
3、，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙， 2、 健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地， 3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动， 4、注意保持患侧腿膝关节伸直， 5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。 CAL-3站立位比目鱼肌拉伸练习 1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高， 2、双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地， 3、身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动， 4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。 CAL-4踝关节主动活动度练习 1、仰卧或坐卧位，并将
4、患侧腿伸直，脚尖指向天花板（向上）， 2、踝背伸（钩脚）使脚尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚背）指向远方，再向内指向对侧脚，然后向外远离对侧脚，最后脚尖由内-下-外-上画一个圆， 3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸，并且只动脚踝不动腿， 4、练习时，每天3组，每组在各个方向重复10次。 CAL-5踝关节背伸抗阻练习 1、坐位，面向床腿或门框，并把患侧腿伸直， 2、准备健身带或橡皮管，经过脚背绕成环，远端固定在床腿或门框上拉直， 3、踝用力背伸（钩脚）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 1、坐位，并把患侧腿伸直， 2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住两端拉直， 3、 踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 CAL-6踝关节跖屈抗 阻练习 1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方， 2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管， 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 CAL-7踝关节内翻抗阻练习
踝关节损伤后康复训练方案
