老年健康知识讲座主讲黄羽

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1、老年健康知识讲座老年健康知识讲座 主讲：主讲：黄羽黄羽vv 老年人老年人联合国提出老年人的划分标准：发达国家 65岁以上者发展中国家60岁以上者 8585岁以上岁以上75758484岁岁60607474岁岁年轻老人年轻老人老老人老老人高龄老人高龄老人我国划分老年期的标准老年前期 老年期 长寿期 百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)4559岁 6089岁 90岁 100岁v 人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。v 社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合

2、国规定：联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。v 什么是健康在古代有“强壮、结实和完整”的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。v 老年人的生理特点1 1体表外形改变体表外形改变l须发变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望

3、)l皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹；l牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落；l骨骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；l身高、体重随增龄而降低；l耳耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米。2 2、器官功能下降、器官功能下降l视力、听力下降 神经性耳聋l心脏搏出量减少40%50%l肺活量减少50%60%l肾脏清除功能减少40%50%l脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量、脑血管阻力）l胃胃酸分泌量下降v 老年人的生理特点3 3机体调节控制作用降低机体调节控制作用降低l动作、学习速度减慢操作能力，反应速度减慢l记忆、认知功能减弱，人格改变生活自理能力l免疫防御能力

4、降低易患各种感染性疾病l免疫监视功能降低易患各种癌症。v 老年人的生理特点v 老年人的心理特点运动反应时间延长学习和记忆能力减退 人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。v 老年人良好健康状态的保护病因:20%内因（遗传）+80%外因（环境）故一个人的良好健康状态的保护：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。v 如何做到呢？1 1生活要有规律生活要有规律 饮食

5、定时定量，七分饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2 2养成有利于健康的生活习惯养成有利于健康的生活习惯 注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3 3推广义务工作制度推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等。义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。v 如何

6、做到呢？4 4老年人自我保健指导老年人自我保健指导 如：呼吸操鼻吸气、吐气；疼痛热敷；睡眠差睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。v 如何做到呢？正确的服药方法：服药时站、坐或半卧，以免呛咳；吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。（四）防止跌倒中国伤害预防报告：我国65岁以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾经跌倒过，而且跌倒发生率随着年龄的增加逐渐升高。5.5.丰富生活内

7、容，保持愉快情绪丰富生活内容，保持愉快情绪 6 6心理平衡。（重点讲述）心理平衡。（重点讲述）心理平衡的维护1、做到“一、二、三”。（一个中心，两个基本点，三大作风）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。是最重要的保障。“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但都心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒。那怎么保持稳定心态呢？那怎么保持稳定心态呢？“正确对待自己，正确看待他人，正确面待社

8、会”。一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包容之心，永远对社会有种感激之心。“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”（侯跃文相声（侯跃文相声“气人气人”）心理平衡的维护世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心

9、。心理平衡的维护（2）两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。保持自己三个正直愉快的心态。保持自己三个正直愉快的心态。第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。（3）三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。请记住：请记住：最好的医生是你自已，最好的药最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。的运动是步行。2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三个忘记、四个老、五个做到）。（1）三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。古人曰：树从根老，人从心老，心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事，心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治，病好后就忘掉它，工作中

10、劳逸结合，保持身心健康。（2）四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。老伴：人到老年，有个伴，互相体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上互相照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同度过美好的人生。老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。友谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。老窝：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。（3）五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。笑：笑可帮助消化，改善循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿

11、。跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。3、保持乐观十一法：v 祝愿您:健康七八九，超过百岁不是梦。健康七八九，超过百岁不是梦。“天天天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡薄宁静比药好术，淡薄宁静比药好”。让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇洒洒地生活在美好的潇洒洒地生活在美好的2121世纪。忠心祝愿大家世纪。忠心祝愿大家青春常在，健康永驻！青春常在，健康永驻！“福如东海长流水，寿福如东海长流水，寿比南山不老松比南山不老松”。祝愿您：祝愿您：健康七八九，超过百岁不是梦。健康七八九，超过百岁不是梦。“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡薄宁静比药好相适莫问留春术，淡薄宁静比药好”。让我们怀着健康愉快平衡无比的让我们怀着健康愉快平衡无比的心态，潇潇洒洒地生活在美好的心态，潇潇洒洒地生活在美好的2121世世纪。忠心祝愿大家青春常在，健康永纪。忠心祝愿大家青春常在，健康永驻！驻！“福如东海长流水，寿比南山不福如东海长流水，寿比南山不老松老松”。WPS OfficeMake Presentation much more funWPS官方微博kingsoftwps谢谢大家！