丁丁篮球训练计划

《丁丁篮球训练计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《丁丁篮球训练计划（5页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、友谊县高级中学男子篮球训练计划一训练目的1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动 耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体 发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术 动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。 主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术 的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手 移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合

2、练习等， 使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突 分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交 换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合 防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意 力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括 坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 二主要训练内容1、

3、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力：专项素 质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：(1)67 米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握 8 米以外远 投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一 定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学 会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注 意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种

4、防守步伐，提高移动速度和扩大防守控 制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战 术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，2-3，3-2)。5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线 球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2，2 打 1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理 移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配 合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应 的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发

5、展突破后分球立即投篮。增强个人 过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守5 月 18 号（第一天）1. 内容：热身运动，田径场地慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸。 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：分组进行对内比赛时间 20 分钟。 目的：观察队员个人能力，分出队员适应位置。3. 内容：进行分组基本训练，后卫组5人进行2防1练习，前锋组6人进行传 接球与行进间投篮练习。中锋组 4 人进行篮下左右手近距离投篮与转身脚步 练习。目的：后卫组，进攻队员增强后卫个人运球能力，防守队员增强夹击防守能 力。前锋组，增强传接球能力同时提高个人投篮能力。中锋组，增强大个子 篮下

6、左右手近距离投篮，加固脚步练习。4. 内容：挡拆训练。目的：让队员了解挡拆的重要性。在练习的过程中熟悉并掌握，最终运用于 比赛。5. 内容：放松运动，田径场慢跑2圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松 目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。5 月 19 日1. 内容：热身运动，田径场地慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸。 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：进行分组基本训练，中锋组于后卫组同时同时训练， 1 中锋 1 后卫为 一组进行半场对抗于全场快攻。前锋组 6 人进行传接球与行进间投篮练习。 目的：后卫前中锋组，后卫主要增强个人突破个人防守能力于快攻意识，中 锋主要练习

7、抢篮板球能力与长距离传球能力。前锋组，增强传接球能力同时 提高个人投篮能力。3内容：无球挡拆训练。目的：让队员了解挡拆的重要性。在练习的过程中熟悉并掌握，最终运用于 比赛。4. 内容：放松运动，田径场慢跑2圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。 目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。5 月 20 日1. 内容：热身运动，田径场地慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸。 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：进行普林斯顿全场训练法。目的：增强中锋抢篮板球能力，增强前锋突破上篮能力，增强后卫三分长距离传球能力。3. 内容：三人围绕传球练习。 目的： 增强队员行进间传接球能力。4.

8、内容：体能训练，蛙跳，小步冲刺跑。 目的：增加队员身体素质，提高体力5. 内容：放松运动，田径场慢跑 2 圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。 目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。5 月 21 日1. 内容：热身运动，田径场地慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸。 目的：充分热身防止队员受伤。2内容：普林斯顿全场训练法，普林斯顿全场快攻三打二。目的：. 增强中锋抢篮板球能力，增强前锋突破上篮能力，增强后卫三分长 距离传球能力。增强队员快攻中传接球能力。 快攻防守能力。3. 内容：三人围绕传球练习。 目的： 增强队员行进间传接球能力。4. 内容：体能训练，蛙跳，小步冲刺跑。

9、目的：增加队员身体素质，提高体力5. 内容：放松运动，田径场慢跑 2 圈。身体各关节，肌肉拉伸。队员互相放松。 目的：缓解肌肉酸痛，防止受伤，得到更好的训练效果。5 月 22 日1. 内容：热身运动，田径场慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：普林斯顿全场训练法，全场快攻三打二。讲解区域二三联防，半场五 对五联防练习， 防守基本步伐练习。目的：增强队员快攻中传接球能力。快攻防守能力。增加队员整体防守意识。 增强队员防守步伐扎实程度。3. 内容：体能训练，蛙跳，短距离冲刺跑， 目的:增加队员身体素质4. 内容：放松运动。5 月 23 日1内容：热身运动，

10、田径场慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：普林斯顿全场训练法，全场快攻三打二。讲解区域二三联防，半场五 对五联防练习， 防守基本步伐练习。目的：增强队员快攻中传接球能力。快攻防守能力。增加队员整体防守意识。 增强队员防守步伐扎实程度。3. 内容：体能训练，蛙跳，短距离冲刺跑， 目的:增加队员身体素质4. 内容：放松运动。5 月 24 日1. 内容：热身运动，田径场慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：普林斯顿全场训练法，全场快攻三打二。讲解区域二三联防，半场五 对五联防练习， 防守基本步伐练习。 目的：增强队

11、员快攻中传接球能力。快攻防守能力。增加队员整体防守意识。 增强队员防守步伐扎实程度。3. 内容：体能训练，蛙跳，短距离冲刺跑， 目的:增加队员身体素质4. 内容：放松运动。5 月 24 日1. 内容：热身运动，田径场慢跑 15 分钟。身体各关节，肌肉拉伸 目的：充分热身防止队员受伤。2. 内容：普林斯顿全场训练法，全场快攻三打二。讲解区域二三联防，半场五 对五联防练习， 防守基本步伐练习。全场 1211紧逼防守练习 目的：增强队员快攻中传接球能力。快攻防守能力。增加队员整体防守意识。 增强队员防守步伐扎实程度。3. 内容：体能训练，蛙跳，短距离冲刺跑， 目的:增加队员身体素质4. 内容：放松运动。