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1、巧记8个关键的常见数字 书写健康生活 每周至少要运动7个小时，久坐一族每隔1个小时要起来活动5分钟，减肥的MM速度要控制在3-5公斤很多人都想拥有健康生活 ，都希望自己过得健康开心，那不妨熟记一些关键的数字，按照数字所说来行事，相信生活健康少不了。下面，小编就告诉你这些关键的数字。 7小时：每周至少运动7小时，患上乳癌的几率会降低16%。澳大利亚乳癌中心一项历时10年的研究显示：每5名患有乳癌的女性中就会有一名是不爱运动的超重人士;养成热爱运动的好习惯会让女孩子从年轻的时候就开始受益。不过，这里所说的每周7小时可不是那种“一时兴起”的锻炼喔，如果你一周都懒洋洋地趴在电脑前，只是在周末两天一口气
2、把健身课程上了个遍，那也完全没有效果!7小时要平均分配在一周内。每天只要能早晚散步半个小时，以上所说的各项健康益处轻轻松松就会出现在你身上!14%：乐观向上的女生患上所谓“大病”的几率，要比 “林妹妹”低14%。心脏病，高血糖，癌症这些病可能听上去离自己很遥远，但随着现代人生活方式越发不健康，即使没有家族病史，即使总做定期检查，你也可能会在某一天不幸“中奖”，就像从不抽烟的人会得肺癌一样的不走运。不过，如果你是个开朗热情的女孩，心胸宽广，不斤斤计较，那你得到的回报就是比别人高出14%的抗病能力呢!35公斤：对于需要瘦身的美眉，应该把减肥的速度控制在每月35公斤才最健康和安全。按照正常的瘦身过程
3、来说，每个月减35公斤的渐进式速度最为健康。在这个数字范围内，身体的代谢系统不会觉得不适，也不会伤害到消化器官，遇到恼人的减肥平台期也可以安全度过，更不会患上厌食症。所以千万不要太贪心而只追求速度，虽然也有一下减掉10公斤以上的例子，但这种情况通常发生在体重过重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的体重在正常范围内，只是想通过瘦身来塑造更好的身体线条的话，只要在健身教练的指导下做些力量练习即可，而不用要求体重下降哦。100 亿：一瓶活性乳酸菌乳饮品里足足含有100亿活性乳酸菌!冬天肠道免疫力下降，这是帮你保持肠道健康的利器。肠道健康，才能保持好气色!不敢喝凉凉的饮品?错啦，像养乐多这样的活性乳酸菌
4、饮品是个例外。温度过高会影响乳酸菌的存活，所以它需要放在210摄氏度的环境下保存。如果怕凉，建议拿出冰箱后在常温下放置一会儿饮用。研究发现，这些好菌不仅可以保障肠道菌群平衡，生成有机酸帮助肠内消化和吸收，改善排便状况;还能将乳糖分解，避免因乳糖不易吸收而引起的腹泻，对乳糖不耐受人群有很大好处。47%：工作和学习强度太大，天天失眠?感情不稳搞得自己神经兮兮，忧郁暴躁?静下来打坐一会儿吧，它能将你的情绪迅速调整，同时能将患上心理疾病的几率减少47%!静坐听上去好像是很玄妙的事情，它真能对健康起到实在的促进作用?当然。美国威斯康辛大学的医学院对这项起源于亚洲的健身运动进行了研究，他们发现，人在静坐时
5、血压会渐渐下降至正常水平并持续保持稳定，血液中就像被注入了一管“清凉剂”，焦虑、紧张、不安、恐惧、压力等负面情绪都会被清除出身体，等到睁开双眼站起身来的时候，积极向上的态度和心理也跟着建立起来了!12+：有吸烟或者饮酒习惯的女性要注意了!它们会让你看上去比实际年龄大至少12岁!尽管现在大家已经不会用“有色眼镜”看待那些吸烟和饮酒的女性，甚至“优雅地吞云吐雾”和“豪爽地饮酒”还成了一些熟女的基本特征，但健康可不是表面功夫，只要做了有损于它的事情，你就要付出代价!事实证明，有抽烟习惯或者每周的酒精摄入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各种疾病，皮肤更是会变得差劲无比，等22岁25岁新陈代谢速度
6、变慢之后，会看上去比实际年龄老12岁还多!5克：每餐少放5克盐，这么一个小变化就能让你的血压平稳，心脏安全，骨骼结实，还不会乱发脾气。所谓“一举多得”就是这个意思啦!可能你会觉得控制盐的摄入量很麻烦，本来嘛，又要记住一堆数字，又要把标准的量杯小勺备在手边，再加上常叫外卖，谁能天天坚持下来呢!其实，降低盐的摄入量是一件很简单的事情，每次在拿起盐勺向锅里“大肆挥撒”前先停一下，在盐瓶上方抖一抖再放就可以啦!别小看这一“抖”，它能让你每餐轻轻松松就少摄入大概5克盐分，也不会影响菜的美味哦!5分钟：对于不得不长坐的人来说，每隔一个小时就站起来活动5分钟，就能非常有效地预防颈痛、腰痛、腿痛等恼人的“办公室之伤”。80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛，而其中的7%11%会转化为慢性腰背痛，如果你是常坐在桌前的办公室一族的话，这个几率还会提高。当然，长期而有规律的锻炼是预防这种疼痛最有效的方法，可是哪个白领敢夸口自己是规律的健身客?所以喽，还是这个5分钟更简单，更容易坚持下去吧!
巧记8个关键的常见数字书写健康生活
