踝关节损伤后康复训练方案

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1、北京积水潭医院运动医学科 踝关节韧带的创伤是由韧带的过度拉伸所导致,主要有踝关节的旋后损伤(踝关节的外侧韧带损伤)、踝关节的旋前损伤(踝关节内侧三角韧带损伤)、踝的外旋损伤(胫腓下联合韧带)。目前踝关节韧带的损伤有手术与非手术的治疗方法,在运动创伤的治疗中是以非手术的方法为主,在治疗的过程中十分重视强调功能的康复。 CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /外 侧 副 韧 带 /距 腓 前 韧 带 /跟腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /外 侧 副 韧 带 /距 腓 前韧 带 /跟 腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法CAL-陈 旧 踝 关 节 不 稳 /

2、外 侧 副 韧 带 /距 腓 前韧 带 /跟 腓 韧 带 损 伤 康 复 练 习 法 陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤(距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤)、内侧副韧带损伤、距下关节损伤等。对于日常生活感觉还好,但参加体育活动就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友,可以先尝试保守治疗,这里向大家推荐我们采用的一套康复练习方法。 CAL-1毛巾拉伸练习 1、 坐位,将患侧腿伸直,用毛巾经前脚掌环绕足底,双手握住毛巾两端; 2、双手用力拉毛巾,使踝关节背伸(钩脚),并维持姿势不动; 3、 注意保持膝关节伸直; 4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。 CAL-2站立位腓肠肌拉伸练习 1、站立位

3、,面对墙壁,手臂抬高与肩同髋,身体前倾,手掌撑住墙, 2、 健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后绷直,脚跟不离地, 3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋,同时身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动, 4、注意保持患侧腿膝关节伸直, 5、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。 CAL-3站立位比目鱼肌拉伸练习 1、站立位,面对墙壁,手臂抬高与胸同高, 2、双膝关节略微屈曲,健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后,脚跟不离地, 3、身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动, 4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。 CAL-4踝关节主动活动度练习 1、仰卧或坐卧位,并将

4、患侧腿伸直,脚尖指向天花板(向上), 2、踝背伸(钩脚)使脚尖向上指向鼻尖,然后用力跖屈(绷脚背)指向远方,再向内指向对侧脚,然后向外远离对侧脚,最后脚尖由内-下-外-上画一个圆, 3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸,并且只动脚踝不动腿, 4、练习时,每天3组,每组在各个方向重复10次。 CAL-5踝关节背伸抗阻练习 1、坐位,面向床腿或门框,并把患侧腿伸直, 2、准备健身带或橡皮管,经过脚背绕成环,远端固定在床腿或门框上拉直, 3、踝用力背伸(钩脚)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节, 4、练习时,每天3组,每组10次。 1、坐位,并把患侧腿伸直, 2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环,双手抓住两端拉直, 3、 踝用力跖屈(绷脚背)将橡皮管拉紧,然后缓慢放松踝关节, 4、练习时,每天3组,每组10次。 CAL-6踝关节跖屈抗 阻练习 1、坐位,把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方, 2、健身带或橡皮管绕过健侧脚,双手抓紧两端并拉直,患侧脚的前脚掌踩住橡皮管, 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管,然后缓慢放松踝关节, 4、练习时,每天3组,每组10次。 CAL-7踝关节内翻抗阻练习

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