2023年夏季防暑小知识夏季防暑小常识的心得(优秀十一篇)

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1、2023年夏季防暑小知识夏季防暑小常识的心得(优秀十一篇) 每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培育人的视察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇一 一是可通过洗澡或游泳降温。现在，不少地方都有专业的婴儿游泳馆，可让宝宝多去游几次，既平安又能降温。 二是可适度运用空调或风扇。在宝宝睡觉前将卧房空调打开，等宝宝上床睡觉时，关掉即可。不过，家长切不行将空调或风扇的风向对准宝宝，室内温度最好保持在26左右，为防干燥，家长还可以在屋里放

2、置一盆凉水。 假如发觉宝宝出现大汗淋漓、体温上升、面色发红、皮肤干热等症状，家长要赶快把宝宝移到阴凉通风的地方，解开衣服，用湿毛巾擦拭宝宝的身体，或灌一个凉水袋让宝宝枕上。等宝宝的体温降下来后，就要把这些措施去除，以免矫枉过正。 燥热夏季，天气再热对于大人来说也是可以承受的，但对于宝宝来说可能会导致许多健康的问题。因此，父母们肯定要做好给宝宝防暑降温的工作。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇二 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。 劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些

3、淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不刚好补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。 ，应尽量避开这段时间外出，非出去不行，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。 人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒适而更加困倦。 夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等养分食品，以满意人体的代谢须要。 。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电扇，就是马上去

4、洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 。运用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，简单引发接触性皮炎。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇三 1、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。 2、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的

5、病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 3、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等养分食品，以满意人体代谢须要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；簇新水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90，都可以用来补充水分。 4、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 5、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电扇，就是马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑

6、供血不足，使人头晕目眩。 6、空调室内外温差不宜太大。运用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 7、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，简单引发接触性皮炎。 8、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。假如此时必需外出，肯定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。 9、生活起居要规律，不常常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时留意不要躺在空调的出风口和电扇下。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇四 1、定时饮水 夏天防暑最重要

7、的一件事就是刚好补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。 2、多吃含水量高的蔬菜水果 含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。炎炎夏日是人体反抗力最虚弱的时刻，这时候就须要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。 3、不要猛烈运动 夏天是人体体温最高的时候，而此时假如猛烈运动后马上停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或

8、休克昏倒等症状。要预防此事务的发生，就应在猛烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳渐渐复原到正常状态后才可停下来休息。 4、室内外温差不行过大 要保持室内外的温差不要太大，5度以内最相宜，因为人体本身具有调整温度的功能，假如长期盼在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调整功能紊乱。 1、保持足够睡眠 夏天日长夜短气温高，加之孕妇新陈代谢旺盛消耗大，简单感觉疲惫。保持足够睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，也是孕妇预防中暑的一个有效措施。 2、温水抹汗 孕妇出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭导致疾病。同时要常常用温水擦拭，以保持皮肤。清洁，预防痱子等皮肤问题。医师提示

9、，擦拭时尽量不用冷水，以免造成宫缩。 3、变更陈设 要感觉凉爽，不妨先变更一下室内的陈设，将家具整理得尽量整齐一点，从视觉上就会感觉空旷一点，这样不但有利于空气流通，而且也带给人一种凉爽舒适的感觉。反之东西一多，地方挤，人的心情也会跟着烦躁。 4、饮食清淡规律留意补水 盛夏时期孕妇的消化功能差，应留意饮食规律定时定量。食物以易于消化、清淡富有养分的为宜。不能多喝冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃簇新的水果和蔬菜，同时要养成主动饮水的习惯。每天早晨起床后、上午10点左右、下午34点、晚上就寝前是“最佳饮水时间”，要饮用12杯白开水。假如出汗较多，可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分

10、。 5、出行躲烈日 夏季，阳光直射，假如不做任何防护就出门，极简单晒伤皮肤和中暑，因此，出门前肯定要做好打算。夏季每天1016点是阳光最剧烈的时间段，这个时间段不宜出门。假如肯定要在此段时间出门要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜等。夏日出门，肯定要打算足够的水或饮料。此外，防暑降温药品也是出门必备的物品，这些药物包括十滴水、仁丹、风油精等。 1、刚好补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水

11、，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5左右，不刚好补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。 3、防晒。太阳短波辐射最剧烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不行，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。 4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 1、清暑祛湿茶 材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。 作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。 2、藿香叶粥 作法：鲜

12、藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。 3、荷叶冬瓜汤 材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克；油、盐适量。 作法：将荷叶洗净、剪碎；冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。 4、海带绿豆冬瓜糖水 材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。 作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。 5、冬瓜薏米鸭 材料：冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量。 作法：冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲

13、内，加清水适量，煲熟，然后调味食用。 6、荷叶茶 材料：鲜荷叶100克，蜂蜜适量。 作法：将荷叶煎汤，去渣取汁，待凉后加蜂蜜，代茶饮服。 7、苦瓜茶 材料：鲜苦瓜1条，绿茶5克。 作法：苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎服。 8、西瓜汁 作法：将西瓜去子取瓤，纱布绞汁后饮用。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇五 1、要尽量避开在1115时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。 2、空调室内外温差不宜太大。运用空调室内外温差不超过度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。 3、外出时要留意运用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮

14、肤上涂些防晒护肤品，免受阳光的干脆照耀。 4、外出受热归来，忌“快速冷却”。 不要马上去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 5、要多饮水，出汗多的人可饮淡盐水。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。 6、穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。 7、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是便利志向的消暑饮料。 8、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、凉爽油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。 9、充分休息，不要

15、开夜车以免降低身体反抗力。 10、少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特殊留意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。 11、吃辛辣食物，尽管大热天里吃这些东西不可思议，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。 12、温水冲澡，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特殊是在睡前进行。 13、多喝水，医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。 14、避开猛烈运动，猛烈活动将激活身体能量，增加内部温度。 15、运用冰袋，可重复运用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有

16、降温效果。 16、选好枕具，运用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。 17、日间小睡，探讨表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。 18、喝菊花茶，菊花茶能够降温醒脑。 19、凉水冲手腕，每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。 20、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能刚好散热，引起中暑。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇六 运用空调，风扇，凉席，太阳帽，水，这些都是不错的防暑降温工具，因此在夏季来临之际首先要确定这些防晒产品能够正常的运用。 夏季应当多喝一些温白开水，或者淡

17、盐水，蜂蜜水，茶等都是不错的选择。但是要少喝饮料，由其是可乐，雪碧，汽水都含有大量的糖精和电解质不适合多喝。多喝不仅不能解暑，反而会影响到个人的食欲。 夏季出汗多，因此要留意选择具有好的吸汗效果的衣物，千万不选择化纤类的衣物，因为化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要选择深色系的衣物，由其是黑色的衣物简单汲取太阳的波长，而让你更热，相反的一些浅色系的衣物倒是一个不错的选择。有探讨称，夏季穿红色的衣服是最防热的，因此可以多偿试一下。夏季的衣服要薄，但是不宜过短，因为皮肤是没有自主散热的功能的，所以假如穿得过短的话，都有可能使你更热。 由于酒精的影响体内简单湿热过度从而引起一些感染，此时假如在饮酒

18、的话，就会加重湿热的感觉，会使得整个人更不舒适。 应当说夏天的太阳从早上的8点到下午的16点都是特别“毒”的，因此要尽量避开这个时间出门。假如有必要出门的话，也要尽量从一些树荫下路过，尽量避开与太阳干脆接触，同时要做好防晒工作。 夏季温度高，一不当心就会有中暑的问题了，因此家里要时刻打算凉爽油，正汽水，等一些可急救的产品，同时要驾驭科学的求救常识，这样才可以将暑气的危害降到最低。 由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得过咸。同时可多喝一些绿豆汤，凉茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，莲藕，山药，萝卜，等具有清热解毒功效的食物，当然了为了保证正常的代谢量，也要适当的吃些瘦肉，鱼肉，等养分丰

19、富，但是热量含量不会很高的食物。 因为夏季本身就简单出汗了，而金属包装品假如沾上汗水的话，简单引起接触性皮炎。 由其是要养成早睡早起的习惯，留意预防疲惫过度，中午的时候可适当午睡一下，但是午睡时间不能太长，保持在半个小时左右为宜。假如睡得过久的话，会影响到中枢神经，会使得一个人的代谢变得更慢，不利于身体健康。 夏季防暑降温对于每个人来说都是特别重要的，最终提示一下在防暑降温的同时还要留意高温下身体的改变。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇七 酷暑接近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人渐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢？在此中医院专家供应一些

20、夏季防暑的小常识帮您安度盛夏： 一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的猛烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。 二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。 三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等养分食品，以满意人体代谢须要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较

21、高；簇新水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90，都可以用来补充水分。 五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 六、忌受热后快速冷却。炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电扇，就是马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 七、空调室内外温差不宜太大。运用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状

22、，简单引发接触性皮炎。 九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。假如此时必需外出，肯定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。 十、生活起居要规律，不常常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时留意不要躺在空调的出风口和电扇下。 十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇八 炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱开足电扇、空调，大口喝冰水或马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

23、长时间呆在空调房里，身体调整实力简单失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使开，温度以26为宜，保证室内外温差别超过7；让空调风往上吹，避开直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。 饮用水的最相宜温度是10-30。口渴的时候，不少人习惯一口气喝大量的水，但这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。合理的喝水方法应当是，把一口水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。 健康人可以以尿液颜色来判定何时应当多补充水分：正常的尿液颜色应当是淡黄色，假如颜色太深就应当补充

24、水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感乏累。保证足够的睡眠，可使您的大脑和身体得以放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方法。为了保证足够的睡眠，要留意卧房的通风凉快，保持安静的心境，做到起居有律。对许多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。 夏季晚

25、上睡觉时间不应超过12点；中午11点至下午1点，尽量午睡30至50分钟。午睡时间不宜过长，时间过长不仅会影响晚间的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。 防暑降温讲究的是衣服穿戴，夏装讲究轻巧、凉快、简便好用和美观大方，避开遮盖封闭与适度袒露，通风散热是须要相互兼顾的。对于一般人来说，短时间适当暴露肢体接受肯定阳光照耀，也不是一无好处，它可促进血液循环、新陈代谢甚至能增加肌肤的养分健壮。对于年老体弱或幼小婴儿则不轻易曝晒，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。大家喜爱在曝晒时用特别袖套、裤套遮阳，平常穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻巧的休闲装。 此外，夏天凉鞋、轻巧鞋以及有气

26、孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调整体温防暑的穿戴用品。某些特别作业人群长期从事高温劳动，应选用轻巧、坚实、防热辐射和便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。对于不能接触某些过敏化纤物的人还应留意常常搽抹防晒抗过敏的药霜，避开因衣着不当引起心身不适或中暑的发生。 夏天，许多人喜爱用洗冷水澡。的确，冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管等有好处。但是假如满身大汗还用冷水洗澡，这就对身体健康不利了。因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，假如这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立即收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也马上停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能接着散发，人便

27、会感到皮肤发热，简单患感冒或其他疾病。 所以，夏天出汗洗澡最好用温水，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。并且洗好之后刚好用干毛巾擦拭干净。 医学探讨表明，夏天当气温超过35、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体心情调整中枢就会受到明显影响，人也简单不安，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。夏季消暑要注意养心，做到神清气和。首先要让心静下来，即俗话说的“心静自然凉”。我们在合理支配好起居的同时，还要留意令心情愉悦保持气节畅达。缓解烦躁心情可以采纳静坐的方式，还可以协作做一些小动作，不但能快速达到心气平和，还能够活血通络。 维生素c是“恒久的美肤圣品”，想拥有健康光明、不易

28、晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃23份高维c的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增加皮肤反抗力。 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化实力，是女性维持光泽细嫩皮肤不行缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高许多。100克传统豆腐热量大约5088卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。 对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键

29、看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素e，能帮助抗氧化和消退自由基。另外，假如你平常都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。众多科学探讨为巧克力洗清冤屈，证明它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 暑天简单让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增加身体素养，削减疾病发生。常说的“夏练三伏”，并

30、不是让大家不分时间、地点、状况熬炼得大汗淋漓。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬炼方式必需量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到熬炼效果，又不至于出现不适。比如游泳、钓鱼、太极拳。应依据自身体质，选择相宜的熬炼项目。 出门旅游要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或运用遮阳伞，防晒霜也不行少。穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者运用披肩，戴遮阳帽。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。进行长时间的户外运动时，要打算好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最足够的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适

31、当进行午休。 最终提示，出汗多不只需多喝水。出汗多丢失的不只是水分，还有人体中的微量电解质，主要是钾和钠。单纯地喝水，无论是纯净水还是自来水，都无法补充丢失的电解质。补充钾的方式许多，可以多吃些水果蔬菜。补充钠的方式，只有通过喝淡盐水的方式。特殊是在高温下进行重体力的劳动者，还须要适量饮用淡盐水。为改善口感，还可适当加点糖配制成糖盐水。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇九 劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不刚好补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮

32、肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，简单出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了平安度夏，家庭应打算一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、 藿香正气水、凉爽油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。 夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，如同给大脑充电，有利体力复原。 “生命在于运动”，但是年老体弱和平常缺少运动者，万万不行猛烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。 医学探讨表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，

33、钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特殊是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热实力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热实力，有效地预防中暑的发生。 运用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度。 有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇十 夏季如何降温防暑？夏季的高温让人变得心浮气躁，吃不下饭、睡不着觉，长期如此身体自然就会变虚弱，因此，在夏季的时候我们肯定要留意养生，正确的

34、调理身体，留意清热消暑，平安度夏。那么夏季如何消暑降温呢？防暑降温可以从我们的衣食住行各个方面入手。 穿上要尽量穿得少一些，由其是尽量削减深色素的衣服，要选择透气性好的衣服，假如你是长期须要在太阳底下走的人的话，那么建议你不要穿黑色素的衣服了，因为黑色的衣服是最吸热的。尽量穿淡色系的衣服。 饮食上要尽量多吃清淡的食物，避开吃刺激性的食物，多吃一些具有消水肿，利尿功效的食物，多吃应季的蔬菜水果，多喝汤，多吃一些如绿豆粥，荷叶粥，这类的养生粥，假如胃口实在不好的话，则可多喝些汤汤水水的，可多吃些水果，如杨梅，西瓜，这类水果对降温都有帮助的，当然了假如肠胃功能够好的话，可适当的吃些冰镇类的食物。 但

35、是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。 绿豆绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。 荷叶荷叶味苦性平，其气芳香，簇新者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包六一散煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。 西瓜西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，

36、是夏令解暑佳品，有“自然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。 苦瓜苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有芳香，别有一番风味，是夏季大众喜爱的蔬菜。 鸭肉鸭为水禽，其性寒凉。依据中医“热者寒之”的治疗原则，燥热的夏季，若体内有热，简单上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。 姜、醋俗话说，“夏

37、天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化汲取，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。 热茶茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。 假如有条件的话，当然是可以利用空调来调整室内的温度了，当然了温度最好也不要以室外的相差太多，以25度为宜，当然了长期在空调房里肯定要多补充水份，避开水份流失过多。或者风扇也是不错的选择，假如实在不行的话，可多用水拖地，也可短暂使室内的温度降下来的，可选择凉席，现在市面上就有

38、卖一种类似于里面有水的枕头，降温的效果还是相当不错的。 日常最好避开太阳大的时候外出，由其是早上9点起先到下午的4点的太阳都是很大的，这个时间就不要出门了，假如肯定要出门的话，最好做好防晒工具，遮阳伞，防紫外线眼镜，防晒霜一样都不行少，同时避开在太阳底下暴晒。 假如可以的话，尽量选择凉爽的路途，或者周边有树木的，或者有大型的遮阳设施的场所也都是不错的选择。假如是乘座自己的爱车出门的话，可打开空调，同时平常的时候，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水，一来可以解渴，二来打开的水，还可增加空气中的湿度、动：夏日运动不停。俗话说“冬练三九夏练三伏”，我们万不能因为高温就长时间在空调屋坐着，床上

39、躺着，别忘了，夏季是游泳的季节。留意，运动不行过量，要量力而行。年老体弱和平常缺少运动者，万万不行猛烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。 中午小息便好，可不要贪多哟：调查显示，午睡一小时最合适。夏季人们睡觉时间短，睡眠质量差，短短的午觉有利于调整人体的机能。但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 有句话说的是心静自然凉，其实这话也是有肯定的道理的，夏季温高，而人体内的湿气也也更重，此时多留意心理的保健也是很重要的，心理郁结也会引起“火气”大，平常要学会静心，要多调整不良的气候，对人身心的影响。“工作狂”们要留意多休息，

40、尽量削减夜生活，这样才能更好的做到消暑降温的保健养生功效。 身边记得常备解暑药品哟！防护措施做好了，但是也要预防万一；这时解暑药的作用就出来了；夏日高温下，我们常会食无味、睡不香，简单出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了平安度夏，家庭应打算一些防暑药物，如：藿香正气水、凉爽油、十滴水等清暑药物。 温馨提示：消暑降温很重要，但也切忌在过量劳动或运动后实行紧急降温的方法，这样特别的危急，许多人因为酷热难耐，急不行耐的像降温，结果要么一口气喝一瓶冰镇啤酒或冰镇饮料，还有一些人用冰冷的水来洗脸洗头，这些都很简单造成意外，降温是最好有一个缓慢的过程。 上面从衣、食、住、行等各个方面说明白夏季

41、消暑降温的方法，大家在日常生活中要留意，大汗淋漓时不要立刻洗冷水澡、喝冷饮。 夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家肯定要做好防暑降温措施，留意身体健康。 1、刚好补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不刚好补充盐分，则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。 3、

42、太阳短波辐射最剧烈的时间是10时15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不行，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。 4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒适而更加困倦。 5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等养分食品，以满意人体的代谢须要。 6、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电

43、扇，就是马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 8、空调室内外温差不宜太大。运用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，简单引发接触性皮炎。 夏季防暑小学问 夏季防暑小常识的心得篇十一 白天进行的猛烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。 要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消

44、化和食欲。 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等养分食品，以满意人体代谢须要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；簇新水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。 。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对削减会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒适而更加困倦。 炎夏，人们外出或劳动归来，喜爱不是开足电扇，就是马上去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 运用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，简单引发接触性皮炎。 ，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。假如此时必需外出，肯定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。 ，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时留意不要躺在空调的出风口和电扇下。 ，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。