体育锻炼与心理健康(精选多篇)

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1、体育锻炼与心理健康（精选多篇）第一节心理健康概述石随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈， 个体的情绪处于较为紧张的状态，因此，心理健康问题日益 成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为 健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施, 增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于 生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与 纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发 展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织（who） 认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态， 精神健康的标准是：（1）具备自我控制能力；（2）能正确对待 外

2、界影响；（3）内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织 还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应 性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的 心理健康日益得到现代社会的广泛重视。一、心理健康的定义及标准（the concept and standard about mental wellness）打（一）心理健康的定义打对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如简 明不列颠百科全书对心理健康的定义是：心理健康是指个 体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功 能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男 指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对

3、外部环境 能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难 问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为， 心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康 不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。打综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种 持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并 充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多 表现出积极的倾向。总（二）心理健康的标准:心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各 种观点，心理健康应符合以下条件：智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和 基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智 力正常的

4、人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从 而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、 痛苦的体验，产生自卑感。二 适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体 在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就 会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的 话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损 害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道 德及社会的评价。二自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看 到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、 工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者， 往往将失败归因于机遇和任务难度，整

5、日怨天尤人，或将自 己看得一无是处。具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往， 建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居， 对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。第二节体育锻炼对个体心理健康的促进直(the effects of mental wellness upon physical exercise)保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难 和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说，是十分 重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动 就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise

6、is useful to intelligence),智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和 想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得 良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从 而对人的智力功能具有促进作用。二研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环， 增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思 维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另 一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加 有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发 展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、

7、本体感 觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经 系统功能的增强。:人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高 度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学 习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区 域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化 学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有 助于充分地挖掘与开发学习的潜力。二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physical exercise for good feeling)情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响 的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产 生紧张、压抑、忧

8、虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体 从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境 的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身 体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理 变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理 变量水平则明显要高一些。:体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的 参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度 负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质一一内啡 肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育 锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使 人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。三

9、、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成(physical exercise for good will)意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力, 以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定 因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。 体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的 难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和 运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服 主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困 难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于 人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。四、体育锻炼使自我概

10、念更为清晰（physical exercise makes me clearer）自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感 等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如 我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等, 包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中， 身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是 指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自 己运动能力的评价、对自己身体外貌（吸引力）的评价以及对 自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在 的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性 相比，

11、女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的 个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和 身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身 体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑 郁症状。片 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体 育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表 明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强 的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高 的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格 和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念 显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和 自我概念与

12、高水平的体能状况相关。五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系(physical exercise for good public relations)现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从 而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼 则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的 人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们 互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之 间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给 个体带来心理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查 发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社 会需要可以

13、通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。二由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋 友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人 心情舒畅、精神振奋。六、体育锻炼有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望 的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。 人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素 质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技 巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与 大脑，从而获得自我成就的认知

14、和情感体验，产生愉快、振 奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体 获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱 压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。乍许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。 美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体 育华中师范大学体育学院课程作业院名称：专业名称：年级：学生姓名：学号：课程老师：体育学院体育教育09级王明瑞2014212360完成时间：2014年12月31日体育锻炼对高中毕业班学生的心理影响探究赤壁一中高三学生心理健康与体育锻炼的关系探作者姓名：王明瑞作者学号：2014212360摘要：通过观察法和访谈法，对当前赤

15、壁一中高三毕业班学生 心理健康与体育锻炼关系问题进行研究。结果发现经常参与 体育锻炼的学生，他们的心理健康指数相对于不经常参加体 育锻炼学生的心理健康指数要高。经常参加体育锻炼不仅能 够促进学生的身体健康，并且能够释放毕业班过重的心理负 担和学习压力，只有真正做到了劳逸结合，才会促进学生的 全面发展。关键词：毕业班高中体育锻炼心理健康赤壁一中一、引言世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社 会上的保持健全的状态，精神健康的标准是： (1)具备自我 控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对 平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心 理健康、良好的社会适应

16、性和道德健康。而对于心理健康的 认识许多学者有不同的观点，如简明不列颠百科全书对 心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条 件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的 十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对 内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来 适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。 第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智 能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心境发展成最佳状态。综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续 的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分 发挥其身心的各

17、种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现 出积极的倾向。有关运动和心理健康关系的研究普遍认为， 长期的体育锻炼有助于心理健康。二、研究方法（一） 文献资料法。通过对中国学术期刊网优秀硕博论 文万方数据库以及郑州大学和郑州大学体育学院图书馆的 检索查阅近 年国内外的相关资料了解已有研究成果及背景 知识为本研究提供理论依据。观察法和访谈法，通过两个月的观察和对学生的抽样访 查来进行研究。赤壁一中共有30个毕业班，共2014人左右， 对其中5个班的学生进行了交谈。三、主要结果在进行谈话的学生中，有70%以上的学生认为，参加一 定的体育锻炼可以增加幸福感，保持积极的心境，能够产生 良好的身体体验，以及降

18、低焦虑和抑郁水平，但是在比较重 的抑郁作用并不是很明显。65%的学生认为，体育锻炼有益于智力的发展，经常参精品文档 加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等 能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的 情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人 的智力功能具有促进作用。 75%的学生认为体育锻炼是获得 良好情绪的体验，在进行谈话的学生中多数会说当心情不好 的时候就去参加体育锻炼，之后心情便会感到舒畅，压力也 会随之减轻。研究表明，体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育 锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认 为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种

19、多肽物质 内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此 参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻 炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情 绪状态。60%的学生认为参加体育锻炼有助于良好意志品质 的形成，比如参加中长跑项目可以培养学生坚持到底的意志 品质，参与太极拳的练习能够培养学生的耐性和耐心，是学 生心境平和，从容应对生活中的困难。意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力， 以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定 因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。 体育锻炼本身就要不断克服困难 （气候条件的变化、动作的 难度或外部障碍等）和

20、主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和精品文档 运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服 主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越艰 难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于 人的体育锻炼效果具有重要的意义。通过观察和相处发现，体育锻炼有助于形成和谐的人际 关系 (physical exercise for good public rela tio ns)现 代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而 造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则 打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人 相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使

21、人们互 相(在好范 文 网搜索更多的文章：WWw. HAOwoRD .COM)之间 产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种 默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心 理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向 性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以 通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。自身的感受告诉自己，经常参与体育锻炼的学生更容易 沟通，善于调节人际关系，赤壁一中高中同毕业班的学生中 的那些参加学校体育训练队的学生在不到两个月的时间内 已经跟实习的我们成为了很好的朋友，通过谈话知道他们与 各科老师的关系以及与同班同学的关系

22、也是很融洽的，很少会跟同学以及老师之间发生矛盾。当然不能否认的是体育锻炼亦是有助于身体的健康的， 现代社会中的各种健身房以及各种运动处方给人们的身体 健康坐车了巨大的贡献。四、存在的问题在观察和谈话中，也可以看到体育锻炼的发展还是存在 很多问题的，比如多数学生认为学校不是很重视体育学科的 开展和发展，虽然实施了新课标改革，但是对体育学科的重 视还是没有提到一个足够高的角度。造成了体育老师工作积 极性不高，学生学习兴趣不高等消极的影响，在当今社会里 的中学生从小学开始就背负了巨大的学业压力和精神压力， 如果失去了体育锻炼，学生的心理疾病的发病率将会大幅度 上升。五、建议和意见教育部应提倡把体育纳

23、入高考的评分体系中，通过强制 性来提高老师，家长和学生重视体育锻炼，从而发挥出体育 锻炼对心理健康的促进作用，进而促进学生的全面发展。学校形成相应的组织，组织学生积极参与课间活动和课 外体育活动，努力做到科学有组织有目的地进行体育锻炼。作为新一代的体育教师，要以积极的态度投身体育教育 事业，为体育事业的发展贡献自己的力量。做好家长和其他学科老师的工作，让他们从理论和实际精品文档 方面认识到体育锻炼对心理健康的巨大作用。六、结论人是生理与心理的统一体,身与心的健康是相互作用, 相互影响的。高中阶段是一个人的世界观、人生观、价值观形成的重要时期,也是一个人的 心智渐趋成熟的时期,这个时期学生 形成

24、的品格将影响他 们的一生。及时的了解和调节高中生的心理健康问题,对于 培养真正意义上的国家栋梁具有非常现实的指导意义。通过 对赤壁一中毕业班的研究发现体育锻炼与心理健康存在一 种相互促进的作用，体育锻炼有助于心理健康的形成和发 展，同时健康的心理也能使学生一积极的心态对待体育锻 炼，能使学生合理的安排学习与锻炼的时间，同时学生也能 够深刻体会到体育锻炼对学习乃至今后生活工作的巨大促 进作用。七、参考文献：9李慧娜，王光，健美操对高中生情绪影响的研究现状与 分析，体音美教学，2014；倪 刚 ，体育锻炼与高中生心理健康关系研究，今日南 国，2014年6月（总第94期）；肖 洁，浅谈体育锻炼与心理

25、健康促进，贵州体育科技，2 008年9月，第3 期 （ 总第92 期 ）；尹春刚，刍议高中生的体育锻炼与心理健康，佳木斯大 学社会科学学报，2014 年 10 月；李富健，体育锻炼与心理健康的关系，成都教育学院学 报，2014 年 3 月，第 17 卷第 13 期；赵红伟，孙丽华，白世新，高校不同专业体育锻炼与心 理健康的调查研究，现代远程教育，2014年 3 月，第 7 卷第 3 期；刘 洋，郭玉江，身体自尊在职业女性体育锻炼与心理 健康间的中介模型检验，首都体育学院学报，2014 年 9 月， 第 22 卷；体育锻炼与促进心理健康 经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的 21 世 纪,

26、世界变得越来越小 ,人与人的交往越来越多 ,人际关系越 来越微妙 ,怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免 的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中 ,这样就要求人必 须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们 已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是”心理健 康”?世界卫生组织指出:健康应包括躯体健康、心理健康、 良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断 丰富和深化的同时,个体的心理健康日益得到现代社会的广 泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为 ,心理健康是 个体的一种持续的积极的内部状态 ,个体表现出良好的社会精品文档 适应性,并充分发挥其身心的各种潜能 ,在应

27、付各种问题和 环境时更多表现出积极的倾向。众所周知,体育锻炼有助于 保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重 复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼 理解为任何形式的身体活动,日常生活中的行走到打扫卫生; 有些人则认为,体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。 可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够 明了。研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的 促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽 相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面:rapid economic development, information, social rhyth

28、m is accelerating expansion of the 21st century, the world becomes smaller and smaller, people contact more and more, interpersonal relationship is more and more subtle, how to deal with complex relationships are inevitable. everyone people living in a complicated environment, so that it must be abl

29、e to ask for higher psychological quality to adapt to the requirement of era and society. now people are already more and more concerned about their mental health status. what is a “mental health”? the world health organization says that health should include physical health, mentalhealth, good soci

30、al adaptation and moral health. in healthy human connotation at the same time, constantly enrich and deepen the understanding of the individuals mental health is becoming more and more get the wide attention of modern society. integrated many scholars of different points of view can be thought of, i

31、ndividual mental health is a constant positive internal state, showing good social adaptability, and give full play to its various potential of body and mind, when deal with various problems and environment more show a positive tendency. as is known to all, physical exercise will help maintain a hea

32、lthy body. physical exercise is usually refers to the planned and regular, repetitive, in order to enhance physical fitness for the purpose of physical activity. some people interpret physical exercises for any kind of physical activity, walking to the cleaning in everyday life; others believe that

33、physical exercise is to do a lot of aerobic exercise and strength training. you can see people for physical exercise influence on mental health status is not clear enough. research shows that physical exercise on mental health has an irreplaceable role in promoting.精品文档 different sports in the role

34、of the mental health of the people is not the same. the influence of physical exercise on mental health in the following respects:(一) 体育锻炼与情绪方面(a) physical exercise and emotional aspects 体育锻炼可以改善情绪。情绪是人对客观事物是否符合 自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理 健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用, 消极的情绪会影响人的正常学习工作,还会对人的身体心理 产生许多不良

35、影响。长时期的情绪压抑,忧虑和紧张,还可导 致疾病。有调查表明, 人运动时大脑会产生一种类似吗啡作 用的物质-内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人产生欣快感, 内啡肽也会产生欣快感, 它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及 其他消极情绪的程度。体育锻炼也给人们提供一个机会, 使 人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力,在单调重复性 的技术动作中, 通过冥想思考等思维活动, 可能促进思维 反省和脑力的恢复, 这种对注意力的有效集中或转移,可以 达到调节情绪目的。经常参加体育锻炼,可使机体产生极大 的舒适感。在各种运动项目中,去感受运动的美感、力量感、 韵律感、从而陶冶情操,开阔心胸,激发生活的自信心和进取 心

36、,形成豁达、乐观、开朗的良好心境。physical exercise can improve mood. emotion is oneof whether objective things meet their own needs and the attitude of the experience. mood is the main measure the effect of physical exercise on mental health indicators. good mood on a persons behavior has a reinforcing effect, nega

37、tive emotions will affect peoples normal work study, can also cause many adverse effects on a persons mental body. depressed for a long period of time, anxiety and tension, also can lead to disease. survey shows that people are moving the brain produces an effect similar to morphine material - endor

38、phins. morphine is xiaotong and make the person produces euphoria, endorphins also produces euphoria, it can reduce depression, anxiety, confusion, and other negative emotions. exercise also gives people a chance to enable people to distract about their worries and frustrations, in drab repetitive t

39、echnical movement, through meditation, thinking and thinking activity, can promote thinking of reflection and mental rehabilitation, the effective set or transfer of attention, can achieve the purpose of emotions. often take part in physical exercise, can make the body produce great comfort. among v

40、arious kinds of sports, to feel the aesthetic feeling of movement, strength, rhythm, so as to edify sentiment, open mind, inspire life confidence and motivation, form the good state of mind open-minded, optimistic and open-minded attitude.(二) 体育锻炼与人格方面(2) the physical exercise and personality 人格,也称个

41、性。经常参加体育锻炼有利于形成正确的 世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。体育 竞赛中的取胜催人奋发向上,有利于个性形成。而失败也是 对人格的一种考验,在失败中挖掘有利因素可以看到成功的 希望。体育运动能提高心理耐挫水平,在遇到挫折、困难时 能正确地面对和处理各种挫折和困难,形成高尚的人格和独特的个性。personality, also called personality. often take part in physical exercise is conducive to form a correct world outlook and life goal and pers

42、onality healthy, positive and enterprising. win people exert themselves in the sports competition, is conducive to personality formation. and failure is also a test of personality, the favorable factors in failure mining can see hope of success. sports can improve the level of psychological resistan

43、ce to fall, when setbacks, difficulties can properly deal with all kinds of setbacks and difficulties, to form noble personality and unique personality.(三) 体育锻炼与心理适应方面(3) the physical exercise and psychological adaptation人类的心理适应,最主要的就是对人际关系的适应。人 与人的交往不仅反映了人的健康状态,人与人中正常、友好 的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件,也是获得心

44、理健康的重要方法。经常到公共场合进行体育锻炼,不仅可 改善人际关系,而且能使人与人之间互相产生亲近感 ,使个 体社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式, 这有利于个体忘记工作、生活带来的烦恼,消除精神压力和 孤独感,从而给个体带来心理上的益处 ,有利于形成和改善 人际关系。human mental adaptation, the most main is the adaptation of interpersonal relationships. interpersonal communication not only reflects the persons health stat

45、us, the normal people and friendly exchanges not only is essential for maintaining mental health conditions, it is also an important way for mental health. exercise regularly to the public, not only can improve interpersonal relationships, and closeness can make each other between people, make the i

46、ndividual social needs are met, and develop the peoples life style, which is beneficial to the individual forget work and life bring trouble, eliminate mental pressure and loneliness, and thus brings to individual psychological benefits, is advantageous to the formation, and improve interpersonal re

47、lationship.(四) 体育锻炼与智力方面(4) exercise and intelligence 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条 件。人要有正常的智力,就必须有健康的神经系统和身体。 认知行为假说指出:体育锻炼可诱发积极的思维和情感。normal level of intelligence is the most basic psychological conditions people engaged in all kinds of activities. people want to have normal intelligence, there must be

48、a healthy nervous system and body. cognitive behavioral hypothesis pointed outthat physical exercise may induce positive thinking and emotion.对于学生来说是要求其学习效率,是由大脑的高级神经精品文档 系统所决定的,经常从事体育活动和身体锻炼 ,可促进肌体 的新陈代谢,提高神经系统的活动能力,增强呼吸和循环系 统的功能,使大脑供氧充分,进而使记忆力增强,思维更加敏 捷灵活。通过进行体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休 息,从而大大提高学习效率。for st

49、udents is to require the learning efficiency is determined by the brains higher nervous system, often engaged in sports activities and physical exercise, can promote the body metabolism, improve the activity of the nervous system, strengthen the function of the respiratory and circulatory system, to

50、 make oxygen to the brain, adequately, in turn, enhances memory, thinking more agile and flexible. through exercise can make the students nervous cerebral cortex, the rest, thus greatly improve the learning efficiency.结语conclusion体育锻炼可以提高智力, 促进身体健康, 也是影响心 理健康的重要因素。经常参加体育锻炼, 可使身体产生极大 的舒适感, 在运动中享受节奏韵律

51、。体育可给人们提供更多 的交往机会, 有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距, 有助于消除孤独心理, 冲破”闭关自守”的生活方式 , 从精品文档 而增进和发展与不同类型的人的交往。体育运动对于人的心 理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代 的。我们要充分利用体育运动的有利条件, 在参与运动的过 程中有意识的发挥其特殊功效, 促进人们的心理健康。同时, 健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种 挫折及逆境。因此,心理健康的持续化、年轻化, 需要经常 参加体育活动。physical exercise can improve intelligence, promote heal

52、thy body, is also the important factors that affect mental health. often take part in physical exercise, can make the body produce great comfort, enjoy the rhythm rhythm in the movements. sports can provide people with more opportunities for exchanges, help to eliminate class or outside of the sport

53、s cultural gap, help to eliminate loneliness, break through the “closed” way of life, so as to improve and develop with the relationship between different types of people. sport for peoples mental health role is actively promoting, means cannot be replaced by any other way. we should make full use o

54、f advantage of the sport, in the process of participating in sports consciously develop its special effect, promote themental health of people. at the same time, mental health and can cause the body to overcome all kinds of illness and get rid of all kinds of setbacks and adversity. mental health, t

55、herefore, the steps, younger, need often to participate in sports activities.体育锻炼与心理健康长期以来，人们一直认为健康就是指身体好，不得病， 只重视生理上的健康而忽略了心理上的健康，其实，人的健 康包括生理和心理两个方面。因为人是心理和生理的统一 体，身与心的健康是相互影响，相互作用的。据美国某综合 医院门诊部对前来就诊的病人不加选择地抽样调查，发现 65的病人的疾病与社会逆境有关，35的病人在很大程度 上是情绪不好而引起的。随着人类精神生活的不断丰富和提 高，怎样才能保持心理健康，预防心理疾病，会越来越成为 人们

56、需要解决的问题。关于生理健康，这一点大家都很清楚，就是指没有疾病 和病症，身体状况良好，有充沛的精神投入学习和工作。那 么，怎样才是心理健康呢?健康不仅仅是生理上没有疾病，而是一个人在心理、精 神上处在社会生活中完全安宁的状态。心理不健康的危害很 大，因此我们每个人在平时的学习和工作中，要学会预防心 理疾病的发生。控制自己的情绪，对于预防心理疾病的发生， 是十分重要的。人的一生总会遇到许多困难与挫折，这就要 求我们要保持豁朗的情怀，再大的问题也能迎刃而解，而郁 闷最容易造成心理障碍。一个人每时每刻都保持心境的恬静 和愉悦是不可能的，从来不忧伤、不生气的人在世界上是罕 见的。然而，用理智的力量来

57、控制自己的情绪，用适当的方 法采转移和调整自己的情绪，这是能做到的。在工作之余多 参加一些体育锻炼，也对身心健康大有益处，经常在户外运 动而又运动得当的人，总是精神充沛，情绪乐观。1、体育锻炼可调节情绪 体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情 绪，通过体育锻炼可使情绪得到调控。在当今的快节奏、高 效率、强竞争的时代，在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻 炼，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，心理承受 能力得到提高，适应能力得到增强。2、体育锻炼能协调人际关系我国著名心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应，主要 的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理健康 的重要因素之一。体育锻炼

58、总在一定的社会环境中进行，它 总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能较好地克服 孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提 高社会适应能力。3、体育锻炼能消除疲劳体育活动具有降低紧张情绪的作用，体育活动可以锻炼 人们的意志，增加人的心理坚韧性，自觉、积极的体育锻炼 能加快疲劳的消除，常说的“疲劳”是一综合性症状，与人 的心理和生理因素有关，若活动时情绪消极，会很快产生疲 劳，若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减 轻疲劳，且通过体育锻炼能提高诸如最大吸氧量和最大肌肉 力量等生理功能，从而减少了疲劳的出现。4、体育锻炼能治疗心理疾病大量研究表明，体育锻炼能预防和治疗心理疾

59、病。此外， 体育锻炼对于培养勇敢、果断、顽强等意志品质和高尚的道 德品质，培养奋发进取、自强不息的精神等都有重大意义， 这也是心理健康所必须的。体育理论体育锻炼与心理健康教学设计一、设计理念在初中阶段学生的心理上发生着巨大的变化。有的同学 从活泼好动变得沉静好思，有的从谨慎害羞变得热情大胆， 有的从孤独自卑变得开朗自信?但是，也有一少部分同学相 反，他们变得忧郁、偏执甚至好斗。面对压力他们害怕、紧 张，没有信心；面对同学他们敏感、孤僻缺乏自尊；面对挫 折，他们灰心丧气，失去目标?心理健康是幸福人生的支柱。体育活动对改善心理状态 有良好的促进作用，学会通过体育活动来维护心理状态，增 进心理健康，

60、是非常重要的。二、教材分析根据体育与健康新课程标准的内容要求，在学习各 项运动科目之前，应对体育的作用进行讲解，使学生们在今 后的学习生活中，学会运用体育运动来增强自信，调整情绪， 时刻保持良好的心理状态。另外，教材还突出了采用调查问卷的形式了解学生的心 理状态，从而进一步根据学生实际情况，通过相应的体育运 动进行合理的心理辅导。三、学情分析初中一年级的学生正处于青春期，生理心理上都有明显 的变化，在这个被称为“黄金期”、“美妙期”、又被称为 “烦恼期”、“危险期”的人生特殊转折阶段，适当的体育 锻炼对心理健康有着很好的促进作用。在这个阶段，更要充分了解每个学生的特点，针对学生 之间存在的差异

61、，因材施教。四、教学目标1、认知目标：树立科学的健康观，了解自信，自尊， 以及情绪对健康的影响。2、技能目标：明确身体健康和心理健康的关系，学会 通过体育锻炼来增强自信，学会通过运动来合理的调整情 绪。3、情感目标：了解健康的心理对人生的意义，树立科 学的人生观。五、教法1、多媒体教学：通过多媒体教学手段，更形象的讲解 健康心理对于人生的意义。通过课件、图片讲述一些由于心 理问题引发的一些悲剧。2、问卷调查：根据教材要求，对学生们进行自信程度 调查，根据学生存在的差异，因材施教。3、师生互动：通过学习，让学生讨论，每位同学说出 一种调节消极情绪的方法。制定短期的锻炼计划。六、学法1、分组讨论：

62、观看短片或图片后，学生分组讨论，什 么原因造成的悲剧；讨论控制情绪的方法等。2、实践：通过学习，了解自身心理存在的问题，量身 为自己制定训练计划，以便于调整自己的状态，保持良好的 情绪。七、教学过程 主题：体育锻炼与心理健康地点：多媒体 授课对象：初中一年级1、2班学生 教学重点：使学生了解自己，有针对性的通过体育锻炼 改善学生的现状导入部分：通过观看短片视频和图片文字，使学生们认识到心理问 题的危害有多大。基本部分：1、问卷调查：根据教材上给出的问卷对学生的自信程 度进行调查。2、讲解：利用多媒体课件来讲述什么是心理健康；心 理健康的重要性；如何通过体育锻炼增强学生的自信心；怎 样利用体育运动来调整自己的情绪；体育锻炼与心理健康的 关系。3、针对调查结果分析讨论：结合问卷调查结果分析自 卑、自信、自负的行为表现和对正常学习生活的影响。4、总结：通过这节课的学习，使同学们了解自己，知 道什么是健康。养成正确的行为习惯，学会通过体育运动来 宣泄情绪。5、合理制定锻炼计划：要求学生们课下制定合理的锻 炼计划，并分小组互相监督，慢慢养成良好的锻炼习惯，拥 有健康的身体和心理。八、预期效果使90%以上的同学能够独立完成锻炼计划，会适当的通 过体育锻炼调整自己的情绪，在运动中增强信心。健康的心 理不是一节课就能做到的，对待有问题的学生要有耐心，慢 慢矫正。