从《内经》出发谈四季养生

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1、从内经出发 谈 四 季 养 生 一 部 人 人 都 该 念 的 经中 国 献 给 世 界 的 三大 奇 书 之 一历 经 两 千 多 年 而 不 衰 “ 春 夏 养 阳 ， 秋 冬 养 阴 ” 。 和 于 数 术 起 居 有 常食 饮 有 节精 神 内 守法 于 阴 阳 “ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 。 天 地 俱 生 ， 万 物 以荣 。 夜 卧 早 起 ， 广 步 于 庭 ， 披 发 缓 行 ， 以使 志 生 。 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚。 此 春 气 之 应 ， 养 生 之 道 也 。 逆 之 则 伤 肝。 夏 为 寒 变 ， 奉 长 者 少 。 ”

2、黄 帝 内 经 春 季 阳 气 初 生 ， 多 风气 候 ： 农 历 的 正 月 、 二 月 、 三 月 这 三 个 月 ， 一 年 二 十 四节 气 中 的 立 春 、 雨 水 、 惊 蛰 、 春 分 、 清 明 、 谷 雨 属于 春 季 。 进 入 农 历 三 月 气 温 回 升 速 度 加 快 ， 但 变 化也 快 。 同 时 雨 量 开 始 增 多 ， 空 气 湿 润 。 身 体 变 化 ： 常 有 疲 劳 感 ， 白 天 思 睡 （ 春 困 ） ， 情 绪 容易 激 动 ， 夜 寐 多 梦 ； 胃 肠 疾 病 （ 尤 其 是 消 化性 溃 疡 ） 容 易 发 作 ， 也 易 引 发

3、高 血 压 、 眩 晕、 偏 头 痛 ， 以 及 过 敏 性 哮 喘 、 鼻 炎 等 病 症 。 夜 卧 早 起 ， 披 发 缓 行不 可 骤 减 冬 装 ， 春 捂 秋 冻 ， “ 上 薄 下 厚 ” 少 食 酸 性 食 物 少 食 寒 性 食 物 多 食 性 味 甘 平 食 物 多 食 温 性 食 物 黄 帝 内 经 .六 节 藏 象 论 篇 肝 者 ， 罢 极 之 本 通 于 春 气 。 力 戒 暴 怒 忌 肝 郁 “ 夏 三 月 ， 此 谓 蕃 秀 ， 天 地 气 交 ， 万 物华 实 ， 夜 卧 早 起 ， 无 厌 于 日 ， 使 志 无 怒 ， 使华 英 成 秀 ， 使 气 得 泄

4、 ， 若 所 爱 在 外 ， 此 夏 气之 应 ， 养 长 之 道 也 。 逆 之 则 伤 心 ， 秋 为 痎疟 ， 奉 收 者 少 ， 冬 至 重 病 。 ” 黄 帝 内 经 夏 季 天 气 渐 热 ， 阳 气 旺 盛气 候 ： 农 历 4、 5、 6三 个 月 。 二 十 四 节 气 中 立 夏 、 小满 、 芒 种 、 夏 至 、 小 暑 、 大 暑 属 于 夏 季 。 全 年高 温 天 最 集 中 的 季 节 。 天 气 炎 热 ， 光 照 时 间 长 ，且 雷 雨 活 动 频 繁 ， 形 成 湿 、 热 交 蒸 。 身 体 变 化 ： 汗 出 增 多 ， 容 易 感 到 疲 劳 、

5、乏 力 ； 急 性 呕吐 、 腹 泻 等 消 化 道 病 症 多 发 ； 缺 乏 锻 炼 、 心 血管 疾 病 和 久 居 空 调 环 境 者 ， 有 心 烦 ， 失 眠 ， 头晕 、 胸 闷 、 胃 口 不 好 、 或 微 有 发 热 、 头 痛 等 症状 。 夜卧早起，无厌于日使气得泄 增 加 苦 味 食 物 不 要 贪 凉 吃 生 冷 不 要 过 分 吃 油 腻 适 当 补 充 盐 份 黄 帝 内 经 .六 节 藏 象 论 篇 心 者 ， 生 之 本 ， 神 之 变 也 通 于 夏 气 。 调 摄 精 神 ， 戒 躁 戒 怒 神 清 气 和 ， 快 乐 欢 畅 “ 秋 三 月 ， 此 谓

6、 容 平 。 天 气 以 急 ， 地 气以 明 ， 早 卧 早 起 ， 与 鸡 俱 兴 ， 使 志 安 宁 ，以 缓 秋 刑 ， 收 敛 神 气 ， 使 秋 气 平 ， 无 外 其志 ， 使 肺 气 清 ， 此 秋 气 之 应 ， 养 收 之 道 也； 逆 之 则 伤 肺 ， 冬 为 飧 泄 ， 奉 藏 者 少 ” 黄 帝 内 经 秋 季 的 特 点 ： 阳 气 始 收 ,阴 气 渐 长气 候 ： 农 历 7、 8、 9三 个 月 。 二 十 四 节 气 中 立 秋 、处 暑 、 白 露 、 秋 分 、 寒 露 、 霜 降 属 于 秋 季 。 秋 意 正 浓 时 ， 天 气 阴 冷 ， 早 晚

7、 有 霜 ， 气 候 干燥 ， 万 物 萧 条 。 身 体 变 化 ： 皮 肤 、 毛 发 干 燥 ， 易 掉 发 、 面 发 痘 ， 手有 静 电 ； 易 犯 咳 嗽 少 痰 、 咽 痛 咽 干 、 口 鼻 疱疹 ； 易 引 发 慢 性 胃 肠 疾 病 （ 胃 痛 、 腹 泻 等 ） ；情 绪 较 为 低 落 、 悲 观 ， 容 易 心 情 抑 郁 。 早卧早起，与鸡俱兴收敛神气 贯 彻 少 辛 多 酸 黄 帝 内 经 .六 节 藏 象 论 篇 肺 者 ， 气 之 本 ， 魄 之 处 也 .通 于 秋 气 。 使 志 安 宁1） 内 心 宁 静 ， 神 志 安 宁2） 心 情 舒 畅 ， 切

8、 忌 悲 忧 伤 感 “ 冬 三 月 ， 此 谓 闭 藏 ， 水 冰 地 坼 ， 无 扰乎 阳 ， 早 卧 晚 起 ， 必 待 日 光 ， 使 志 若 伏 若匿 ， 若 有 私 意 ， 若 已 有 得 ， 去 寒 就 温 ， 无泄 皮 肤 ， 使 气 亟 夺 ， 此 冬 气 之 应 ， 养 藏 之道 也 。 逆 之 则 伤 肾 ， 春 为 痿 厥 ， 奉 生 者 ” 黄 帝 内 经 冬 季 的 特 点 ： 阳 气 内 藏 ,生 机 内 藏气 候 ： 农 历 10、 11、 12月 三 个 月 。 二 十 四 节 气 中的 立 冬 、 小 雪 、 大 雪 、 冬 至 、 小 寒 、 大 寒 属于

9、 冬 季 。 全 年 最 后 两 个 节 气 ， 也 意 味 着 冬 天进 入 了 最 寒 冷 的 阶 段 ， 空 气 干 燥 。 身 体 变 化 ： 手 足 皲 裂 ， 口 唇 和 头 发 干 燥 ， 身 体 易 带 静电 ， 慢 性 咳 喘 、 胃 痛 、 腹 泻 者 多 见 复 发 和 加重 。 无扰乎阳，早卧晚起，必待日光早 睡 晚 起 ， 日 出 而 作 ， 保 证 充 足 的 睡 眠 ， 有利 于 阳 气 潜 藏 ， 阴 精 蓄 积去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺注 意 防 寒 保 暖 ， 使 阴 精 潜 藏 于 内 ， 阳 气 不 至妄 泄 ， 与 冬 天 的 自 然 气 候 相 适 应 ， 已 达 “ 阴 平阳 秘 ” 根 茎 类 食 物 肉 类 食 物 黑 色 食 物 坚 果 黄 帝 内 经 .六 节 藏 象 论 篇 肾 者 ， 主 蛰 ， 封 藏 之 本 ， 精 之 处 也 .通 于冬 气 使 志 若 伏 若 匿 ， 若 有 私 意 ， 若 以 有 得1） 力 求 其 静 ， 控 制 情 志 活 动 ， 保 持 精 神 情 绪的 安 宁2） 含 而 不 露 ， 避 免 烦 扰 ， 使 体 内 阳 气 的 得 以潜 藏