二十一世纪健康新概念

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1、二十一世纪健康新概念万承奎教授简介：万承奎，1933 年出生，江西人。第四军医大学知名教授、中华医学会会 员、中国健康教育协会理事、中央军委保健委员会专家组成员、中国武警部队健康顾问、国 际自然医学会会员、中国心理学会会员，被中央文明办、卫生部聘为“全国健康教育首席专 家”。多年来潜心研究健康教育，熔医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育 学、家政学、美学为一体，用多学科独创了“生命自我管理科学”，提出“将健康和生命掌 握在自己手中”的新观点，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”。万承 奎教授已经在中央各部委、军委各总部、各兵种、七个大军区以及全国31 个省、市包括香

2、港、澳门做了1629 场报告，深受欢迎。我跟我爱人（第四军医大学的孙慧心教授）都是研究健康学的，健康学就是从宏观多学 科研究人的健康的科学，我们又称之为生命科学。一个人什么都要管，但最重要的是管好自 己的健康，管好自己的生命。健康和生命紧密相连，健康是每个人最迫切的心理需要，要将 健康和生命掌握在自己手中。健康是政府、人民、家庭交给每个人的重要任务，健康是提高 生产力、提高部队战斗力的基本要素。健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是金钱， 健康就是效益，健康就是GDP。健康是当代全世界人民越来越关心的重大课题。可以说，中 国人民从来没有像今天这样渴求健康，祖国建设从来没有像今天这样需要健康，

3、党和政府从 来没有像今天这样重视健康。党的十六大在历史上第一次把公民“健康素质”与“思想道德 素质”、“科学文化素质”提到同等的高度，放到全面建设小康社会奋斗目标中特定的位置。 没有健康就没有小康，奔小康首先要保健康。大家都想健康，那么，如何做到健康？如何做 到不仅身体健康，而且心理健康？如何对待只有一次的生命，把生命紧紧掌握在自己手中 呢？虽然大家都在探索、实践，但不是每个人都能够在理论上准确回答，从行动上完全做到 的。对待这些问题的认识多样，方式不一样，结果完全不一样。到底什么叫健康？为什么很 多人不健康？影响我们健康生命的敌人是什么？我们的健康究竟在哪里？适合我们的国情、 适合我们每个人

4、情况的科学途径在哪里？下面我就二十一世纪健康新概念的有关问题向大 家做个简要的汇报。21 世纪是长寿时代历史所趋二十一世纪是长寿世纪，人人享受健康生活100 年。健康度百岁是世界风行的新观念。 “二十一世纪是长寿时代”这话是联合国秘书长安南在1998 年“国际老年人启动年” 启动仪式上正式向全世界宣布的。二十一世纪是长寿时代，这是历史的必然，这是社会的进 步，任何人阻挡不了。回顾整个历史长河：在原始社会后期，人们顶多活20 岁，奴隶社会 30 岁。二次世界大战后人们发现了抗生素，人类生命来了一次飞跃。原来100 年增加 1 岁， 后来每10年增加1.1岁，10倍！我国1990年至2000年 1

5、0年间增加了2.25岁。进入二十 一世纪，生命科学领域将有两个重大突破，一个是基因工程突破，一个是大脑工程突破。有 科学家预言：单就基因突破以后，人均寿命将增加到150 岁。美国经调查预测，到2080年 全国平均年龄将达97 岁，女性平均100 岁，男性平均94 岁。摒除旧观念我们在新的世纪中要对自己有新的要求，首先要对自己的健康有新的要求，因为没有健 康就没有一切。中国人不仅要站起来、富起来，还要健起来。这里首先要摒除那些旧观念。现在很多人还是旧观念，比如“人生七十古来稀”这句话就应该放进历史博物馆了。这 句话是谁讲的？是唐代伟大诗人杜甫在公元758 年写的一句诗。那个时候全国平均寿命才二

6、十余岁，杜甫活了58 岁，七十稀不稀？当然稀！但现在1200多年过去了，你还讲“人生七 十古来稀”，观念就太落后了。 据世界卫生组织2002年报告：全世界人均寿命66 岁；中 国人平均71.8 岁，其中，北京平均75.08岁，上海前几年平均79.66 岁，香港、台湾平均 80 岁；日本去年年底人均寿命 81.9 岁，连续四年世界第一。但现在不是世界第一啦，现在 又发现一个叫安道尔的小岛国，人均寿命为83.45 岁。七十岁还稀吗？不稀了。现在是什么 形势？台湾民谣说得好，现在是“百岁笑嘻嘻，90不稀奇，80 多来兮，70小弟弟，60摇篮 里。”人的正常寿命应是120 岁，60岁刚活了一半，要重新

7、上学，重新生活，重新挑战人 生。千万记住，60岁不是人生的终点，而是人生第三阶段的开始，还有20年、30 年、40 年的大好时光，你怎么不追求？你应该创造第二个春天，第一个春天是每个人的春天，而第 二个春天是健康长寿者的春天。法国是世界上老龄化时间最长的国家，一百多年的历史，但 现在非常富强，老年人非常健康。法国已经出现了三代人长寿的过程，不是一百、不是两百， 当然遗憾的是有的我们都没有见到，是资料报道。据说有一个红衣主教在外面散步，突然看 见门外一个老人哭鼻子，问老人多大了，老人说八十了，问他为什么哭了，老人说爸爸打我。 进到屋里看到一个老人很健康，在那里生气，那个老人110 岁，主教说你都

8、超过百岁了，为 什么还要打儿子？老人说因为他儿子不孝顺爷爷，所以我才打他。接着又走出来一位 143 岁的老人，这是他们家的老爷爷，三代人长寿。所以大家不要认为老了，早着呢，没有老！ 世界卫生组织1995年把人的年龄作了重新划分：44岁以前是年轻人，45至 59岁叫中年人， 60至 74岁叫年轻的老年人，75至89岁叫老年人，90岁以上是长寿的老年人。年轻人不应该厌老。我在延安大学作报告时，一个20 多岁的年轻人跟我说，现在国家 这么穷，老年人这么多，干吗让老年人活那么久？我到澳大利亚开会，他们那儿的年轻人也 有认为老年人不应过于长寿的想法。澳大利亚总理在会上说：“澳大利亚年轻人认为：老年 人就

9、是伸着手在社会的钱袋里掏钱的。”错了！大错特错！老年人不是想象中的“无用”， 而是有用的宝贝！我们的老干部对革命、建设都有重大的贡献，没有老同志，就没有我们今 天的幸福生活！日本出口老年人到西班牙，70 岁以上的老人被抢着要，因为他们都是日本 大公司退下来的一些领导、专家，都是无价之宝呀！家有老人是家庭的幸福。我们不要自我老化。人的大脑容量巨大、潜力无穷、用之不竭，包括老年人。老年人只 要用得好，到了60 岁，大脑功能还可以有年轻人大脑的90%。就是到了80岁，大脑功能也 还可以有年轻人大脑的85%。很多人说老了，不济了，这叫“自我荒废”。大脑越用越灵活 越不用越不中用。老年同志们，努力吧！咱

10、们还有机会，60 岁以上老人的大脑经过训练， 记忆力可以跟年轻人的记忆力差不多，千万不要认为自己不行了。我们要摒除旧的观念，改 变旧的思想，要给社会建设做出不可磨灭的贡献。新加坡六七十岁不叫“老年”，叫“乐龄”。 最快乐的年龄，也是干事的黄金阶段，就看你健康不健康，就看社会需不需要你。因此要重 新改换观念，二十一世纪要出现百岁国家，我们这些老年人，不仅会在过去生活，而且在将 来要振兴我们的国家，形成老中青三代通力协作，千万不要认为自己没啥用了。当然生理不老是不可能的，但我们可以做到心理永远不老，永远年轻。这是给全世界人 讲的，不仅仅是给老年人讲的。我现在就是走的这条路，人家一问我你多大年龄了，

11、我说我 很年轻。人家问我你到底多大年龄？我说35“公岁”。我今年整70 岁了，但我的心理年龄， 我的血管年龄，我的大脑年龄，我的心脏年龄，就是35 岁左右。1999年我根据总部首长的 指示到青藏兵站部，从西宁到拉萨沿途给指战员做健康教育报告15 场，翻过唐古拉山，海 拔 5300 米，缺氧 50，是有生命危险的，很多年轻人过不去，但领导相信我能完成，因为 那里是英雄部队，我就去了。我在海拔4700 米的高原上一直讲话，从青海一直讲到西藏， 在西宁爬山，在格尔木每晚和战士打篮球，在拉萨踢足球，我反应很小很小，他们感到很奇 怪。总部首长关心我，派了一个中校和一个军医保护我，带着氧气包，不行就输氧啊

12、，结果 我没事，他们俩却不行了，高原反应不小，年轻人不服气，说：“老家伙没事，我俩咋不行 呢？” 我说咱们测一测，我的血氧饱和度高，我的心脏不缺氧，我的心跳很有力量，一分 钟跳 50 次。我的心脏把血打出去，“砰啪”一下，比不锻炼的中年人要高一倍。一个人 活就活个心脏和血管，我说了八个字：“要想长生，血管年轻。” 心脏是血管的伙伴，去 保证每个细胞的氧气和营养，这就跟抗洪一样。人身上的血管加起来10 万公里长，最细的 血管只有 3 个微米，只能通过一个红血球，你还吃肥肉、生气，你的血管能好吗？30 岁的 人 60 岁的心脏，而我是 70 岁的人 35 岁的心脏。话说回来，要想年轻就年轻，想老就

13、老。要是老想着“老了老了”，那就老了，就会老 态龙钟，老气横秋，倚老卖老。现在很多人认为60 岁老了，70岁完了，这是错误观念！一 位部长在家里休息，我问他：“首长，你在干啥呢？”他回答说：“干啥？等死呢！”哎呀， 我们全国轰轰烈烈在搞四化，有些老同志却在搞另一个“四化”，他们搞的什么“四化”？ 思想僵化，观念老化，血管硬化，等着火化。这些都是错误观念，我们千万不要认为自己不 行了，老啦，你越想老就越觉得自己老，老是想出来的！我和我爱人从来没想着老了，我们 的事业还要再干10年、20年，争取30年、40 年。我讲的这一套，信的这一套，做的也是 这一套。为了健康事业，我们奋战了6000 多个日日

14、夜夜，没有节假日，没有礼拜天。我们 充满信心要学到100 岁，要干到100 岁，要活到100岁。世界卫生组织提出了健康线，30 岁以前是生命准备期，30 至 60 岁是生命保护期，60 岁以后是生命质量期，这是一生的总结。应该从青年开始，重视健康，懂得健康，让健康伴 随你的一生。从现在的青年开始，你应该把卧床时间、悲观时间延迟到生命的最后一刹那， 这是每个人的功夫。我在军队讲了三个小时，一百多位老将军在听，有位老将军跟我说：“万 教授，听你报告之前我是73 岁，听完报告好象是37岁了。”健康度百岁2000年我国统计，老年痴呆人群比例为：60 岁以上者占2.3，70岁以上者占3.9， 80 岁以

15、上者占32。我们要健康地活到100岁，躺到床上痴呆可不行。我国的百岁老人现在越来越多，越来越健康。我见过不少百岁老人。第三次人口普查， 我国的长寿冠军是新疆的一位老人叫萨拉伊，那一年（1982年）他135岁。1986 年，我到 株洲开全国老年人会议，会议一开完，留下百岁老人，新疆百岁老人最多，那年865 个，长 寿冠军萨拉伊已经139 岁。这老人很健康，80 岁在东南亚经商，100岁在丝绸之路经商。我 见过许多百岁夫妻，百岁双胞胎，还有很多三代、五代长寿的故事。四川一个老太太，107 岁，他们一家子五代都是百岁，全是女的。现在中国、全世界发现女的比男的长寿 5 至 7 年。男的表面很坚强，“有

16、泪不轻弹”，“流血不流泪”，其实他们内心很脆弱。女的有气 就要出，要宣泄，要哭。女子爱哭是长寿的原因之一，医学研究发现：情绪剌激产生的眼泪 含有大量的有毒物质。一把鼻涕一把眼泪，就把毒素排了出去。哭是可以的，但一定不要太 长，每次不超过5 分钟。健康度百岁应该从青年就开始做准备，孩子5 岁个性形成80%，7 岁是人生的奠基期， 为一生打下坚实的基础。我们应该在这一阶段让他们有个好的身体，好的个性，好的生活习 惯，千万千万记住：不要溺爱孩子。要做二十一世纪的主人，要迎接世界挑战，就必须有健 康的身体，健康的个性。21 世纪是整个人类追求健康的世纪二十一世纪是人类追求健康的世纪，全人类都在追求健康

17、，整个社会、整个世界都在追 求健康，而不是哪个民族，哪个国家，哪个家庭，更不是哪一对夫妻，哪个个人。为什么？ 这是社会发展的必然，反映了社会文明的加速。最有代表性的是中国健康教育所2002 年在 中山公园做过一次927 人的调查：列出人生、家庭、事业、健康等10 条选项，问他们哪一 条是最重要的？结果85.9%的人回答健康第一。不管哪个人群，健康意识都在增强。尤其是 老年人，中心任务就是健康。我们国家现在也出现了学习健康知识的热潮、改变陋习养成健 康生活习惯的热潮和全民健身运动的热潮。国外那些富裕的国家，过去比肚子，看你吃得好不好；以后比财富，看你的钱多不多、 你的房子怎么样、你的汽车怎么样。

18、现在比什么？不是比地位，不是比资产，而是比健康。 我到澳大利亚去开世界老年会议，人的财富概念全部重新排列，原来是金钱第一，现在是健 康第一，知识第二，家庭第三，金钱排第四！世界的80 多位精英，二十世纪末云集在纽约 研究二十一世纪人类最需要的是什么？大家一致认为是健康！现代社会需要什么人才？是健 康、道德、才干三位一体的适应二十一世纪全面竞争的新型人才。联合国教科文组织忠告全 世界，要把权力、金钱、享受放在健康之后。世界卫生组织前总干事中岛宏已明确提出：未 来不能交给那些没有接受过健康教育、本人不健康的人来领导。现在的事业，现在的工作， 没有好的身体行吗？保健康就是保战斗力，没有健康就没有小康

19、！尽管有些人现在还在追求 金钱、追求享受、追求权力，但最终没有一人例外要追求健康，这是人的本能要求。我国著 名的数学家张广厚49 岁就因癌症走了，人们这才知道健康也是竞争力。居里夫人早讲过了 健康是科学的基本。泰国有一个世界级企业家，不到40 岁，得了肝癌。因为他不懂得爱惜 自己，只知道拼命挣钱。到了最后谁也治不了，他用招标的方式，生命哪有招标的？他说谁 能把他的病治好，要多少钱都行，让他多活一年给一亿美金，结果还是没人能帮他。我们国 家有一个飞机制造公司的老总，得了胃癌，什么办法都用了，花了很多钱，也没治好。死前 最后给全公司留了三句话：“第一句，成绩是党的；第二句，遗产是后代的；第三句，健

20、康 是自己的。我没了，你们保重吧！”到这个时候才发出感叹。人就是这样，不到得病，不知 道健康的重要；不到死亡的时候，不知道生命的可贵。吴阶平讲过：健康不是一切，但没有 健康就没有一切。请大家记住，健康是无价之宝，健康是人类的第一财富！21 世纪的健康标准什么叫健康？有人说：“能吃能喝叫健康。”有人说：“又红又胖叫健康。”有人说： “身体好没有病叫健康。”还有人说：“身体瘦才叫健康，不是说有钱难买老来瘦吗？” 这些观点都是不科学的。随着科学的发展，随着医学模式的转变在深化，健康有新观念。二 十一世纪需要什么样的健康？不是像过去讲身体好、没有病就是健康。世界卫生组织早已提 出了健康的十条标准，这是

21、全世界63 亿人口每个人都要做到的：一，精力充沛。二，处事 乐观。三，睡眠良好。四，保持标准体重。五，适应能力强。六，能抵抗一般性的疾病。七 眼睛明亮。八，牙齿完整坚固。九，头发有光泽。十，肌肉皮肤弹性好。后又提出，健康是 “身体上、心理上、社会上、道德上的完美状态”，综合起来称身心健康。也就是说，二十 一世纪对健康的要求有四条：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。身体健康就 是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、 和家庭中的成员、和任何环境都能和谐相处，喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。身体健 康、心理健康的标准是什么？不同国家有不同的标准，

22、不同的认识，不同年龄有不同的要求。身体健康世界上每一个国家对健康都有自己的论述，最有意思的是日本。日本是快节奏、高效率 的国家，日本要求什么都快。健康的标准是十快：“吃得快、喝得快、便得快、睡得快、说 得快、走得快、尿得快、动得快、干得快、精得快（指性生活和谐）”，保持到老。日本是 世界上最紧张的国家，但又是世界上最健康最长寿的国家。日本在二战后全国人均寿命才 45岁，当时瑞典人均75岁，但现在日本人均81.9岁，瑞典才79 岁。日本连续4 年成为世 界第一长寿的国家。我去日本做了研究，为什么那样？第一是锻炼身体，日本 70的人锻 炼身体，不仅年轻人锻炼身体，老年人也锻炼身体，全家出动，一种素

23、质表现。第二是注重 营养，日本人特别注重营养，日本人吃什么？日本人喜欢喝牛奶，提出“一杯牛奶强壮一个 民族”。现在许多日本人的身体状况、体能比我们好，已经得到验证了。日本人还喜欢吃鱼， 日本是生产鱼最多的国家，产量世界第一，但还从别的国家进口鱼，日本人每人每年平均吃 鱼一百公斤以上。现在世界风行吃鱼，鱼富含不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康， 吃鱼的民族最兴旺。吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了 消耗不了，在你血管里就沉着。中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤的最香，这是最 爱吃的，但都是不健康的。芬兰每天每人吃30 克鱼，心脏病就少。红肉不如白肉，白肉不 如

24、鱼肉。原来我特别喜欢吃肉，现在慢慢改变了，一天只吃一两肉。如果想长寿每天最多吃 一两肉。日本人爱吃豆制品，日本豆制品最多，日本人吃豆制品是美国的三十倍，前列腺癌 是美国的三十分之一到五十分之一。豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。 什么样饮食习惯决定什么样的身体素质。请大家记住：要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。我们 调查为什么天津乳腺癌比北京少，就是因为天津早餐是豆腐脑、豆浆，北京还没有形成这个 习惯。日本还喜欢吃海产品，海虾、海参，胆固醇是零，紫菜、海带、海草特别好！事实上， 虾皮的含钙量比牛奶还高，海带表面的白色霜状物是营养价值很高的甘露醇。我到日本去，日本大学生、小学生、幼儿园小

25、朋友都没有肥胖的，不像我们中国孩子很 多不是“豆芽菜”就是“小胖墩”。我到国内一个很先进的沿海城市去，他们跟我讲每年招 新兵都比较难，要招到合格的兵苗都比较难，现在的孩子都到这种程度了。人家重视健康教 育，人家重视营养，人家幼儿园、小学、中学都要接受系统的营养教育。幼儿园都有营养医 师，要用营养养生。新世纪身体健康的标准要做到“五快”，即“吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得 快。”“吃得快”胃口好，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。当 然不是叫你二三分钟吃完，吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营 养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。世界医学会会

26、长指出在口腔唾液中30秒 钟以上就可以杀死致癌细胞。“便得快”消化系统好，要看你通不通。摄取、消化、吸收、 排泄整个过程吸收营养，人们往往只管这头不管那头。所以你必须懂得会大便，每天要两次， 每次年轻人3分钟，老年人5 分钟。我3 分钟就解决战斗，我每天吃近一斤蔬菜，摄取大量 的纤维素，大便最好的形状是香蕉形状。每次排尿要1500 毫升。“睡得快”神经系统协调 好，一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质量。我睡眠水平特别高，一躺下就睡着， 一睡睡得很深，6 个小时的深睡眠比你 12 个小时的浅睡眠质量高。睡眠非常重要，睡眠是 产生修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。“说得快

27、”大脑功能好，说 得快是说得清楚，说得动听，说得深刻。“走得快”心脏功能好，脚不老人不老，脚不老心 脏好。我们的孙毅老将军就是走到一百岁，自己每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，60 岁、70 岁、80 岁、90 岁走得都很稳，当然 99 岁不走了，100 岁完成任务了。我也是终身锻 炼，从工作到现在一直坚持锻炼，我曾经带四个人跑步，曾经带十几个人从西安骑自行车到 北京，我打球、游泳，什么都喜欢。就算什么都不做，我爬楼，在深圳 30 层楼 800 多阶梯 我 10 分钟上去了，我18 年没有得病，几乎连感冒都没有。同志们！现在大家忙得很，没有 时间得病啊！心理健康人不平衡是绝对的，平衡是相对的

28、。人要学会平衡心理，凡是健康心理，天大的事都能 承受，都能平衡。不能长期压抑、抑郁、暴躁。有些老年人出现心理失衡，越来越孤僻，越来越怀疑，随即产生报复、妒嫉、人格变态。 西安市出现过76 岁老人被枪毙的事，称“烧饼事件”：他是房东，隔壁是做烧饼的年轻房 客，他看不惯年轻房客。人家出去后，他在人家做烧饼的面粉里下毒药，结果吃烧饼的，吃 一个死一个，一连死了 7 个。这就是报复、妒忌、老年人格变态。心理健康是最重要的健康。心理健康的标准要做到“五有”，即“有正常的智力，有良 好的社会适应能力，有和谐的人际关系，有稳定的情绪，有健全的个性。”“有正常的智力”， 主要指综合的认识能力，特别做到要正确认

29、识自己，要正确认识别人，要正确认识社会，一 个人认识了自己就认识了人类。“有良好的社会适应能力”，改革开放以后一天一个变化，当 前的社会变化非常迅速，市场经济，适者生存，要适应这个社会，融入这个社会，要跟上时 代，把自己培养成为能者、强者、勇者、智者、健者。一个人要有几门本事，能上能下，能 官能民，能文能武，什么都能干。千万不要埋怨什么下岗，这是社会的必然，这是社会的进 步。现在是“部长下岗一行行，局长下岗一礼堂，处长下岗大操场，工人下岗像海洋”，但 又有许多新的岗位等着大家呢！美国1980年到现在，3800 多个工种“下岗”。要适应新的 市场，就要学习新的知识，没本事上不了岗。“有和谐的人际

30、关系”，这是心理健康的重要表 现，上上下下，里里外外，一定要把人际关系搞好啊。有些人，人际关系总搞不好，人家见 了你都躲着走，那健康吗？有人说那个女的是母老虎，她自己挺得意，实际上她不健康，谁 都躲着她，无比孤独，孤独比贫穷更可怕。人的心理适应主要是人际关系的适应，人的痛苦 主要来自己呐。“有稳定的情绪”，要当情绪的主人，不当情绪的俘虏，情绪是人们生命的指 挥棒，身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你会不会生气，很多人是气死的，不是老死 的，气得心脏病，气得血管出血。我现在就是不生气，谁想把我气死，没门，我才不上你的 当！“有健全的个性”，行为形成习惯，习惯形成个性，个性就决定你的命运。总之一

31、个人一 定要做到身心健康，才是真正的健康人。我们有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界 卫生组织说生命质量 60取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决 定因素。如何提高生命质量？请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。 要健康长寿必须掌握五把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要条件；加强脑力训练是 延缓心理衰老的关键；营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础；改变不良的生活方 式和行为是保证身心健康的重要原则；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药。这是系统工程，要 全方位，综合治理。这就像五块木板组成的水桶，缺一不可，哪一块木板断了，水都会流出 去。五块木板

32、就是通往健康大门的五把金钥匙，不能只靠一方面，你锻炼身体很好，一回家 就跟老婆生气，你一样得癌症。情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。 希望大家不仅每天要锻炼，而且每天要笑，最少笑 30 分钟。法国人就是世界最爱笑的民族， 法国医生建议法国人民要笑30 分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自 内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。我18 年不得病，就是因为我就有很好 的心理激素。曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老 鼠。所以说一定要乐观，要做到心理健康，有良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全 的个性，稳定的情绪。良好的

33、社会道德一个人健康最基本的定义是身体健康、心理健康以及良好的社会道德综合起来的身心健 康。道德健康太重要了，道德是立身之本，立家之本，立族之本，立国之本，社会要讲究道 德。有人一夜暴富，由穷人变成了富人，由富人变成了狂人，由狂人变成罪人。人狂有祸啊， 还有什么健康可言？老年人的健康标准十条，介绍如下：躯干没有畸形；神经和心脏基本正常；骨关 节活动正常；有一定的视听能力；有一定的学习记忆能力；有一定的社会活动能力； 性格健全；情绪正常；能适应社会；家庭邻居人际关系和好。不能长寿的根本原因不能长寿与人为因素、社会因素、生活环境因素、生活方式等等有关，尤其受每个人的 生活方式和行为因素制约。什么样的

34、生活方式决定什么样的身体素质，什么样的民族文化决 定什么样的民族素质，什么样的性格决定什么样的命运。你老生气、老发脾气就容易导致血 管硬化、心脏病、高血压，老生闷气最容易得癌症。世界卫生组织1991 年向全世界宣布： “个人健康和寿命 60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条 件，7%取决于气候的影响。”健康的生活方式决定你的身心健康。威胁人类健康最大的疾病 就是生活方式病，又称“文明病”、“富贵病”。人们大多数死于自己培养起来的不良生活 方式和行为，这不是自然灾害。如何善待只有一次的生命？如何把健康和生命紧紧掌握在自己的手中？如何提高你的 健康素质？只有三句

35、话：第一句话，知识是前提。“人们大多不是死于疾病，而是死于无知。” 健康需要教育，健康的知识早学早健康，早学早受益。癌症、心脏病、脑血管病，这三大敌 人叫生活方式病，其实没什么可怕，我们可以不得，可以少得，可以晚得，但我们不懂，每 年就死几百万人。我们要学习这个知识，要传播这个知识。第二句话，观念是根本。一定要 树立健康第一的观念，有不少人是死于“知之”而不“治之”，明明知道不良生活方式的危 害，为了享受，为了金钱，为了权力，而不顾健康。第三句话，培养一个良好的生活方式和 行为是关键。现代科学证明，人们得病，人们得癌，人们死亡，大多是不健康、不科学、不 文明的生活方式带来的。二十一世纪会吃会喝

36、才健康，现在有很多谬论，如“饭后一支烟赛 过活神仙”、“不抽烟，不喝酒，活得好像一只狗” 。还有什么“酒是粮中王，越喝身越 强”、“烟是草中精，越吸越年轻”、“酒量就是胆量，酒瓶就是水平”等等，尽是谬论 呐！大碗大碗喝酒，大块大块吃肉，大把大把抽烟，现在有不少年轻人就是这样生活呀！烟酒是人体的两颗定时炸弹！一生抽烟少活20年至25年，一生喝酒少活17年，加在一块 儿就扣你多少年寿命啊！现在很多人还把它当朋友，没有把它当敌人，你将来都要付出代价 的！酒少喝可以，讲究安全量，多喝不行，喝醉一次酒等于得一次急性肝炎。健康还有很多 说法，你们自己好好想一想。比如肥胖吧，以前觉得富态，而二十一世纪肥胖是

37、世界难治之 症。现在报道北京肥胖者占 45，居中国之冠。哈尔滨的小胖子现在变成265 公斤的大胖 子了。世界最胖的是一个682 公斤的美国人，才活到37 岁，过于肥胖是要短寿的。美国专 家研究，超过标准体重10 公斤短寿13，超过标准体重20公斤短寿25，超过标准体重 30 公斤短寿 40。肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。能吃能喝健康吗？当然 要看你吃什么，喝什么。有人一下喝了40 斤酒，胃不是生命器官而是成了麻袋，胃扩张， 急性胃炎，突然死亡。所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃！养成一个 好习惯不容易，改变一个坏习惯更难。一定要培养一个良好的生活方式和行为习惯。常言

38、道“病从口入”，现在是“病从脑入”。要健康长寿就要从“脑”开始，摒弃老观 念，接受健康教育，早接受早受益。这是大家必须做到而且能够做到的。人们对待健康有三 个态度，三种类型，三大误区。二十一世纪是自我保健为主的时期。保健工作全中国、全世 界走到十字路口，何去何从？是走老路还是走新路？是多培养医生、生产药物治病好，还是 把健康知识告诉人们，预防保健为主，让你不得病、少得病、晚得病好？总之，学习健康知 识是光明大道，是世界潮流！只要更新观念，注重健康，减少疾病、推迟得病是完全可以做 到的。（注：以上材料根据北京晚报、健康时报、福建老年报所刊万承奎教授2003 年健康讲座 记录稿综合整理。）附：“健康快车”座右铭 登健康快车，走健康之路，奔健康金桥。 树健康理念，长健康智慧，学健康技能，有健康行动。 中国首席健康领跑，做 21 世纪健康人！ 踏上健康四大基石，从健康奔小康！ 全面读懂 21 世纪当代人健康素质！ 树立健康观念，采取健康行动，提高生存质量，实现健康寿命。 善待健康，善待生命；尊重自己，爱戴家人。 健康是公平的，人人有权享有；健康是无价的，胜过你的财富！ 做 21 世纪全面和谐发展的健康人 有力的心脏，聪慧的头脑， 强健的体魄，充沛的精力， 平和的情绪，有序的生活。