个人运动处方模板 [运动处方因体质而异]

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1、个人运动处方模板 运动处方，因体质而异 早在18世纪，法国启蒙思想家伏尔泰就提出“生命在于运动”;公元前239年前后，我国吕氏春秋尽数更形象地指出：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然。”身体要健康有活力，就要运动。 运动中和 礼记中庸谓。“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”。“中和”，即适度、无过无不及之意。 运动处方应根据各人的体质情况，选择适合自己的运动项目，达到“中和”。 气虚质。以疲乏、语音低弱、气短懒言、自汗等为主要表现。气虚质的人脏腑功能状态不佳，尤其是心肺功能减退。 慢跑、健步走等是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用；而气功特别适合于气虚质的人，其调息的方法有利于养气

2、、补气。 阴虚质。以口燥咽干、手足心热等虚热为主要表现，是由于体内津液精血等阴液不足造成的。适合做低强度、间断性的锻炼。 游泳和静气功特别适合于阴虚质。游泳，可以滋润肌肤，缓解内热症状。静气功对人体内分泌有双向调节功能，可以促进脾胃运化，增加体液的生成。锻炼时不要出大汗，要及时补充水分。忌夏练三伏。 阳虚质。以畏寒怕冷、手足不温等虚寒为主要表现。 短跑和跳跃运动，如跳绳、羽毛球、篮球等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。 痰湿质。以形体肥胖、胸闷、痰多、口黏腻或甜、苔腻等为主要表现。痰湿质者，一般形体肥胖，要适当地加速能量消耗。 宜选择中等强度、长时间、有规律的运动项目，如中长跑、蹬自行车、打

3、网球等。 湿热质。以面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻等为主要表现。 适合做运动量大的锻炼，可以消耗体内多余的热量，发散多余的湿气，达到清热除湿的目的。比如长跑、爬山、各种球类运动等。 血瘀质。以肤色晦暗，唇色暗，面生瘀斑，舌暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗为主要表现。 运动是血瘀质的人最简单便捷的调理方法，可使全身气血通畅。但血瘀体质的人心血管系统功能较弱，不宜做大强度、高负荷的运动。 气郁质。以忧郁不畅、心情烦闷、焦虑，常胸闷，易心慌，失眠等为主要表现。 下棋、打牌、钓鱼、气功、瑜珈等运动，有怡情养性，疏畅气机的作用。还可多选择些户外活动和群体活

4、动，增进人际关系、愉悦心情。 运动推崇导引 导引一词，最早见于庄子刻意，所谓“导气令和，引体令柔”。导乃呼吸，引则为身体动作，意思是运动时要呼吸与肢体动作相互配合。此外，运动时还要集中意念，做到调身、调息、调心三者结合。导引具有身心并练，内外兼修的特点，能调气血、通经脉、健脏腑和养精神。 所以，作为防病治病、延年益寿的运动方法，笔者推崇导引。运动方式可选择八段锦、易筋经、太极拳等，这些功法都是以导引为基础创立的。 （作者每周二在上海市八院、周三下午在上海市中医医院、周六上午在龙华医院有专家门诊） 第 3 页 共 3 页免责声明：图文来源于网络搜集，版权归原作者所以若侵犯了您的合法权益，请作者与本上传人联系，我们将及时更正删除。