心肺机能及其改善

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1、心肺机能及其改善心肺机能及其改善心肺机能及其改善 心肺机能概述心肺机能运动处方 基本原则 一般步骤 处方制订 分级运动处方 运动处方与环境 心肺机能心肺机能心肺机能心肺机能也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉这一能力的良好指标。心肺机能这个术语包括了心脏、血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。 概述 以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能：以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能：以定量的方式，可以用下述数值来表示心肺机能：机体每分钟利用氧的数量，以L为单位，计为L/min。机体每kg体重每min利用的氧的数量，以ml为单位，计为ml/kg/min。

2、梅脱（MET），即安静代谢率的倍数。1MET3.5 ml/kg/min氧。 测量心肺机能的意义测量心肺机能的意义测量心肺机能的意义 确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极量运动的反应。为制订运动计划提供基础依据。可作为冠心病的检查手段。确定受试者执行某项特殊工作的能力。 心肺机能测试的危险性心肺机能测试的危险性心肺机能测试的危险性 绝 对 禁 忌 症 p129 相 对 禁 忌 症 p130 运动处方与药物处方的比较运动处方与药物处方的比较运动处方与药物处方的比较 效 应 强 度 倾 斜 率 最 大 效 能 个 体 差 异 副 作 用心肺机能运动处方 运动效应运动效应运动效应 积 极 效

3、应 短 期 效 应 长 期 效 应心肺机能运动处方 身体活动的基本原则身体活动的基本原则身体活动的基本原则 （ 一 ） 超 负 荷 原 则超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，亦即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。运动负荷的改变包括运动强度、持续时间和运动频度，三者综合作用的果就是达到提高心肺系统功能所需的工作量或能量消耗。 （ 二 ） 特 殊 性 原 则运动锻炼的特殊性原则是指运动效果与参与运动的组织器官其形态机能变化之间的对应性。哪里有训练，哪里就有适应。跑步可以增加参与运动的肌纤维中的毛细血管和线粒体数，从而使这些肌肉提高抗疲劳的能力；而力量训练

4、可以使参与锻炼的肌肉肥大，这主要是由于力量训练增加了肌肉中的收缩蛋白、肌动蛋白和肌凝蛋白。心肺机能运动处方 实施处方的一般步骤实施处方的一般步骤实施处方的一般步骤 一 、 筛 选 参 与 对 象 二 、 鼓 励 长 期 参 与 运 动 锻 炼 三 、 提 供 不 同 类 型 的 活 动 四 、 循 序 渐 进 五 、 善 始 善 终 六 、 定 期 测 试心肺机能运动处方 运动处方的制订运动处方的制订运动处方的制订 ：一、关于运动负荷的一些基本要求一、关于运动负荷的一些基本要求一、关于运动负荷的一些基本要求 （ 一 ）运动强度（二）运动持续时间（三）运动频度心肺机能运动处方 运动处方的制订：运

5、动处方的制订：运动处方的制订：二、运动强度的测定二、运动强度的测定二、运动强度的测定（一）代谢负荷（二）靶心率直接测定法（三）靶心率间接测定法 1、心率储备测定法： 2、最大心率百分比测定法： 3、VO2max、HRR与HRmax的关系 4、阈值 5、最大心率 6、靶心率（THR） 7、运动自觉量表（Rating of Perceived Exertion,RPE）心肺机能运动处方 运动处方的制订：运动处方的制订：运动处方的制订：三、未经运动试验人群的运动指导原三、未经运动试验人群的运动指导原三、未经运动试验人群的运动指导原则则则心肺机能运动处方心血管机能1、 7080H Rmax2、每周 3

6、5天3、每天2060min跑步能力1、85H Rmax2、每周 7次3、每次60min减少疾病的发生率1、中等运动强度2、每周 57天3、每次30min 每次运动30分钟每周大约80144km每周其中有3次大约5km 健 康 提 高 机 能 提 高 运 动 能 力图 6.2 对 不 同 锻 炼 目 的 的 建 议 运动处方的制订：四、机能良好人群的运动处方运动处方的制订：四、机能良好人群的运动处方运动处方的制订：四、机能良好人群的运动处方 心肺机能运动处方 根据分级运动试验制订运动处方根据分级运动试验制订运动处方根据分级运动试验制订运动处方 一 、 GXT结 果 的 分 析 二 、 运 动 处

7、 方 的 制 订 三 、 运 动 处 方 的 选 择 （ 一 ） 有 医 务 监 督 的 运 动 计 划 （ 二 ） 不 需 要 医 务 监 督 的 运 动 计 划 （ 三 ） 更 新 运 动 计 划心肺机能运动处方 运动处方与环境因素运动处方与环境因素运动处方与环境因素 一 、 热 环 境 和 空 气 湿 度 二 、 运 动 与 冷 环 境 三 、 空 气 污 染心肺机能运动处方 本次课学习重点本次课学习重点本次课学习重点了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性和测试中可能出现的风险。掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则。熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。了解制订运动处方时应考虑的环境因素。心肺机能运动处方