最新学生考试焦虑心理的分析与应对措施PPT课件

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1、学生考试焦虑心理的分析学生考试焦虑心理的分析与应对措施与应对措施你看像不像：两个类比你看像不像：两个类比大型运动会大型运动会省运会、全运会、奥运会省运会、全运会、奥运会选秀运动选秀运动超女、超男、星光大道、幸运超女、超男、星光大道、幸运52训练、训练赛、选拔赛、预赛、决赛训练、训练赛、选拔赛、预赛、决赛考生家庭心理调适考生家庭心理调适陶老师 工作站喜迎奥运，顺利大考喜迎奥运，顺利大考你你 的的 学生学生 会会 怎怎 样样考生家庭心理调适考生家庭心理调适重大考试临近，当事人都会进入应激状态重大考试临近，当事人都会进入应激状态（考试期间）（考试期间）（考试期间）（考试期间）陶老师 工作站考试状态考

2、试状态考试状态考试状态/比赛状态比赛状态比赛状态比赛状态 渐入佳境渐入佳境渐入佳境渐入佳境你你 的的 学生学生 会会 怎怎 样样考生家庭心理调适考生家庭心理调适面临重大考试，当事人都会进入应激状态面临重大考试，当事人都会进入应激状态陶老师 工作站弦绷得过紧弦绷得过紧或时间过长或时间过长适度焦虑适度焦虑适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑过度焦虑过度焦虑考 试 焦 虑考试焦虑是在特定的考试情景下所产生的考试焦虑是在特定的考试情景下所产生的一种情绪反应。一种情绪反应。考试焦虑是个体在考试准备、参加、反馈考试焦虑是个体在考试准备、参加、反馈等阶段，对考试情境所产生的认知反应、等阶段，对考试情境所产生的认

3、知反应、生理唤醒和行为表现相互作用的复杂的情生理唤醒和行为表现相互作用的复杂的情绪反应。绪反应。考试焦虑的表现考试焦虑的表现 考试前 经常有一种对考试的担心和紧张感，害怕考经常有一种对考试的担心和紧张感，害怕考试挫折，尤其是有过多次考试失败经历的考生。试挫折，尤其是有过多次考试失败经历的考生。常伴随胃肠不适、多汗、尿频、头痛、月经常伴随胃肠不适、多汗、尿频、头痛、月经失调、失眠、困乏无力、注意力记忆力减退、学失调、失眠、困乏无力、注意力记忆力减退、学习效率下降等。（躯体化）习效率下降等。（躯体化）临进入考场前感觉紧张、心慌、心跳加速、临进入考场前感觉紧张、心慌、心跳加速、呼吸加剧等不安，难于平

4、静。呼吸加剧等不安，难于平静。考试中进入考场拿到考卷后症状明显，进入考场拿到考卷后症状明显，5 51010分钟达高分钟达高峰，紧张、恐惧，注意力涣散、难于集中。峰，紧张、恐惧，注意力涣散、难于集中。记忆力明显抑制、平时熟记的公式、定律、单记忆力明显抑制、平时熟记的公式、定律、单词等无法回忆、理解和灵活运用，越急越想不词等无法回忆、理解和灵活运用，越急越想不出来；出现不该有的粗心；头脑模糊不清晰、出来；出现不该有的粗心；头脑模糊不清晰、思维迟钝，部分患者心烦意乱、如坐针毯。思维迟钝，部分患者心烦意乱、如坐针毯。生理表现：胸闷气短、心慌心跳、手足出汗、生理表现：胸闷气短、心慌心跳、手足出汗、手抖、

5、头晕目眩，部分出现尿急便意、腹痛等手抖、头晕目眩，部分出现尿急便意、腹痛等不适，严重者可出现不适，严重者可出现“考试性晕厥考试性晕厥”反应。反应。考试后 多数患者脱离考场后就恢复常态，有一种多数患者脱离考场后就恢复常态，有一种解脱感。少数患者懊丧苦恼，久久难消，甚至解脱感。少数患者懊丧苦恼，久久难消，甚至继发神经症表现。继发神经症表现。过度焦虑的心理行为后果过度焦虑的心理行为后果 担忧、害怕和焦虑的恶性循担忧、害怕和焦虑的恶性循环：环：身体上的恶性循环；身体上的恶性循环；心理上的恶性循环；心理上的恶性循环；行为上的性循环。行为上的性循环。社会是在恶性循环吗？社会是在恶性循环吗？考生家庭心理调适

6、考生家庭心理调适陶老师 工作站身身 体体 上上 的的 恶恶 性性 循循 环环应激带来的正常身体反应演变为痛苦应激带来的正常身体反应演变为痛苦呼吸加快呼吸加快 我要窒息了、气都喘不过来我要窒息了、气都喘不过来了了胸有点痛胸有点痛 心脏病要犯了心脏病要犯了头有点晕头有点晕 我要晕倒了我要晕倒了焦虑情绪以躯体表现作为焦虑情绪以躯体表现作为“逃跑逃跑”的理的理由由腹泻、胃痛腹泻、胃痛失眠失眠失听、失视等失听、失视等考生家庭心理调适考生家庭心理调适陶老师 工作站心心 理理 上上 的的 恶恶 性性 循循 环环错误的思维观念错误的思维观念大难临头大难临头灾难性预期灾难性预期非黑即白的思维非黑即白的思维“全或

7、无全或无”，绝对化，绝对化夸大化思维夸大化思维过度概括，杞人忧天过度概括，杞人忧天无视长处无视长处只见问题、不见成绩和希望只见问题、不见成绩和希望扫描扫描探索自己所害怕的事物探索自己所害怕的事物情绪变化情绪变化情绪变化会妨碍一个人处理应激的能力，持续性情绪变化会妨碍一个人处理应激的能力，持续性应激状态带来的焦虑状态会导致自信心下降、触应激状态带来的焦虑状态会导致自信心下降、触发一种无助感和不幸感，使得处理应激的能力逐发一种无助感和不幸感，使得处理应激的能力逐渐丧失。渐丧失。考生家庭心理调适考生家庭心理调适陶老师 工作站行行 为为 上上 的的 恶恶 性性 循循 环环过度的紧张和焦虑状态过度的紧张

8、和焦虑状态一是会造成有害行为；二是会损害正常行为一是会造成有害行为；二是会损害正常行为显性躲避和逃跑：不进入显性躲避和逃跑：不进入隐性躲避和逃跑：对外在条件要求苛刻隐性躲避和逃跑：对外在条件要求苛刻“兴奋剂兴奋剂”反应：营养、咖啡提神、补脑剂甚至反应：营养、咖啡提神、补脑剂甚至药物药物寻求安全感：要保证、确定无疑的结果、猜题目、寻求安全感：要保证、确定无疑的结果、猜题目、幻想等幻想等陶老师 工作站考生家庭心理调适考生家庭心理调适影响考试焦虑的成因个体因素生理因素知识准备人格因素低自尊动机水平多次考试失败的经验个体承受能力个体的认知评价体系个体生理因素 个体生理因素主要指考生的身体素质和健康状况

9、。个体生理因素主要指考生的身体素质和健康状况。事实上，身体素质和健康状况较差的学生容易产事实上，身体素质和健康状况较差的学生容易产生考试焦虑。生考试焦虑。学生在学习和考试过程中，如果有消化系统疾病、学生在学习和考试过程中，如果有消化系统疾病、神经衰弱等生理症状，神经衰弱等生理症状，就会影响其大脑正常生理功能的发挥，致使头脑就会影响其大脑正常生理功能的发挥，致使头脑昏昏，忆力下降，思维阻滞，甚至使考试不能正昏昏，忆力下降，思维阻滞，甚至使考试不能正常进行，学生往往因此而产生考试焦虑。常进行，学生往往因此而产生考试焦虑。人格因素有的人生性豁达，即使有短暂的焦虑也能有的人生性豁达，即使有短暂的焦虑也

10、能很快自我调节，对于压力的承担具有较强很快自我调节，对于压力的承担具有较强的耐受性，所以便很容易保持考前的轻松的耐受性，所以便很容易保持考前的轻松心态；而有的人则相当敏感，一点风吹草心态；而有的人则相当敏感，一点风吹草动便很快会浮想连翩，继而引起剧烈的情动便很快会浮想连翩，继而引起剧烈的情绪波动。这就是不同的绪波动。这就是不同的“气质气质”类型所造类型所造成。成。个体认知因素 关于考试这次考试要是老师出难题我肯定又完了。这次考试要是老师出难题我肯定又完了。考试成绩代表了我的价值，所以我必须超过别考试成绩代表了我的价值，所以我必须超过别人。人。不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，不管对知识熟

11、记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。到了考场上仍然会忘记。要是这次考不好的话，我就没面子，别人都会要是这次考不好的话，我就没面子，别人都会笑话我。笑话我。一一次次没没考考好好，就就证证明明我我能能力力差差，以以后后也也同同样样会会失败。失败。造成心理困惑与问题（造成心理困惑与问题（C）往往不是事件）往往不是事件本身（本身（A），而是个体对事），而是个体对事 件的评价与解释件的评价与解释（B）。个体想法和解释改变了，情绪）。个体想法和解释改变了，情绪 和行为和行为就会跟着改变。就会跟着改变。ABC理论理论非理性思维（信念）的特征非理性思维（信念）的特征 绝对化要求绝对化要求（dem

12、andingness）过分概括过分概括（overgeneralization）糟糕至极糟糕至极（awflizing）考试焦虑还与下列因素有关：（1 1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；易产生考试焦虑；（2 2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生要求自己成绩过高者容易发生;（3 3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；考试意义越大越易产生；（4 4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，）

13、考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；即经历过重大考试失败者容易发生；（5 5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。生理状态也有关系。人人 生生 大大 赛赛 场场都是学生的事吗请看他们周围陶老师 工作站考生家庭心理调适考生家庭心理调适辅辅 导导裁判裁判/监考监考/阅卷者阅卷者教练教练/教教师师观观 众众拉拉队拉拉队好事者好事者观观 众众拉拉队拉拉队好事者好事者家庭家庭外在因素学校：学校：“考、考、考，老师的法宝；分、考、考、考，老师的法宝；分、分、分，学

14、生的命根分、分，学生的命根”家庭：家庭：“家有考生，如履薄冰家有考生，如履薄冰”社会：社会：“千军万马过独木桥千军万马过独木桥”的过度宣传的过度宣传社社 会会 性性 的的 恶恶 性性 循循 环环客观的社会现实客观的社会现实职业市场、学校的生存职业市场、学校的生存主观的社会现实主观的社会现实不同价值观的同一结论不同价值观的同一结论一考定终一考定终生生社会的炒作社会的炒作学校学校学生群体（作用非常复杂）学生群体（作用非常复杂）家庭考生家庭心理调适考生家庭心理调适陶老师 工作站减轻过度焦虑的方法 1 1 复习准备阶段复习准备阶段2 2 考考 场场 上上3 3 考考 试试 结结 束束（1 1）自信训练

15、自信训练（2 2）放松训练放松训练（3 3）系统脱敏系统脱敏（4 4）音乐疗法）音乐疗法 A A B B C C（5 5）愉快想象法愉快想象法（考前半小时考前半小时）合理情绪疗法ABCDE模式模式A诱发事件诱发事件B不合理信念不合理信念C不良情绪或不良情绪或 行为后果行为后果D辩论辩论E合理的信念合理的信念把把自自己己担担心心的的问问题题一一一一写写下下来来（消消极极的的自自我意识）我意识）针针对对这这些些问问题题，找找出出理理由由来来驳驳斥它。斥它。B BE EDDC CA A治疗措施治疗措施治疗目标治疗目标期望结果外界刺激外界刺激ABCDE模式模式生理反应生理反应把你担心的问题写下来这次考

16、试要是老师出难题我肯定又完了。这次考试要是老师出难题我肯定又完了。要要是是这这次次考考不不好好的的话话，我我就就没没面面子子，别别人都会笑话我。人都会笑话我。考考试试成成绩绩代代表表了了我我的的价价值值，所所以以我我必必须须超过别人。超过别人。不不管管对对知知识识熟熟记记到到什什么么程程度度，也也是是靠靠不不住的，到了考场上仍然会忘记。住的，到了考场上仍然会忘记。一一次次没没考考好好，就就证证明明我我能能力力差差，以以后后也也同样会失败。同样会失败。这次考试题目太难或太偏。理由：理由：要难大家难，要偏大家偏。要难大家难，要偏大家偏。我难人亦难，我难人亦难，人易我亦易。人易我亦易。细心加努力，细

17、心加努力，才有好成绩。才有好成绩。考试是检查学习成效的一种手段，目的是显示出知识中已经掌握的与未掌握的部分，考试成绩只能表明我的学习中的成绩与不足，此外说明不了更多。一个人的价值表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，学习上的缺点与不足并不能否定一个人的全部价值。每个人的能力大小、特长都不一样，只要一个人尽了他最大的努力，所得的成绩就是好成绩，因此不要与别人盲目攀比。请将考场想象成自我展示舞台，虽然有评委、有同场竞技的伙伴，你越受他们干扰、越难以发挥好自己。在这个舞台上，你要做的就是投入地跳自己的舞、唱自己的歌，旁若无人，始终相信自己是“最棒的”，哪怕有一点失误。在考场上之

18、所以会忘记自己熟记的知识，是因为紧张的情绪妨碍了对大脑中贮存信息的提取。心理学家已经证实，当人的绪高度紧张时，大脑皮层的兴奋相对集中于情绪体验的区域，其他区域的活动就被抑制了，因而出现了所谓的“意识窄化”现象，表现为大量的记忆提取障碍，思路狭窄，思维缓慢，思维缺乏组织性、逻辑性，严重降低解决问题的效率。考试成绩差，对我的自尊心的确是一种打击。但是，考试并不是为人的面子设立的，目前成绩的优劣，反映的是我对所学知识掌握的程度，并预示着我将来是否有足够的能力在社会上立足，为社会服务。较之长远的目标，目前面子上的荣辱算得了什么？如果我能够不为面子学习，就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足，就

19、会在平静的心态中稳步前进。否则，背负着沉重的面子的压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。哭泣的课代表哭泣的课代表经常是在考试之前，她 重点中学的一名课代表，都会找我哭诉。“自从考上这所重点高中以后，每次回家，邻居们见面都会对我说“大学生”回家了？我的压力特别大。我感觉自己的背后总是有一双双的眼睛注视着有父母的，有老师的，还有亲戚们的。”“我害怕考试成绩不好，会让父母失望，那样太对不起他们了。我家条件不太好，为了供我上学，他们每天都工作的那么辛苦。我怕对不起他们，怕他们伤心。”不要将不属于自己的责任过多、过重地承担下来。不要将班级、学校的荣誉、以及对老师多年的辛苦的回报，加到自己头上；不要将

20、对父母愿望、含辛茹苦的回报、以及自己将来的命运等全加在眼前的这次考试上。一次考试失败肯定有原因，寻找原因要客观、全面，不应单纯从能力方面去寻找原因，还可能有情绪上、身体上、环境上的原因。找到原因后通过适当的方式加以弥补。失败之后重要的是客观、全面地总结教训，针对可改变的因素千方百计以求改进。对那些自己无法控制的原因不必须怨天尤人，纠缠不休。倘若用暂时的失败把自己否定，那么这种毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根。上上次次考考不不好好，并并不不代代表表这这次次也也考考不不好好。上课时，我很用心，考试一定没问题。上课时，我很用心，考试一定没问题。学习是自己的事，不必在意别人怎么想。学习是自己的事，

21、不必在意别人怎么想。不不要要担担心心考考试试的的结结果果，只只要要我我现现在在尽尽自自己的最大努力。己的最大努力。假假如如这这次次失失败败了了，我我仍仍然然有有下下一一次次的的机机会。会。往好处想结果就会大不一样！我知道我能应付这个考试。我知道我能应付这个考试。看清楚题目，认真答题，一定没问题。看清楚题目，认真答题，一定没问题。考考试试是是在在检检验验我我学学会会了了多多少少，重重要要的的是是“学会它学会它”，而不是，而不是“得几分得几分”。假如我掌握了重点，一定能过关的。假如我掌握了重点，一定能过关的。给自己积极的暗示投篮的故事投篮的故事读者读者杂志前几年曾报道过一个中学的杂志前几年曾报道过

22、一个中学的篮球队的故事。他们做了一个实验，把水篮球队的故事。他们做了一个实验，把水平相似的队员分为三个小组，告诉第一个平相似的队员分为三个小组，告诉第一个小组停止练习自由投篮一个月；第二组在小组停止练习自由投篮一个月；第二组在一个月中每天下午在体育馆练习一小时；一个月中每天下午在体育馆练习一小时；第三组在一个月中每天在自己的想象中练第三组在一个月中每天在自己的想象中练习一个小时投篮。习一个小时投篮。结果！？结果！？第一组由于一个月没有练习，投篮平均水第一组由于一个月没有练习，投篮平均水平由平由3939下降到下降到37%37%；第二组由于在体育馆坚持了练习，平均水第二组由于在体育馆坚持了练习，平

23、均水平由平由3939上升到上升到4141；第三组在想象中练习的队员，平均水平却第三组在想象中练习的队员，平均水平却由由39%39%提高到提高到42.542.5。天生我才必有用！天生我才必有用！考前考前3 3至至5 5天，天，每天临睡前对每天临睡前对自己默念几遍，自己默念几遍，也可以增强自也可以增强自信心。信心。放 松 方 法 针对身体上的各个肌肉群，先集针对身体上的各个肌肉群，先集中注意，然后使中注意，然后使肌肉绷紧肌肉绷紧，仔细，仔细感感受并保持受并保持肌肉的紧张状态，肌肉的紧张状态，5 5到到1010秒秒钟之后，钟之后，解除解除肌肉的肌肉的紧张状态紧张状态，并，并注意注意体会体会肌肉放松时

24、松软、无力、肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉。用同样的方法逐一收温暖的感觉。用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉群。紧并放松全身的肌肉群。放松顺序：放松顺序：手臂、头、躯干、腿手臂、头、躯干、腿伸出右手，握紧拳头。用力握紧，再握紧。伸出右手，握紧拳头。用力握紧，再握紧。让紧张向上延伸到整个手臂。让紧张向上延伸到整个手臂。注意感受右手臂的紧张（胀注意感受右手臂的紧张（胀、酸酸、麻等感觉）麻等感觉）坚持一下坚持一下再坚持一下再坚持一下现在放松右手臂。现在放松右手臂。手 臂 放 松 示 例系 统 脱 敏找出引起自己考试焦虑的具体情景，按照由弱到强排成“焦虑等级”。再按照焦虑等级进行想象放松。逐步消除

25、过敏反应。每次脱敏进度不宜超过4个害怕事件每天练习1至2次。每次练习时间：30分钟A A、班主任宣布，两周内将进行期中考试。班主任宣布，两周内将进行期中考试。(10)(10)B B、明天就要考试了，今天我觉得准备得还不充明天就要考试了，今天我觉得准备得还不充 分。分。(20)(20)C C、我走在去考场的路上。我走在去考场的路上。(35)(35)D D、我看见一个人忧心忡忡，正在匆匆背诵。我看见一个人忧心忡忡，正在匆匆背诵。(45)(45)E E、我从眼角看见监考老师，他就在我附近。我从眼角看见监考老师，他就在我附近。(60)(60)F F、我被一道试题难住了。我被一道试题难住了。(75)(7

26、5)G G、我看见有人在我之前答完卷，并交了上去。我看见有人在我之前答完卷，并交了上去。(85)(85)H H、时间几乎快到了，我还有好几道题目没做。时间几乎快到了，我还有好几道题目没做。(100)(100)系统脱敏过程系统脱敏过程全身放松，处于害怕程度为的状态。并保全身放松，处于害怕程度为的状态。并保 持持分钟。分钟。想象害怕程度最轻的事件。想象害怕程度最轻的事件。感到紧张就停止想象，并对体验到的情绪打感到紧张就停止想象，并对体验到的情绪打 一个分。看是否低于害怕等级。一个分。看是否低于害怕等级。再次放松，回到害怕程度为的状态。再次放松，回到害怕程度为的状态。再次想象刚才的同一事件，体验到紧

27、张就停再次想象刚才的同一事件，体验到紧张就停 止并打分。止并打分。连续三次都没有体验到紧张或所评的分数连续三次都没有体验到紧张或所评的分数 始终低于始终低于1010分，就开始想象下一等级的事件。分，就开始想象下一等级的事件。深深 呼呼 吸吸深深深深地地吸吸气气，长长长长地地呼呼气气，直直到到自自己己感感觉觉平平静静下下来来；积积极极自自我我暗暗示示；应考技巧的运用应考技巧的运用 欣赏自己！感谢自己！欣赏自己！感谢自己！作为教师理解与支持理解与支持 不要让学生单独面对压力，让他知道教师、不要让学生单独面对压力，让他知道教师、家长都和他在一起家长都和他在一起适度的鼓励和肯定适度的鼓励和肯定将自己的

28、焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏将自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来（情绪是会传染的）起来（情绪是会传染的）尊重尊重同感同感真诚真诚和学生在一起和学生在一起学会倾听：学会倾听：你愿意听吗？你知道对方的故事吗？你知道对方的感受吗？第三只耳朵身心关注自然赋予人类一张嘴、自然赋予人类一张嘴、两只耳朵，也就是要两只耳朵，也就是要我们多听少说。我们多听少说。苏格拉底苏格拉底学会倾听学会倾听一些有帮助的句子“我看看你是不是这么说的我看看你是不是这么说的”“我听见你说我听见你说”“就你看来就你看来”用用“你是这样感觉（认为、觉得）的吗？你是这样感觉（认为、觉得）的吗？”学 会 倾听封闭式与开放式孩子的话孩子

29、的话孩子的话孩子的话 开放式倾听开放式倾听开放式倾听开放式倾听 我在也不跟大明我在也不跟大明玩了！玩了！没关系，他不是没关系，他不是故意的。故意的。你好气大明。你好气大明。我不会！我不会！胡说，赶快做！胡说，赶快做！这好像很难。这好像很难。我想自己去，小我想自己去，小芳芳都可以自己芳芳都可以自己去。去。我已经说过，不我已经说过，不行就是不行，别行就是不行，别烦我！烦我！你是不是觉得不你是不是觉得不公平？公平？学 会 倾听练习学生的话学生的话学生的话学生的话 封闭式倾听封闭式倾听封闭式倾听封闭式倾听 开放式倾听开放式倾听开放式倾听开放式倾听 总结学校：心理辅导室和咨询热线、心理辅导讲座、教师心理

30、调节教师：自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来（情绪是会传染的）来（情绪是会传染的）家长：适当关注，不改变原有生活规律，做孩子家长：适当关注，不改变原有生活规律，做孩子的亲友团的亲友团学生：知识、方法与心理的准备与训练学生：知识、方法与心理的准备与训练 “一千个读者，就有一千个哈姆雷特一千个读者，就有一千个哈姆雷特”。由于考试主体不同，对考试的主观体验、由于考试主体不同，对考试的主观体验、感受也千差万别。因此，对考试焦虑学生感受也千差万别。因此，对考试焦虑学生所采用的心理咨询、干预方法，也必须依所采用的心理咨询、干预方法，也必须依据对考试焦虑个体的切实评估，掌握适当据对考试焦虑个体的切实评估，掌握适当的时机，有的放矢地采取适切的一种或多的时机，有的放矢地采取适切的一种或多种方法结合进行。种方法结合进行。祝您和您的学生顺利走过考试！