健身教练培训课程第六章《运动生理学》课件

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1、第六章第六章 运动生理学（一）运动生理学（一）运动生理学运动生理学心血管系统心血管系统抗阻力训练生理学应用抗阻力训练生理学应用 运动生理学运动生理学运动生理学运动生理学人体生理学是研究人体机能活动规人体生理学是研究人体机能活动规律的科学；运动生理学研究人体在律的科学；运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化规律，及形成和发展运机能的变化规律，及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。训

2、练方法。体适能教练要掌握的主要是心血管体适能教练要掌握的主要是心血管系统、系统、骨骼肌肉系统骨骼肌肉系统心血管系统及其作用心血管系统及其作用心血管系统是一个心血管系统是一个“密闭密闭”的的管道系统，心脏是泵血的肌性管道系统，心脏是泵血的肌性动力器官，而运输血液的管道动力器官，而运输血液的管道系统就是血管系统。它布散全系统就是血管系统。它布散全身，无处不至，负责将心脏搏身，无处不至，负责将心脏搏出的血液输送到全身的各个组出的血液输送到全身的各个组织器官，以满足机体活动所需织器官，以满足机体活动所需的各种营养物质，并且将代谢的各种营养物质，并且将代谢终产物终产物(或废物或废物)运回心脏，通运回心脏

3、，通过肺、肾等器官排出体外过肺、肾等器官排出体外作用是：作用是：心脏心脏心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把心脏位于纵隔腔内，中间有肌肉墙把它隔开左右两边左上是左心房，左下它隔开左右两边左上是左心房，左下是左心室，右上是右心房，右下是右是左心室，右上是右心房，右下是右心室。心室。处于最前方的是右心室；最后方的是处于最前方的是右心室；最后方的是左心房；最左侧的是左心室；最右侧左心房；最左侧的是左心室；最右侧的是右心房；的是右心房；心脏的作用是：心脏的作用是：心脏心脏右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，右心房收集上下腔静脉带来的缺氧血液，再流到右心室，经肺动脉泵至肺部，由肺再流到右心室，经肺动脉泵至肺

4、部，由肺静脉运送到左心房，再流到左心室，由主静脉运送到左心房，再流到左心室，由主动脉送至全身动脉送至全身左心室比右心室心肌厚左心室比右心室心肌厚2倍左右，为什么倍左右，为什么？心缩排血量心缩排血量-每一次心脏收缩所排出的血每一次心脏收缩所排出的血容量。安静时普通人为容量。安静时普通人为70ml心率心率-每分钟心跳的数量。正常静态心律每分钟心跳的数量。正常静态心律为男性为为男性为75（60100次次/分钟，女性分钟，女性为为80（7090次次/分分心输出量心输出量-一分钟内心室收缩所排出的血一分钟内心室收缩所排出的血容量容量=心缩排血量心缩排血量x心率心率心率为心率为75和和50的人间隔多久收缩

5、一次？的人间隔多久收缩一次？动脉和静脉动脉和静脉血管系统按离开还是返回心脏的特性而血管系统按离开还是返回心脏的特性而分为动脉和静脉分为动脉和静脉 动脉动脉-静脉静脉-105但肺循环与体循环相反，肺动脉中但肺循环与体循环相反，肺动脉中却含不带氧血，而肺静脉中却含带却含不带氧血，而肺静脉中却含带氧血氧血在动静脉之间有一种极细的血管称在动静脉之间有一种极细的血管称为：为：毛细血管毛细血管毛细血管是：毛细血管是：平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。平时一般仅有小部分毛细血管轮流开放。由于毛细血管壁薄，和有较高通透性，使由于毛细血管壁薄，和有较高通透性，使血液中的氧气和营养物质能通过管壁进入血液中的氧气

6、和营养物质能通过管壁进入组织，组织中的二氧化碳和代谢产物也能组织，组织中的二氧化碳和代谢产物也能通过管壁进入血液，从而完成血液与组织通过管壁进入血液，从而完成血液与组织间的气体交换和物质交换间的气体交换和物质交换骨骼肌、心肌、肺、骨骼肌、心肌、肺、肾和腺体，骨、肌腱肾和腺体，骨、肌腱和韧带哪些含毛细血和韧带哪些含毛细血管多？管多？瓣膜瓣膜瓣膜只存在于静脉和心脏中，瓣膜只存在于静脉和心脏中，主要是保证血液单向流动，主要是保证血液单向流动，防止血液倒流。防止血液倒流。静脉里有瓣膜是因为静脉里静脉里有瓣膜是因为静脉里血液流动动力小，下肢静脉血液流动动力小，下肢静脉由于有重力易倒流；心脏中由于有重力易

7、倒流；心脏中瓣膜存在于心房和心室间，瓣膜存在于心房和心室间，右边是三尖瓣，左边是二尖右边是三尖瓣，左边是二尖瓣。瓣。体循环体循环血液流动方向为：血液流动方向为：血液血液血液由血浆血液由血浆55%，红细胞，红细胞40%，白细，白细胞和血小板。胞和血小板。血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋血浆是浅黄色液体，含水、糖、脂肪、蛋白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养白质、钾盐和钙盐、酶、激素、各种营养物质、代谢产物。物质、代谢产物。红细胞：红细胞：107 血液血液白细胞具有防御和免疫白细胞具有防御和免疫功能。还能消除体内衰功能。还能消除体内衰老损伤的细胞。老损伤的细胞。血小板在止血、伤口愈血小板在止血

8、、伤口愈合、炎症反应、血栓形合、炎症反应、血栓形成等生理和病理过程中成等生理和病理过程中有重要作用有重要作用.血液作用血液作用运输。运输是血液的基本功能运输。运输是血液的基本功能 参与体液调节参与体液调节保持内环境稳态保持内环境稳态防御功能防御功能 血压血压体循环动脉血压简称血压。血压是血液体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，在血管内流动时，作用于血管壁的压力，是推动血液流动的动力。心室收缩，血是推动血液流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动压力最高，称为收缩压。心室舒张，

9、动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。张压。108 血压血压正常收缩压平均为正常收缩压平均为90140mmHg 舒张压舒张压6090mmHg)。理想是。理想是_运动时运动时进食后进食后情绪激动情绪激动时升高时升高睡眠时睡眠时轻松愉快轻松愉快时血压稍降。时血压稍降。不正常血压不正常血压低血压低血压 动脉血压长期低于正常值动脉血压长期低于正常值 轻微症状可有：轻微症状可有：低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，低血压宜食高钠高胆固醇使血容量增加，心缩排血量也随之增加，动脉紧张度增心缩排血量也随之

10、增加，动脉紧张度增强。强。高血压高血压长期收缩压大于长期收缩压大于_，舒，舒张压大于张压大于_为高血压。为高血压。轻度高血压危害不大轻度高血压危害不大严重严重的长期高血压会损伤动脉的长期高血压会损伤动脉导致心力衰竭。脑水肿乃至导致心力衰竭。脑水肿乃至脑溢血脑溢血。109 高血压的原因高血压的原因性别、年龄与高血压：女性在更年性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性甚至高于男性 不良生活习惯与高血压。不良生活习惯与高

11、血压。高血压的原因高血压的原因 工作压力过重。工作压力过重。性格、情绪的变化性格、情绪的变化 遗传。父母都有为遗传。父母都有为46%，一方，一方为为28%都无为都无为3%超重、肥胖者是正常人有高血压超重、肥胖者是正常人有高血压几率几率23倍倍 高血压训练注意高血压训练注意训练前要量血压，训练前要量血压，一定要做足够的热身一定要做足够的热身10-15分钟，要循序渐进分钟，要循序渐进避免做头低于心的动作，避免做头低于心的动作，避免憋气，避免憋气，避免做等长收缩，避免做等长收缩，避免暴发性动作，避免暴发性动作，运动过程要多休息适当喝水，运动过程要多休息适当喝水，不可用测心率的方式算运动强度，应该使用

12、自觉运动强度表不可用测心率的方式算运动强度，应该使用自觉运动强度表 心血管系统在运动中反应心血管系统在运动中反应骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加。为满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多的代谢产物，循环系统就会耗，并及时运走过多的代谢产物，循环系统就会:_ _由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管中由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强及交感缩血管中枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血枢兴奋，使血管收缩，体循环平均充盈压升高，回心血量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量的保证。量大大增加，增加静脉回流，这是增加心输出量的保证。心交感中

13、枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌心交感中枢兴奋和心迷走中枢抑制，使心率加快，心肌收缩力加强。（也就是心缩排血量增加）收缩力加强。（也就是心缩排血量增加）心血管系统在运动中反应心血管系统在运动中反应概括就是心率和心缩排血量都增概括就是心率和心缩排血量都增加，从而也使心输出量增加。其加，从而也使心输出量增加。其中心率与运动强度成正比，趋向中心率与运动强度成正比，趋向极限值时平稳，心缩排血量也是极限值时平稳，心缩排血量也是随运动量提高而增加，最高点为随运动量提高而增加，最高点为平原。平原。心输出量（心率心输出量（心率x心缩排血量）心缩排血量）血流的重新分配血流的重新分配 运动中通过体内的调节

14、机制，使各器官运动中通过体内的调节机制，使各器官运动中通过体内的调节机制，使各器官运动中通过体内的调节机制，使各器官血流量重新分配。使心脏和进行运动的血流量重新分配。使心脏和进行运动的血流量重新分配。使心脏和进行运动的血流量重新分配。使心脏和进行运动的肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌肉的血流量增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。运动开始时，肌及内脏的血流量减少。运动开始时，肌及内脏的血流量减少。运动开始时，肌及内脏的血流量减少。运动开始时，皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增皮肤血流

15、也减少，以后由于肌肉产热增皮肤血流也减少，以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制，使加，体温升高，通过体温调节机制，使加，体温升高，通过体温调节机制，使加，体温升高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。散热。散热。散热。其生理意义是通过减少对不参与活动的其生理意义是通过减少对不参与活动的其生理意义是通过减少对不参与活动的其生理意义是通过减少对不参与活动的器官的血流分配，保证有较多的血流分器官的血流分配，保证有较多的血流分器官的血流分配，保证有较多的血流分器官的

16、血流分配，保证有较多的血流分配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，配给运动的肌肉。由于阻力血管舒张，肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血肌肉中开放的毛细血管数目增加，使血液和肌肉组织之间进行气体交换的面积液和肌肉组织之间进行气体交换的面积液和肌肉组织之间进行气体交换的面积液和肌肉组织之间进行气体交换的面积增大，气体扩散的距离缩短，从而能满增大，气体扩散的距离缩短，从而能满增大，气体扩散的距离缩短，从而能满增大，气体扩散的距离缩短，从而能满足肌肉运动时增加的氧耗。足肌

17、肉运动时增加的氧耗。足肌肉运动时增加的氧耗。足肌肉运动时增加的氧耗。血流的重新分配血流的重新分配对于心脏机能不健全的人来对于心脏机能不健全的人来说，运动时心输出量的增加说，运动时心输出量的增加有限，血流的重新分配显得有限，血流的重新分配显得更为重要更为重要 为什么吃饭与运动要有一定为什么吃饭与运动要有一定的间隔时间？的间隔时间？血压在运动时的反应血压在运动时的反应运动时血压的变化运动时血压的变化也就是说心缩压上升而舒张压不变也就是说心缩压上升而舒张压不变或者降低或者降低。运动训练对心血管的影响运动训练对心血管的影响增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧增加最大摄氧量（身体最多可吸收和利用氧气的

18、能力）。气的能力）。运动性心脏增大。运动性心脏增大。增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量。增加左心室之收缩力，也就增加心缩排血量。降低心率。降低心率。增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，增加毛细血管数量，增加线粒体数量及体积，促进氧化酶活动。促进氧化酶活动。骨骼肌系统骨骼肌系统肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌元纤维构成，肌元纤维又由粗肌元纤维构成，肌元纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。丝和细肌丝排列而成。肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，它们只是发生相对并没有缩短，它们只是发生

19、相对移动。移动。所谓的向心收缩和离心收缩其中所谓的向心收缩和离心收缩其中的的“心心”指的就是粗肌丝和细肌指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线。丝的中心线。肌丝滑动学说肌丝滑动学说1.肌丝滑动学说肌丝滑动学说细肌丝肌丝向细肌丝肌丝向M M线方向滑动线方向滑动需需ATP和和Ca2+2.收缩结果收缩结果 I带变短带变短，A带长度不变带长度不变，H带消失，带消失，肌节缩短肌节缩短 肌纤维分型肌纤维分型 暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）1.红肌纤维 有氧氧化（能量来源）收缩缓慢而持久（慢缩纤维）淡红色（肌红蛋白和线粒体少）2.白肌纤维 无氧酵解（能量来源）收缩快，持续时间短（快缩纤维）3.中间型肌纤维结构功能特

20、点介于两者之间 抗阻力训练获得肌力原因抗阻力训练获得肌力原因增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练。量恢复，使肌肉纤维肥大以适应训练。募集更多运动单位，抗阻力训练使神募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中。纤维参与到运动中。增强骨骼，从而能够承受更大的力量。增强骨骼，从而能够承受更大的力量。神经活动和肌纤维增大的关系神经活动和肌纤维增大的关系经过经过8周，每周周，每周2次的高强度抗阻力训练，次的高强度

21、抗阻力训练，力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末力量从第二周开始就稳步增加，在第八周末肌纤维的尺寸并没有明显的增长肌纤维的尺寸并没有明显的增长那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也那么为什么量肌肉围度时尺寸长了，体重也增长了？增长了？114 神经活动和肌纤维增大的关系神经活动和肌纤维增大的关系因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以因为训练会使肌肉储存更多肌糖原等营养物质以适应训练强度（超量恢复的一方面），训练产生适应训练强度（超量恢复的一方面），训练产生的乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉的乳酸没有完全排出肌肉，这些物质都会使肌肉滞留更多的水分，从而使整个肌肉围度增大，体滞留更多的

22、水分，从而使整个肌肉围度增大，体重增加。重增加。肌肉围度变大肌肉围度变大暂时性围度变大暂时性围度变大-训练过程造成肌肉中更多毛训练过程造成肌肉中更多毛细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训练细血管开放使更多血液停留于肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。慢性围度变大慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损伤训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维增大，发炎，从而产生超量恢复，使肌纤维增大，肌纤维数量增加（有争议）以适应训练。肌纤维数量增加（有争议）以适应训

23、练。急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛-在运动中或结束时感到痛楚，在运动中或结束时感到痛楚，主要原因是运动中产生的酸性物质（如乳酸）主要原因是运动中产生的酸性物质（如乳酸）聚积在肌肉中，乳酸使肌肉收缩压迫血管。聚积在肌肉中，乳酸使肌肉收缩压迫血管。如果身体的能量代谢正常进行，不会产生乳酸如果身体的能量代谢正常进行，不会产生乳酸堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，酸痛消除。如果运动过二氧化碳，产生热量，酸痛消除。如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，

24、使体内的乳酸来不及被处生素和矿物质不足，使体内的乳酸来不及被处理，造成堆积。理，造成堆积。急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，使代谢产物无法清除，堆积使得血流不畅，使代谢产物无法清除，堆积在肌肉中，刺激到痛觉受纳器在肌肉中，刺激到痛觉受纳器。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。功能。肌肉酸痛时坚持训练。酸痛会使肌肉的本能肌肉酸痛时坚持训练。酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意

25、念反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉进行训练，更不用说建立肌肉-意志联系意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练训练。急性肌肉酸痛消除急性肌肉酸痛消除用恰当的运动，尤其是伸展运动及用恰当的运动，尤其是伸展运动及有氧运动按摩，洗热水澡等促进血有氧运动按摩，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清淡的营液循环，放松肌肉。均衡清淡的营养，尤其是富含维生素养，尤其是富含维生素B族的食物，族的食物，再加上高质量的睡眠。再加上高质量的睡眠。迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛指在运动后迟发性肌肉酸痛指在运动后24小时后小时

26、后出现的肌肉酸痛现象出现的肌肉酸痛现象,锻炼后锻炼后1-2天酸天酸痛达到顶点痛达到顶点,5-7天后基本消失天后基本消失.除除酸痛之外酸痛之外,还有肌肉僵硬还有肌肉僵硬,轻者仅有压轻者仅有压痛痛,重者肌肉肿胀重者肌肉肿胀,妨碍日常生活活动妨碍日常生活活动.任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟发性肌肉酸痛。发性肌肉酸痛。116 迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛其原因还有争议，目前认为可其原因还有争议，目前认为可能是：能是：迟发性肌肉酸痛减轻方法迟发性肌肉酸痛减轻方法多摄入多摄入vc含量高的食物，保证营养含量高的食物，保证营养保证休息保证休息做肌肉伸展，热敷（做肌肉伸展，热敷

27、（48小时后）小时后）116 复习复习什么是动脉静脉，毛细血管的特点和作用？什么是动脉静脉，毛细血管的特点和作用？什么体循环和肺循环？什么体循环和肺循环？什么会引起会有高血压，高血压训练时注意什么？什么会引起会有高血压，高血压训练时注意什么？运动为什么会使心率加快？运动为什么会使心率加快？运动为什么要和吃饭有半个小时到一个小时的间隔时间？为什么吃饭运动为什么要和吃饭有半个小时到一个小时的间隔时间？为什么吃饭后会犯困？后会犯困？运动会造成血压的什么变化？运动会造成血压的什么变化？复习复习为什么练了一段时间力量长的快而肌肉围度没怎么长？为什么练了一段时间力量长的快而肌肉围度没怎么长？为什么练肱二头肌比练胸肌容易酸痛？为什么练肱二头肌比练胸肌容易酸痛？为什么练完不疼，回去后为什么练完不疼，回去后2天会疼？该怎么预防或减轻？天会疼？该怎么预防或减轻？