投篮姿势练习

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1、投篮姿势练习第一点，要有合适的姿势何为合适的姿势？个人认为，姿势不一定要完全标准，但一定要 适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指 导，改正过投篮姿势，结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注 意的要点.三个90度还是很重要的.即当做好投篮姿势时，投篮手的大臂和躯干，小臂和 大臂，手背和小臂都呈90度.即肩，肘，腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度，即 出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题：投篮姿势中由于人体生理结构的原因，当将球置于头顶正上 方的话，整个肘部必然是向外开，这种情况下出手，手臂舒展的方向和球的运

2、行方向并不一 致，常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适，也 会倒置姿势的不稳定，怎么办呢？我的体会是内收会好一些.我在高中阶段，由于右手的受 伤曾经不自觉的改变了姿势，使得出手时肘部的向外开，虽然投熟之后，原地不起跳的命中 率极高，但是一旦跳投，出手无法自如调整，命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上，只要调整好出球的弧度，一般都能投进.而身体的不 舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段，你会发现手不能完全置于头顶上方，完全正确，其实正确的 姿势并不是将球置于头顶，而是偏向投篮手一侧，如果右手是投篮手则将

3、球置于头顶右侧， 站立时右脚比左脚稍前，整个身体向左侧到身体舒服的角度，头向右稍转，此时，你的视线 应和肘肩腕筐一线.在这种情况下，只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出，怎么会 偏开篮筐呢？二:瞄准点，一般人都习惯瞄篮的前筐（现在的我也是），有文章说神射手大多瞄篮的后筐， 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一，但是我最 准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道 弧线，最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时，你的球一定时会低 弧（甚至直线）以准确的击中你的瞄准点，只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄

4、准 点.弧度才得以提高但是如果你最开始瞄得就是最高点，你的球就一直是以高弧度下落， 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概 十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场，由于姿势的变化，瞄准 点也变成了前筐，弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如 果你投篮弧度已经稳定，就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三：手型.手型也很重要，投篮手手指舒展开，手指稳住球，手心不要碰到篮球，出手时手 腕抖球，让球顺着手指出去，最后手指下压，让球后旋，让球从食指和中指之间离开手，整 个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异，个人习惯

5、罢了.这个过程决定了球能否 成直线，旋转着出手，所以一定要稳定，这是关键四：节奏，找到最适合的自己的节奏，力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指，一气呵成， 不要停顿，让力量以能控制的最大限度的作用在球上这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要，有时候你到最高点时已经没有力量了，怎么办？ 一方面增 加自己的手臂力量，另外，提早出手，并不是一定要最高点出手的，能投进才是关键。投篮手臂力量练习怎么练习投篮时的手臂力量我想后仰投篮，但在空中后仰的时候，球扔不远，也仍不到篮筐那个高度，但手里没拿球的 时候可以做那个动作，一到实战就不行了，手感觉用不上力，也没力，怎么锻炼投篮力量 或怎

6、么后仰投篮典型的腰腹肌和腰背肌力量不足 所以你的滞空不是很好 空中发不出力 上肢力量也有待提升具体做法仰卧起坐 20 和背弓练习10（趴床上同时抬起投合脚） 俯卧撑 15按着次数每天三组 30-40 天后你还不行的话 你找我找我投篮上肢力量不足给套锻炼上肢力量的方式 本人身高1米76 能把大家的心得发下最好,不想要复制的.俯卧撑！据哑铃！主要是要坚持，你能坚持就一定会收获 ！主要在右手.我觉得自己的手臂力量还可以,请问怎样才能提高.另外,怎样练习跳投?1 锻炼手臂 2 锻炼手腕 3 锻炼手指锻炼方法1 锻炼手臂 （这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等.）2 锻炼手腕（可制一跟20 多公分的

7、棒子 中间栓上线（结实的）绑上些东西（这无所谓） ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动（绑的东西也随之 上下移动）顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3 锻炼手指（司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸（比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手 指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3 组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上（出气）松开,在半空中抓住（吸气）但是不要在家里的地板上练,扎烂地板, 妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 就这样,朋友多多练习投篮，如何练习手腕力量2. 加强上肢力量。关键是手

8、指的指握力，它意味着拿球的稳定性，别人不一定拍得掉你手里 拿的球；还有前臂力量，强化之后，别人拉拽你，你可以有打三分的机会。3. 少运球，拿球后最多拍一下，拿起来就攻，要“登鼻子上脸”，不要怕被盖帽。例子：斯 塔德迈尔打姚明，被盖后马上又来，他已经不止一次的羞辱我们的姚明了。4. 告诉你，篮筐底下几个大汉挤在一块，谁都跳不起来的，特别是碰到强者，所以，你多练 一下勾手投篮，不一定跳得高，但用身体抗着别人，一只手腾出来把球勾进去。总之，篮下是要力量做基础的，你还想学其他技术，去书店，有这方面的书，光说是不够的。 还得练！1.投篮技术的动作方法：原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳

9、起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平 衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。1双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传 球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两 脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食 指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手 方向自然伸展。动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

10、2双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高， 不便与运球和突破相结合。动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之 间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压， 用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手 方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。3单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。 这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲

11、，重心落在两脚之间。右手五 指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内 收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧， 目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手 指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握 方向。行进间投篮行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一 般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。行进间投篮动作方法很多，但动作结

12、构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落 地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮 出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员 所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方 向也应根据临场情况的不同而有所变化。1行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种 投篮方法。动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上 抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸 臂，用手腕前屈

13、和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。2行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的 一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向 前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下 部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协 调。3行进间双手低手投篮动作方法：跑动中跨右（左）脚的

14、同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身 体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点， 前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。跳起投篮简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用， 在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球 运动普遍运用的主要投篮方式。对着墙拍球。手要接住，靠近拍速度要快篮球投篮手腕力量应该怎样练习 系手腕力量多做点拳卧撑，联系手臂力量每天睡觉前做200 个空抓，知道空抓吧，这个任何 地方都可以的，做到小手臂发胀，发热。最主要的贵在坚持。