高中生情绪管理与调试

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1、L/O/G/O我的快乐我做主我的快乐我做主Self-Help Through Self-Help Through Practical PsychotherapyPractical Psychotherapy情绪管理的途径与方法情绪管理的途径与方法 回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！请说明你解决的方法！请说明你解决的方法！请说明你解决的方法！17 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，岁的徐力是浙江

2、省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前1010名。名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中日中午，徐力

3、放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？中科院心理所王中科院心理所王极极盛盛教教授授认为认为，徐力，徐力属属于激于激情性情性杀杀人。人。这种杀这种杀人人没没有有预谋预谋，很大程度上是受，很大程度上是受情情绪绪左右。左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，结合徐力案件和你自己的生活经

4、历，你能否分析出高中生的情绪发展有何特你能否分析出高中生的情绪发展有何特点？点？不不稳稳定性、强烈性、自控能力差定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情情绪绪是需要是需要调调控的，控的，青青少少年尤其如此。年尤其如此。据据2004年年10月月11日日卫卫生部公布生部公布数数字字显显示：示：我我国国17岁岁以下的以下的儿儿童少年中，至少有童少年中，至少有3000万受万受到各到各种种情情绪绪障碍和行障碍和行为问题为问题的困的困扰扰！美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管

5、中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。1.1.什么是情绪什么是情绪什么是情绪什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨我的快乐我做主我的快乐我做主我的快乐我

6、做主我的快乐我做主情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理情绪：情绪：个体受外界刺激时产生的一个体受外界刺激时产生的一种种短暂短暂而而强烈强烈的反应。它是一种由的反应。它是一种由主观感受，生理反应，认知的互主观感受，生理反应，认知的互 动并表达出一些特定行为。动并表达出一些特定行为。基本情绪基本情绪：“七情七情”。与人生。与人生理需要相联系的内理需要相联系的内心情绪。心情绪。社会情绪：社会情绪：与人的社会性需与人的社会性需要相联系的情绪要相联系的情绪黄帝内经黄帝内经说：说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾恐伤肾”怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦

7、躁易怒，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因重要原因喜伤心：喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：思伤脾：“思则气结思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧

8、伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。呼吸功能受损。恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。情绪情绪情绪情绪ABCABC理论理论理论理论因为考试不理想，所以我苦恼；因为我丢因为考试不理想，所以我苦恼；因为我丢失了心爱的手表，所以我郁闷。失了心爱的手表，所以我郁闷。一个人快乐不快乐是

9、因为某件事引起的，一个人快乐不快乐是因为某件事引起的，也就是说，一个人出现的某种情绪也就是说，一个人出现的某种情绪C(Consequence)反应是由一定的事件反应是由一定的事件A（Activating-event）引起的，它们之间）引起的，它们之间存在着必然关系。存在着必然关系。同样一个事件同样一个事件A，由于有了个体对于该事件，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应同的情绪反应C。事件。事件A与情绪与情绪C并非直接并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是作用就是B（Belie

10、f），也就是当事人本身），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。对事件的看法、认识和评价。ABC 1.1.我永远都不受人欢迎。我永远都不受人欢迎。2.2.数学考试又考差了，我永远都学数学考试又考差了，我永远都学不好。不好。3.3.我没有任何值得被称赞的地方。我没有任何值得被称赞的地方。4.4.我对别人好，别人就一定会对我我对别人好，别人就一定会对我好。好。5.5.犯错是一件相当可怕的事。犯错是一件相当可怕的事。6.6.我必须考第一名，不然就代表我我必须考第一名，不然就代表我很笨。很笨。7.7.我必须把每一件事都做到完美无我必须把每一件事都做到完美无缺。缺。8.8.如果别人不喜欢我，那我一定

11、是如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。一个很差劲的人。9.9.我总是失败，我注定是个没有用我总是失败，我注定是个没有用的人。的人。10.10.我必须要赢过其它人。我必须要赢过其它人。11.11.如果事情没有想象中的利，那如果事情没有想象中的利，那是很糟糕的是很糟糕的1.1.不一定要成为最好的，只要自己尽不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。力去做就好了。2.2.没有人可以完美无缺。没有人可以完美无缺。3.3.如果我不那么紧张，我相信我可以如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的种种问题。面对眼前的种种问题。4.4.我不喜欢事情变成这样，但就算我我不喜欢事情变成这样，但就算我很生气

12、，也于事无补。很生气，也于事无补。5.5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。6.6.虽然我的表现不够好，但我仍是个虽然我的表现不够好，但我仍是个有用的人。有用的人。7.7.虽然考坏了，很难过，但还不致于虽然考坏了，很难过，但还不致于会到受不了的地步。会到受不了的地步。8.8.一次失败，并不表示我会永远失败，一次失败，并不表示我会永远失败，只要下次努力就好了。只要下次努力就好了。9.9.即使真的无法改善，我也有其它优即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。点，我在某些方面表现的不错。10.10.目前我英文不好，但只要努力，总目前我英文不好，但只要努力，

13、总会进步的。会进步的。11.11.并不是每个人都要喜欢我。并不是每个人都要喜欢我。非理性信念非理性信念理性信念理性信念个人的情绪管理个人的情绪管理个人的情绪管理个人的情绪管理体察自己的情绪体察自己的情绪 适当表达自己的情绪适当表达自己的情绪 以合宜的方式缓解情绪以合宜的方式缓解情绪怎样拥有快乐的心情怎样拥有快乐的心情怎样拥有快乐的心情怎样拥有快乐的心情 让我们一起寻找合理宣泄情绪让我们一起寻找合理宣泄情绪的方法。的方法。注意转移法注意转移法 合理发泄法合理发泄法 大声喊出来大声喊出来意志控制法意志控制法 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇

14、前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法 尽情倾诉法尽情倾诉法 1.1.注意转移法注意转移法 2.2.合理发泄法合理发泄法3.3.认识改变法认识改变法4.4.意志控制法意志控制法5.5.情绪升华法情绪升华法 6.6.尽情倾诉法等尽情倾诉法等每天保持微笑每天保持微笑乐乐于于帮帮助他人助他人保持经常地幽默感保持经常地幽默感与同伴和谐相处与同伴和谐相处你帮我我帮你，大家来帮助你帮我我帮你，大家来帮助假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来相信吧，快乐的日子就会到来他人气我我不气，我本无心他来气。他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。倘若生病中他计，气下病来无人替。请来医生把病治，反说气病治非易。请来医生把病治，反说气病治非易。气之为害大可惧，诚恐因病把命废。气之为害大可惧，诚恐因病把命废。我今尝过气的味，不气不气真不气。我今尝过气的味，不气不气真不气。L/O/G/OThank You!See youSee younext time!next time!