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1、在金融风暴中重现微笑力行乐观安心好运 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望西西江江月月警警悟悟宋宋朱朱敦敦儒儒世事短如春夢，人情薄似秋雲，不須計較苦勞心，萬事原來有命。幸遇三盃酒美，況逢一朵花新，片時歡笑且相親，明日陰晴未定。壓力壓力：令人生病？令人生病？還是成長？還是成長？(Dohrenwend,1978)F1：心情不好心情不好 (人之常情人之常情)：重鬱發作1：適應疾患適應疾患不景氣不景氣 depression depression 憂鬱症憂鬱症 d
2、epression?depression?適應性疾患適應性疾患 (Adjustment Disorder)（黃龍杰編譯）三個月內的壓力造成身體不適情緒(憂鬱/焦慮)行為(品行/工作/退縮)符合兩項之一：顯著痛苦，超過預期的一般反應社會/職業(學業)功能重大損害（黃龍杰製作）情感性疾患情感性疾患(Mood Disorders)之之重鬱重鬱發作發作(Major Depression)(Major Depression)（DSM-IV，黃龍杰編譯）重鬱症重鬱症 (=5)=5)兩周以上兩周以上食慾或體重變化失眠或嗜睡疲累失去活力憂鬱心情憂鬱心情無價值感或罪惡感思考專注力減退自殺意念嘗試計劃失去興趣或喜
3、樂失去興趣或喜樂行為激動或遲滯案例：案例：屈原屈原【史記 屈原列傳】（黃龍杰製作）屈原至於江濱，被髮行吟澤畔，顏色憔悴，形容枯槁。屈原曰：舉世混濁而我獨清，眾人皆醉而我獨醒。寧赴常流，而葬乎江魚腹中耳。於是懷石，遂自投汨羅而死。問卜問卜求神求神SWOT：假如屈原活在今天（黃龍杰製作）Weakness弱點Threat威脅Strength Strength 優勢優勢Opportunity機會機會黃金交集黃金交集簡式健康量表簡式健康量表(衛生署自殺防治中心製作)分數說明分數說明(衛生署自殺防治中心製作)1 1至至5 5題之總分：題之總分：0-5分：身心適應狀況良好。6-9分：輕度情緒困擾，建議找家人
4、或朋友談 談，抒發情緒。10-14分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或 接受專業諮詢。15分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求 專業輔導或精神科治療。第六題（有無自殺意念）單項評分：第六題（有無自殺意念）單項評分：本題為附加題附加題，本題評分為2分以上（中等程度）時，即建議尋求專業輔導或精神科治療。心理學的三種心理學的三種應變應變(coping)(coping)之道之道（Folkman&Lazarus,1988 Thoits,1986）（黃龍杰製作）解決問題(Problem-solving)調適情緒(Emotion-modulation)改變觀感(Perception Change)1 1
5、行行：創新創新行行動動解決問題解決問題 只有傻瓜才會每天只有傻瓜才會每天做同樣的事，卻期待做同樣的事，卻期待有不同的結果有不同的結果。（史蒂芬史匹柏）（史蒂芬史匹柏）挫折復原力挫折復原力（R.Brooks&S.Goldstein,洪慧芳譯,天下雜誌出版）當你把注意力放在當你把注意力放在可以如何改變時，其可以如何改變時，其實已經主動掌握自己實已經主動掌握自己的生活的生活.。當我們改變行為時，當我們改變行為時，也幫別人準備做好改也幫別人準備做好改變變。2 2觀觀：調整調整觀觀念念 改變觀感要改觀、轉念、往好處想，這是針對感受的激勵策略佛家說，逆境是增上緣，也就是增加我們向上提升的緣份，不經一番寒徹
6、骨，哪得梅花撲鼻香？換個角度想你，看到了什麼?心，可以把地獄看成心，可以把地獄看成天堂，也可以把天堂天堂，也可以把天堂看成地獄。看成地獄。（英國詩人米爾頓）（英國詩人米爾頓）DepressionEconomics負面思考負面思考DepressionEconomics蕭條經濟!逆向思考逆向思考DepressionEconomics憂鬱商機?信仰信仰信仰信仰，是指宗教上的寄託。在人生的低潮期，如果能經常到寺廟或教堂，祈禱許願、禪修唱詩、奉獻服務，確實是保持希望，修養心靈的良機但要當心，不要因迷信而受騙。運動運動運動運動，則是為了保持健康，維持體能，增加免疫力和抗壓性。特別是能鍛鍊到心肺功能的運動，
7、例如爬山、打球、游泳、健走、騎單車所謂留得青山在，不怕沒柴燒。同伴同伴同伴同伴，指的是要維持好的親情、友情、或愛情。親朋師友常聯絡，不但能提供實用性的資助、機會、訊息、建議，還能夠談心聊天，加油打氣，提供情感的理解和支持。轉移轉移轉移轉移，是指培養興趣和娛樂，讓心情有個寄託和轉移。例如上網、蹓狗、讀書、種花、畫圖、看影片但要當心，不要沉迷煙賭，借酒色澆愁，變成逃避現實。西西江江月月自自樂樂宋宋朱朱敦敦儒儒日日日日深深盃盃酒酒滿滿，朝朝朝朝小小圃圃花花開開，自自歌歌自自舞舞自自開開懷懷，且且喜喜無無拘拘無無礙礙。青青史史幾幾番番春春夢夢？紅紅塵塵多多少少奇奇才才？不不須須計計較較與與安安排排，領
8、領取取而而今今現現在在！應變應變(coping)(coping)之道之道黃龍杰黃龍杰,2008,2008（Folkman&Lazarus,1988Thoits,1986）1 1行行(A)(A)創新創新行行動動解決問題(Problem-solving)2 2觀觀(B)(B)調整調整觀觀念念改變感受(Perception Change)信運同轉信運同轉信運同轉信運同轉調適情緒(Emotion-modulation)信信信信仰仰(F)(F)運運運運動動(E)(E)同同同同伴伴(C)(C)轉轉轉轉移移(D)(D)定定風風波波蘇蘇軾軾 莫聽穿林打葉聲何妨吟嘯且徐行竹杖芒鞋輕勝馬誰怕！一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒微冷，山頭斜照卻相迎回首向來蕭瑟處歸去也無風雨也無晴。輕鬆一下
在金融风暴中重现微笑力行乐观安心好运
