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1、如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望你想過愛自己，不疲勞的生活嗎?先來認識你體內的壓力與疲勞一下!疲勞的類型疲勞的類型:一、不同層面一、不同層面：v 全身疲勞全身疲勞 v 個別器官疲勞個別器官疲勞v 精神力疲勞精神力疲勞v 職業疲勞職業疲勞二、類型二、類型：v 身體疾病身體疾病v 失眠失眠v 壓力壓力v 情緒問題情緒問題2疲勞是惡質情緒的累積!-來學習辨識你的情緒-我現在的心情是？-我在什麼時候會出現以下情
2、緒？情緒的辨識 (1)正向負向(2)強烈微弱 正正弱弱負負強強3一週的生活是這樣嗎?4情緒的特性v情緒是一動力情緒是一動力身體本身能夠處理情緒，情緒若不釋放會存在某個地方，動力不化解，就存在身體裡中醫學將情緒概分為七情，與人體器官息息相關喜 心怒 肝憂、思 脾悲 肺驚、恐 腎v情緒有累積作用情緒有累積作用無法適時表達和解決的當前情緒，會累積下來5情緒透露來自心靈的需求v情緒反映感受，呈現出人內在的需要及渴望v了解情緒，有助於深入探索、了解自己v有情緒是正常的正向情緒：反映人的正向能量，樂觀思 人在微笑時，細胞很圓潤 例如：快樂、希望負向情緒：反映人的負向能量，負向思維 人在憂愁時，細胞皺巴巴
3、例如：悔恨、責備6壓力刺激對大腦功能的影響對大腦功能的影響：對周邊神經的影響對周邊神經的影響 內分泌動態失衡內分泌動態失衡 自律神經的失調自律神經的失調 對各部位內臟器官的影響對各部位內臟器官的影響：造成身心症造成身心症感官系統以及高張情緒的刺激輸入，作用大腦皮質層、邊緣系統、下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質激素7壓力對生理的影響v長期壓力下會縮短細胞活力，影響染色體的長度減短，及DNA的完整性，容易引起異變或突變而死亡v過多自由基會引起氧化壓力 v壓力持久，會分泌壓力蛋白，腦會累積過多皮質固醇的分泌量，使免疫系統失調，影響體內淋巴球活性及抗體的形成 8過度壓力指標經常睡不好，失眠或需要睡很久很難
4、放鬆、坐不住從人際關係中退縮日常瑣事，猶豫不決自身紓解壓力方式：購物、貪食、喝酒更多、抽菸更兇9壓力的反應階段壓力的反應階段1.警覺反應階段:震撼期與反擊期2.抗拒階段:隔離感覺3.衰竭階段:加拿大著名生理心理學家Hans Selye,（1907-1982）10更嚴重時，過勞!認識過勞的可能症狀，提升警覺先紓壓:v持續或斷斷續續疲勞達個月以上 v面色蒼白或灰黑，無血色。v食慾不振，總是沒胃口。v經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。v早發性禿頭，或不斷掉頭髮。v記憶力減退，注意力難集中。v暴躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。v失眠、多夢、睡的越來越少。v休息過後仍然感到疲倦。11身心症候表現Adapte
5、d from:DSM-IV-TR.Washington,DC:American Psychiatric Association;2000.Kroenke K,et al.Arch Fam Med.1994;3:774-779.vPhysical(Physical(生理生理)頭痛頭痛 l疲倦疲倦l失眠、睡眠困擾失眠、睡眠困擾l頭昏頭昏l疼痛疼痛v胸痛胸痛(悶悶)v關節疼痛關節疼痛v背痛背痛l腸胃不適腸胃不適l性功能障礙性功能障礙l月經失調月經失調 /異常停經異常停經vEmotional(心理心理)l低落情緒低落情緒l絕望感絕望感l低自尊感低自尊感l記憶力減退記憶力減退l注意力無法集中注意力無法集
6、中l焦慮恐慌感焦慮恐慌感l憤怒感憤怒感l非理性思考與認知非理性思考與認知12你的壓力有紓解管道嗎你的壓力有紓解管道嗎?13壓力預防與紓解生理壓力的預防與紓解個人可用之放鬆方式諸如：諸如：深呼吸、柔軟操伸展筋骨，深呼吸、柔軟操伸展筋骨，洗三溫暖洗三溫暖SPASPA、泡熱水澡或溫泉、按摩、泡熱水澡或溫泉、按摩、爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學靜坐、爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學靜坐、冥想、慢跑、多做運動等冥想、慢跑、多做運動等熱瑜伽等熱瑜伽等14壓力調適v運動平衡神經運動平衡神經v減輕工作量減輕工作量v逃避為策，遠離是非逃避為策，遠離是非v願意面對願意面對v改變觀念及做法改變觀念及做法v與人談談、強化支持關係與人談談、強化支持關係v音樂或舞蹈音樂或舞蹈v被同理被同理v不處理自己的疲勞，累積過久會生病不處理自己的疲勞，累積過久會生病喔喔-”-”慢性疲勞症候群慢性疲勞症候群”v需要就醫處理情緒症狀時需要就醫處理情緒症狀時15Q&A:你想選哪一條車道?
如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解
