提升压力管理能力做幸福教师XXXX职教版提纲

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1、张渝鸿教师心理系列培训提升压力管理能力做幸福教师职教教师系列培训之职教教师系列培训之压力篇压力篇张渝鸿教师心理系列培训个人简介学校心理健康教育专家、国家级心理咨询师、人事部心理咨询师培训授课教师。清华大学、北京大学、北师大等知名学府特约教师，教育部国培项目授课教师；北京市组织部心理培训专家、北京市市民心理健康工程核心成员、心理专家。国家“十二五”重点课题个性化学习与提高教学效率研究总课题组专家委员、研究部主任、心理专家。教育部国家基础教育实验中心“十一五”、“十二五”国家重点课题学校心理健康行动研究专家委员会委员、心理培训专家。中国教育学会“十一五”规划重点课题“名师教学思想与教法研究”课题组

2、核心成员、心理培训专家。中央教科所承担全国教育科学“十一五”规划教育部课题之“中学生考前焦虑心理问题的预防、筛查与干预”项目负责人，首席心理专家。张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无力无处不在不在1压力与教力与教师职业倦怠倦怠2压力管理技巧力管理技巧3阳光心阳光心态创造幸福人生造幸福人生4张渝鸿教师心理系列培训社会社会压力力人格因素与人格因素与压力力家庭家庭压力力环境境压力力工作工作压力力张渝鸿教师心理系列培训负性心理反应负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、注意力分散；6、自信心不足；7、习得性无望；负性生理反应负性生理反应1、心率加快

3、，血压升高、冠心病；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛、颈椎疼；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；负性行为反应负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、出现攻击性行为；5、工作拖拉、效率低、投入程度降低；6、对学生缺乏同情心，没耐心、讽刺挖苦7、与家人、领导、同事和朋友关系恶化；生理表现生理表现行为表现行为表现心理表现心理表现张渝鸿教师心理系列培训EQ要求最高的10大行业1.精神医精神医疗专业（精神科医（精神科医师、心理、心理师、社工）、社工）2.一般医一般医疗专业（家医科医（家医科医师、物理治、物理治疗师、护士）士）3.人力服人力服务业（人力（人力

4、资源源经理、公关人理、公关人员）4.文化教育文化教育业（成人教育（成人教育讲师、训练经理、学校老理、学校老师）5.军警人警人员（警察、消防）（警察、消防）6.销售售业（房地（房地产销售人售人员、业务代表）代表）7.金融保金融保险业（保（保险经纪人、借放款、理人、借放款、理财专员）8.助理工作人助理工作人员（秘（秘书、特、特别助理、助理、诊所挂号）所挂号）9.第一第一线服服务人人员（餐（餐厅伺者、客服人伺者、客服人员）10.其它（其它（项目目经理、公理、公证人）人）张渝鸿教师心理系列培训教师-高压的职业国外大量国外大量调查数据表明，教数据表明，教师行行业确确实是一种是一种“高高压力力”职业。首先

5、首先对教教师工作工作压力力进行研究的是英国行研究的是英国剑桥大学学大学学者基里者基里亚科和科和萨克利夫（克利夫（Kyriacou和和Sutchffe），），他他们调查了英国了英国综合中学教合中学教师的工作的工作压力，力，发现综合中学教合中学教师感受感受“很大很大”工作工作压力的比率，在力的比率，在1/5至至l/3之之间。英国教育研究人英国教育研究人员邓纳姆姆.(J.Dunham)进行行问卷卷调查也表明大多数教也表明大多数教师均承受不同程度的均承受不同程度的压力。美国教力。美国教育学会于育学会于1967年年对公立学校教公立学校教师的的调查发现，78%的教的教师有有“些些许”或或“相当相当”多程度

6、的多程度的压力。力。张渝鸿教师心理系列培训教师-高压的职业瑞士日内瓦大学哈伯曼瑞士日内瓦大学哈伯曼(M.HUbennan)的研究也的研究也发现40%的教的教师有有过疲疲惫的的经历。他的研究。他的研究显示大多数示大多数教教师在教在教师职业发展展过程中好像都遇到了一个自我程中好像都遇到了一个自我怀疑、清醒和重新估疑、清醒和重新估计的的过程。程。Hubennan报告告说，在引用的教，在引用的教师离离职原因中，最原因中，最普遍的是疲普遍的是疲劳、精神、精神紧张、沮、沮丧、损耗、适耗、适应学生学生困困难、人性弱点和例行公事。、人性弱点和例行公事。张渝鸿教师心理系列培训节选自老师节选自老师blogblog

7、教教师的幸福是一种精神享受。的幸福是一种精神享受。有自己清晰而成熟的教育教学理念，是一种幸福；有自己清晰而成熟的教育教学理念，是一种幸福；有自己有魅力的教育教学有自己有魅力的教育教学艺术，是一种幸福；，是一种幸福；有自己的教育理想和信念，是一种幸福。有自己的教育理想和信念，是一种幸福。教教师的幸福写在学生的幸福写在学生认真的作真的作业本上，教本上，教师的幸福盛的幸福盛在学生在学生满意的答卷上，教意的答卷上，教师的幸福堆在家的幸福堆在家长充充满谢意意的的脸上。上。学生的学生的毕业证和入学通知和入学通知书是教是教师的幸福，教的幸福，教师节学学生送来的温馨生送来的温馨贺卡和溢香卡和溢香鲜花是教花是教

8、师的幸福，的幸福，满天下天下的桃李打来的的桃李打来的电话是教是教师的幸福的幸福张渝鸿教师心理系列培训同样来自教师我是一名有十年教我是一名有十年教龄的中学教的中学教师。几年前我开。几年前我开始始对自己的工作自己的工作产生生厌倦情倦情绪，我，我觉得自己每得自己每天的工作只是机械地重复，没有激情、没有理天的工作只是机械地重复，没有激情、没有理想、看不到未来。我不知道自己想、看不到未来。我不知道自己为什么会如此什么会如此情情绪低落，低落，为什么没有了当初的意气什么没有了当初的意气风发?我到我到底是怎么了底是怎么了?我很茫然。我很茫然。正如一位教育学者所正如一位教育学者所说:“:“我我觉得做老得做老师的

9、人，的人，最可怕的，不是工作量太大，也不是跟家最可怕的，不是工作量太大，也不是跟家长闹得不愉快。最可怕的是，重复，看不到希望，得不愉快。最可怕的是，重复，看不到希望，对自己的未来没有控制感。自己的未来没有控制感。”张渝鸿教师心理系列培训考考试评价价工作工作负荷荷学生因素学生因素人人际关系关系职业期望期望专业发展展教师职业压力源个体特征个体特征张渝鸿教师心理系列培训社会对于教师的期待北北师大校大校训:“学为人师、行为世范”孔子提出孔子提出为人人师的两大基本品的两大基本品质：“圣则吾不能，我学而不厌而诲人不倦也”。他的学生子他的学生子贡对曰：曰：“学不厌，智也，教不厌，仁也，仁且智，天子既圣矣”（

10、孟子公（孟子公孙丑上）丑上）。张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？虽然然仅凭凭20个个题目很目很难确切地确切地测量出你是否有量出你是否有压力及力及压力水平，力水平，但它的确可以帮助你更了解自己但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。在的生活状况。请阅读以下以下每一个句子，在每一个句子，在“同意同意”或或“不同意不同意”上画圈，然后上画圈，然后计算同意算同意的个数，并根据最后的解的个数，并根据最后的解释判断当前的判断当前的压力水平。力水平。1.晚上我入睡困晚上我入睡困难。同意同意不同意不同意2.我肌肉我肌肉紧张或有偏或有偏头痛。痛。同意同意不同意不同意3.我担心自己的我担心自己的财务状况，怕收

11、支失衡。同意状况，怕收支失衡。同意不同意不同意4.我希望我每天我希望我每天拥有更多的笑容。有更多的笑容。同意同意不同意不同意5.我我经常因常因为工作不吃早工作不吃早饭或午餐。或午餐。同意同意不不同意同意6.如果我能如果我能够改改变我的工作状况，我愿意去做。我的工作状况，我愿意去做。同意同意不同不同意意7.我希望我希望拥有更多的个人有更多的个人时间来休来休闲娱乐。同意同意不同不同意意张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？8.最近我失去了一位好朋友或家庭成最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意同意不不同意同意9.最近我的婚姻状况不佳或最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。离婚。同意同意不同意不同意10.我好我

12、好长时间没有好好放假了。没有好好放假了。同意同意不同意不同意11.我希望自己的人生有清晰的意我希望自己的人生有清晰的意义和目和目标。同意同意不同不同意意12.我一周要在外面吃三我一周要在外面吃三顿饭以上。以上。同意同意不同意不同意13.我有慢性疼痛。我有慢性疼痛。同意同意不同意不同意14.我没有很我没有很亲密的朋友圈子。密的朋友圈子。同意同意不同意不同意15.我没有定期我没有定期锻炼（每周三次以上）的（每周三次以上）的习惯。同意同意不同不同意意16.我在吃抗抑郁我在吃抗抑郁药。同意同意不同意不同意17.我的性生活不太我的性生活不太满意。意。同意同意不同意不同意18.我的家庭关系不尽如人意。我的

13、家庭关系不尽如人意。同意同意不同意不同意19.我的自尊水平我的自尊水平较低。低。同意同意不同意不同意20.我没有我没有时间冥想或自省。冥想或自省。同同意意不同意不同意张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？计分和解分和解释低于低于5分：你的分：你的压力水平力水平较低，保持良好的低，保持良好的应对措施。措施。高于高于5分：你有中度的分：你有中度的压力。力。高于高于10分：你的分：你的压力水平力水平较高高高于高于15分：你的分：你的压力水平极高力水平极高张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无力无处不在不在1压力与教力与教师职业倦怠倦怠2压力管理技巧力管理技巧3阳光心阳光心态创造幸福人生造幸福人生4张渝鸿教

14、师心理系列培训教师心理现状教师心理现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”，共有8699名教师填写了调查问卷。参考国内外职业健康心理学(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，从以下五个方面对教师生存状况进行了全面的分析。工作工作压力力教教师工作倦怠工作倦怠教教师心理健康心理健康 教教师生理健康生理健康 教教师工作工作满意度意度张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训教师心理现状中国人民大学公共管理学院中国人民大学公共管理学院组织与人力与人力资源研

15、究所和新源研究所和新浪教育浪教育频道道联合启合启动了了“20052005年中国教年中国教师职业压力和心力和心理健康理健康调查”，共有，共有86998699名教名教师填写了填写了调查问卷卷。参考国内外参考国内外职业健康心理学健康心理学(OccupationalHealth(OccupationalHealthPsychology,OHP)Psychology,OHP)的研究成果，从以下五个方面的研究成果，从以下五个方面对教教师生存状况生存状况进行了全面的分析。行了全面的分析。工作工作压力力教教师工作倦怠工作倦怠教教师心理健康心理健康 教教师生理健康生理健康 教教师工作工作满意度意度张渝鸿教师心理

16、系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训压力过大导致倦怠职业倦倦怠怠个体人格个体人格特征特征自我效能自我效能感感压力应对压力应对方式方式社会支持社会支持系统系统张渝鸿教师心理系列培训教师职业倦怠美国教育美国教育协会会（NEA）主席麦克古瑞主席麦克古瑞（W.Mc.Guire）认为“一个重大的新的疾病正在折磨着教师职业”，“倦怠的感觉正打

17、击着无数具有爱心、有理想、乐于奉献的教师”；他他预言：言：“如果不能有效地纠正，那么就会达到流行的程度”。教师职业倦怠是指教是指教师长期工作在期工作在压力的情境下力的情境下，工作中持工作中持续的的疲疲劳及挫折感及挫折感，使教，使教师不能不能顺利利应对工作工作压力力时的一种极端反的一种极端反应，是教，是教师伴随于伴随于长时期期压力体力体验而而产生的情感、生的情感、态度和行度和行为的衰竭状的衰竭状态。是一种非正常的行是一种非正常的行为和心理表和心理表现。张渝鸿教师心理系列培训对倦怠的思考1.1.最早的感性最早的感性“倦怠倦怠”19611961年，美国作家格林尼年，美国作家格林尼(Creene)(C

18、reene)出版了一本名出版了一本名为一个枯竭的案例的小一个枯竭的案例的小说，在美国引起了，在美国引起了轰动，该书描写了一名建筑描写了一名建筑师因因为对工作极度倦怠，工作极度倦怠，丧失理想失理想和激情，逃往非洲原始和激情，逃往非洲原始丛林的故事。林的故事。2.“2.“倦怠倦怠”的理性思考的理性思考19731973年美国心理学家年美国心理学家费登伯格登伯格(H.J.Freudenberger)(H.J.Freudenberger)在在职业心理学心理学杂志上首次使用志上首次使用“burnout”“burnout”一一词来描述和界定来描述和界定职业倦怠倦怠现象，他用象，他用该词来描述那些服来描述那些

19、服务于助人行于助人行业的人的人们因工作因工作时间过长、工作量、工作量过大、大、工作工作强度度过高所高所经历的一种疲的一种疲惫不堪的状不堪的状态。张渝鸿教师心理系列培训职业倦怠(burnout)1情情绪衰竭衰竭没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。（emotional ex-haustion）2去人格化去人格化指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。（depersonalization or dehumanization）3无力感或无力感或低个人成就感低个人成就感指倾向于消极地评价自己,

20、并且伴有工作能力体验和成就体验的下降。（inefficiacy）职业倦怠：在一般的字典中是失倦怠：在一般的字典中是失败、耗尽、精疲力竭。指个体无法、耗尽、精疲力竭。指个体无法应付外界超出个人能量和付外界超出个人能量和资源的源的过度要求而度要求而产生的身心耗竭状生的身心耗竭状态。张渝鸿教师心理系列培训MBI职业倦怠量表共共9 9个个项目，目，主要主要评定定工作工作压力力过大引起的大引起的情情绪反反应；情感衰竭分量表情感衰竭分量表5 5个个项目，目，主要主要测量量对学生的学生的态度及度及评估；估；去个性化分量表去个性化分量表8 8个个项目，目，主要主要测量量对自己工自己工作的看法作的看法。低成就感

21、分量表低成就感分量表1981年马勒诗和他的同事编制了职业倦怠问卷。1996年马勒诗和他的同事又开发出三个不同应用版本量表，其中MBI一ES是专门为测量教师职业倦怠的“教育版”问卷。张渝鸿教师心理系列培训研究发现与班主与班主任无任无显著相关著相关学段学段教教龄学学历婚姻婚姻职业倦怠倦怠相关性研究相关性研究张渝鸿教师心理系列培训国内同类研究结论我国学者伍新春研究指出我国学者伍新春研究指出“教教龄在在15一一20年左右年左右的的处于生涯挫折于生涯挫折阶段的教段的教师更容易更容易职业倦怠倦怠”。美国教育学者美国教育学者费斯勒斯勒(R.Fessler)1985年提出的年提出的教教师生涯循生涯循环理理论将

22、教将教师的的职业发展分展分为八个八个阶段，其中的第五段，其中的第五阶段生涯挫折段生涯挫折阶段也是在教段也是在教师工工作十年前后。作十年前后。他他认为在此在此阶段，教段，教师可能会受到某种因素的影可能会受到某种因素的影响，或是响，或是产生教学上的挫折感，或是工作生教学上的挫折感，或是工作满足程足程度逐度逐渐下降，开始下降，开始怀疑自己疑自己选择教教师这份工作是份工作是否正确。否正确。这一一阶段也被称段也被称为教教师职业中期危机。中期危机。张渝鸿教师心理系列培训教师职业倦怠三种表现形式教教师职业倦怠倦怠类型型能力富余型能力富余型能力富余型能力富余型 这类教师大多认为教师工作对于自己有点“屈才”，不

23、能充分展示和发挥自己的才能，因此他们对所有关于教学的事情都失去了兴趣，对自己的工作常常消极应付。他们是属于不思进取，做一天和尚撞一天钟类型。狂热型狂热型狂热型狂热型 渴望事业成功，大部分人比较自恋，他们对学生很好，但很难和同事相处。他们对自己对同事的要求都很高，竞争心理强烈，不服输，因此身心总是处于紧张战备状态，但是一旦发现现实和理想的差距后，便会产生消极倦怠情绪。筋疲力尽型筋疲力尽型筋疲力尽型筋疲力尽型 在面对工作压力时感觉已经疲惫不堪，无法胜任自己的工作。他们常常表现出消极退缩，不再做任何努力。这类教师的职业倦怠已经非常严重了，不仅表现在精神状态上，而且常常会伴随着出现各种身体不适现象。张

24、渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无力无处不在不在1压力与教力与教师职业倦怠倦怠2压力管理技巧力管理技巧3阳光心阳光心态创造幸福人生造幸福人生4张渝鸿教师心理系列培训高职教师压力源高职教师压力源心理压力源心理压力源自身能力自身能力岗位竞争岗位竞争课改压力课改压力生活压力生活压力角色角色多样性多样性人际问题人际问题张渝鸿教师心理系列培训MCTMCT心理压力管理模式心理压力管理模式心理心理压力源力源C C 沟通管理沟通管理M M心理管理心理管理T T 时间管理管理张渝鸿教师心理系列培训减少压力提升教师幸福感国家政策国家政策物物质基基础教育教育环境境自我自我调整整张渝鸿教师心理系列培训自我调整减压减压

25、学一点心理学理论与技巧认识自我认识自我调整心态调整心态控制情绪控制情绪职业规划职业规划学会感恩学会感恩善待他人善待他人张渝鸿教师心理系列培训我感恩 有每夜与我有每夜与我抢被子的伴被子的伴侣，因，因为那表示他（她）不是那表示他（她）不是和和别人在一起人在一起有只会看有只会看电视而不洗碗的青少年，因而不洗碗的青少年，因为那表示他（她）那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外乖乖在家而不是流离在外我我缴税，因税，因为那表示我有工作那表示我有工作衣服越来越衣服越来越紧，那表示我，那表示我们吃的很好吃的很好有阴影陪我有阴影陪我劳动，那表示我在明亮的阳光下，那表示我在明亮的阳光下有待修理的草地、待修理的窗有待

26、修理的草地、待修理的窗户和待修理的排水沟，和待修理的排水沟，那表示我有个家那表示我有个家能找到最能找到最远的那个停的那个停车位，因位，因为那表示我那表示我还能走路，能走路，且且还有幸能有有幸能有辆车有巨有巨额的的电费帐单，因，因为那表示我冷气吹得爽那表示我冷气吹得爽张渝鸿教师心理系列培训我感恩 教堂礼拜教堂礼拜时我身后有五音不全的女士，因我身后有五音不全的女士，因为那表示我那表示我还听得到听得到有一堆衣服要洗有一堆衣服要洗烫，因，因为那表示我有衣服穿那表示我有衣服穿一天一天结束束时感到疲感到疲劳和肌肉酸痛，因和肌肉酸痛，因为那表示我有个那表示我有个拼命工作的能力拼命工作的能力一大早被一大早被闹

27、钟吵醒，那表示我吵醒，那表示我还活着活着感恩感恩过量的量的电子子邮件，因件，因为那表示有很多朋友在那表示有很多朋友在惦记和想着我。和想着我。如果您如果您还有有专属于您的属于您的烦恼，请您您续写出来写出来张渝鸿教师心理系列培训改变认知方式认知，是指一个人知，是指一个人对一件事或某个一件事或某个对象的象的认识和看和看法。法。ABCABC理理论压力源本身并不能决定是否力源本身并不能决定是否产生生压力及其大小程度。力及其大小程度。压力的力的产生是以个体生是以个体对压力源的力源的认知知为中介的。中介的。美国心理学家艾利斯美国心理学家艾利斯总结出了出了认知非理性信念的三知非理性信念的三个突出特征：个突出特

28、征：绝对化要求化要求、过度概括化度概括化、灾、灾难性性想象。想象。个体个体应改改变对压力不合理的力不合理的认知，知，树立正确的立正确的压力力观。树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。张渝鸿教师心理系列培训ABCABC情绪理论情绪理论”艾利斯宣称：人的情艾利斯宣称：人的情绪不是由某一不是由某一诱发性事件性事件的本身所引起，而是由的本身所引起，而是由经历了了这一事件的人一事件的人对这一事件的解一事件的解释和和评价所引起的。价所引起的。这就成了就成了理理论的基本的基本观点。点。在理在理论模式中，模式中，是指是指诱发

29、性事件；性事件；是指个体在遇到是指个体在遇到诱发事件之后相事件之后相应而生的信念，而生的信念，即他即他对这一事件的看法、解一事件的看法、解释和和评价；价；是指特定情景下，个体的情是指特定情景下，个体的情绪及行及行为的的结果。果。张渝鸿教师心理系列培训唐代秘方唐代秘方昆明西山昆明西山华亭寺内亭寺内,现存有有一副存有有一副“包治百病包治百病”的的药方。方。传说是唐朝一位法号天是唐朝一位法号天际大大师的和尚的和尚为普渡众生而开普渡众生而开的。据称凡是的。据称凡是诚心求治者，无不灵心求治者，无不灵验。药方内容如下方内容如下:药有十味：有十味：好肚好肚肠一根；慈悲心一片；温柔半两；道理三分；一根；慈悲心

30、一片；温柔半两；道理三分；信行要信行要紧；中直一；中直一块；孝；孝顺十分；老十分；老实一个；阴阳全一个；阴阳全用；方便不拘多少。用；方便不拘多少。用用药方法：方法：宽心心锅内炒，不要焦不要躁内炒，不要焦不要躁。用用药忌忌讳：言清行言清行浊，利己，利己损人，暗箭中人，暗箭中伤，肠中毒，中毒，笑里刀，两笑里刀，两头蛇蛇，平地起，平地起风波。波。与大家共享与大家共享张渝鸿教师心理系列培训学会自娱自乐学会自娱自乐张渝鸿教师心理系列培训坚持运动张渝鸿教师心理系列培训运动是沮丧的天然良药激烈运激烈运动之后之后脑啡增加啡增加5倍倍，产生舒爽愉快感。生舒爽愉快感。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究结论：一百

31、零一位沮一百零一位沮丧的学生，将他的学生，将他们分分为运运动组和不运和不运动组。二星期慢跑五天，十星期就能明。二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成的成绩，但在但在这期期间不运不运动的人，却没有任何改的人，却没有任何改变。另一个试验研究：超超过150名名纽约电话纽约电话公司的公司的员员工学工学习习放松技巧。五放松技巧。五个月后，他个月后，他们们的焦的焦虑虑、失眠能减少，高血、失眠能减少，高血压压也降低。也降低。同同时时也也发现较发现较容易戒烟、减重。他容易戒烟、减重。他们们感感觉较觉较有自信有自信及快及快乐乐。张渝鸿

32、教师心理系列培训放松与冥想放松与冥想张渝鸿教师心理系列培训班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心、胆固醇，有益心脏健康。健康。1.每天早晚两次，每次每天早晚两次，每次20分分钟钟，最好在，最好在饭饭前。前。2.找一个安静不被打找一个安静不被打扰扰的地方。的地方。3.集中在一个字或一句集中在一个字或一句话话。4.安适坐直。安适坐直。5.轻闭轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气正常呼吸：在吐气时时，默默地重复，默默地重复选选定的字句。定的字句。7.不要因外界而分心：一种被不要因外界而分心：一种被动动的的态态度。

33、度。8.持持续续10-20分分钟钟。其它放松方法其它放松方法渐进渐进式肌肉放松、腹式呼吸、式肌肉放松、腹式呼吸、积积极想象极想象张渝鸿教师心理系列培训职业生涯规划要素-5“W”WHOareyou?（自我认识）（自我认识）1WHATdoyouwant?（设定目标）（设定目标）2WHATcanyoudo?（能力评估）（能力评估）3WHATcansupportyou?（如何实施（如何实施）4WHATcanyoubeintheend?（结果预期）（结果预期）55张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训霍兰德职业兴趣理论现实型现实型 R 操作型I 探索型探索型 调查型A

34、 艺术型艺术型 创新型S 社会型社会型 社交型常规型常规型 C 守规型企业型企业型 E 管理型张渝鸿教师心理系列培训MCTMCT心理压力管理模式心理压力管理模式心理心理压力源力源C C 沟通管理沟通管理M M心理管理心理管理T T 时间管理管理张渝鸿教师心理系列培训沟通的重要性生活的需要生活的需要哈佛大学就业指导小组年调查结果显示:在名被解职的人中，因人人际不良而不良而导致工作不称致工作不称职者占者占82%82%。职业的需要的需要 美国著名学府普林斯顿大学对一万份人事档案进行分析的结果显示：“智慧”、“专业技术”和“经验”只占成功因素的25，其余7575决定于良好的人决定于良好的人际沟通沟通。

35、“巴比巴比伦塔失塔失败”引引发的思考的思考张渝鸿教师心理系列培训约哈里窗口（Johari Window）人知区域一区域一开放的自我开放的自我Open Self区域二区域二盲目的自我盲目的自我Blind Self区域三区域三隐藏的自我藏的自我Hidden Self人不知自知自不知区域四区域四未知的自我未知的自我Unknown Self张渝鸿教师心理系列培训自我暴露与反馈(Self-Disclosure)反馈反馈 自自我我暴暴露露 开放区开放区(Arena)隐藏区隐藏区（Facade)盲目区盲目区(Blind Spot)人人知知人人不不知知他人未知区未知区(Unknon)自知自知自不知自不知张渝鸿

36、教师心理系列培训MCTMCT心理压力管理模式心理压力管理模式心理心理压力源力源C C 沟通管理沟通管理M M心理管理心理管理T T 时间管理管理张渝鸿教师心理系列培训那么实际上你正计划着失败如果你没有认真做计划张渝鸿教师心理系列培训 非重要非重要非重要非重要 紧紧紧紧 急急急急重要重要重要重要紧急紧急紧急紧急紧急紧急重要重要M1M1M2M2M4M4M3M3非重要非重要非重要非重要非紧急非紧急非紧急非紧急重重重重 要要要要不紧急不紧急不紧急不紧急M1重要，紧急重要，紧急M4重要，不紧急重要，不紧急优先矩阵优先矩阵张渝鸿教师心理系列培训时间管理时间管理“6“6点优先工作制点优先工作制”就是要求每天

37、全力以赴做就是要求每天全力以赴做6 6件最重要的事。这个方件最重要的事。这个方法是咨询大师艾维利提出法是咨询大师艾维利提出的价值的价值2.52.5万美元的时间万美元的时间管理方法。管理方法。二八理论二八理论即帕累托原则，即帕累托原则，其核心内容是生活中其核心内容是生活中80%80%的结果几乎是源于的结果几乎是源于20%20%的的活动。活动。80%的时间的时间零碎的大多数20%的时间的时间关键的极少数20%的结果的结果80%的结果的结果张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无力无处不在不在1压力与教力与教师职业倦怠倦怠2压力管理技巧力管理技巧3阳光心阳光心态创造幸福人生造幸福人生4张渝鸿教师心理系列

38、培训何谓幸福蔡成花花草草与人生菩提蔡成花花草草与人生菩提一位从事哲学研究的中山大学老教授：“每个人的生命过程中，都将遇到三种人。一是无怨无悔不求回报地关心你、爱护你、帮助你的人；二是伤害你、欺骗你、利用你的人；三是既不曾伤害你、欺骗你，但也不曾予你以关怀与无私帮助的人。”“你闭上眼睛回忆，谁是你心目中的第一种人，第二种人，第三种人？”张渝鸿教师心理系列培训幸福也是一种能力“积极心理学之父极心理学之父”马丁丁瑟里格曼瑟里格曼说：快快乐+参与参与+意意图=幸福幸福幸福感是人幸福感是人们根据内化了的社会根据内化了的社会标准准对自己生自己生活活质量的整体性、肯定性的量的整体性、肯定性的评估，是人估，是

39、人们对生生活的活的满意度及其各个方面的全面意度及其各个方面的全面评价，并由此价，并由此而而产生的生的积极性情感占极性情感占优势心理状心理状态。简言之，言之，幸福感是个体对幸福的主观体验。一一项有关有关“幸福幸福”的研究表明，人的幸福感主的研究表明，人的幸福感主要取决要取决3个因素：个因素：“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。张渝鸿教师心理系列培训主观幸福测量表主观幸福测量表阅读下面陈述或问题，依照你的感受给每项打分，分数范围1-7。1.总体来说，我认为我是一个：1234567不很幸福的人 非常幸福的人2.与周围的人相比，我认为我的幸福水平：1234567远远低于他们

40、 远远高于他们 张渝鸿教师心理系列培训3.有些人无论生活怎样，多数时间里都是幸福的。他们试着从小事情中获得最大的幸福。你认为你多大程度上属于这类人？1 2 3 4 5 6 7一点都不像我这就是我4.有些人多数时间里都不开心。他们其实并不是情绪低落，只是似乎从来没有达到他们应有的幸福状态。你认为你在多大程度上属于这类人1234567这就是我 一点都不像我张渝鸿教师心理系列培训哈佛的幸福课 塔尔宾沙哈尔教授教授Tal Ben-Shahar在哈佛大学开在哈佛大学开积极心极心理学理学课以来，已以来，已经成成为该学校今年上座率最高的学校今年上座率最高的课程。程。选修修“积极心理学极心理学”的哈佛大学学生

41、，已的哈佛大学学生，已经从最初的从最初的380人上升到人上升到现在的在的1400人，超人，超过王牌王牌课经济经济学学导导论论。如何如何寻寻找能找能发挥发挥自己自己优势优势和和热热情的工作？情的工作？用以下用以下3个个关关键问题键问题，先来，先来问问问问自己：自己：一，什么带给我意义？二，什么带给我快乐？三，我的优势是什么？并且要注意并且要注意顺序。然后看一下答案，找出序。然后看一下答案，找出这其中的交其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。张渝鸿教师心理系列培训阳光心态是成功的起点阳光心态是快乐的源泉阳光心态是失败的天敌阳光心态是健康

42、的关键阳光心态阳光心态张渝鸿教师心理系列培训关注错觉与幸福感错觉可能对心理健康是有积极作用的(ShelleyE.Taylor(1984);错觉带来的三个特点：1.不现实的积极的自我评估（放大（放大优势，缩小劣小劣势）2.夸张的控制观念3.不切实际的乐观（指向未来，未来比（指向未来，未来比现在在还好；未来更好；未来更积极比消极高四倍）极比消极高四倍）放大优势，缩小劣势放大优势，缩小劣势张渝鸿教师心理系列培训幸福在哪里啊？幸福在哪里啊？”小猪问妈妈：小猪问妈妈：“妈妈，幸福在哪里啊？妈妈，幸福在哪里啊？”妈妈说：妈妈说：“幸福就在你的尾巴上！幸福就在你的尾巴上！”于是，小猪试着咬自己的尾巴。于是，小猪试着咬自己的尾巴。几天以后，小猪又问：几天以后，小猪又问：“妈妈，为什么妈妈，为什么我抓不住幸福呢？我抓不住幸福呢？”妈妈笑着说：妈妈笑着说：“孩子，只要你往前走，孩子，只要你往前走，幸福就会一直跟着你的幸福就会一直跟着你的”张渝鸿教师心理系列培训祝各位同仁心情愉快！祝各位同仁心情愉快！谢谢您的您的倾听听