高中生情绪管理与调试

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1、L/O/G/O我 的 快 乐 我 做 主Self-Help Through Practical Psychotherapy 情 绪 管 理 与 调 适大 成 中 学 罗 志 华 关 于 猴 子 的 心 理 学 实 验 预 备 实 验 ： 把 一 只 猴 子 放 在 铜 条 里 ，双 脚 绑 在 铜 条 上 ， 然 后 给 铜 条 通 电 。 猴子 挣 扎 乱 抓 ， 傍 边 有 一 弹 簧 拉 手 ， 是 电源 开 关 ， 一 拉 就 不 痛 苦 了 ， 这 样 猴 子 一被 电 就 拉 开 关 ， 建 立 了 一 级 反 射 。 然 后每 次 在 通 电 前 ， 猴 子 前 方 的 一 个

2、红 灯 就亮 起 来 ， 多 次 以 后 ， 猴 子 知 道 了 ， 红 灯一 亮 ， 它 就 要 受 苦 了 ， 所 以 每 次 还 不 等来 电 ， 只 要 红 灯 一 亮 ， 它 就 先 啦 开 关 了。 这 就 建 立 了 一 个 二 级 条 件 反 射 。 预 备试 验 完 成 。 正 式 试 验 ： 在 这 个 猴 子 的 旁 边 ， 再放 一 猴 子 ， 与 第 一 个 猴 子 串 联 在铜 条 上 ， 隔 一 段 时 间 就 亮 红 灯 ，通 电 ， 每 天 持 续 6小 时 。 第 一 只 猴子 注 意 力 高 度 集 中 ， 一 看 到 红 灯就 赶 紧 啦 开 关 ， 第

3、 二 只 猴 子 不 明白 红 灯 什 么 意 思 ， 无 所 事 事 ， 无所 用 心 ， 过 了 二 十 几 天 ， 第 一 只猴 子 就 死 了 。 究 竟 是 什 麽 原 因 导致 了 第 一 只 猴 子 很快 的 死 亡 呢 ？ 第 一 只 猴 子 是 因 为 什 么 死 的呢 ？ 科 学 家 发 现 ， 它 死 于 严重 的 消 化 道 溃 疡 ， 胃 烂 掉 了， 实 验 之 前 体 检 它 没 有 任 何胃 病 ， 没 有 溃 疡 ， 可 见 这 是二 十 几 天 内 新 得 的 病 。 第 一 只 猴 子 要 工 作 ， 他 的 责 任 重， 压 力 大 ， 精 神 紧 张

4、， 焦 虑 不安 ， 老 担 惊 受 怕 ， 它 的 消 化 液和 各 种 内 分 泌 系 统 紊 乱 了 ， 所以 就 会 得 溃 疡 。 由 此 说 明 ， 不 良 的 情 绪 会 产 生过 高 的 应 激 值 ， 将 严 重 损 害 身体 的 健 康 。 都 是 情 绪 惹 的 祸不 良 情 绪 下 驱 使 的不 良 行 为 实 例 分 析 美 国 生 理 学 家 艾 尔 马 的 实 验 研 究 ： 将 人在 不 同 情 绪 状 态 下 呼 出 的 气 体 收 集 在 玻璃 试 管 中 ， 冷 却 后 变 成 水 发 现 ：心 平 气 和 悲 愤 愤 怒 、 生 气 人 在 生 气 时

5、， 会 分 泌 出 有 毒 性 的 物 质 ， 一个 人 生 气 十 分 钟 所 耗 费 的 精 力 ， 不 亚 于 参加 一 次 3000米 的 赛 跑 。 因 此 ， 生 气 的 心 理反 应 是 十 分 强 烈 的 ， 它 的 分 泌 物 比 任 何 情绪 都 复 杂 ， 都 更 具 有 毒 性 。 德 国 学 者 康 德 说 过 ： “ 生 气 是 拿 别 人 的 错误 惩 罚 自 己 ” 。 快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨我 的 快 乐 我 做 主 情 绪 管 理 情 绪 ： 个 体 受 外 界 刺 激 时 产 生 的一 种 短 暂 而 强 烈 的 反 应 。 它 是 一 种

6、由 主 观 感 受 ， 生 理 反 应 ， 认 知 的 互 动 并 表 达 出 一 些 特 定 行 为。基 本 情 绪 ：“ 七 情 ” 。 与 人 生理 需 要 相 联 系 的 内心 情 绪 。 社 会 情 绪 ： 与 人 的 社 会 性 需要 相 联 系 的 情 绪 喜 伤 心 ： 喜 可 是 气 血 流 通 、 肌 肉 放 松 。 易 于 恢 复 身 体 疲 劳 。 但 欢喜 太 过 ， 则 损 伤 心 气怒 伤 肝 ： 怒 则 气 上 ， 伤 及 肝 而 出 现 闷 闷 不 乐 ， 烦 躁 易 怒 ， 头 昏 目眩 等 。 亦 是 又 发 高 血 压 、 冠 心 病 、 胃 溃 疡 等

7、 疾 病 的 重 要 原 因忧 伤 肺 ： 忧 是 与 肺 有 密 切 牵 连 的 情 志 。 人 在 极 度 忧 伤 时 ， 可 伤 及肺 。 出 现 咳 、 气 短 ， 咯 血 、 喑 哑 及 呼 吸 频 率 改 变 、 呼 吸 功 能 受 损。思 伤 脾 ： “ 思 则 气 结 ” 。 由 于 思 虑 过 度 ， 使 神 经 系 统 功 能 失 调 ，消 化 液 分 泌 减 少 ， 即 可 出 现 食 欲 不 振 、 讷 呆 食 少 、 形 容 憔 悴 、 气短 、 神 疲 力 乏 、 郁 闷 不 舒 等 。恐 伤 肾 ： 惊 恐 可 干 扰 神 经 系 统 ， 出 现 耳 鸣 、 耳

8、晕 、 头 晕 ， 并 可 置人 于 死 地 。 常 说 的 吓 死 人 就 是 因 为 恐 则 气 下 。 情 绪 ABC理 论 因 为 考 试 不 理 想 ， 所 以 我 苦 恼 ； 因 为 我 丢失 了 心 爱 的 手 表 ， 所 以 我 郁 闷 。 一 个 人 快 乐 不 快 乐 是 因 为 某 件 事 引 起 的 ，也 就 是 说 ， 一 个 人 出 现 的 某 种 情 绪 C (Consequence)反 应 是 由 一 定 的 事 件 A（ Activating-event） 引 起 的 ， 它 们 之 间 存在 着 必 然 关 系 。 同 样 一 个 事 件 A， 由 于 有

9、了 个 体 对 于 该 事 件的 不 同 的 认 识 、 理 解 和 评 价 ， 而 出 现 了 不同 的 情 绪 反 应 C。 事 件 A与 情 绪 C并 非 直 接相 关 ， 而 是 有 一 个 非 常 重 要 的 中 介 因 素 起作 用 就 是 B（ Belief） ， 也 就 是 当 事 人 本 身对 事 件 的 看 法 、 认 识 和 评 价 。 ABC 1.我 永 远 都 不 受 人 欢 迎 。2.数 学 考 试 又 考 差 了 ， 我 永 远 都 学不 好 。3.我 没 有 任 何 值 得 被 称 赞 的 地 方 。4.我 对 别 人 好 ， 别 人 就 一 定 会 对 我好

10、。5.犯 错 是 一 件 相 当 可 怕 的 事 。6.我 必 须 考 第 一 名 ， 不 然 就 代 表 我很 笨 。7.我 必 须 把 每 一 件 事 都 做 到 完 美 无缺 。8.如 果 别 人 不 喜 欢 我 ， 那 我 一 定 是一 个 很 差 劲 的 人 。9.我 总 是 失 败 ， 我 注 定 是 个 没 有 用的 人 。10.我 必 须 要 赢 过 其 它 人 。 11.如 果 事 情 没 有 想 象 中 的 利 ， 那是 很 糟 糕 的 1.不 一 定 要 成 为 最 好 的 ， 只 要 自 己 尽力 去 做 就 好 了 。2.没 有 人 可 以 完 美 无 缺 。3.如

11、果 我 不 那 么 紧 张 ， 我 相 信 我 可 以面 对 眼 前 的 种 种 问 题 。4.我 不 喜 欢 事 情 变 成 这 样 ， 但 就 算 我很 生 气 ， 也 于 事 无 补 。5.人 非 圣 贤 ， 偶 尔 也 有 犯 错 的 时 候 。6.虽 然 我 的 表 现 不 够 好 ， 但 我 仍 是 个有 用 的 人 。7.虽 然 考 坏 了 ， 很 难 过 ， 但 还 不 致 于会 到 受 不 了 的 地 步 。8.一 次 失 败 ， 并 不 表 示 我 会 永 远 失 败， 只 要 下 次 努 力 就 好 了 。9.即 使 真 的 无 法 改 善 ， 我 也 有 其 它 优点

12、， 我 在 某 些 方 面 表 现 的 不 错 。 10.目 前 我 英 文 不 好 ， 但 只 要 努 力 ， 总会 进 步 的 。11.并 不 是 每 个 人 都 要 喜 欢 我 。 非 理 性 信 念 理 性 信 念 个 人 的 情 绪 管 理体 察 自 己 的 情 绪 适 当 表 达 自 己 的 情 绪 以 合 宜 的 方 式 缓 解 情 绪 怎 样 拥 有 快 乐 的 心 情 让 我 们 一 起 寻 找 合 理 宣 泄 情 绪的 方 法 。 注 意 转 移 法 合 理 发 泄 法 大 声 喊 出 来 意 志 控 制 法 该 图 是 徐 悲 鸿 在 抗 日 战 争 期 间 创 作 的 ， 是 他 的情 感 寄 托 ， 画 中 奔 马 ， 姿 态 各 异 ， 意 在 鼓 舞 中 国 军民 奋 勇 前 进 ， 消 灭 日 本 侵 略 军 。情 绪 升 华 法 尽 情 倾 诉 法 1.注 意 转 移 法 2.合 理 发 泄 法3.认 识 改 变 法4.意 志 控 制 法5.情 绪 升 华 法 6.尽 情 倾 诉 法 等 每天保持微笑 乐 于帮 助他人 保 持 经 常 地 幽 默 感 与 同 伴 和 谐 相 处 你 帮 我 我 帮 你 ， 大 家 来 帮 助 L/O/G/OThank You!See younext time!