女性的心理压力与心理调适课件

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1、阳光心态，健康人生阳光心态，健康人生向乌牛医院同行及家人致敬向乌牛医院同行及家人致敬 温州医学院温州医学院 戴王磊戴王磊序：序：我们的工作现状我们的工作现状心已死心已死！忙茫盲我们向往的某一天生活处处可见的压力源婚姻婚姻不幸福不幸福子女学子女学习不好习不好工作工作升迁升迁买房子买房子日常日常烦恼烦恼The BOSS!The BOSS!领导领导Middle Management Middle Management 中层干部中层干部 The unhappy worker 不开心的职员压力对人体压力对人体的身心影响机制的身心影响机制长期忍受精神压力，长期忍受精神压力，生病概率会增加生病概率会增加3-

2、53-5倍倍积劳成疾积劳成疾引发旧病引发旧病情绪衰竭情绪衰竭情绪衰竭情绪衰竭感到虚弱、紧张、麻木，感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自生理上的不适感，感到自己己“蜡烛燃尽蜡烛燃尽”，对工作，对工作抱抱“抵制抵制”态度。态度。自我感丧失自我感丧失自我感丧失自我感丧失对周围人冷漠，人际梳离，对周围人冷漠，人际梳离，不关心，麻木不仁。不关心，麻木不仁。职业能力下降职业能力下降职业能力下降职业能力下降常感到无助、绝望、愤怒。常感到无助、绝望、愤怒。工作表现差，常出差错。人工作表现差，常出差错。人际冲突剧烈。易跳槽或改变际冲突剧烈。易跳槽或改变职业。职业。心理衰竭的心理衰竭的特征表现特征表现一、

3、焦虑情绪主要表现：整天处于不安之中。对声音敏感，入睡困难、早醒。总是思考不愉快的事，总是把问题想到最坏处。更有一些人，还出现记忆力减退等现象。二、抑郁情绪主要是遇到不如意之事后，不能及时调整好情绪。或者小压力没有及时被化解，积累到一定程度后，暴发出的一种情绪反应。主要表现在情绪低落、自卑感强烈、常一个人偷偷哭泣，并有轻生、自杀念头。有些人不愿与人交流、常回避社交、认为别人会取笑他。有些人脾气急躁、冲动、甚至有破坏行为。有些人表面上给人一种很阳光的感觉，但心如枯槁，人称微笑性抑郁，人们一般不会想到他会有什么抑郁情绪，直到他出事后才大吃一惊。三、疑病情绪对自己的健康没有信心，害怕得了严重疾病或可能

4、是绝症，每天到医院检查身体，尤其是40岁以后的人，会认为自己可能无缘享受自己的财富，更是忧心匆匆，如果朋友或名人因病去世，更可能会丧失继续创业的冲动和愿望。四、强迫症表现做事不放心、反复检查、穷思极虑等，明知不合理，无法摆脱。严重者影响工作效率，甚至不能胜任工作。压力对人体免疫力的伤害在高压力状态下，长期的压力会在高压力状态下，长期的压力会在高压力状态下，长期的压力会在高压力状态下，长期的压力会削弱人体的免疫系统功能削弱人体的免疫系统功能削弱人体的免疫系统功能削弱人体的免疫系统功能,免疫系免疫系免疫系免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵统的力量不足以抵御传染病的侵统的力量不足以抵御传染病的侵统的

5、力量不足以抵御传染病的侵袭袭袭袭导致对疾病的易感性，导致对疾病的易感性，导致对疾病的易感性，导致对疾病的易感性，更容易更容易更容易更容易受到癌症的袭击。受到癌症的袭击。受到癌症的袭击。受到癌症的袭击。包括：包括：癌症！癌症！癌症！癌症！血癌血癌血癌血癌 各种皮肤癌各种皮肤癌各种皮肤癌各种皮肤癌 积极的心理建设篇积极的心理建设篇-大庆油田格言大庆油田格言井无压力不出油井无压力不出油人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘-雅典德尔斐神庙门楣上的箴言雅典德尔斐神庙门楣上的箴言“人啊，认识你自己。人啊，认识你自己。”实话实说，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大甲：会火冒

6、三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。压力源压力源1 1 人格因素人格因素甲：压力的甲：压力的寻求者寻求者乙：压力的乙：压力的承受者承受者丙：压力的丙：压力的处理者处理者个性和健康A型人格B型人格C型人格自我管理全攻略调整心态调整心态学习专业知识学习专业知识掌握专业技能掌握专业技能成为积极主动的人成为积极主动的人 有效压力管理的知识有效压力管理的知识善于利用外部资源善于利用外部资源学习自我管理

7、的技能学习自我管理的技能整合环境和家庭关系整合环境和家庭关系一、学会日常生活1、提高婚姻质量1）学会夫妻沟通的艺术时间时间：下午57点生理低潮人称人称：用第一人称气氛气氛：室内布置，内衣2、吵架、吵架：特殊交流 强烈交流A、不当着外人的面吵架 B、不说绝情话 C、不争输赢，不是错了才让步，因为爱你 才让步。3、对配偶的要求要适当夫妻不要过分苛求不随便把配偶与别人比较对配偶的期望要可行4、合理安排家务不能做得太多，男人都有英雄气概。关键时刻男人要到位。也不能做得太少，男人心理不平衡6、学会处理家庭矛盾婆媳关系经济问题7、如何处理第三者插足第三者插足不到处张扬不伤害第三者不百依百顺找证据8、如何处

8、理家庭暴力家庭暴力的规律施暴者得到什么样的反馈信息很重要反抗才能制约家庭暴力学会自我保护二、选择正确的认知1、好的心情u使你产生向上的力量，使你产生向上的力量，u使你喜悦、生气勃勃，使你喜悦、生气勃勃，u使你沉着、冷静，缔造和谐。使你沉着、冷静，缔造和谐。差的心情u使你不思进取，甚至颓废，使你不思进取，甚至颓废，u使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，u如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。张。人来到这个世界上究竟是为了什么？使得生命快乐的途径有两条：使得生命

9、快乐的途径有两条：u第一，发现使你快乐的时光，增加它；第一，发现使你快乐的时光，增加它；u第二，发现使你不快乐的时光，减少它。第二，发现使你不快乐的时光，减少它。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 第一个工具：改变态度第一个工具：改变态度 u我们改变不了事情就改变对这个事情的我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。伤害不如他对这个事情的看法更严重。u事情本身不重要，重要的是人对这个事事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。情的态度。态度

10、变了，事情就变了。u有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；智者回答，是好是坏还不知道呢；u不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；不知道呢；u儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；答，是好是坏还不知道呢；u过一段时间，皇帝征

11、兵，胳膊腿全的年轻人都在过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福”u有有一一个个女女士士长长得得很很漂漂亮亮，经经过过漫漫长长的的选选择择终终于于和和一一个个男男士士结结婚婚了了，没没想想到到两两年年后后她她被被男男士士抛抛弃弃了了，更更不不幸幸的的是是孩孩子子也也死死了了。女女士士万万念念俱俱灭灭，准准备备自自杀杀。她她选选择择了了跳跳海海，就就上上了了一一个老头的船，船开到大海中，她准备跳下去。个老头的船，船开到大海中，她准备跳

12、下去。u请请你你们们告告诉诉我我，这这个个老老头头怎怎么么和和女女士士沟沟通通，女女士才能不跳海？士才能不跳海？美丽女士跳海的故事美丽女士跳海的故事 u一一个个小小孩孩和和一一个个水水手手聊聊天天，小小孩孩问问水水手手，大大海海那那么么恐恐怖怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。u小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。u小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。u小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？小孩接着说，那你

13、怎么还敢到海上去呢？u水水手手反反问问小小孩孩，你你爷爷爷爷在在哪哪儿儿死死的的？小小孩孩说说，我我爷爷爷爷是是在床上死的。在床上死的。u水水手手问问，你你父父亲亲在在哪哪儿儿死死的的？小小孩孩说说，我我父父亲亲也也是是在在床床上死的。上死的。u水手问，那你怎么还敢到床上去呢？水手问，那你怎么还敢到床上去呢？水手的故事水手的故事 改变了态度就有了激情，改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会变化。有了奋发向上的斗志结果就会变化。态度决定结果态度决定结果心态影响人的能力，能力影响人的命运心态影响人的能力，能力影响人的命运 u古时

14、候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。口棺材。u甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；u乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。次一定能考上。u当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。结果乙考上了。u回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。灵啊。生命的质量取决于你每天的心态生命的质量取决于你每天的心态 u如果你能保证眼下心情好，你就能保

15、证今如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；天一天心情好；u如果你能保证每天心情好，你就会获得很如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。生活。第二个工具：学会享受过程u生命是一个过程而不是一个结果！生命是一个过程而不是一个结果！u享受过程，精彩每一天！享受过程，精彩每一天！怎么享受生命这个过程呢？把注意力放在积极的事情上。学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那

16、是你自己的选择。黑暗，那是你自己的选择。第三个工具：活在当下第三个工具：活在当下u什么是活在当下？什么是活在当下？n禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。觉，这就叫活在当下。n重要的事情就是现在你做的事情，最重重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。当下。v现在联接着过去和未来，现在联接着过去和未来，v如如果果你你为为现现在在后后悔悔，你你既既失失去去了了未未来来，又联不上过去，又联不上过去，v你能够把

17、握的只有现在。你能够把握的只有现在。v不不要要让让过过去去的的不不愉愉快快和和将将来来的的忧忧虑虑像像强强盗盗一一样样抢抢走走你你现现在在的的愉愉快快。把把握握现现在在，成就未来成就未来。现在联接着过去和未来现在联接着过去和未来第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。日日终终则则昃昃，月月满满则则亏亏。我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。崔永元曾经十分辉煌，到达了顶峰，他的每一句话大家都当成珠宝来对待，没想到高峰时间持续不久，他主持的节目就

18、没有吸引力了。他非常痛苦，怎么也想不明白，我怎么就会失去辉煌？他现在搞电影去了，但是能搞过真正干电影的人吗？他很难受，心情压抑，得了精神抑郁症。第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。第六个工具：第六个工具：如果遇到倒霉的如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。事情就想还有人比你更倒霉。如何保持乐观情绪？有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是抱怨自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。了。有了挫折怎么办

19、？打不死的磨难是一笔宝贵的财富打不死的磨难是一笔宝贵的财富；有了问题怎么办？把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。第七个工具：天堂、地狱由心造。幸福由思想、心态决定，心可以幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱造天堂，也可以造地狱。天堂、地狱的故事上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都瘦骨嶙峋，他们都用一个特质的勺子喝粥，勺子的瘦骨嶙峋，他们都用一个特质的勺子喝粥，勺子的把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，一点也喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋一点也喝不上，最

20、后桶里就没粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。怨，互相憎恨。上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。魔鬼与天使学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。刀再锋利，如果一碰就断

21、，也没有什么用。刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；平衡，以柔克刚；要向古币学，取向于前，外园内方。要向古币学，取向于前，外园内方。雪松的故事两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？么东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别

22、的树压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。三、注重生活细节1、锻炼1.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯

23、。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。锻炼5.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。2、心理减压的十个技巧 积极交谈法积极交谈法 叹气法哎！叹气法哎！运动疗法运动疗法 旅游疗法旅游疗法 心情日记法心情日记法 故乡疗法故乡疗法 艺术疗法艺术疗法 阿阿Q Q法法 每日心灵体操每日心灵体操 自我催眠法自我催眠法3、每个人的心灵花园1 1、与家人和朋友的关系、与家人和朋友的关系2 2、自信心、自信心3 3、信仰、信仰(信念信念)BE-DO-HAVE乐在工作乐在工作快乐的母牛多产奶！快乐的母牛多产奶！快乐就是生产力！快乐就是生产力！让我们一起吧！让我们一起吧！祝福你祝福你:享受生命，乐在工作！享受生命，乐在工作！谢谢！