第一节健美操运动的概念与分类

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1、第一节健美操运动的概念与分类、健美操运动的概念及目的：概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求 组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美 的情操的一种锻炼手段。目的：促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素 质，增进健康，增强体质。 培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。 协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。 培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。、健美操运动的分类.健身性健美操.竞技性健美操健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操

2、徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操轻器械健美操水中健美操男子单人拳击健美操踏板操固定器械健美操等女子单人搏击操哑铃操功率自行车混合双人瑜加健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞一）健身性健美操主要目的“锻炼身体，保持健康” 动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性， 动作多有重复，并均以对称的形式出现。练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个 体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础 上达到锻炼身体的目的。f 一般健美操：提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。/拳击搏击操：练习目的是增强肌肉的力量，

3、弹性和身体的柔韧性，尤其是搏击操徒手J对腰腹有特殊的效果。健美操拉丁街舞：练习形式多以群体练习为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提 高学员的协调能力，而且能调节学员心理。I瑜加健身术：有着独特的塑身理论，讲究自然，平衡与协调，是一种注重身体健 康和力量，通过集中意会，调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的 各个部位，主要目的调节身体的平衡和控制能力，达到“联合整体”的 目的，是一种最安全、有效的塑身练习。器械健美操是利用轻器械，以力量练习为主的一种有氧健美操，练习目的是使练习者保 持肌肉外形，增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更健康。如：踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运

4、动量，但减轻了对下肢关节的冲击力， 同时也使动作更加多样化。哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其 是上肢力量，弥补了徒手健美操的不足。特殊场地健美操国外发展很快，国内开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和 固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式，它可以减轻运动中地面 对膝、踝关节的冲击力，有效减少关节的负荷，并利用水中的阻力以及水传导热能快的原理 提高练习效果，达到锻炼身体和减肥目的，因此深受中老年人、康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操，如功率通行车等，可以固定在某一处，学员可根据自己的需要进行练 习，达到锻炼身体的

5、目的。（二）竞技性健美操 定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、 力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。 成套动作必须展示连续的动作 组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使 用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人、） 混合六人（男三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。在参赛人数、比赛场地和成 套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量 等也有严格的规定。成套动作的比赛时

6、间为1分 40秒至1分50秒。比赛场地可选用地板或 地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7X7 （平方米），集体六人场地为10X10 （平方米）。 标记带为 5 厘米宽，是比赛场地的一部分。比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料 和穿健美操鞋。目的主要是“竞赛”由于竞赛目的就是取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称 性动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成绩中加大了大量的难度动作，如各种 大跳成俯撑，空中转体成俯撑，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要 求。运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。可以使用一首或多首

7、乐曲混合的音乐，可使 用原作音乐和加入特殊音响效果。成套动作必须表现出健美操动作类型 （高和低动作的组 合）、风格和允许做12 个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。它是事先编排好 的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5 分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队 形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞 蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。第二节健美操基本动作一、基本步伐 根据动作完成形式的不同，我们可将基本步伐分为五类： 交替类：两脚始终做依次交替落地的动

8、作。如踏步、走步、V字步、跑步等。 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、 屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。如侧并步、迈步吸腿、侧交叉步、迈步吸腿 跳、侧交叉步跳等。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 如脚尖点地、脚跟点地。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。如吸腿、摆腿、踢腿。吸腿跳、摆腿跳、踢 腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。 双腿类：双脚站立、身体重心在两腿之间的动作。并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、 弓步。当我们认真分析基本动作时，不难发现所有步伐可按冲击力分为三种：无冲击力动 作低冲击力动作高冲击力动作

9、，许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。冲击力：人体运动是对地面产生一定的作用力，而地面同时也给与人体相应的反作用力， 即“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。 例如： 1 弹动 2 半蹲 3 弓步 4 提踵 5 垫上运动 低冲击力动作：总有一支脚接触地面的动作。例如：1、踏步类2点地类 3迈步类 4单脚抬起类 高冲击力动作：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。例如：1迈步跳起类2双脚起跳类3单脚起跳类4后踢腿跑类二、常用上肢动作 在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的

10、强度和 难度。（一） 常用手型1、掌型 一般描述：五指伸直并拢。2、拳型 一般描述：握拳，拇指在外。3、五指张开型1、举 一般描述：臂伸直向某方向抬起。2、屈臂 一般描述：前臂与上臂角度不断减小。3、伸臂 一般描述：前臂与上臂角度不断增大。4、屈臂摆动 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。5、上提一般描述：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提6、下拉 一般描述：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。7、胸前推 一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8、冲拳 一般描述：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。9、肩上推 一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10、摆动 一般描述：以肩关节为轴，手臂

11、在180以内的运动称之为摆动。11、绕和绕环 一般描述：以肩关节为轴，手臂在180至 360之间的运动为绕；大于360以上的 圆周运动为绕环。12、交叉一般描述：两臂重叠成X形。在进行上述上肢动作练习时，应注意肌肉的用力阶段，使动作富有弹性，避免上肢动作 过分僵硬。三 健美操基本技术（一）落地技术 落地缓冲的主要目的是使身体尽可能的保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力， 以避免造成运动损伤。健身健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然 后迅速屈膝屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时 躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力保持动作的

12、稳定与控制。（二）弹动技术 健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以 区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹性主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用是减 少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程中， 腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。（三）半蹲的技术 在健美操练习的过程中，每一个动作都需要半蹲的出现，因为无论是落地和缓冲技术、 还是弹动的技术实际上都是和半蹲动作联系在一起的。一些常用的力量练习动作，如分腿半 蹲、弓步等，也和半蹲动作有很大的关系。因此，半蹲技术的掌握对健美

13、操练习的完成质量 具有重大影响。半蹲时，身体重心下降，臀部向后下 45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀 部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自 然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避 免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的“深蹲”。在有氧操练习中，分腿半蹲一般采取“宽蹲”的姿势，即两腿开度大于肩。而在轻器械 操练习中，尤其是在负重的情况下，一般都采用“窄蹲”的姿势，即两腿开度同肩宽。这一 差别主要是因为宽蹲有助于加大动作幅度，有效地提高运动负荷和无负重状态下的练习效 果，同时动作也更好看、

14、更流畅；而窄蹲则更有利于负重，提高在负重状态下的练习效果， 同时避免运动损伤。但无论是“宽蹲”还是“窄蹲”，都应遵循同样的技术要求。（四）身体控制技术 健美操的身体姿态是根据练习的安全性和现代人体与行为美的标准而建立的。首先在整 个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、 腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免“过伸”，尤其是无控制的“过伸”这是造成运动损伤的重要原因。总之，健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。四 动作的记写-绘图法 绘图法是指用简单的单线条人体图将一

15、个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录 动作和再现动作的目的。为了更好地掌握单线条绘图技法，首先应掌握以下几方面的指示。1、单线条人体图的解剖结构单线条人体图的对象是人体和千姿百态的动作造型，而动作的变化是由肌肉作用关节的原 因使肢体产生的不同位移,因此，我们把影响人体运动的肢体分为五大部分和八大关节。 五大部分是：头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节是：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。2 、 绘 图 的 人 体 比 例 及 各 部 位 的 画 法 四 格 人 体 比 例 见 图(图31)单线条四格人体比例1)2).正面背面侧面半侧面平视0、入俯视躯干:躯二F的表示用两条对称或不对称的曲

16、线来表示。J丄图-叽头部：头部采用的线条是椭圆、半弧和代表发型的曲线。见图-3) 下肢：下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和脚的方向来表现。见图-（图34）各种腿部变化的表示方法（4） 上肢：上肢的线条较短，采用较微弱曲线和简单的手的变化。通常手的变化有掌型、拳、五指型。见图1、 辅助线条和符号 见图表示向箭头方向运动-次或一步 表示向箭头方向摆动一次 表示向箭头方向做两次的来回摆动动作表示向箭头方向走或跑t表示原地向上跳起A表示跳岀去再跳回来表示向箭头方向转体180%表示关节弹动或振动4、绘制单线条件图的基本步骤（1）初学者一定要在横格子上绘图。先要确定地线和简图的高度，一般每行图要留 出六个

17、格子。下面一航协拍节，上面一行留出手或跳起的空间。（2）选择绘制简图的画面。为了表现得准确一般都按动作本身的面来画，计划出来 的动作和你所看到的动作一样。有些动作不容易表示清楚时，也可以选择好画 的面来画，但要在土的有上交表明动作的方位。（3）开始作画时先找出在格子上的位置，画出离你最近的线条，并勾画出躯干的形 态。（4）先画出离你近的线条，在画出远端的线条；近处的线条要长，远处的线条要短； 近处的线条要连起来，远处的线条要在交叉处断开。（5）动作形态勾画出来后，加上手、足的具体形态和辅助线条。第三节健美操的欣赏一 健美操运动比赛欣赏竞技健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演

18、，能给人们以 丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的 不同音乐风格，无不给人以美的享受。竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。 它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、 优美等因素判定其技能水平的高低。作为一名大学生如何欣赏竞技健美操，从以下几个 方面入手： 艺术性欣赏健美操成套动作的艺术性，主要体现在成套动作的设计、表现、音乐、配合以及创 造性。 运动员所设计的动作风格是活力、动感、趣味和快乐的外在表现，必须与音乐 的风格相一致，选用的音乐必须由运动员通过他的动作、身体的表现、感染力和活力共 同体现出来。它包含以

19、下几方面因素：音乐的适宜性动作的风格与类型必须完美地适合所选音乐的特点、音响的效果与节拍。动作的强度体现在运动员的动作频率、速度、耐力、重力、移动等五个方面。动作的创造性成套动作的编排必须与音乐的风格相适应，并使运动员的动作与表现力融为一体，具有令人难忘和与众不同的动作独创性、队形和托举的变化多样、队员配合的默 契性。基本步伐和特殊内容复杂的组合要表现踏步、后踢腿跑、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、弹踢腿等七种基本步伐及其在一个八拍内手臂的变化，不同水平动作的连接、节奏 变化、动作面的利用和协调。过渡与连接步伐、动作形式、难度动作、托举动作的流畅和较好连接，成套动作里每拍都应很清楚，这样连接就

20、不会中断。空间利用竞赛场地的 4 个角（中央）和 5 个方向（向前、向后、向侧、对角、弧形）的移动及空间（地面、站立和腾空）的利用。表演表演包括表现力和合拍，表现力是指运动员面部表情、目光接触、身体语言来表现身心的感受，通过体能、魅力、热情、自信征服观众的能力。合拍是指运动员应与音乐配 合协调一致，动作与音乐的节奏相吻合。 难度动作欣赏在所有单人、混双、三人和六人的健美操成套动作中，必须包括四组难度动作展示：A. 俯卧撑、倒地、旋腿与分切类；B.支撑与水平类；C.跳与跃类；D.柔韧与变化类。一套动作 中难度要求最多允许做12个难度动作，每组难度至少各有1个，地面难度不得超过6个， 俯撑落地难度

21、不得超过2 个，每个难度分值为0.01分1.0分。 如运动员在做直角支撑动作，没有保持2 秒时间，这个难度动作就不算，或某运动员做单臂 单腿俯卧撑时，胸部接触地面，这个难度也判没完成。成套动作选择的难度动作必须体现出 空中、站立和地面三个空间动作的均衡性。 完成性欣赏健美操完成性包括技术技巧和一致性。我们在欣赏时，要看健美操运动员的动作姿态要 求躯干直，呈一直 线位置，臂腿动作有力，外形清晰，是否合理利用空间地面以 及空中动作的变化等成套中的所有动作完美完成成套动作应注重整体配合的一致性，包括动 作的准确协调，动作与音乐伴奏的吻合以及所体现出来的动感和力度，如踢腿跳时，踢腿必 须伸直，上体要挺

22、拔，要体现出动作的规范性、准确性。同时在双人、三人、六人操时，不 仅要看以上的内容，而且需要整体的一致性、整齐性，这样才能达到和谐统一。 音乐欣赏健美操是在音乐伴奏下完成的，音乐是健美操密不可分的组成部分，不同的音乐构成运 动员不同的表现风格，尤其在国际比赛中来自不同的国家、所表现出不同民族风格音乐，让 你在欣赏运动员高超技术的同时也感受到音乐的魅力。然而，并不是所有的音乐都可用于健 美操的，音乐选择是否合适对全套动作的成败，对运动员的最后得分都有着重要的作用，可 以使用一首或多首乐曲混合的音乐，也可使用原作音乐和加入特殊音响效果，使用的音乐必 须由运动员通过动作、身体表现、感染力和活力体现出

23、来，这些动作必须适合竞技健美操的 特色内容，按照音乐的结构、不同节奏等风格来完成，如采用拉丁音乐，动作也必须表现拉 丁风格，从而使健美操音乐更加丰富多彩。由于竞技健美操成套动作的时间为1 分 40 秒至 1 分 50 秒，在这样短的时间内，运动员要把他们的身体技术全面的表现出来，使成套动作 有起伏，有变化，那么音乐也必须与之相一致。运动员的成套动作是由许多单个动作组合而 成，音乐在此起着一个联接作用，动作的选择必须要按音乐的规律和特点，根据音乐的情绪、 风格、意境和音乐的旋律和节奏来进行。 因此我们在观看比赛时应该注意以下几个方面：所选择的动作必须能够符合音乐的特点，动作节奏必须与音乐的节奏上

24、的强弱，快慢，轻 重 缓急 圆滑 和顿挫相吻合，动作的高低起伏 大小变化是否与音乐所蕴含的情绪和意 境一致。运动员身体姿态、动作速度和力度也必须要和音乐的旋律、力度相一致；当完成高难度动 作时，音乐是强劲有力或有动效，只有这样才能使成套动作与音乐的配合达到完美的境界， 使动作与音乐成为一个整体。音乐本身是否有主题，有意境，有感染力，能否增强成套动作的表现力；是否被运动员充 分理解，所表现的技术风格和个性是否与音乐完全一致；因为它体现了运动员的气质、性格、 爱好、审美能力和艺术的表现能力。总之，一个好的音乐它会有力的渲染、烘托了成套动作的气氛，抒发一定的情感，表现 某种风格，有助于运动员充分展示

25、其个人特点；同时观众随着音乐的带入充分感受运动员的 激情和高超技巧，使人们在听觉上、视觉上得到双重赏受。 服装欣赏当比赛开始，运动员出现在赛场上，给观众眼前一亮的是除运动员的形体，容貌外，就 是运动员的服装，规则在服装要求上主要看对胸沟、肩胛骨、腹部沟以及透明材料作了规定 外，款式没有限制，所以目前我们观看比赛时发现运动员穿得健美操服款式有很多。运动员 可以根据自己形体条件、爱好、选择更适合自己的款式，再根据不同肤色选择不同的服装图 案、色彩，把运动员装扮的更加美丽动人，再配以时尚的淡妆，充分体现了这个项目的时代 性，让我们在欣赏运动员技术的同时又获得服装带给我们的艺术享受。 运动员个人魅力欣

26、赏由于健美操是一项表演性运动项目，因此在比赛时对运动员的形象要求是非常高的， 运动员的长相，体型，服装及服装色彩的搭配直接影响着观众、裁判的欣赏和评判。所以在 运动员选材时，力求选择形体美、容貌好、气质佳、富有艺术表现力，身体素质全面的运动 员作为培养对象，可以说健美操运动员具有电影明星般的个人魅力。作为一名优秀的健美操运动员表现与音乐完美结合，动作协调，轻松自如，具有丰富的艺 术表现力，充分表现各种优美的人体造型，有较高的审美价值。通过长期系统的专项技术训 练，每个运动员都具有本专项所需的身体素质和艺术修养，尤其是作为个人项目运动员，他 们都具高超的表演天赋，在比赛中他们往往不满足于只做那些

27、适合自己特点和风格的动作， 还尽量追求完全不同的风格，始终给人以新的感觉 。他们在比赛场上的举手投足，灵巧敏 捷、活泼可爱，充满活力的动作，无不把他们的美传递给观众，并用个人的魅力征服观众， 征服裁判 集体项目欣赏 集体项目包括混双操、三人操、六人操动作，集体项目的特点就是每个运动员必须有集 体团队精神，它主要体现在三个方面：体现在运动员的选材上，她们在身高体形、气质、技术、和表现力上尽可能相近，并身着 统一服装。在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体现动作的合作意识，如:必须有 3 次托 举配合动作；至少2 个动力性配合；混双操至少 3 个、三人操至少5 个、六人操至少6 个不 同的队

28、形的变化。在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规格上力求一致。尤其是在动作的一致性 上，如发生变化则要被扣分。 由于集体项目人数多空间利用广、队形变化大等特点和风 格，丰富了集体项目的技术内容，提高了集体项目的观赏性。首先在空间的利用上：由 2-6名运动员在一块场地上表演，在同一画面上运动员们以及他们 在开始和结束的运动状态中，各种造型和姿态多采用不同空间层次来完成，或统一一致，或 分组组合，布局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加唯美，构成一幅幅动态的美妙画 面。其次在队形变化过程中，或直接转换、或依次转换、或逐渐转换从而演示出各种各样 的队形来。如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、

29、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各种 不规则、不对称的队形；这些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断 的变化运动之中。二 健美操的价值（一）健身价值1、促进人体血腋裚环，提高心脏功能。人的心血管系统好像一个运输网，心脏是这个运输 网的动力，血液通过这个运输网把养料送到全身各部位，供给各部分的需要，同时把体内的 废物排出，因此，心血管系统的功能对人体健康有着举足轻重的影响。健美操是一项具有一 定运动负荷的项目，它的动作节奏快，幅度大，身体的各个关节都在运动，调动起人体各器 官系统运动。在这种情况下，由于肌肉运动，使心肌收缩力，心搏频率和静脉血管的紧张性 等这些调节机制得到综合锻炼

30、，从而达到增大心脏输出发的效果。2、改善呼吸系统的功能。呼吸也是人的一个重要生命现象，呼吸的停止就意味着生命的结 束，可见呼吸系统之重要。隧美操这项活动具有较激烈的特点，这不像长跑那样平缓，也不 像太极萠那样缓慢，它的动作幅度大，灵活多变，动作的衔接很紧密，髋部动作较多，这便 带动上体和下肢一起运动。由于一段时间这样激烈的全身运动，能量的消耗增加，新陈代谢 也加快，这样会需要更多的氧气。为了达到这个目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌 的收缩力量和幅度，来获得氧气，从而使呼吸肌更发达。3、促进人体骨骼肌肉的生长发育。骨骼是人体的支架，是人体最结实的器官，因此，骨骼 生长发育不仅对人体形态有重

31、要影响，而且对内脏器官的发育具有促进作用。另外，由于健 美操是全身性的运动，每一块肌肉都要交替地快速收缩、放松，这样会增强肌肉的收缩力， 增大肌纤维，形成良好的肌肉线条改善形体。（二）美学价值1、从姿态美的角度来说：所谓姿态美是指身体形态方面的美，无论是观赏建美操，还是亲 身从事运动时，都能不同程度地给人以不同的美的感受。一般从事健美操的运动员都具 有健美而匀称的身体，当人们观赏健美操表演时，运动员那富有优美线条的形体会给观 众留下很深的印象，从而使他们萌动对形体美的渴望。对于那些亲身进行健美操练习的 人来说，作用会更大。綺过练习后，他们的体形都会不同程度地得到改善，从中获得美 的乐趣。2、从

32、运动美学方面来说，健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调 优美，当人们观赏时，那节奏明快的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运 动员随肴音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、衉调，动作的灵活都给人以美的感受。三健美操的练习常识1、怎么样选择适合自己的健美操：健身操的作用和功能决定于每个人锻炼的不同目的，因此，每个人应该根据自己锻 炼的目的去选择适合自己的健身操，这就需要从针对性、科学性、实效性、持久性几个 方面去考虑。针对性指的是为强身健体，还是为长寿，为防病治病、弥补功能等目的， 这些是选择适合自己健身操的前提，实效性指的是动作具有实用价值，不要过分注重形 式和花样，在较短时

33、间内就能收到良好的效果，科学性是指每项运动都有其自身的规律， 健身操也不例外，必须注重它的运动量大小适度，不能太激烈，强度也不能太大，注意 循序渐进，持之以恒，持久性指是尽可能选择自己爱好的一些动作，或习惯的一些运动 形式，并且有简便易学的特点，否则就难于持久。2、如何维持健美操的锻炼效果做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。 （1）合理安排练习时间与次数进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。 其中以下午3 时至晚上8 时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作 之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用

34、。每星期安排23 次，每次12 小时，如在饭前 练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1 小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡 前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。（2）注意运动卫生做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静 状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和 气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活 性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使 运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。 运

35、动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。四、健美操运动促进身心健康现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持 锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动 有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如： 跳高、跳远、举重 等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法 满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血“挤” 出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于

36、缺氧状态，这样便有损于身体健康。健身操运动 （有氧代谢运动）是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个 运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、 有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢？ 我把它总结为 以下十点： 使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平。 代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和 其它废物。 使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。 增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼

37、吸的气体交换量，从 而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。 经过实践发现，增加肺部的生 命力可以长寿。 使心肌强壮。心腔容量增大.血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力.使 心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。 有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到5060/分钟，心脏的休息增多。 由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。 而每天不锻炼者比锻炼者 的心跳要多几万次。 能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。 有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。 塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外 部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、 易 怒、神经质等坏情绪。 增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延 长寿命。有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快 慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操34次， 每次坚持3060分钟。