从心开始沟通

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1、健康人生从心开始健康人生从心开始1 大一新同学，你们好，首先祝贺你们顺利地进入了大学，当你们梦了千万遍的大学校园不仅仅只是想象，当宽敞的教室、明亮的图书馆如此真实地呈现在你们面前，一切都是那么新鲜，你是否也一阵阵地欣喜。在经历3年“捆绑式”的高中生活，大一新生们仿佛是飞出囚笼的鸟，大学在他们的眼中是个全新的世界。的确，大学给了每位新生一片崭新的天空，这里，你可以选择学什么、怎么学，你可以选择做什么、怎么做，在大学这片天空飞翔是快乐的。前前言言2 当然你们也许会有不顺心的地方，会有不开心的时候。当你们离开慈爱的父母独立生活的时候，当你们由昨天的小太阳变成新集体中普通一员的时候，当糟糕的人际关系让

2、你一筹莫展的时候，当你们困窘的经济条件与你们的自尊心形成强烈反差的时候，当你希望努力学习却又感觉缺乏力量的时候，当你平静的生活经历感情风波的时候，你烦恼、你无助、你百思不解，可能会感到莫名的紧张和焦虑。3 对于涉世未深的青年学生来说，要在最短的时间里适应既新鲜又陌生的大学生活，无疑是对自己心理素质和能力的考验。刚入学的大学生往往会出现各种心理问题，心理学上将这段心理问题高发期称为“大学新生心理失衡期”或“大一的迷茫”。4一般来说，这种因心理不适应而导致的心理失衡，存在时间因新生心理素质的好坏而有长有短。有些新生因心理素质较差，又得不到外部支持，很可能需要长期调试才能度过心理失衡期。有的还可能因

3、长期不能适应，而导致一些心理问题和疾病的产生，甚至因此而退学。5从高中到大学就好像上楼梯，从一楼到二楼有一个平台，而现在你们正好站在这个平台上。从纵向看，你很优秀，考入了大学；（人群比例的21%）从横向看，考入的学生都很优秀，你们站在同一起跑线上。新生要把握好自己的定位，光荣属于过去，一切从头开始。在大学里最重要的不是你学到了什么，而是你学会了什么。上大学第一要学习的是做人，第二要学习的是做事。6大学新生必须完成的几个适应经济适应经济适应学习适应学习适应生活适应生活适应环境适应环境适应心理适应心理适应7自豪感和自卑感并存放松感与紧张感同在 孤独感和恋群感交织求知欲与厌学感共融 空虚感和恐惧感共

4、振 自立性和依赖性相随 希望与失望相伴 大学新生的心理特点大学新生的心理特点8理想与现实的差距问题理想与现实的差距问题进入大学不理想的终点，进入大学不理想的终点，而是充满希望的起点而是充满希望的起点(关于北大与清华关于北大与清华)9自由而不散漫的大学生活自由而不散漫的大学生活 自由与责任相伴而生自由与责任相伴而生大学时代不同于织毛衣，具有不可逆性。大学时代不同于织毛衣，具有不可逆性。10金钱金钱网络网络恋爱恋爱反复的女生反复的女生单相思的男生单相思的男生11大学新生的典型消极心理难以适应生活新环境的焦虑心理难以适应生活新环境的焦虑心理理想与现实落差引发的失落心理理想与现实落差引发的失落心理人际

5、关系难以适应的抑郁心理人际关系难以适应的抑郁心理目标失落导致的困惑心理目标失落导致的困惑心理自我评价失调导致的自卑心理自我评价失调导致的自卑心理怀旧依赖带来的孤独心理怀旧依赖带来的孤独心理盲目乐观导致的受挫心理盲目乐观导致的受挫心理收费与就业制度改革带来的危机心理收费与就业制度改革带来的危机心理12大学新生的心理调适尽快适应校园环境尽快适应校园环境培养自我管理能力，养成良好生活习惯培养自我管理能力，养成良好生活习惯 立足现实，发展自我立足现实，发展自我重新进行角色定位重新进行角色定位要学会与人相处要学会与人相处科学定位，正确评价自己科学定位，正确评价自己 积极适应大学的教学模式积极适应大学的教

6、学模式 重新确立在大学的学习、奋斗目标重新确立在大学的学习、奋斗目标 13你想成为哪种人？你想成为哪种人？主动就是不用别人说就会出色地完成任主动就是不用别人说就会出色地完成任务。主动就是不仅仅是做别人告诉我要务。主动就是不仅仅是做别人告诉我要去做的事。去做的事。“仅次于主动去做应该做的事情的，就仅次于主动去做应该做的事情的，就是当有人告诉你怎么做时要立刻去做。是当有人告诉你怎么做时要立刻去做。“更次等的人，只在被人从后面踢时，更次等的人，只在被人从后面踢时，才会去做他该做的事，这种人大半辈子才会去做他该做的事，这种人大半辈子都在辛苦工作，却又抱怨运气不佳。都在辛苦工作，却又抱怨运气不佳。14最

7、后还有更糟的一种人，这种人根本不会去做他应该做的事，即使有人跑过来向他示范怎样做，并留下来陪着他做，他也不会去做。他大部分时间都在失业中，因此，易遭人轻视，除非他有位有钱的老爸。但如果是这个情形，命远之神也会拿着很大的木棍躲在街头拐角处，耐心地等待着。15大学生活现状讨论：如何自我管理？小明的困惑：我到学校都好几个星期了，好像很少看到班主任，没有人布置任务，都不知道该干什么？想一想：你觉得应该如何帮助小明解开这个疑团呢？16真实案例再现案例：刘某，男，认为只要把计案例：刘某，男，认为只要把计算机学好了，将来就不愁找不到工算机学好了，将来就不愁找不到工作，所以就一头扎进计算机房。两作，所以就一头

8、扎进计算机房。两年时间过去了，他的计算机水平虽年时间过去了，他的计算机水平虽有较大提高，有一家公司还同意他有较大提高，有一家公司还同意他一毕业就聘用他，但同时他也接到一毕业就聘用他，但同时他也接到学校的劝退通知，该生旷课达学校的劝退通知，该生旷课达8080，有六门基础课亮红灯。你如何看待有六门基础课亮红灯。你如何看待刘某的行为，你觉得他这样做值得刘某的行为，你觉得他这样做值得吗？为什么？吗？为什么？17提早规划：考研提早规划：考研就业就业案例：特殊教育的研究生问题18关于参加活动锻炼自己积极参与活动：寻求锻炼的机会千万不要盲目：不要耽误学业19必须做的；必须做的；千万不能做的；千万不能做的；可

9、做可不做的；可做可不做的；20传统观念认为：无病即健康 心身医学的格言：“人有病，不应理解只是发生在细胞或器官上，而是发生在人的身上。”19481948年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHOWHO）把健康定义为：）把健康定义为：健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。什么是什么是健康健康呢？呢？21不要让心理素质成为最低的那块筒板！不要让心理素质成为最低的那块筒板！美国教育心理学家美国教育心理学家.科勒斯涅克曾说过：科勒斯涅克曾说过：“任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能任

10、何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题”。22健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康231 1、吃得快、吃得快2 2、便得快、便得快3 3、睡得快、睡得快4 4、说得快、说得快5 5、走得快、走得快1 1、良好的个人性格、良好的个人性格2 2、良好的处事能力、良好的处事能力3 3、良好的人际关系、良好的人际关系24 2121世纪健康人世纪健康人有力的心脏有力的心脏 聪慧的头脑聪慧的头脑匀称的体形匀称的体形 强健的体魄强健的体魄规律的睡眠规律的睡眠 充沛的精力充沛的精力良好的免疫良好的免疫 和谐的人际和谐的人际美好的

11、心境美好的心境 快乐的生活快乐的生活25心理正常心理不正常心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症）含变态人格，确诊的神经症，其他各类神经障碍心理正常、异常的图示 26大学生心理健康现状大学生中究竟多少学生大学生中究竟多少学生有心理问题？一直是社有心理问题？一直是社会关心的热点之一，由会关心的热点之一，由于统计标准的不一致。于统计标准的不一致。大学生有不同程度的心大学生有不同程度的心理问题的比例大致在理问题的比例大致在15%-35%15%-35%。27 克服第三状态克服第三状态 白色白色黑色灰色（第三状态）灰色（第三状态）第三状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、第三

12、状态的具体表现：无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义。与敌意、自我失败主义。2829周哈里窗周哈里窗(Johari Window)未知我隐藏我盲目我开开放放我我他他人人知知道道他他人人未未知知自己知道自己知道自己未知自己未知认认识识自自我我是是很很不不容容易易甚甚至至十十分分痛痛苦苦的的事事情情30开放的自我开放的自我A BC DA BC D防卫的自我防卫的

13、自我防卫的自我防卫的自我现场互动活动：真实自我和社会自我现场互动活动：真实自我和社会自我31最美的景色是心情最美的景色是心情保持快乐心境的小诀窍保持快乐心境的小诀窍设法喜欢自己设法喜欢自己对人生充满希望对人生充满希望培养外向性格培养外向性格睡眠要足够睡眠要足够重视人际关系重视人际关系装成快乐。对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。装成快乐。对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。32幽你几默人的相貌主要取决于遗传和营养，人的相貌主要取决于遗传和营养，是很难打造的。你不够亮丽，但是很难打造的。你不够亮丽，但也不丑陋；你自认为不够聪明、也不丑陋；你自认为不够聪明、漂亮，但你仍然应当欣赏自己的漂亮，但你仍然应当欣赏自

14、己的独特和独特和“唯一唯一”。古今矮人优点多。列宁、爱因斯古今矮人优点多。列宁、爱因斯坦、贝多芬、鲁迅都聪明绝顶，坦、贝多芬、鲁迅都聪明绝顶，成就极大。个子矮，不仅节约衣成就极大。个子矮，不仅节约衣料，更因为心脏等器官负荷少而料，更因为心脏等器官负荷少而得以长寿。所以，有人著文得以长寿。所以，有人著文“愿愿世代为矮人世代为矮人”。333435363738通过行动来改变心情，因为意志不是万能的，但意志却可以支配人的行为，通过行为来改变心情。为什么有的人生气是摔几下东西或大喊几声，烦躁的情绪会减弱呢？这是因为行为的发生，宣泄了自己的不良情绪，从而获得心灵的安慰。这当然不是说你心情不好时就摔东西，只

15、不过说明了通过你的某种行为，可以达到改变心情的目的。（思想上的巨人，行动上的矮子，无聊是因为太闲了）39自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。形秽的情绪体验。（吃饭声音大的案例）（吃饭声音大的案例）自信就是自己信得过自己，自己看得起自自信就是自己信得过自己，自己看得起自己。己。使你自信的方法：使你自信的方法：积极的自我暗示积极的自我暗示积累每一个细小的成功经历（珍珠时刻）积累每一个细小的成功经历（珍珠时刻）点燃自信的心灯点燃自信的心灯40建立自信心的方法正确评价自己的才能正确评价自己的才能确定具体细化的目标确定具体细化的目标挑前面的位置坐挑前面

16、的位置坐练习正视别人练习正视别人把走路的速度加快把走路的速度加快25%25%练习当众发言练习当众发言定期提醒自己：你比想象好定期提醒自己：你比想象好要善于微笑要善于微笑41积极自我暗示的积极自我暗示的句子应简单有力，不要太长、太罗嗦句子应简单有力，不要太长、太罗嗦暗示的语言一定要积极，不要从反面说暗示的语言一定要积极，不要从反面说暗示语不要模棱两可，要确定暗示语不要模棱两可，要确定暗示语要有可行性暗示语要有可行性暗示的时间和次数，每天早上起床前，晚上上暗示的时间和次数，每天早上起床前，晚上上床后临睡前，坚持早晚各一次并坚持床后临睡前，坚持早晚各一次并坚持2121天。天。练习练习我很自信；我精力

17、充沛；我心情极佳；我精神愉快；我很自信；我精力充沛；我心情极佳；我精神愉快；我能宽容别人；我办事效率高；我能办好这件事；我能宽容别人；我办事效率高；我能办好这件事；我信守承诺；我下次一定能成功；我想象力丰富；我信守承诺；我下次一定能成功；我想象力丰富；4243心理游戏时间：心理游戏时间：心理游戏：优点爆炸（单人或群体）4445学会化消极心理为积极心理。从这幅图上，可以得到一个启发：对同一个问题，如果换一个角度看，可能就会有不同的结果。不要轻易被眼前的现象束缚住，一旦跳出目前的视角，换一个角度去看，也许事情就没有那么糟糕，甚至还可以发现事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己习惯的思

18、维定势，学会逆向思维，换位思考，对自己、对他人、对世界都能从正反两方面去看待，表现出一种灵活性，那么，乐观的态度就较容易保持下去，自己也能不断地完善、成熟。失恋的案例：464748冲突（吃饭的案例）冲突（吃饭的案例）生气（扔东西案例）生气（扔东西案例）嫉妒（不告诉对方招聘信息）嫉妒（不告诉对方招聘信息）孤僻（独来独往）孤僻（独来独往）自我中心（让我做值日）自我中心（让我做值日）大学生常见的人际交往问题49建立良好的人际关系重视第一印象。人际交往总是从第一印象开始的。第一印象虽然有它的表面性和片面性，但先入为主的缘故，人们往往偏信，初次见面时留下的第一印象，不论好坏都会影响人们对你以后一系列行为

19、的看法，第一印象良好，可以成为人们心理相容的有利因素。50返回下面的形容词分别表示下面的形容词分别表示A A、B B两个人的特征。两个人的特征。请你看完后想一想，你对这两个人抱有什么请你看完后想一想，你对这两个人抱有什么的印象。的印象。A：“热情”“睿智”“勤勉”“有决断力”B：“冷漠”“有决断力”“勤勉”“睿智”大家对大家对A A、B B两人的印象如何呢？两人的印象如何呢？51结果分析想必大家都会觉得想必大家都会觉得A A既亲切又既亲切又幽默，因而在总体上对他抱有幽默，因而在总体上对他抱有好感。相反，大家对好感。相反，大家对B B的印象的印象却不大好，认为他是个以自我却不大好，认为他是个以自

20、我为中心，处事冷静的人。为中心，处事冷静的人。但是，上述但是，上述A A、B B两人的特征中两人的特征中除了排在最前面的除了排在最前面的“热情热情”和和“冷漠冷漠”以外，其余内容都一以外，其余内容都一样。样。52多谈别人感兴趣的话题。在交往中，双方的信念、价值观、兴趣、爱好及背景越相似，越能相互吸引，缩短彼此间的距离，易于产生感情上的共鸣，有一种平衡感、和谐感，所以，人际交往中要注意找到双方共同感兴趣的话题，可以激发对方的热情，增加对你的接纳和喜爱。扩大自己的知识面，培养自己多方面的兴趣、爱好，对于人际交往是有利的。投其所好而不是给己所要（两个案例）交往要主动，注意倾听53学会赞赏别人。人们总

21、是倾向于喜欢那些在心理上能给自己带来快乐的人。心理学家认为：“人类本质中最殷切的需求是渴被肯定。”因此，赞扬别人只会让别人更喜欢、更看重你。赞扬的前提是能够看到别人的长处。即使是最亲密的人们之间，也需要经常互相肯定和表扬。托尔斯泰指出：“就是在最要好、最友善、最单纯的人生关系中，称赞和赞许也是必要的，正如润滑油对于轮子是必要的，它可以使轮子转得更快。”赞赏他人的衣服很漂亮的三个层次：54把握交往的深度。良好的人际关系是在人们的自我暴露水平不断增加过程中发展起来的。自我暴露水平是交往深度的一种标志。最表层是兴趣、爱好；第二层是态度，如对某人的评价及对事物的看法等；第三层是自己与别人的关系及自我概

22、念，如与父母的感情，个人的自卑体验等，这是不愿轻易向别人吐露的，属于最深层的自我，是我们常说的隐私。有些隐私可能一辈子不愿告诉别人。（亲密有间，一刺之距）55心理学家茂斯德克斯博士曾总结道，人的成长有心理学家茂斯德克斯博士曾总结道，人的成长有两种主要途径：其一是与他人相处，相互影响；两种主要途径：其一是与他人相处，相互影响；其二是独处时自我反省自我发现。对每个人而言，其二是独处时自我反省自我发现。对每个人而言，这两种途径缺一不可。人是在渴望群居和希望孤这两种途径缺一不可。人是在渴望群居和希望孤独之间摆动的。贴得太紧，会侵害对方个人独处独之间摆动的。贴得太紧，会侵害对方个人独处的权利，妨碍其生命

23、的发展要求。有些人的人际的权利，妨碍其生命的发展要求。有些人的人际交往的姿势着实让人害怕，只见她手持一把长长交往的姿势着实让人害怕，只见她手持一把长长的铁链兴冲冲地奔向你，里三层外三层将你们捆的铁链兴冲冲地奔向你，里三层外三层将你们捆在一起，终了还饶有成就感地扣上一把沉甸甸的在一起，终了还饶有成就感地扣上一把沉甸甸的大锁。他们自以为在真正的友谊，其实只是过分大锁。他们自以为在真正的友谊，其实只是过分依赖别人而已。依赖别人而已。56奇妙的奇妙的ABCD如如果果令令A A、B B、C C、D D、E EX X、Y Y、Z Z这这2626个个英英文文字字母母，分分别别等等于于百百分分之之1 1、2

24、2、3 3、4 4、524524、2525、2626这这2626个数值。个数值。游戏规则：游戏规则：57HARD WORKHARD WORK8+1+18+4+23+15+18+11=98%8+1+18+4+23+15+18+11=98%KNOWLEDGEKNOWLEDGE11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%MONEYMONEY13+15+14+5+25=72%13+15+14+5+25=72%LOVELOVE12+15+22+5=54%12+15+22+5=54%LUCKLUCK12+21+3+11=47%12+21+3+11

25、=47%581+20+20+9+20+21+4+5=100%1+20+20+9+20+21+4+5=100%ATTITUDEATTITUDE59做块白璧有微瑕：拒绝完美主义做块白璧有微瑕：拒绝完美主义曾经有一对双胞胎姐妹在一个班曾经有一对双胞胎姐妹在一个班里，两个人长得漂亮可人，性格里，两个人长得漂亮可人，性格也开朗大方，惟一的一点差别就也开朗大方，惟一的一点差别就是姐姐的成绩优越，工作能力也是姐姐的成绩优越，工作能力也很强，而妹妹似乎少了这部分遗很强，而妹妹似乎少了这部分遗传基因，每每被老师教训。但是传基因，每每被老师教训。但是奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女

26、生都喜欢她，而过分出男生和女生都喜欢她，而过分出类拔萃的姐姐总是孤家寡人，大类拔萃的姐姐总是孤家寡人，大家都不太愿意和她交往。家都不太愿意和她交往。60案例分析：案例分析：生活中有许多这样的例子，人们往往更喜欢和身上生活中有许多这样的例子，人们往往更喜欢和身上稍有缺陷的人做朋友，而对完美无缺的人敬而远之。稍有缺陷的人做朋友，而对完美无缺的人敬而远之。是什么心理在作祟，不难理解，人们对他人的知觉是什么心理在作祟，不难理解，人们对他人的知觉往往会影响到自己的知觉。通俗讲，人们总是拿自往往会影响到自己的知觉。通俗讲，人们总是拿自己和身边的人做比较，如果你觉得对方非常出色，己和身边的人做比较，如果你觉

27、得对方非常出色，那么就会在这一点上感觉自己比别人差，对方就像那么就会在这一点上感觉自己比别人差，对方就像是一块反光镜，折射出你身上的缺陷，试问谁愿意是一块反光镜，折射出你身上的缺陷，试问谁愿意让自己感到自卑的人呆在一起呢？让自己感到自卑的人呆在一起呢？61余秋雨先生有一篇文章叫为自己减刑，文章提到两个人，一位是监狱中的朋友，在监狱中拿出时间学习英语，出狱后带出一本60万字的译本准备出版。另一位是不喜欢自己职业的汽车售票员，每天懒洋洋的招呼，成天爱理不理的售票。余先生明确的指出：“这辆公共汽车就是这位售票员的监狱，”而这位售票员却不知自己的刑期有多久。余先生说：“真正进监狱的人毕竟不多很多人明明

28、没有进监狱却把自己关在心造的监狱。余先生给大家的忠告是“舒一舒眉，为自己减刑吧。除了自己，还有谁能让你恢复自由？”62关于快乐的几种技巧关于快乐的几种技巧63646566676869707172常和别人保持合作，并从中获得乐趣常和别人保持合作，并从中获得乐趣73享受你的亲情之乐74保持高度的自信保持高度的自信75尊重弱者尊重弱者76偶尔放纵一下自己偶尔放纵一下自己77具备胆识和勇气具备胆识和勇气78最后，不要财迷心窍最后，不要财迷心窍79 寻求社会支持系统广泛而安全的社会支持系统有利于个体的心理健康。实验证明：高的压力和孤单更容易引发心理问题。曾经276个18-55岁的滤过性感冒病毒个案的研究

29、证明，低社会支持的人比高社会支持的人发病率高4倍。选择健康的关系比选择健康的食物、运动和睡眠更重要。早储备、多存款、找安全性的人倾诉，使自己成为安全性的人。80蝴蝶的启示蝴蝶的启示一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶在艰难地将看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶在艰难地将身体从那个小口中一点一点地挣扎出来，几个小身体从那个小口中一点一点地挣扎出来，几个小时过去了时过去了接下来，蝴蝶似乎没有任何进展接下来，蝴蝶似乎没有任何进展了。看样子它似乎已经竭尽全力了，不能再前进了。看样子它似乎已经竭尽全力了，不能再前进一步一步.这

30、个人实在看得心疼，决定帮助一这个人实在看得心疼，决定帮助一下蝴蝶，他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。下蝴蝶，他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。蝴蝶很容易地挣扎出来。但是它的身体很萎缩，蝴蝶很容易地挣扎出来。但是它的身体很萎缩，身体很小，翅膀紧紧地贴着身体身体很小，翅膀紧紧地贴着身体81他接着观察，期待着某一时刻：蝴蝶的翅膀会他接着观察，期待着某一时刻：蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶。然而这一切如终没有出现！只健康美丽的蝴蝶。然而这一切如终没有出现！实际上，这只蝴蝶在余下的时间都及其可怜地实际上，这只蝴蝶在余下的时

31、间都及其可怜地带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来。这个好心人并不知道，蝴蝶从也没能飞起来。这个好心人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣扎而出，通过这一挤压过程将体茧上的小口挣扎而出，通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔。后展翅飞翔。82改善认识，培养正确的压力观(压弹)1 1、要培养压力不可避免观。要培养压力不可避免观。人生失意常八九，在人生的旅途中，压力、困难、挫折是不可避免的。因此，遇到压力情境不必抱怨。2 2、要培养压力辩证观。要培养压力辩证观。压力对人既是威胁，

32、又是挑战。压力对人生具有多方面的积极意义：压力有助于我们认识自己的弱点、长处和发展潜力；压力可以使人表现出个人能力的极限，激发出个人的生命活力；压力让人增长人生经验，使我们有机会增强自信，学会对自己负责，变得更加成熟。833 3、要培养压力可控观。、要培养压力可控观。压力情境多数是可以控制的，主观努力即使不能战胜压力，至少也能减轻压力造成的损失程度。摒弃无能为力的外控观念，勇敢地面对压力现实。4 4、要培养压力承受观。、要培养压力承受观。当压力过大、个人一时无法抗拒时，我们不妨抱着豁出去的态度，把压力、困难当作自然灾害，默然承受之。任何压力与困难的破坏力和持续时间总是有限的，一旦压力过去、有利

33、条件具备时，我们总可以采取积极措施予以补救。84承认情绪，建设性地发泄情绪人在压力情境中会有各种消极的、冲突的、痛苦的情绪反应。从心理卫生观点看，当事人应承认自己的情绪，适当地表达自己的情绪，而不要掩饰它。要认识到每个人都有发泄情绪的自由，有公开表达自己情绪的权利。宣泄情绪的方式多种多样，例如向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；向同病相怜的人倾诉等。其他可以采用的比较好的方式还有：从事正当的消遣娱乐、旅游、体育运动，发泄因情绪兴奋而动员起来的多余的精力；欣赏音乐，让自己的感觉随着音符自由地流动；把思维集中在一棵树上、一朵花儿上，或独处沉思；专注于阅读、整理花木、学习电脑等活动中,排

34、遣不良情绪。85美国生理学家爱尔马为研究心理状态对人体的健康的影响进行了一项实验，结果表明：当一个人心平气和的时候他呼出的气体变成水后是澄清透明的，悲痛的时候有白色的沉淀；悔恨的时候有蛋白色的沉淀；生气时有紫色的沉淀。把这些“生气水”注入大白鼠身上，几分钟后大白鼠死了。爱尔马认为人生气的时候会分泌毒素，所以动辄发脾气对自身而言是一种心理虐待。不要拿别人的错误来惩罚自己。制怒小窍门：离开现场、给自己5秒钟、硬币搬家 86 培养情商培养情商提高心理承受力提高心理承受力较强的心理承受力在竞争激烈的社会中是不可缺少较强的心理承受力在竞争激烈的社会中是不可缺少的，它能使人们经受住挫折的打击，依旧保持进取

35、的，它能使人们经受住挫折的打击，依旧保持进取的勇气。大学生活和学习中肯定会遭受到失败和不的勇气。大学生活和学习中肯定会遭受到失败和不成功，或者是投入很大但收效甚微。面对失败，有成功，或者是投入很大但收效甚微。面对失败，有的人心情烦躁，精神不振，甚至产生自卑感，这显的人心情烦躁，精神不振，甚至产生自卑感，这显然是心理承受力不强的表现。真正的强者面对工作然是心理承受力不强的表现。真正的强者面对工作中的失败，会认真反思，吸取经验教训，努力去争中的失败，会认真反思，吸取经验教训，努力去争取新的机会取新的机会。（曾国藩的屡败屡战）没有失败只有不成长。没有失败只有不成长。8788受挫后的心理调整受挫后的心

36、理调整合理宣泄法。合理宣泄法。即当自己处于焦虑、抑郁等即当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦向他人内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦向他人倾诉，或者大哭一场。也可以参加一些运动，倾诉，或者大哭一场。也可以参加一些运动，如户外活动等，但是一定注意宣泄要适度，如户外活动等，但是一定注意宣泄要适度，没有破坏性，不要殃及池鱼。没有破坏性，不要殃及池鱼。两边有孔的

37、球两边有孔的球89优势比较法。优势比较法。受挫后有时难于找到适当的倾诉对受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。具体可以采用承受力。具体可以采用“酸葡萄酸葡萄

38、”和和“甜柠檬甜柠檬”心心理。理。90目标法。目标法。挫折干扰了自己原有的生活，毁挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。新目确立一个新的目标，这就是目标法。新目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动。行达到目标的行动。91理性情绪法。理性情绪法。美国临床心理学家艾丽斯创立美国临床心理学家艾丽斯创立的合理的合

39、理情绪疗法认为：情绪的困扰并不一定情绪疗法认为：情绪的困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由于经历者对事件由诱发事件直接引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释和评价引起。比如有的大学生在择的非理性解释和评价引起。比如有的大学生在择业中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认业中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应该是顺利和理想的。正因为这样的心理为择业应该是顺利和理想的。正因为这样的心理定势，才导致了不良情绪的产生。定势，才导致了不良情绪的产生。92自我激励法。自我激励法。如果学习工作中出现胆怯、信心如果学习工作中出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自不足等现象，

40、可以通过积极的自我心理暗示、自我激励进行调节，增强自信心。例如运用内部语我激励进行调节，增强自信心。例如运用内部语言或书面语言调节情绪，在心里默念：言或书面语言调节情绪，在心里默念：“我会做我会做得很好得很好”，“我一定能成功我一定能成功”等语句。对消除怯等语句。对消除怯懦、走出自卑有一定的作用。积极的心理暗示作懦、走出自卑有一定的作用。积极的心理暗示作用（亨利效应）。用（亨利效应）。93自我转化法。自我转化法。有时候不良情绪是不易控制的。有时候不良情绪是不易控制的。这时可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力这时可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。比如进行一种新知识、新转

41、移到其他活动中去。比如进行一种新知识、新技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和自我保护。自我保护。94我们知道，制止一个小孩哭闹，我们知道，制止一个小孩哭闹，最好的办法就是转移其注意力。最好的办法就是转移其注意力。有些父母不知道这一点，总是心有些父母不知道这一点，总是心痛小孩的委屈，结果使小孩越来痛小孩的委屈，结果使小孩越来越感到委屈而放声大哭。在现实越感到委屈而放声大哭。在现实生活

42、中，人人也都有过这样的感生活中，人人也都有过这样的感受，自己在全身心的干一件事情受，自己在全身心的干一件事情的时候，我们丝毫没有感觉到外的时候，我们丝毫没有感觉到外面的嘈杂环境。可见，人的注意面的嘈杂环境。可见，人的注意力使有限的。同理，当你注意一力使有限的。同理，当你注意一件痛苦的事情时，就难以注意到件痛苦的事情时，就难以注意到其他愉快的事情了。其他愉快的事情了。95因此，改变现状的一个好办法就是：转移自己的因此，改变现状的一个好办法就是：转移自己的注意力，全心全意地做你自己要做的事，并对你注意力，全心全意地做你自己要做的事，并对你所做的事产生极大的兴趣。俗话说，所做的事产生极大的兴趣。俗话

43、说，“无事生非无事生非”，转移自己的注意力，就能让自己在，转移自己的注意力，就能让自己在“正经事正经事”上忙碌起来，脑子也就没有工夫思考那些烦恼上忙碌起来，脑子也就没有工夫思考那些烦恼了，久而久之，我们就学会了善待自己并积极进了，久而久之，我们就学会了善待自己并积极进取，在不知不觉的奋斗中摆脱了抑郁。取，在不知不觉的奋斗中摆脱了抑郁。瞎捉摸惹得祸（现场实验）瞎捉摸惹得祸（现场实验）防止注意力固着，看到别人的改变。防止注意力固着，看到别人的改变。9697多参加集体活动和体育运动多参加集体活动和体育运动参加集体活动和体育运动，不仅有强身健参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之作用，而且有陶冶情操

44、，调试心理之体之作用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还能在与人交往中增强良好的社会功效，还能在与人交往中增强良好的社会适应能力。多参加集体活动和体育运动有适应能力。多参加集体活动和体育运动有利于健康，当然也有利于摆脱抑郁的心情。利于健康，当然也有利于摆脱抑郁的心情。不信你试一试！不信你试一试！现场互动：养成良好习惯和改变不良习惯。现场互动：养成良好习惯和改变不良习惯。98松弛训练法。松弛训练法。学习在心理上和躯体上的放学习在心理上和躯体上的放松方法，常常用肌肉松弛训练和意念放松松方法，常常用肌肉松弛训练和意念放松训练来练习。可以帮助消除焦虑、恐惧、训练来练习。可以帮助消除焦虑、恐惧、紧张、失

45、眠等症状。紧张、失眠等症状。现场练习：现场练习：深呼吸式放松深呼吸式放松(腹式呼吸法腹式呼吸法)肌肉放松肌肉放松冥想式放松冥想式放松链接放松音乐资料链接放松音乐资料99抓住“今天”着眼于当面现实过去的已成历史，未来的尚属未知，重要的是抓过去的已成历史，未来的尚属未知，重要的是抓住住“今天今天”（即时化）。今天可以做些什么就做（即时化）。今天可以做些什么就做些什么，不要为未来可能有的失败而忧虑，因为些什么，不要为未来可能有的失败而忧虑，因为忧虑于事无补，反而会干扰问题的解决；不要为忧虑于事无补，反而会干扰问题的解决；不要为以前的过错而懊悔，因为过去的事情己不可改变以前的过错而懊悔，因为过去的事情己不可改变。还是沈从文先生说的好：还是沈从文先生说的好：“摔倒了就赶快爬摔倒了就赶快爬起来，不要欣赏你砸的那个坑。起来，不要欣赏你砸的那个坑。后悔的咨询案例后悔的咨询案例100101 凡 事 感 激 感激伤害您的人 因为他磨炼了你的心志感激欺骗您的人 因为他增进了你的智慧感激中伤你的人 因为他砥砺了你的人格感激鞭打你的人 因为他激发了你的斗志感激遗弃你的人 因为他教导了你应该独立感激绊倒你的人 因为他强化了你的双腿感激斥责你的人 因为他提醒了你的缺点感激所有使你坚强人 与朋友共勉之102请你牢记：请你牢记：103謝 謝 觀 賞好累了！該休息了！好累了！該休息了！ByeByeByeBye104