考前心理辅导克服焦虑.ppt

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1、 考 试 焦 虑 是 指 在 考 试 中 或 考 试 临 近 时 出 现的 焦 虑 情 绪 ， 使 得 考 生 正 常 的 生 理 和 心 理 功 能发 生 暂 时 的 失 调 ， 影 响 到 考 试 水 平 的 发 挥 。 调 查 发 现 ， 75%的 学 生临 考 前 都 有 紧 张 、 焦 虑 、 恐慌 等 情 绪 。 （ 只 要 是 正 常 的 人 正 常的 心 态 ， 那 么 面 对 大 型 的 ，对 其 有 着 相 当 影 响 的 考 试 或活 动 时 都 必 然 会 紧 张 的 。 ） 考 试 焦 虑 自 评 量 表1 在 重 要 考 试 的 前 几 天 ， 我 就 坐 立 不

2、安 了 0 1 2 32 在 考 试 前 ， 我 总 感 到 苦 恼 0 1 2 33 在 考 试 中 ， 我 会 紧 张 得 连 平 时 背 得 烂 熟 的 知 识 也 忘 得 一 干 二 净 0 1 2 34 考 试 时 ， 我 会 紧 张 得 手 发 僵 或 发 抖 ， 写 字 不 流 畅 0 1 2 35 我 担 心 如 果 我 考 了 坏 分 数 ， 家 长 或 教 师 会 严 厉 指 责 我 的 0 1 2 30=很 不 符 合 ； 1=较 不 符 合 ； 2=比 较 符 合 ； 3=很 符 合提 示 ： 按 照 自 己 的 实 际 情 况 选 择 ， 答 案 并 没 有 好 坏

3、之 分 将 各 问 题 评 分 相 加 得 总 分 。总 分 的 意 义 ：l0-3分 ： 不 焦 虑 ；l4-7分 ： 轻 度 焦 虑 （ 正 常 ） ；l8-12分 ： 中 度 焦 虑 （ 有 一 定 不 良 影 响 ） ；l13-15分 ： 重 度 焦 虑 ， 有 考 试 焦 虑 症 。对 分 数 在 8分 以 上 者 ， 有 必 要 采 取 防 治 措 施 。 但 过 强 的 动 机 表 现 为 高 度 焦 虑 和 紧 张 ， 反 而引 起 学 习 效 率 的 降 低 。 这 一 规 律 被 称 之 为“ 耶 克 斯 多 德 森 定 律 学 习 效 率 在 一 定 范 围 内 随 着

4、焦 虑 的 增 强 而 提 高焦 虑 水 平 过 低 、 动 机 过 弱 不 能 激 起学 习 的 积 极 性考 试 焦 虑 一 定 不 利 于 学 习 吗 ？ 焦 虑 水 平 学习效率 低 高 高 考 试 准 备 认 真 学 习 ， 实 力 是 克 服 考 试 恐 惧 的 最 好法 宝 。 考 试 前 应 全 面 复 习 ， 尽 量 熟 悉 考试 要 求 、 题 型 等 。 的 确 也 存 在 这 样 一 种现 象 ， 明 明 是 自 己 已 经 复 习 很 充 分 了 ，但 心 里 总 是 认 为 复 习 还 不 够 ， 生 怕 漏 了些 什 么 。 这 样 会 导 致 部 分 同 学 在

5、 考 试 前几 分 钟 还 在 拼 命 看 书 。 其 实 你 可 以 潇 潇洒 洒 跟 书 本 告 个 别 ， 因 为 你 复 习 已 经 很充 分 了 ， 要 相 信 自 己 的 实 力 。 生 理1、 考 试 之 前 要 注 意 加 强 营 养 ， 注 意 劳 逸 结合 。 身 体 是 革 命 的 本 钱 ， 我 们 要 有 充 沛 的精 力 和 清 醒 的 头 脑 进 入 考 场 。2、 坚 持 运 动 。3、 咀 嚼 口 香 糖 ： 心 理 测 试 显 示 ， 嚼 口 香 糖能 有 助 于 舒 缓 紧 张 情 绪 ， 降 低 焦 虑 程 度 。难 怪 排 球 比 赛 时 ， 多 数

6、教 练 会 嚼 着 口 香 糖呢 。 心 理缺 乏 自 信压 力 过 大存 在 不 合 理 信 念或 消 极 想 法 自 信 心 训 练改 变 不 合 理 信念 或 消 极 想 法放 松 训 练 死 囚 实 验 国 外 有 人 以 死 刑 犯 作 实 验 的 对 象 ， 做 了 这 样 一个 实 验 。 把 他 关 在 一 个 屋 子 里 ， 蒙 上 眼 睛 。 然后 对 死 囚 说 ： 我 们 准 备 换 一 种 方 式 让 你 死 ， 我们 将 你 的 血 管 割 开 ， 让 你 的 血 滴 尽 而 死 。 然 后用 冰 块 在 死 囚 的 手 腕 上 划 了 一 下 ， 接 着 打 开

7、一个 水 龙 头 ， 让 死 囚 听 到 滴 水 声 ， 教 授 说 ， 这 就是 你 的 血 在 滴 。 第 二 天 早 上 打 开 房 门 ， 大 家 都知 道 发 生 了 什 么 事 情 ， 死 囚 死 了 ， 脸 色 惨 白 ，一 副 失 血 过 多 的 摸 样 ， 其 实 他 的 血 一 滴 也 没 滴出 来 。是 什 么 杀 死 了 这 个 死 囚 ？ 一 、 自 信 心 训 练 （ 自 我 暗 示 ） 为 什 么 会 出 现 这 种 情 况 ？现 在 请 同 学 们 慢 慢 睁 开 眼 睛 ， 看 看 自己 的 两 只 手 ， 原 来 平 举 的 两 只 手 现 在怎 么 样 了

8、 ？ 这 正 是 暗 示 的 力 量 ： 暗 示 也 可 以 在 克 服 考试 焦 虑 上 发 挥 不 可 思 议 的 力 量 。具 体 方 法 是 ： 在 考 试 前 3-5天 ， 用 一 句 话来 激 励 自 己 ， 如 我 有 信 心 考 出 自 己 的 水平 。 注 意 一 定 要 说 到 自 己 信 为 止 。 放 轻 音 乐 或 在 一 个 安 静 舒适 的 房 间 里 ， 以 一 个 舒 适的 姿 势 坐 好 ， 闭 上 眼 睛 。 想 象 最 能 让 自 己 感 到 舒 适 、惬 意 、 放 松 的 情 境 ， 通 常是 在 大 海 边 。 二 、 放 松 训 练 1 选 择

9、一 个 舒 适 的 坐 姿 ， 闭 上 双 眼 ， 注意 自 己 是 用 嘴 还 是 用 鼻 呼 吸 以 及 呼 吸频 率 ， 注 意 身 体 的 肌 肉 群 ， 尽 量 放 松 ，用 鼻 吸 气 ， 用 嘴 吐 气 ， 连 续 做 几 次 平静 而 深 邃 的 呼 吸 。2 呼 气 的 时 候 尽 量 告 诉 自 己 我 现 在 很 放松 很 舒 服 ， 注 意 感 觉 自 己 的 呼 气 、 吸气 ， 体 会 “ 深 深 地 吸 进 来 ， 慢 慢 地 呼出 去 ” 的 感 觉 。 3 鼻 子 深 吸 一 口 气 （ 默 数 4下 ） ， 憋 气（ 默 数 4下 ） ， 缓 慢 用 嘴 吐

10、 气 （ 默 数 8下 ） ， 自 然 呼 吸 3次 ， 继 续 深 呼吸 （ 反 复 进 行 10次 ） 不 合 理 信 念 ： 考 试 就 是 为 了 分 数 ， 分 数 不 好就 完 了 。 积 极 合 理 的 观 念 ：自 我 辩 解 ： 考 试 只 是 用 来 评 估 我 们 这 阶 段 的学 习 效 率 ， 查 漏 补 缺 。 所 以 我 们 应 该 关 注 的不 是 考 试 的 分 数 ， 而 是 试 卷 中 自 己 做 得 不 好的 知 识 点 。 自 我 辩 解 ： 考 试 焦 虑 分 两 种 ， 确 实 考 试时 的 焦 虑 会 影 响 我 们 的 水 平 发 挥 ， 但

11、是在 考 前 焦 虑 ， 却 能 让 我 们 好 好 做 好 复 习工 作 ， 所 谓 知 己 知 彼 ， 百 战 不 殆 。 我 们把 我 们 觉 得 该 复 习 的 知 识 点 都 复 习 了 。其 实 在 我 们 踏 入 考 场 前 ， 我 们 能 考 多 少分 已 经 确 定 了 。消 极 想 法 ： 考 试 焦 虑 是 件 很 恐 怖 的 事 情 ，会 影 响 考 试 发 挥 ， 我 一 定 不 能 有 考 试 焦 虑 。 不合理信念：考试前我居然失眠了，这次的考试肯定完了。自 我 辩 解 ： 其 实 这 么 没 什 么 关 系 ， 年 轻 人 一 两 个晚 上 没 有 睡 着 并

12、不 太 影 响 第 二 天 的 精 神 状 态 。而 且 躺 在 床 上 本 身 就 是 一 种 很 好 的 休 息 ， 迷迷 糊 糊 时 其 实 大 脑 就 休 息 够 了 。 注 意 ： 不 要 翻 来 覆 去 ， 不 要 胡 思 乱 想 ， 可 以洗 个 热 水 澡 ， 或 是 吃 点 东 西 ， 如 热 牛 奶 。 辩 解 ： 其 实 ， 考 试 时 要 完 成 的 任 务 很 简 单 。它 不 是 要 完 成 父 母 的 对 我 们 的 期 待 ，也 不 是 为 了 证 明 我 们 的 实 力 。 就 是单 纯 的 完 成 好 试 卷 上 的 题 目 。 把 试 卷上 的 题 按 我

13、 们 的 水 平 答 好 交 上 去 ， 完 事 。不 合 理 信 念 ： 考 试 考 好 是 为 了 父 母 ， 报 答 他 们的 养 育 之 恩 。 是 为 了 证 明 自 己 的 实 力 ，是 为 了 。 。 。 。 。 。 消极想法：离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自 我 辩 解 ： 这 种 担 心 有 必 要 吗 ？ 我 认 为 是 毫 无 必要 的 。 如 果 平 时 自 己 一 向 是 按 照 老 师 的 要 求认 真 学 习 ， 以 往 的 考 试 成 绩 也 证 明 ， 自 己 虽然 没 有 很 高 的 天 赋 ， 但 起 码 也 是 正 常 的 。 那么 ， 只 要 能 认 真 做 好 考 前 的 准 备 工 作 ， 这 次考 试 很 有 可 能 考 好 。