最新周昌勇压力与情绪幻灯片

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1、周昌勇压力与情绪管理周昌勇压力与情绪管理案例：这水杯你能举多久？活得真累！活得真累！疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症压力下的三种状态l根据英国心理学家的研究，在英国每天有超过25万人因为压力生病必須请假。l1995年因不堪工作生活压力重负导致的疾病损失：冠状动脉疾病：800万英镑心肌病6100万英镑精神疾病9100英镑酒精所致的疾病17亿英镑压力造成的损失压力造成的损失生活事件生活事件与压力指数与压力指数（1 1）l配偶死亡（100）l离婚（73）l夫妻分居（65）l入狱（63）l亲近家属死亡（63）l本人受伤或生病（53）l结婚（47）l失业（45）l退休(45)l家人的行为或健康产生重

2、大变化(44)l怀孕(40)l性行为障碍(39)l家庭增加新成员（生产、收样、长辈迁入）(39)l生意上重大变化（并购、组织调整、破产）(39)生活事件生活事件与压力指数与压力指数（2 2）l财务状况发生重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)l亲密的朋友去世(37)l变换工作(36)l与配偶争执所产生的变化(35)l贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)压力来源压力来源 压压力反力反应（一）应（一）一、一、心理反心理反应应1、认知反应:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑 思考能力。2、情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击、无助、工作成就感降低。3、行为反应：生产力降低或升高、行为慌

3、乱、易发生意外事件。压力反应（二）压力反应（二）二二、生理反應生理反應 1、內分泌系統失衡2、自主神經系統3、心臟血管系統4、消化系統5、肌肉6、皮肤压力压力疾病模疾病模式式生活情境生活情境 覺知壓力覺知壓力 情緒覺醒情緒覺醒 生理覺醒生理覺醒 疾病疾病 长期压力与生理疾病长期压力与生理疾病1.三高疾病：高血压、高血糖、高脂肪2.冠状动脉疾病：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序5.癌症：人格特质怀恨无法宽恕別人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己6.气喘、过敏症7.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐傾向、无自我意识、害羞压抑的

4、完美主义者如何进行压力管理？如何进行压力管理？情绪一、情绪舒解与管理案例场景案例场景1：某日晚9时某宾馆，小王预定了901房，因临时有事没有上去看房，1小时后小王回宾馆休息，发现901房间是对着施工工地的，整个晚上都很吵，小王无法忍受机器的嘈杂声，要求退房，双方争执起来，请问你如何处理？案例场景案例场景2：李小姐在某商场买了两包豆腐花，回家后因临时出差两天，李小姐把豆腐花放在冰箱里，等李小姐回来后她迫不及待地想品尝豆腐花，没想到豆腐花已经变质，李小姐很恼火，去找商场理论，假如你是商场的服务员应如何处理？n请请在在纸纸上列出上列出你你熟悉的情绪管理得好的人熟悉的情绪管理得好的人的名字的名字 n请

5、请写出写出他他们们的的特质特质n归纳归纳他他们们的共同的共同特质特质n请将请将以上以上发现归纳发现归纳成三成三点点n什什么么是好的是好的情绪情绪管理能力管理能力?情绪管理技巧向情绪好的人学习情绪管理技巧向情绪好的人学习情绪情绪管理管理优良者优良者的的特质特质n平平静静的的内内在修在修养养 自信自信n和谐和谐的的出世态度出世态度 温和温和n真真诚诚待人待人 热热心公益心公益n幽默幽默 风风趣趣 慷慨慷慨n择择善力行善力行 终终身身学习学习二、二、减压减压五步五步曲曲l找出找出令你烦恼令你烦恼的原因：的原因：压力压力力日記力日記 l改变改变你能夠控制的事物：你能夠控制的事物：问题解决问题解决模式模

6、式 l如果如果改变改变不了周遭的不了周遭的情况情况，那就，那就改变改变自己的想法自己的想法l运动运动：有氧：有氧运动运动，每次，每次3030分分钟钟左右左右 l要有要有休闲嗜休闲嗜好好 减压技巧积极解决问题减压技巧积极解决问题z事件控制事件控制y突发事件y不得不做的事情l处理方法：处理方法：问自己问自己:“是否我该处理？是否我该处理？”“是是”接受并面对它接受并面对它,努力寻找资源努力寻找资源“不是不是”请说请说 no!否则，否则，不要一边埋怨，一边做。不要一边埋怨，一边做。突发事件突发事件你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。l处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己处理这类问题的前提

7、条件：不要将他人的压力转移到自己身上。身上。赶快记下来赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）随时带着小笔记本（例如小翻页本）突发事件突发事件l处理步骤：处理步骤：冷静冷静判断、分析判断、分析寻求解决方法寻求解决方法突发事件突发事件l心理准备心理准备l预演预演有助于改善你的表现并建立信心有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人成为一个主动的人重复放映感到有压力的事重复放映感到有压力的事潜意识潜意识不得不做的事情减压技巧有氧运动减压技巧有氧运动圣圣地牙哥大地牙哥大学马兹学马兹培契博士培契博士的研究的研究：l31位平均 60岁的志愿者，身体均有不同程度的毛病。l26天节食加上适量运动的实验，

8、看对脑力的影响。l结果：语言的流暢度、思考、听力、感官知觉的能力增强。激烈激烈运动之后脑运动之后脑啡啡增增加加5倍倍 舒爽愉快！舒爽愉快！运动运动是沮喪的天然良是沮喪的天然良药药佛佛吉尼吉尼亚大学亚大学心理心理治疗治疗教授布朗博士教授布朗博士l研究研究了一百了一百零零一位沮喪的一位沮喪的学学生，生，将将他他们们分分为运动组为运动组和不和不运动组运动组。l实实验验证证明明二二星星期期慢慢跑跑五五天天，十十星星期期就就能能明明显显地地降降低低沮沮喪喪积积分分。而而一一星星期期跑跑三三天天的的人人，亦亦有有同同样样的的成成绩绩，但但在在这这期期间间不不运运动动的的人，人，却没却没有任何有任何改变改变

9、。减压技巧静坐减压技巧静坐许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。超超觉静坐对于觉静坐对于肤电阻抗的影响肤电阻抗的影响 超觉静坐对于肤电阻抗的影响 班森博士的班森博士的静静坐技巧坐技巧 1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.找一个安静不被打扰的地方。3.集中在一个字或一句话。4.安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下來。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心：一种被动的态度。8.持续10-20分钟。减压技巧自我放松减压技巧自我放松音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁自我放松自我放松练习放松数到十练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1自我放松自我放松放下放下执著执著、轻松轻松自在自在减压技巧学会放下减压技巧学会放下 中 庸 之 道抗抗压饮食压饮食原則原則l定时定量 l尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 l饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则l维生素B群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 l钙、镁:帮助稳定情绪l蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 l卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能l抗氧化营养素:維生素A、C、E和胡萝卜素谢谢参与，谢谢参与，祝君健康祝君健康！