成之在我的健康人生

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1、 J 聲光水冷熱電力J 3M：Modality, Manual therapy, MovementJ 物理治療三健康：促進健康、 維護健康、回復健康 超音波 紫外線雷射 冰敷包 熱敷包臘療微粒療 短波 腰椎牽引 頸椎牽引 聲光水冷熱電力 預防治療復健 分離式鍵盤 (split keyboard)鍵盤高度：30mm鍵盤傾斜度： 15度手部的支撐 手肘放在扶手上鍵盤與手肘同高或高3-4公分 滑鼠用手掌滿握移動時要用手臂的力量，不宜只使用手腕 椅背高度適中最好有腰托坐到最深位置且手放扶手上可減輕背部張力 最好是有五隻腳或輪子支撐基部半徑為30-35cm，以免傾覆最好有輪子 注視指尖注視遠方注視指尖

2、turtle neck 頭部放正下頷內縮背部緊貼椅背肩部放鬆自然下垂若腳無法著地要墊高 下巴向內收自然姿勢 自然姿勢頭部向胸部緊靠回復自然位置 自然姿勢頭向左彎 自然姿勢頭向右彎 自然姿勢頭向右轉 自然姿勢頭向左轉 左手抓扶手頸部向右彎頸部向右轉到極限自然坐姿 頭部向右彎下巴抬起臉向左轉左手抓扶手 右手抓扶手頸部向左彎頸部向左轉到極限 頭向左彎下巴抬起臉向右轉右手抓扶手 右手壓住左肩頭部向右彎 左手壓住右肩頭向左彎 身體向前彎曲雙手交叉握踝雙手放在扶手上 雙手放在扶手上身體向後仰 * * * 手掌向內彎曲握拳到極限手掌張開外翻到極限手掌置於大腿上 掌心向內指尖朝外再作腕部下彎動作作腕部上彎動作 手腕繞轉運動手掌作向外旋轉動作手腕繞轉運動