心理健康知识讲座1

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1、心理健康知识讲座1心理健康知识讲座一、心理咨询的对象：主要是正常人由于心理咨询与治疗事业在我国发展的历史不长，还不为人们所 广泛了解。因此，在社会上存在着这样一种认识，即认为心理咨询面 对的都是心理失常的人，有些人不敢轻易地去进行心理咨询与治疗， 害怕别人知道了认为自己不正常，这是对心理咨询的一种误解。其实，在心理咨询的来访者中，虽然有一部分人确实是有心理疾 病，但是，咨询的对象主要是正常人。不论是谁，只要你在生活和事 业上遇到了一些事情，令你在心理上、情绪上产生了痛苦和烦恼，你 希望自己能有所改善和提高，你都可以去寻找心理医生的指导和帮助 就象没有人会为因感冒到医院看病而感到羞于见人一样，你

2、也不必为 因为有心理问题去咨询而忐忑不安。另一方面，有些人之所以有问题而不去求助，是因为他们觉得我 的问题是我自己的事，没有严重到非得请别人帮忙不可，也有的人担 心如果求助，会被人笑话自己懦弱。这同样是对于心理咨询的一些认 识上的误区。在西方国家，人们去求助心理咨询，就象治疗感冒那样普遍，是 一种文明的表现。生活中所有的人都可以接受心理咨询和治疗，不论 其问题大小与严重程度如何。尽管有些人对于自己的问题经过一段时 间后能够解决，但并不是所有的人都能很好地解决自己的问题。求助 心理咨询是帮助人健康成长的一条重要途径，甚至可以说是一条捷径 就象过河一样，如果不用船也能过河，或建桥，或游泳，但是效率

3、大 不一样，同样，不求助心理咨询也能达到个人改变和成长的目标，但 是可能会走不少弯路，甚至永远也找不到正确的路。而接受心理咨询 的帮助会更有助于问题的有效解决。接受心理咨询是一种勇敢和智慧的表现，说明一个人勇于面对自 己的问题，勇于承认自己的不足，勇于通过正确有效的途径解决自身 的问题，这表明一个人有着积极健康的生活态度，是值得别人赞 赏和学习的。二、心理健康教育的具体目标是：使学生不断正确认识自我，增 强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生健全的人格和良 好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学 有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，调节自我，提高心理 健康水

4、平，增强自我教育能力。总目标是：提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培 养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。（摘自 中小学心理健康教育指导纲要）三、青少年心理卫生现状据北京的一项调查发现，有16.79% 的青少年学生存在不同程度的 心理问题，其中初中生为 13.76% ，高中生为 18.79% ，并且随年龄的 增长，心理问题呈上升趋势。另外一项调查显示中小学生平均每人有 2.07 项心理问题。据一项 有关中小学生心理健康状况的调查显示：在学习方面， 14% 的小学生 29% 的初中生、 26% 的高中生有厌学心理；在考试方面，普遍存在考 试焦虑、考场恐惧和认知变态现象；

5、在情绪意志方面， 33% 的小学生 41% 的初中生、68% 的高中生情绪波动性大，心理脆弱、抗挫折能力 差；在生活适应性方面，相当一部分中小学生因娇生惯养导致依赖性 强、不会劳动、不会自理，缺乏自立意识和生存能力；在人际关系方 面，10% 的小学生、28% 的初中生、55% 的高中生存在着交往上的障 碍，缺乏责任意识与合作精神。被调查的学生中，曾经想离家出走的人占 25.6% ，常常担心发生 可怕事件的占 18.7% ，感到无人关心自己的占 16.1% ，想过自杀的占 14.3% ，自卑的占 37.4% ，希望自己是异性的占 13.9% ，平均每人有 2.07 项心理问题。面对中学生心理卫生

6、问题日趋严重的现状，如何使中学生走出心 理困境，提高心理素质，已成摆在全社会和教育工作者面前的一项迫 切需要解决的实际问题。几天前我们对保一中高中生最关心的心理健康问题做了一次抽查， 其中 80%的人对人际交往感兴趣，75%的同学对如何减轻学习压力感 兴趣，68%的同学对如何提高自信心感兴趣，这就是最感兴趣的前三 个问题。四、青少年的心理特点青少年时期身体迅速发育，个子长高，身体强壮，男孩会开始长 胡子，声音也变得粗哑。女孩的体形逐渐丰满，变得更女性化了。从 外表上看他们越来越像大人，心理也逐渐成熟，但心理的成熟远远赶 不上身体的发育。几乎对每个孩子而言，青春期中最重要的一件事就 是：他必须证

7、明他已经不再是个孩子了。而我们的社会特别是老师和 家长仍然认为他们还是孩子。青春期有很多行为都是出自想表现：独 立性、和成人平等、男子气概或女人作风等等的欲望。有些会出人意 料地反对父母，他们的双亲对一向听话的孩子为什么突然变得如此桀 骜不驯，也深感大惑不解。就是这种父母想证明子女还是个小孩，而 子女都要证明自己已经长大的冲突，让许多人觉得子女与父母之间的 交流越来越困难。那么如何与父母沟通呢？也许我们可以设法让我们自己和父母双方均能认识到，双方的分 歧是一件理所当然的事情。假使我们做到了这一点，这个情境中的紧 张气氛能消除掉许多。虽然现在时代进步，医学发达，但我们的社会 却有一种疾病愈来愈普

8、遍，那就是处于拥挤人群中的孤独感。那么如 何与父母、老师、同学有效沟通、交流呢？1、首先学会喜欢你自己要想活得健康、成熟， ?喜欢你自己?是必要条件之一。我们不仅 要喜欢自身的好品质、培养优点，也要接受自己的一些弱点。这是盲目的自我满足吗？不是的。这意味着 ?自我接受?一种很清醒的 实际的接受自己的本来面目，并伴以自我尊重和人性的尊严。这样你 就不会因为自己的一些弱点而感到活得很痛苦。为了学习喜欢自己，我们必须培养出面对自己缺点的耐心。这并 不意味着我们必须降低标准，变得懒惰、糊涂或不求上进。这是表示 我们必须了解一个事实：没有人包括我们自己能永远达到 100%的成功和完美。期待别人完美是不公

9、平的，期待自己完美则是愚蠢荒唐的。当然我们会随时克服弱点，改正错失，却不必一直放在心上。学 会与自己相处，不要常常批判自己，而要常常自己鼓励、表扬自己。 可以用幽默、用自我解嘲来对待自己的不足。而且有人辩证地说：一 个人的优点就是他的缺点，缺点就是他的优点，不知同学们怎样理解 这句话。不喜欢自己的人，表现的外在症状之一就是过度自我挑剔。不喜 欢自己又不愿意改变这就是痛苦的根源。认为自己某方面不足，接受 自已的不足，而后采取行动努力进取才是成熟的表现。2、称赞并真诚地欣赏他人美国一个著名的外交大使约瑟夫格鲁说：?外交的秘诀仅在5个 字：我要喜欢你?要想赢得别人的友谊或感情，必须先不去担心别人是

10、否喜欢我们，而要用心去改善自己的态度，去发现别人的长处和优点， 真诚地表示赞赏。而不总是的挑别人的毛病。这就是要让别人喜欢你， 你得先使自己让人喜欢，至少不让人觉得讨厌。3、学会听别人讲话倾听倾听不是简单的聆听。倾听是心理咨询和心理治疗中最基本、最 重要的技术，也是人与人之间最有效的交流技巧之一。表面上看听不 是一件困难的事情，只要听力正常就可以听。而实际上倾听不仅要听， 而且有注意、专心、参与的意思。是要用?感同身受?的同理心去感受对方要表达的意思。也是我们平常交际沟通中最富于挑战性的 技巧。中国有句俗话叫?会说的不如会听的?，在生活中注意以下几点 就能基本做到倾听。 保持安静别人说话时尽量

11、不要插嘴，不要随意打断别人的话，直到他把话 说完。 专注在倾听过程中，不要为别的事分心，暂时把手中的活停下来，不 要眼睛看着书或盯着电视，或不停地看表，不可显出心不在焉的样子。 并要经常与对方有眼神的对接交流。舒服的眼光接触每次是 3 秒，超 过 3 秒会令人不舒服，不眨眼地望着对方，表示此人说了谎，并在观 察对方的反应，或者是此人对你说的话感兴趣。 回应 当别人讲完几句或一段的时候，用些简短的语言表明您在认真听， 你对他的话题感兴趣，如：?嗯?、?是吗？?、?真的吗?、?有意思?、? 你的想法很有意思，我想听你说得更透彻些?等。 复述和释义 当对方说完一个内容或话题后，引用他原话中的一些关键

12、词做出 复述性的回馈。如： ?你刚才说老师不喜欢你，是因为你的成绩不好 ?， 或简明扼要的归纳性释义：?我理解你刚才讲的是成绩不好是老师不 喜欢你的原因?这样一方面可以告诉他你在认真听，另一方面可以帮 助他澄清他要表达的意思，也许他最后的意思是这几天父母吵架所以 心情不好。或者是别的什么意思。因为我们听到的不一定是他要表达 的，只有把我们听到的意思反馈给他，他认为就是这个意思，才是他 要表达的，这就是人们平时易产生误解的根源。4、少谈论自己，多谈谈对方关心的事 从人性的本质来说，我们每个人当然最为关心的是自己，他们喜 欢讲述自己的事情，喜欢听到与自己有关的东西；由于这种心理，有 些人便经常犯这

13、样一种错误不喜欢听人讲话，他们要么滔滔不绝 地与人说个不停，不顾他人作何反应；要么当人讲话时注意力不集中， 总是心不在焉。这种不良的行为习惯确实有碍于人际交往的效果。记 住：你要使人讨厌你，就不停地谈论你自己，你要使人喜欢你，就鼓 励别人多谈他们自己以及他们取得的成就。他的需要、他的问题，比 对你及你的问题要感兴趣 100 倍。他注意他脸上的小痣比注意大姚的 40 次地震还要多。5、尊重别人的隐私，不在背后贬低别人 朋友和你说的知心话，特别是涉及他个人隐私的部份，要注意保 密。学会真诚的在背后表扬人。同学们可能有过这样的体验，听到有 人告诉你某某在背后说你坏话会非常气愤，而听到有人告诉你某某在

14、 背后说你的好话，会非常喜悦，并在内心里认为这才是 ?死党?。所以，要想有“死党”就在背后说人好话，要想与人疏远就在被后说他 的坏话。6、不要忘记微笑现实生活中，微笑就是一种万能剂。笑，可以让自己的烦恼烟消 云散；笑，可以消除你全身的困乏；笑，可以消除双方的紧张局势； 笑，可以传递一种令人会意的情感；笑，能给人留下良好的印象，笑 是一种生活态度，笑是一种处事法则。中国素有一笑抿恩仇的文化底7、让他人感到他自己重要还可以列出许多条，同学们可以思考以后做补充，以后你们给别 人讲这个话题时就比我今天的内容还丰富精彩。8、另外讲一讲影响沟通的三大要素 一位美国心理学家多年前发表过一份研究结论，他认为沟

15、通效果的来源是：文字 7%；声调 38%；躯体语言 55% 文字是说话用字的内容；声调包括了说话的音调高低、声音大小 速度快慢和语气；躯体语言包括眼神、面部表情。头与身躯的姿式和如：您好！（加以手势表达不同意思）文字用词虽然重要，但在同样的文字用词的情况下，决定他的效 果的是声调和躯体语言。当文字用词与声调或身体语言不协调时，对 方感受到的是声调和身体语言，而不是文字用词的意思。五、如何面对学习压力、克服忧虑你们从小学开始就背一个沉重的书包，就有做不完的作业，考不 完的试，不断地要学习新的知识，从小老师就说：你们是祖国的未来， 是老师的希望，家长说你们是家中的宝贝，是父母的希望，以后靠你 们学

16、业有成，光宗耀祖，学习不好，父母脸上无光，你们承载了太多 的希望，你们肩上扛上这么多的希望，如果能用重量衡量这些希望的 话，你们能挑200斤，这些希望加起来至少有500斤。能挑200 斤的 人，挑 500 斤的担子，重吗？当然重，重得不得了。所以每个人都觉 得压力越来越大。噢，天哪，这么重的担子。怎么办呢？第一次分班 来得太突然，没有充分的时间准备，没有选择的机会，以后我们可以 选择，用我们的努力去选择，使你们有一次机会磨炼自己面对困难的 能力，给你们一次心灵成长的机会，只要你坚信自己能进实验班，并 踏踏实实地付储实践。我们相信你的愿望一定能实现。当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，我们就能

17、节省下精力， 积极地创造更加丰富的生活。好与差是相对的，保一中与保山其他中学好是相对好，与昆明云 师大附中比是相对差，实验班与提高班是相对好。而且提高班与实验 班是流动的。在想出办法之前我们先来放松一下。学会放松：请大家跟我一起做一段放松操。 要求安静； 请大家微微闭上双眼； 双手自然地放在你认为最舒适的位臵上，呼吸均匀、缓慢、深 长； 开始深深的吸一口气，再尽可能慢地呼气。 深吸一口气，慢慢、慢慢地呼气 深吸一口气，慢慢、慢慢地呼气在呼气时把注意力集中在双肩上，体会双肩逐渐放松、下沉的舒 适感，一次比一次更松、更舒适。是不是感觉比原来放松、舒适。1、首先我们分析压力产生的原因是不是在自己有能

18、力控制的范围 内。如：学习负担重，在现有的应试教育体制下，作为学生是很难给 自己减轻学习负担的，要减负必须国家教委才能做得到。也就是说这 份负担，这份压力不是我们想减就能减得掉的。你们做不到，老师也 做不到，学校也做不到。怎么办呢？只能承认现实，面对压力，接纳 学习压力是我们学生生活的一部份，乐于接受承认事情就是这样的， 能够接受事实就是克服焦虑的第一步。2、制定切合自己实际的学习目标，并想象要达到这个目标需要自 己做些什么，分析自己做些什么才能达到目标并付诸实践，这就可以 跳出只有空想没有行动的?自欺欺人?的怪圈。如：一个人总是梦想自己要考上清华大学，却上课不听讲、下课 不复习。可能吗？当你

19、思考要如何行动时，其实你已经克服了焦虑，当我们面对压 力、面临困难、面临危险时通常有两种心态，是逃避还是应战。焦虑 就是产生于这种抉择之中，在你犹豫不决时是焦虑最严重之时，一旦 作出决定并采取行动时，其实焦虑已离你而去。3、如何积极行动时间线的方法：把时间提前到我们实现目标的场景中。如：想像 当2005年8月接到自己理想大学通知书时的情景，仔细想想是因为自 己付出了哪些努力、做了哪些事，一条一条例出来。那么现在就开始 照着做、相信你一定能达到自己的目标，而且在做的过程中你会忘记 什么叫焦虑。4、把你的压力、你的担心、你的焦虑说出来，可以与父母、与好 友、与老师与你认为可以信赖的人分享，当你把内

20、心的情绪用语言表 达出来之后，你会有一种轻松感。如果你要想使自己焦虑痛苦，就远离朋友，将自己的内心紧闭， 过一种整天自怜自艾的生活，这是你自己的选择、别人帮不了你。5、找出自己有兴趣的事，做得成的事，把自己的快乐与人分享。6、让忙碌消除你的忧虑在现实生活中，有些人似乎染上了一种忧虑的习惯，他们不管遇 到什么事情，总是首先启动自己那根忧虑神经，为事情的经过而担忧， 为结果而忧。如果我们留心一下就可以发现，那些在实验室从事科学 研究工作的人，很少因忧虑而精神崩溃，因为他们根本没有时间去享 受这种?奢侈?。所以如果你因为某事感到忧虑，或你已严重到养成一 种忧虑的习惯，那就采取一个法宝让自己不停地忙碌

21、，有时这比 任何心理医生的治疗更有效。例如：文革时期那些老知识分子被下放到五七干校劳动，很多人 最大的收获之一就是治好了困扰自己多年的失眠症。二战时期有人问邱吉尔是不是因为那么重的责任而忧虑时，他说：?我太忙了，没有时间去忧虑 ?。没有时间去忧虑，这正是邱吉尔 在战争紧张到每天要工作18 小时的时候说的。为什么?让自己忙着?这么一个简单的事情，就能够把忧虑赶走呢？ 因为有这么一个定理这是心理学上所发现的最基本的一条定理 不论这个人多么聪明，人类的思想，都不可能在同一时间想一件 以上的事情。不信你们可以试一试，你会发现你只能轮流地想其中的一件事， 而不能同时想两件事，对不对？美国军方的心理治疗师

22、对战争精神创伤的士兵，最主要的治疗方 法之一，就是?让他们忙着?，除了睡觉的时间之外，每一分钟都让这 些在精神上受到打击的士兵排满活动，根本不让他们有时间去回想他 们那些可怕的经历。詹姆士穆歇尔是哥仑比亚师范学院的教育学教授。他说：忧虑 最能伤害到你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做 完之后。那时，你的想象力会混乱起，使你想起各种荒诞不经的可能， 把每一个小错误都加以夸大。记住： “让你愁苦、忧虑的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快 乐”。让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种。 学习压力是明摆着的逃也逃不掉，但我们可以有所选择，是选择 把它当做一种不可避免的

23、情况加以接受，并且适应它，把它变成我们 生活的一部份。或者选择不停地问老天为何如此待我，整天哀怨不上， 让忧虑来毁了我们的生活。哦，原来有些事情定于我们如何选择。7、消除忧虑的万能公式（威利卡瑞尔）三大步骤：1、问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”2、如果你必须接受的话，就准备接受它；3、然后很镇定从容地想办法改善最坏的情况。8、选择适合自己的运动。八、提升自信心所谓自信心就是相信自己行。1、自卑自卑心理总是用别人的眼光来过低地品评和挑剔自己，把自己限 制在一个劣于他人的境地，认为自己与哪些美好的事无缘。给自己设 臵一连串的?不可能?不可能像他那样学习好、不可能象他那样会 处理同学关系。从而

24、不能正确地肯定和张扬自己；同时自卑心理又总 是把自己以外的世界看得过于神秘，过于玄妙，把别人其中包括 不如自己的人估计得过高或过于伟大。2、自大（傲慢）一种自卑的特殊现象自大者，什么时候都把自己看得最重要，什么事情都觉得比别人 强，而且还常刻意贬低别人，抬高自己。这种心理就是自高自大。中 国老祖宗在造字时也确实动了心思， ?自大加一点 ?就是臭，非常形象 地道出了这种心理所导致的恶果。自大者真正的内心感受往往是：?别人老是瞧不起我，我必须表现 一下我是何等人物?。所以在言谈举止间处处要凌驾于他人之上。3、如何超越自卑呢？自卑感的表现形式千差万别，我们每个人不 可能在方方面面都保持着强烈的自信。

25、我们每个人都有不同程度的自 卑感，因为我们都发现自己所处的地位是我们希望改进的。适度的自 卑感对人是相当有助益的，没有人能长期地忍受自卑感，自卑感一定 会促使他采取某种行动，来解除自己的紧张状态。这就是促使很多人成功的源动力，所以自卑感并不是什么坏的感觉。最典型的例 子就是口吃说话结巴的人变成著名演讲家。听不进课，在教室里说话、捣乱是为了让同学和老师注意他、重 视他的存在，因为这样做比好好学习、拿高分引起老师和同学的注意 和重视要容易得多得多。另一方面如果他在教室安安静静、专心听课， 确实很少有人注意他。因为现在学生确实太多了，老师很少能把关注 分给每一个同学。所以从某种角度看，这些调皮的学生

26、就成了老师的? 宠儿?，因为老师对他们的关注确实太多了。在美国有人做了这样一项 研究，在两个中学班中将最调皮的学生随机分成两组，每组 5 人。其 中一组还是按照原来的方式经常批评、教育他们。另一组则采用对他 们的调皮，吵闹行为视而不见，不批评教育，而专找他的优点进行表 扬、鼓励。结果一年后第一组仍然调皮、吵闹，学习成绩下降。有人 还遭到学校的警告。另一组则课堂纪律明显改善，成绩提升明显。三 年后毕业时第一组有 2 人不适应学校生活已离开学校，另外 3 人也是 学习平平，仍是让老师头痛的学生。第二组均以优异的成绩被不同的 大学录取。有2 人进了哈佛。知道每个人都有自卑感，而且自卑感对促进我们成熟

27、具有不可忽 视的作用，这是超越自卑、树立自信的第一步。自卑感是我们生命里 重要的一个组成部份。经常有人，特别是在自己心目中有威信的人，适时、恰当地对我 们进行鼓励和夸奖是克服自卑的一个重要方法，但不是每个人都运气 那么好。如果你们有兴趣同学之间可以试着经常相互鼓励和夸奖。那么，是不是我们就只有等着别人夸奖才能建立自信呢？所以更 重要的是要学会自我肯定和自己夸奖自己、赞赏自己。要知道不是缺点使我们不成功，而是我们没有把长处发挥出来。 所以别尽想自己的缺点，拿出纸笔来把自己的优点列出来，列得越来 越细越好。然后，每天起床洗漱完出门上学前，大声地念自己的优点，中午 上学前再大声地念自己的优点，未尾加

28、上我有信心，我信心十足。这 种自我强化暗示的效果是非常惊人的。举一个暗示的特殊例子，在沙漠上一队人马抓到一个敌人，将这 个人的手背绑在后，其中一人用刀在这个敌人的手腕上用力地 ?割?了 一下，并说了一句让你慢慢地去死吧，同时就有液体往沙子上滴，就 这样边走边滴，这个敌人相当恐惧，感到自己就快要死了。当最后不 在有?血往下滴?的时候这个敌人扑的倒地气绝身亡。但事实上那人只 是用刀背在他的手上假割了一下，并顺势将这个敌人的水囊戳破，往 下滴的不是血而是水。他的死是被这种暗示的恐惧所吓死。这是负面 的暗示。这就告诉我们正面积极的暗示威力也是同样的强大。有一个名词叫自验预言，意思就是 你相信自己行就真

29、行，你相信自己不行就真的不行。著名的罗森塔尔效应。贴高智商标签。4、简单快速获得自信的方法借力法。5、学会从不同角度看问题，要让自己明白解决问题时我们可有不 同的选择。当你手上只有一把钉锤的时候，你碰上的问题都是钉子。当我们 有一个工具箱的时候，就能解决更多的问题。6、培养澄清问题的能力，用语言摆脱困难。 一旦问题得到澄清，你就知道如何行动，自信就由然而生。 困境：我做不到X。 改写：到现在为止，我尚未能做到X。 因果：因为过去我不懂，所以到现在为止，尚未能做到X。 假设：当我学懂，我但能做到X。 未来：我要去学，我将做到X。我做不到?事实上是描述一件过去的事实：在当时 ?我没有这个能 力?或

30、者?我不想去做?。但是在未来岁月里，我们总想保留?做得到?或 想去做的权利。发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可 以改变，因此， ?我做不到?不应该成为一个包袱，阻碍我们向前走。 上面的五个步骤，让我们放下包袱，勇往直前。例如： 困境：我不会游泳； 改写：到现在为止，我尚未学会游泳； 因果：因为过去我没有去学或没有找好老师教过我，所以现在 为止，我尚未学会游泳； 假设：当我找到一个好老师并认真去学我便能学会游泳； 未来：我要去找会游泳的朋友教我或我要参加游泳培训班，我 将学会游泳。舍己救人我们不牺牲自己就可以救人更好，蜡烛牺牲自己照 亮别人。现代的电灯把别人照得更亮而不需牺牲自己，所以用电灯的人越 来越多，有蜡烛的人越来越少，学会说不也是一种能力。大家都盯着哪块小蛋糕，谁也吃不饱，不如一起把蛋糕做大，谁 也吃不完。学会被人领导也是一种能力，是一种协作的能力。 团结是力量，不团结是更大的力量，是毁灭的力量。 开车会加油门是一种能力，学会刹车更是一种能力，是防止车毁 人亡的能力。