投篮的基本技术

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1、投篮的基本技术双手胸前投篮动作方法：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球 篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地， 腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指 指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。动作要点：两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。原地投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分 开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，

2、 大臂与肩关节平行，大、小臂约 90 度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向 前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端 线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手

3、时指腕动作。抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或 双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的 全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远， 由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次 数两人互换。进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。原地单手投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落

4、在两脚掌上。右手五指自然分 开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮， 大臂与肩关节平行，大、小臂约 90 度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向 前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端 线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕

5、动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或 双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的 全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远， 由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次 数两人互换。进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强

6、度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。原地投篮易犯错误持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用 力动作和投篮出手的手指、手腕动作。针对肘关节外展错误，可让学生以投篮

7、的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学 生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作 顺序。练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。跳投练习方法徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出 手动作。并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时 起跳，或并步起跳投篮动作。两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

8、变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。跳投易犯错误起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分 放松，控制身体平衡不好。空中举球不稳，投篮手法不正确。纠正方法：重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。 针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。行进间单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，

9、用手腕前屈和手指力 量将球投出动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上 伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量 使球向前旋转投出。跑投动作方法：跑投动作在形式上与行进间篮下单手肩上投篮相同，在接球后的第二步要小，脚跟先 着地，要快速充分地用力制动向上起跳，身体腾空，

10、同时举球上肩，在空中利用腰腹力量控制身 体平衡，注视投篮目标，跳到最高点时，向上抬肘伸臂屈腕，将球从指端投出。反手投篮动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要 大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮 方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使 球向侧后旋转碰板投篮。勾手投篮 动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚 向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手 持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使 球碰板投篮。动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。