浅析中学生抢篮板球技术和训练

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1、浅析中学生抢篮板球技术和训练 体育专业： 龙辉摘要：在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一，要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分。关键词：抢篮板球技术；抢篮板球意识；训练1 前言抢篮板球的技术和意识是篮球技战术的重要组成部分之一，篮板球是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为篮板球能手，必须具备一的思想和良好的身体、判断能力，篮板球也是赢得比赛的重要保障。篮球运动是一项群众基础较好、开展范围广、中学生非常喜爱的

2、运动项目，对中学生的吸引很大。本文通过文献法并结合客观实践，重点对抢篮板球的技术和训练在篮球技战术中的体现作了分析探讨，总结出培养该技术的可行性方法。2 研究对象与方法21 研究对象：中学生篮球运动员 22 研究方法：2.2.1文献资料法：在图书馆、网上查阅资料2.2.2逻辑推理法：收集大量资料进行逻辑推理2.2.3综合分析法：通过以上资料进行分析，得出结论3分析与讨论3.1抢篮板的重要性3.1.1 抢篮板球是篮球技战的一个重要组成部分，强有力的防守足以摧毁对手的斗志鼓舞本队士气。所以，在篮球技战术训练中，有意识地培养和融入抢篮板球意识将是赢得比赛的有力保障。本文对抢篮板球在篮球技战术中的重要

3、性作了一定探讨。3.1.2抢篮板球意识，是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。中学生运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。众所周知，现代篮球运动中，篮板球对比赛的胜负起着非常重要的作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且容易造成防守犯规，给其强有力的杀伤，还可以增强投篮队员的信心、鼓舞全队士气，同时减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅能转守为攻，为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队员投篮的心理压力。正如有言所云：“得篮板者得天

4、下”。可见，抢篮板球意识是我们在思考和审视篮球意识时的一大重要方面。3.2如何抢篮板球3.2.1抢篮板的配合是抢篮板球能力的保障当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视“在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥”在制定抢篮板球的配合时,要根据比赛的情况,双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时用

5、如下几种配合：1.内挡外抢的配合通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会：2.外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,一种配合在比赛中尤为重要；3.内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球；4. 左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会；同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:

6、第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方一处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。3.2.2必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈“怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球”如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势“两强相遇勇者胜”。首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想

7、及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机“一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势”。3.2.3掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不进球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳,要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权,投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况：3.2.3.1在45度角投篮时,大多

8、数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区；3.2.3.2在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面；3.2.3.3在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远；擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近；如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近；3.2.4增强挡和冲的意识,抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的挡冲意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得谁赢得篮板球,谁将赢得胜利的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板

9、球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后“如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去”若已被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人“可利用前后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来”抢进攻篮板球关键在冲抢“由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球”也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。3.2.5及时起跳,充分伸展,扩大控制范围及时起跳才

10、能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点“起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球”在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作“如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球”起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳“如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡”。3.2.6空中

11、抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失“因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球”在指尖触球后,腰腹”用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前“单手抢球时,另一手要及时扶住球“抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡”要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远处对手一侧,保护好球“抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。”3.3抢篮板球的判断3.3.1熟练掌握抢篮板球的基本规律熟练掌握抢篮板球的基本规律是该意识形成的

12、首要条件。要求快速、准确、及时抢占有利位置，正确判断篮板球反弹的方向、投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力等。具体而言就是准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识才能取得主动权。3.3.2“挡”和“冲”的意识依靠“挡”和“冲”的技术，抢占有利位置，是抢篮板球意识的关键环节。当投篮出手时，必须想到可能不中，要积极拼抢篮板球。防守时必须把对手挡在外面。挡人的方法有两种：前转身和后转身。挡人必须贴紧对方，用腰部、臀部顶住对方，力争抢占对手和篮板之间的有利位置，如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。

13、若确实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术，使球到有利于自己再起跳的位置上。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，就要判断球可能的反弹方向，有利于突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。3.3.3注意把握有利时机快速起跳和空间控制，体现队员具有把握时机的能力，只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球，这也是抢篮板球意识的核心一环。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，且眼睛注视球并兼顾人、判断球反弹的方向、高度和落点。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用

14、力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。3.3.4 抢篮板球意识密切融入战术配合中由于篮下拼抢往往是最为激烈的地域，故只注重运动员个人抢篮板意识是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，而只有运用战术配合的方式，才能使个人能力得到充分发挥。主要是在抢篮板球时，需注意拼抢意识与配合意识相融合。3.3.5 判断的意识篮板球能不能抢得到，关键在于对投篮出手后球的判断（五个队员都如此）。因为，它决定了运动员在抢到球之前的一系列行动。这样，有三个方面值得特别关注：第一，投篮者的位置及与球篮距离；第二，球飞行的弧度和旋转。有意识地关注这两个方面，能够明确球反弹的方向和落点，如此一来就知道如何去抢位挡人，

15、以及抢位挡人后的任务。第三，攻守情况的观察判断。这是对对手及对友位置、距离和意图的判断。对此再形成条件反射，只要一有队员投篮，就应立即在大脑中从这三方面去反应，进行观察和判断。3.3.6抢位挡人的意识，我们都知道，抢位挡人是抢攻守篮板球的一个重要环节，而在实战中却恰恰经常出现进攻者投篮后，防守者立即缩回篮下面向篮站立；进攻者站着原地不动或急冲向篮下。反映出抢位挡人的“意识”差。错误的认识是：拥堵篮下。极易给进攻队创造冲抢机会或抢不到反弹较远的篮板球。因此，必须树立先抢位挡人后抢球的意识。3.4 抢篮板球的训练3.4.1 无球训练脚步动作虚晃变向，队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下、

16、绕、跨步、队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下、转身、队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下；3.4.2 有球训练3.4.2.1 个人训练判断:让队员在不同危度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应；自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米)；原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球；自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球；单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮；3.4.2.2二人训练两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧掩篮板

17、球,A投篮后也向篮下冲抢；教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球；3.4.2.3对攻练习加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练、训练方法可采用:一对一的攻防训练一队员防守另一人进攻”进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进；二对二攻防训练攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进；三对三攻防训练攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势；五对五攻防训练以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速划断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮

18、或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机,把球传给同伴；4 结论4.1 篮板球技术和意识是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它随着运动员篮球技术的形成过程而产生，也随着篮球技术、战术的发展过程而提高，并形成自己的特点、规律和构架。4.2 抢篮板球的技术和意识是一重要的篮球内容。在现代篮球比赛中篮板球是控制权的重要来源，是攻守矛盾转化的关键，篮板球是赢得比赛的基础。4.3 抢篮板球技术和意识应该在技战术中牢固树立并加以充分运用，随时把握良好战机。参考文献：1叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版,2002:1261

19、282成惜今,张钧庆.成都体育学院学报J.2001(27)1:63)653曾伟志.体育师友J.1997.4:l3)144胡建成.哈尔滨体育学院学报J.1998(16)4:45)465王大中，等.略论篮球运动员比赛意识的培养J 北京体育大学学报，2003（5）：708-709，712 6张永前，付企明.篮球意识的内容、形式与结构J.武汉体育学院学报，2002，（ 6） ；126-128.7张连江.也论篮球运动员的意识及其培养J.沈阳体育学院学报，2000，（ 4） 18-20.8陈章云.篮球意识研究综述J.北京体育大学学报，1996，（ 3），1-5，11.9崔国新.关于篮球意识的探析与思考J.内江师范学院学报，2002，（6）；50-53.10孙民治，等。.现代篮球高级教程M.北京；人民体育出版社。2004